Bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh năm 2024
Thời gian hồi phục của các ca sinh mổ thường lâu hơn sinh thường nên việc cẩn thận lựa chọn các bài tập giảm cân đối với các bà mẹ sau sinh mổ là điều không thể thiếu. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh bạn nhé. Show
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_1_e61a479789.jpg) Lựa chọn các bài tập giảm cân Khi nào cơ thể người mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập được?Nếu muốn luyện tập sau khi sinh mổ thì điều đầu tiên bạn nên làm là hỏi ý kiến bác sĩ và đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Sau một vài tuần, vết mổ mới có khả năng lành lại. Các chuyên gia khuyến cáo rằng chị em nên đợi khoảng 6 tuần sau khi mổ rồi mới tập thể dục trở lại để đảm bảo sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong suốt thời gian mang thai thì bạn có thể bắt đầu tập lại sớm hơn, nhưng đừng vội vàng tập các động tác quá sức. Trước tiên, hãy thử đi bộ vì bài tập này có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh chẳng hạn như nhiễm trùng và giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh mổ. Các dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong vòng ba đến năm tháng sau khi sinh. Vì vậy, hãy cẩn thận khi vận động để tránh bị ngã, gây nên những chấn thương nguy hiểm. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của người mẹ nhưng lưu ý rằng không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh. 6 bài tập giảm cân sau khi sinh mổBài tập co duỗi từng chânBài tập này không chỉ làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng nhẹ nhàngKhông khó để nhận thấy bài tập này sẽ xuất hiện trong các bài tập giảm béo bụng sau sinh mổ bởi vì gập bụng có thể đem lại những hiệu quả cực tốt cho chị em sau sinh. Cách thực hiện:
Lưu ý: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, bạn nên thực hiện khi sức khỏe đã phục hồi. Sẽ rất nguy hiểm đến cơ thể nếu bạn tập động tác này ngay sau khi sinh mổ. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_2_f583835ab3.jpg) Với bài tập gập bụng nhẹ nhàng, bạn nên thực hiện khi sức khỏe đã phục hồi Bài tập tư thế đạp xeĐây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và không cần tốn nhiều sức. Cách thực hiện:
Bài tập gập eo giảm mỡ bụngBài tập này tuy khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao hơn các bài tập trước rất nhiều. Cách thực hiện:
Bài tập ngồi xổmBài tập này giúp tác động đến lượng mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi. Với bài tập này, các mẹ có thể dễ dàng tập tại nhà khi bé đang ngủ giúp tiết kiệm thời gian. Cách thực hiện:
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang bànhCác bà mẹ sau sinh không nên tập các bài tập yoga đòi hỏi sự dẻo dai hoặc vận động mạnh mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng, vừa để lưu thông khí huyết vừa giúp các cơ thích nghi với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga tuy là động tác đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_3_a35c52dfba.jpg) Tư thế rắn hổ mang trong yoga tuy là động tác đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả Cách thực hiện:
Một vài lưu ý giúp mẹ bỉm sữa tập luyện tốt hơn
Trên đây là danh sách 6 bài tập giảm cân sau sinh mổ mà chúng tôi đưa ra. Hy vọng với các bài tập và một vài lưu ý trên sẽ giúp việc giảm cân lấy lại vóc dáng của các mẹ đạt hiệu quả hơn. Sau sinh bao lâu có thể giảm mổ bụng?Vận động sớm sau khoảng 6 tuần sau sinh tạo điều kiện giúp quá trình giảm mỡ bụng sau đó đạt hiệu quả tốt. "Để các cơ và lớp mỡ không bị tách ra, tránh chảy nhão nặng nề về sau, chị em nên vận động sớm trong thời gian này để vòng bụng nhanh săn chắc hơn. Ăn gì để giảm mổ bụng sau khi sinh?1.1. Ăn đủ chất. Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. ... . 1.2. Ăn nhiều rau xanh. ... . 1.3. Ăn nhiều cá ... . 1.4. Ăn các loại hạt. ... . 1.5. Uống đủ nước. ... . 1.6. Uống trà xanh.. Sau sinh bao lâu thì bụng trở lại bình thường?Sau khi em bé chào đời, hệ thống nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại, quay trở về kích thước bình thường như trước khi mang thai. Toàn bộ quá trình này phải mất ít nhất từ 6 - 8 tuần và thậm chí là lâu hơn nếu mẹ bị sót nhau. Làm sao cho bụng nhỏ lại sau sinh?7 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất. Massage với rượu gừng. ... . Chườm bụng với nước ấm. ... . Làm săn chắc bụng với muối rang. ... . Tập cơ bụng đều đặn. ... . Cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả ... . Ngủ đủ giấc và đúng giờ ... . Đừng quên thoa kem tan mỡ, làm săn chắc bụng sau sinh.. |