Mỗi tuần một người nên ăn khoảng 340 g cá. Phụ nữ sắp, đang có thai hoặc cho con bú không nên ăn quá 280 g cá béo và tránh cá nhám, cá cờ.
Ảnh: thecornishfishmonger.co.uk.
Cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất có ích cho sức khỏe giúp giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức. Nhìn chung nên ăn khoảng 340 g cá mỗi tuần. Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết là lựa chọn tốt nhất.
Cụ thể hơn, có những khuyến nghị dành riêng cho từng loại cá.
Cá béo
Cá béo bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá sardine, cá trích, cá thu... Cá béo rất giàu omega-3 giúp phòng chống bệnh tim mạch và là nguồn dồi dào cung cấp vitamin D. Cá sardine và cá hồi đóng hộp tăng canxi và phốt pho bởi bạn có thể ăn cả xương cá.
Mỗi người nên ăn ít nhất 140 g cá béo một tuần. Phụ nữ sắp hoặc đang có thai, cho con bú không nên ăn quá 280 g. Đàn ông và phụ nữ không mang thai có thể ăn tối đa 560 g cá béo mỗi tuần.
Cá thịt trắng
Cá thịt trắng là những loại như cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá rô phi... Cá thịt trắng ít béo và cung cấp omega-3 song hàm lượng ít hơn cá béo.
Thường thì bạn có thể ăn bao nhiêu cá thịt trắng tùy thích, nhưng với cá nhám và cá cờ thì lưu ý không ăn quá 140 g. Trẻ em, phụ nữ có thai hoặc muốn có thai nên tránh hai loại cá này vì chúng chứa nhiều thủy ngân hơn các loại khác.
Ngoài ra tôm, cua, sò, trai, hàu... chứa nhiều selen, kẽm, i ốt và ít béo. Vì thế bạn có thể tiêu thụ các loài thủy sản này thoải mái.
Qua bài chia sẻ của ĐẢO, có thấy được những công dụng vô cùng thần kỳ của cá hồi đói vói cơ thể và sức khỏe của trẻ em. Từ đó, các bạn có con nhỏ sẽ biết cách lên bữa ăn dinh dưỡng cá hồi đối với từng giai đoạn phát triển của bé.
Cá hồi là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và rất có lợi đối với sức khỏe bởi chúng chứa các chất dinh dưỡng như Omega-3, protein, Vitamin B... Nguồn dinh dưỡng trong cá hồi sẽ thực sự mang lại lợi ích nếu bạn sử dụng đúng cách và hợp lý.
Tuy nhiên, mỗi người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ thì không hẳn ai cũng biết. Điều này có thể khiến cho việc mua lượng cá hồi quá nhiều và gây lãng phí một loại cá ngon và đắt tiền. Vậy nên, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của 80Foods để nhận được giải đáp cho câu hỏi trên nhé.
Cá hồi không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng và lành mạnh, phù hợp cho cả chế độ ăn kiêng Vậy một người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ? Trung bình trong 1 tuần, mỗi người ăn cá hồi dao động từ 85 gram đến 113 gram là đủ.
.jpg]
Tuy nhiên, lượng cá hồi theo mỗi khẩu phần sẽ thay đổi theo các độ tuổi khác nhau.
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi nên ăn khoảng 28 gram cá hồi/tuần.
- Trẻ em từ 4 đến 7 tuổi nên ăn khoảng 56 gram cá hồi/tuần.
- Trẻ em từ 8 đến 10 tuổi nên ăn khoảng 85 gram cá hồi/tuần.
- Trẻ em từ 11 tuổi nên ăn khoảng 113 gram cá hồi/tuần.
Với phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú được khuyên lựa chọn khẩu phần ăn cá hồi tối đa 340 gram/tuần.
Những yếu tố để định lượng khẩu phần ăn cá hồi
1. Tuổi
Khẩu phần ăn cá hồi trên mỗi tuần có sự khác biệt giữa các độ tuổi. Đối với trẻ em dưới 6 tuổi cần hạn chế lượng cá hồi ăn trên mỗi tuần từ khoảng 28 gram đến 56 gram. Trẻ em từ 6 cho đến 12 tuổi nên sử dụng khẩu phần ăn cá hồi từ khoảng 56 gram đến 85 gram trên mỗi tuần.
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên rằng, mọi người nên chia khẩu phần cá hồi thành 2 phần ăn trong tuần. Thành phần cá hồi chứa DHA, EPA, i-ốt, choline và sắt giúp hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ em. Ngoài ra, vitamin B, sắt và kẽm trong cá hồi cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của trẻ.
Đối với với một người trưởng thành có thể sử dụng lượng khẩu phần ăn cá hồi từ 170 đến 227 gram cá hồi trên mỗi tuần.
2. Người khỏe mạnh
Khẩu phần lượng cá hồi nên ăn trong một tuần đối với người khỏe mạnh là từ 85 gram đến 113 gram. Đây là khoảng được cho là tốt nhất cho sức khỏe đối với người khỏe mạnh.
3. Người bị ốm
Khi bạn đang bị ốm, lượng khẩu phần cá hồi nên ăn từ 85 gram đến 113 gram. Lúc này cá hồi là nguồn cung cấp lượng protein lý tưởng. Với nhiều axit béo omega-3 và vitamin D trong cá hồi, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch của bạn tốt hơn.
.jpg]
Sử dụng lượng cá hồi bao nhiêu là quá nhiều so với khẩu phần ăn của một người
Một người dùng quá 227 gram cá hồi tươi trên mỗi tuần là quá nhiều so với khẩu phần ăn của một người. Một người khỏe mạnh bình thường có thể ăn cá hồi tối đa là 227 gram mỗi tuần. Tuy nhiên, với những người phụ nữ đang mang thai thì có thể nâng mức khẩu phần ăn tối đa lên tới 340 gram mỗi tuần.
Vì sao bạn nên hạn chế ăn lượng cá hồi quá nhiều
Cũng giống như những loại thực phẩm khác, việc ăn quá nhiều cá hồi cũng có thể dẫn đến tăng cân và một số ảnh hưởng không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, việc cân bằng khẩu phần ăn cá hồi trong tuần nên được thực hiện, nhằm giúp cho các thành viên trong gia đình có được sức khỏe tốt nhất.
Khi nào trẻ bắt đầu ăn được cá hồi?
Theo các chuyên gia khuyến cáo, để tránh việc kích ứng, dị ứng cho bé thì trẻ em nên bắt đầu ăn cá hồi từ 7 tháng tuổi. Bên cạnh đó, khi bé bắt đầu ăn thì chỉ nên cho bé ăn cá hồi từ từ, từng ít một trước nhằm theo dõi phản ứng của cơ thể.
Ăn nhiều cá hồi có gây ra béo phì không?
Cá hồi là một nguồn thực phẩm chứa lượng chất béo tự nhiên khá cao. Do đó, khi bạn sử dụng lượng cá hồi nhiều sẽ dẫn tới nguy cơ tăng cân. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ ăn cá hồi cân đối để không tiêu thụ quá nhiều calo.
Lưu ý khi lựa chọn nguồn cá hồi và cách chế biến an toàn
Bạn đã biết nên ăn lượng cá hồi bao nhiêu là đủ, tuy nhiên việc lựa chọn nguồn cá hồi an toàn là vô cùng cần thiết. Bạn nên mua cá hồi từ những nguồn cung cấp đáng tin cậy để tránh sản phẩm cá bị ô nhiễm.
.jpg]
Khi chế biến cá hồi, bạn cũng nên hạn chế sử dụng lượng dầu cá hồi quá nhiều nếu bạn đã đảm bảo đủ lượng omega-3 từ các nguồn thực phẩm khác.
Địa chỉ mua cá hồi tươi
80Foods hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc mỗi người nên ăn cá hồi bao nhiêu là đủ trong một tuần. Để có thể mua được nguồn cá hồi tươi nhập khẩu đạt chuẩn quốc tế với mức giá bán tốt nhất trên thị trường thì 80Foods là một lựa chọn không thể bỏ qua. Để mua cá hồi chính hãng, chất lượng cao, bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 0888 918 080 hoặc đặt mua trên website //80foods.com.vn/.
1 tuần bé nên ăn bao nhiêu cá hồi?
Khẩu phần ăn cá hồi mỗi tuần có sự khác nhau theo độ tuổi. Trẻ em dưới 6 tuổi phải hạn chế lượng cá hồi ăn mỗi tuần trong khoảng từ 28 gam đến 56 gam. Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên có khẩu phần ăn khoảng từ 56 gam đến 85 gam cá hồi mỗi tuần.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu cá hồi 1 tuần?
Để đảm bảo an toàn và tránh nhiễm độc thủy ngân, mỗi mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g cá hồi trong một tuần. Hơn nữa, cá hồi cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, bởi vậy chỉ nên ăn vào các bữa chính và không nên ăn quá nhiều cùng lúc, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong một tuần.
1 tuần nên ăn bao nhiêu cá?
Nên ăn cá bao nhiêu lần trong tuần? Cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất có ích cho sức khỏe giúp giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên ăn ít nhất 2 bữa cá, tương đương khoảng 340g cá/tuần.
Cá hồi nấu món gì cho bé ăn cơm?
2.1. Bánh cá hồi ăn dặm. Bánh cá hồi ăn dặm là món ăn rất phù hợp cho các bé tập ăn dặm. ... .
2.2. Chả cá hồi cho bé với tôm. Nguyên liệu: ... .
2.3. Cá hồi chiên xù ... .
2.4. Súp đậu xanh cá hồi. ... .
2.5. Cách làm ruốc cá hồi cho bé kiểu truyền thống. ... .
2.6. Cá hồi sốt cam phô mai. ... .
2.7. Cá hồi sốt chanh leo. ... .
2.8. Cá hồi áp chảo sốt bơ tỏi cho bé.