Ở Việt Nam, rau muống dường như là một trong những loại rau phổ biến và được nhiều người ưa chuộng nhất. Đặc biệt là đối với những người đang ăn kiêng, giảm cân, rau là một món ăn lành mạnh chẳng thể thiếu. Tuy nhiên, rau muống có nên ăn như thế nào, 1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo và ăn rau muống luộc có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi giải đáp trong bài viết này nhé!
1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo?
Trước khi trả lời cho câu hỏi 1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng nhau khám phá các chất dinh dưỡng có trong rau muống nhé!
+ Thành phần dinh dưỡng của rau muống
Rau muống là một loài thực vật nhiệt đới bán thủy sinh thuộc họ cây bìm bìm. Tại Việt Nam ta, rau muống có hai loại là trắng và tía, mỗi loại sẽ mang một đặc tính riêng biệt.
Cả hai loại rau này đều có thể phát triển trên cạn và dưới nước. Nhưng thông thường, rau muống trắng thường sống trên cạn và rau muống tía trồng dưới nước [ hoặc mọc tự nhiên ].
Theo chuyên gia dinh dưỡng Tống Tân – chuyên khoa dinh dưỡng Bệnh viện Triều Dương, rau muống sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng rất phong phú cho cơ thể, cụ thể như sau:
Thành phần dinh dưỡngHàm lượng dinh dưỡngNước92%Protit3,2%Gluxit2,5%Xenluloza1%Tro1,3%Muối khoángCanxi100mgPhotpho37mgSắt1,4mgVitaminCaroten2,9mgVitamin C23mgVitamin B110mgVitamin PP0,7mgVitamin B20,09mgBảng thành phần dinh dưỡng trong rau muống
Dựa vào bảng thành phần dinh dưỡng vừa phân tích, chúng ta sẽ dễ dàng xác định hàm lượng calories hơn. Hãy cùng tham khảo ngay sau đây.
+ 1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo?
Tùy vào cách chế biến và số lượng rau mà mỗi người sử dụng để chế biến, một đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng, một đĩa rau muống luộc chỉ chứa khoảng 35 calories mà thôi!
Có thể bạn chưa biết, lượng calories trong rau muống luộc thường bằng hoặc thấp hơn rau muống tươi. Vậy ăn rau muống luộc có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.
Ăn rau muống luộc có giảm cân không?
Thực tế đã chứng minh, khi bạn ăn khoảng 500g rau muống luộc, đồng nghĩa với việc bạn ăn khoảng 100g thịt ba chỉ. Cơ thể lúc này sẽ được nạp khoảng 16g protein, hơn vào đó là các acid amin có lợi như lysin, metionin, … các chất thiết yếu của cơ thể con người.
Thêm vào đó, rau muống chứa hàm lượng axit ascorbic tuyệt vời. Chỉ với 55mg hoặc 92% vitamin C – chất chống oxy hóa hòa tan trong nước. Giúp cơ thể phục hồi mô liên kết, tóc, da. Đồng thời góp phần ngăn ngừa sự thiếu máu, kìm hãm quá trình lão hóa và ngăn bệnh ung thư.
Rau muống, là một trong những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào nhất trong các loại rau. Trong 100g rau muống đã chứa 6300 IU [ đạt 210% giá trị được khuyến nghị hàng ngày]. Vitamin A từ lâu đã rất quen thuộc với phái đẹp đúng không! Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chúng còn bảo vệ và chăm sóc niêm mạc, sức khỏe của da và tóc, đặc biệt là bảo vệ sức khỏe thị lực của bạn.
Các khoáng chất có trong rau muống luộc như sắt, canxi, magie, mangan … Đóng vai trò quan trọng ở quá trình khoáng hóa xương và răng, kết hợp hoạt động nhịp nhàng với tim.
Qua đây, chúng ta hoàn toàn có thể kết luận rằng, ăn rau muống luộc có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có giảm nhé!
Thêm vào đó, các nghiên cứu đã cho thấy ngoài giảm cân, rau muống còn chống tiểu đường, cải thiện chưunsg khó tiêu và táo bón, tăng khả năng miễn dịch …. Đừng ngần ngại khi thêm nhiều rau muống, vào bữa ăn hàng ngày của mình bạn nhé!
[shot-xemthem]
[shot-1] Bạn có thể tham khảo thêm:
- + Ăn rau mồng tơi luộc có giảm cân không?
- + Ăn cơm với rau có giảm cân không?
- + Cải bó xôi có giảm cân không?
[/shot-xemthem]
Trên đây là những chia sẻ chân thật nhất xoay quanh câu hỏi, 1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo và ăn rau muống luộc có giảm cân không? Hy vọng các thông tin này đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc bấy lâu. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân. Chúc bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả!
100g rau muống bao nhiêu calo trong đó? Rau muống sau khi chế biến thì calo biến đổi ra sao? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề kiểm soát calo trong ăn uống thì hãy đọc qua bài viết này để biết thêm những thông tin dinh dưỡng xoay quanh loại rau dân dã này nhé!
Rau muống có những vitamin và khoáng chất nào?
Rau muống là loại rau dễ tìm, bình dân những mang lại giá trị sức khỏe cao cho chúng ta. Chứa nhiều nước, vị ngọt dễ ăn, tính mát, từ lâu đã được Đông y thêm vào các bài thuốc chữa trị nhiều loại bệnh.
Trong 100g rau muống với hơn 90% là nước, khoảng 78.2g.
Cùng với các vitamin và khoáng chất như:
Ngoài những vitamin và khoáng chất trên, rau muống còn có nhiều vitamin B1, vitamin PP, vitamin B2, caroten và nhiều chất chống oxy hóa khác.
Rau muống đỏ là giống rau có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong nhiều loại rau muống.
Với những giá trị bên trong rau muống, thì đây chính là loại rau tốt cho sức khỏe của chúng ta. Với nhiều cách chế biến khác nhau giúp rau muống trở nên quen thuộc với bữa cơm của gia đình Việt.
Nhưng bạn có biết 100g rau muống bao nhiêu calo không?
Lợi ích sức khỏe mà rau muống mang lại
Cung cấp sắt, tăng lưu lượng máu lên não
Trong rau muống có nhiều khoáng chất, sắt là chiếm hàm lượng lớn trong đó. Ăn nhiều rau muốn giúp bổ sung thêm sắt, phòng tránh bệnh thiếu máu.
Chỉ với 100g rau muống chúng ta đã bổ sung cho cơ thể 2.5mg sắt. Giống rau muốn có sắt cao chính là dạng rau muống đồng thân đỏ. Ăn nhiều rau muống là cách tăng hemoglobin tốt nhất - tăng lưu lượng máu đáng kể.
Nếu bạn đang có vấn đề thiếu máu não thì hãy bổ sung rau muống vào thực đơn của mình bên cạnh các loại thịt đỏ nhé.
Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước sự xâm nhập của các vi khuẩn gây bệnh
Với những vi chất có trong rau muống sẽ giúp hệ miễn dịch của chúng ta được cải thiện tốt hơn. Thúc đẩy sự phát triển của các mô tế bào và xương.
Trong rau muống có nguồn vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Ngăn ngừa bệnh cúm và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Giúp giảm cholesterol tự nhiên
Rau muống chính là sự lựa chọn tốt để giảm cholesterol, triglycoside trong máu. Tránh được nguy cơ mỡ máu, tim mạch và các vấn đề liên quan đến sức khỏe, cân nặng.
Giải quyết một số vấn đề ở gan
Một số chiết xuất từ rau muống sẽ có tác dụng bảo vệ cơ thể tránh khỏi những tổn thương ở gan. Ức chế hoạt động của các enzyme sản sinh ra các gốc tự do, giảm căng thẳng do oxy hóa.
Tăng cường sức khỏe thị giác
Rau muống cung cấp vitamin C, vitamin A, lutein, carotenoid, những loại cần thiết cho mắt chúng ta. Chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giảm sự tấn công của các gốc tự do. Tăng mức độ glutathione, chống lại bệnh đục thủy tinh thể ở mắt.
Hỗ trợ chứng khó tiêu, táo bón
Chất xơ trong rau muống sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn. Giảm các vấn dề rối loạn tiêu hóa. Giúp nhuận tràng và điều trị chứng khó tiêu, táo bón kéo dài.
Rau muống có lợi cho bệnh nhân tiểu đường
Rau muống có khả năng giảm đường huyết, có lợi cho bệnh nhan tiểu đường loại 2. Khả năng giảm lên đến 29.4% khi điều trị bằng dịch chiết xuất từ rau muống.
Tốt cho sức khỏe tim mạch với hàm lượng beta-carotene cao
Ngoài vitamin A, vitaminn C thì beta-carotene cũng là thành phần chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Giảm sự hình thành của gốc tự do, gây hại cho các tế bào khỏe mạnh. Lọc sạch độc tố và giảm ngủy cơ tắc nghẽn động mach. Giảm các cơ đau tim, đột quỵ hay nhiều vấn đề về tim mạch khác.
Trong rau muống còn có lượng folate lớn giúp chuyển hóa một số chất hóa học gây ảnh hưởng đến tim của chúng ta như homocysteine.
Rau muống chống ung thư cao
Có hơn 13 loại hợp chất chống oxy hóa trong 100g rau muống. Nên đây chính là loại thực phẩm khuyên dùng để giảm nguy cơ bệnh tật cao của chúng ta. Khả năng chống ung thư được các chuyên gia chứng thực.
Tăng cường sức khỏe da, trẻ hóa cơ thể
Các chất chống oxy hóa trong rau muốn sẽ giúp ngăn các gốc tự do phá hủy tế bào. Đẩy lùi cấc dấu hiệu lão hóa khi chịu sự tác động của tia UV.
Đồng thời, rau muống có là thành phần được nghiên cứu điều trị một số vấn đề về da như nấm da, nổi mẩn, mụn nhọt,...
Rau muống có tính chữa lành, giải độc nên sẽ giúp cơ thể đào thải tốt độc tố ra bên ngoài.
Rau muống có lợi cho sức khỏe nên được sử dụng nhiều trong khẩu phần ăn của chúng ta. Để tạo thêm sự tin cậy, chúng tôi xin công bố về hàm lượng calo trong rau muống theo từng đơn vị tính để mọi người biết rõ. Dựa vào số calo đấy, để chúng ta hiểu hơn về giá trị thực của loại rau bổ ích này.
Với 100g thì rau muống có khoảng từ 25-30 calo
1 bó rau muống vào khoảng 300g sẽ dao động 90 calo.
Như vậy ngoài dinh dưỡng cao, vi chất nhiều, rau muống còn có calo ít. Cho nên hãy cứ an tâm tạo ra nhiều món ngon từ rau muống nhé.
Các món rau muống xào bao nhiêu calo?
100g rau muống xào tỏi bao nhiêu calo?
Với hàm lượng calo trung bình của 100g rau muốn như vừa nói là 30 calo. Thì với món rau muống xào tỏi để biết được số calo thì chúng ta cần biết được khối lượng của món ăn tổng là bao nhiêu, bao gồm những gì trong đó.
Thường trong 1 đĩa rau muống xào tỏi ngoài rau muống thì sẽ có tỏi, muối, dầu ăn, bột ngọt,... Dựa vào những nguyên liệu, thành phần thêm vào chúng ta sẽ có thể tính được trong 1 đĩa rau muống xào tỏi bao nhiêu calo.
Câu trả lời chính là 40 - 50 calo. Phụ thuộc vào lượng gia vị, nhất là dầu ăn dùng để xào rau muống số calo có thể tăng hơn nữa.
Thực tế, thường để món rau xào ngon chúng ta vẫn hay dùng mỡ heo để xào. Tuy nhiên cách này sẽ làm tăng chất béo trong món ăn, không tốt cho sức khỏe. Hãy thay bằng dầu thực vật để đảm bảo cholesterol không tăng và cân nặng vẫn ổn định nhé.
Rau muống xào bò bao nhiêu calo?
Tương tự nhu món rau muống xào tỏi bên trên, thì 1 đĩa rau muống xào bò bao nhiêu calo phụ thuộc vào nguyên liệu và cách chúng ta chế biến.
100g rau muống là 30 calo và 100g thịt bò vào khoảng 250 calo. Như vậy 1 đĩa rau muống xào thịt bò sẽ có hơn 280 calo trong đó.
1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo trong đó?
Rau muống luộc là cách chế biến đơn giản, không cầu kỳ và ít gia vị. Bằng cách này chúng ta có thể giữ gần như trọn vẹn vị ngọt của rau muống và hàm lượng calo của nó. Cho nên với 100 rau muống luộc sẽ có khoảng hơn 30 calo.
1 đĩa nộm rau muống bao nhiêu calo?
Thường chúng ra sẽ làm nộm rau muống cùng với thịt bò hoặc tôm. Thêm vào đó là đậu phộng, hành tây, rau mùi cùng một số gia vị cần thiết. Với những nguyên liệu đó thì hàm lượng calo sẽ tăng lên tùy theo định lượng và quá trình chế biến.
Với 1 đĩa nộm rau muống thịt bò sẽ có số calo tổng khoảng 300. Số calo này không ít nhưng nếu chúng ta sử dụng nạc bò ít mỡ trong đó và ăn nhiều rau muống hơn thì sẽ giúp cơ thể giảm tiêu thụ calo lại.
Ăn rau muống có giúp giảm được cân hay không?
Với hàm lượng chất trong 100g rau muốn vừa liệt kê thì rau muống đích thực là món ăn giá trị cho cơ thể chúng ta. Vậy câu hỏi đặt ra rau muống có giúp giảm cân không?
Chúng ta quay lại với câu hỏi 100g rau muống bao nhiêu calo. Chính xác là từ 25-30 calo. Với hàm lượng calo thấp như thế thì không sai khi nhận định rau muống hỗ trợ nhiều người giảm cân.
Lượng rau muống nạp vào sẽ giúp cơ thể tạo ra tình trạng thâm hụt calo cao. Như thế, sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.
Đồng thời trong rau muống vẫn có hàm lượng chất xơ dồi dào, giảm cảm giác thèm ăn và sẽ nạp ít calo hơn nữa.
Những đối tượng nào không được ăn rau muống?
Với những tác dụng tuyệt vời của rau muống đã biến nó thành loại rau thân thiện trong bữa cơm của nhiều gia đình. Đối với người tập gym thì đây cùng là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, ít calo thích hợp cho chế độ ăn khoa học.
Tuy nhiên, không phải lúc nào rau muống cũng được chào đón trong bữa ăn của chúng ta. Rau muốn cực tốt và cũng cực độc nếu như chúng ta không hiểu rõ về nó. Vậy trường hợp nào là đại kỵ với rau muống?
Những người bị sỏi thận, gout, viêm khớp không nên ăn rau muống
Trong rau muống có nhiều purin gây phản ứng viêm cho cơ thể. Nên ăn rau muống sẽ không tốt cho những ai đang gặp các vấn đề về viêm khớp, nhức mỏi.
Với bệnh nhân bị gout thì rau muống chính là đại kỵ. Với hàm lượng protein cao sẽ khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. Ăn rau muống sẽ có thể làm phản ứng viêm xảy ra, làm các cơn đau gout cấp tính dồn dập.
Người bị sỏi thận cũng không nên tiêu thụ quá nhiều rau muống. Vì chất oxalate trong đó sẽ khiến sỏi thận hình thành thông qua phản ứng kết tủa. Protein cao cũng buộc thận phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến suy giảm chức năng thận.
Người đang có vết thương hở
Ăn nhiều rau muống sau phẫu thuật hoặc có vết thương hở sẽ kích thích tăng sinh tế bào gây ra sẹo lồi làm mất thẩm mỹ.
Người đang dùng thuốc Đông y
Hiện tượng giã thuốc sẽ xuất hiện, làm mất tác dụng của thuốc nếu như bạn ăn rau muống trong quá trình sử dụng thuốc Đông y điều trị. Do đó, nếu vẫn còn đang uống thuốc thì hãy nhớ đừng ăn rau muống nhé.