Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp trước chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, gây khó chịu, đau đớn, mệt mỏi… Để khắc phục, chị em có thể tham khảo một vài cách chữa đau bụng kinh tại nhà sau.
》 Đau bụng kinh là một trong những dấu hiệu phổ biến trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này hầu như không gây nguy hiểm. Do vậy, chị em có thể dễ dàng xử lý đau bụng kinh tại nhà bằng một vài phương pháp đơn giản dưới đây.
1. Chườm ấm
》Mẹo chữa đau bụng kinh tại nhà được nhiều chị em áp dụng nhất là chườm ấm. Cách làm không phức tạp, tốn nhiều công sức. Bạn chỉ cần lấy 1 chai hoặc 1 túi chườm ấm đặt lên bụng, cảm giác đau đớn sẽ giảm đi nhiều. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không dùng nươc quá nóng, có thể gây bỏng da.
Chườm ấm lên bụng giúp giảm cơn đau bụng kinh
2. Dùng dầu nóng
》 Dầu nóng có tác dụng làm ấm vùng bụng, kích thích lưu thông máu. Khi dùng dấu nóng để trị đau bụng kinh, chị em cần kết hợp mát xa nhẹ nhàng vùng bụng để tăng hiệu quả lưu thông máu. Điều này cũng giúp hạn chế số lần xuất hiện của các cơn đau quặn, đau thắt khiến bạn khó chịu.
3. Dùng gừng
》 Gừng có tính nóng, phù hợp trong việc giảm cơn đau bụng kinh. Bạn có thể giã nhỏ gừng tươi, cho vào một chiếc túi vải hoặc khăn, áp lên bụng trong 5-7 phút. Hoặc đơn giản hơn, chị em có thể pha nước gừng tươi hay thêm một chút mật ong cùng nước ấm để uống, có thể giúp dịu cơn đau tức thì.
Có nhiều mẹo chữa đau bụng kinh tại nhà từ gừng.
》 Ngoài ra, tắm bằng nước gừng ấm pha loãng cũng là một cách trị đau bụng kinh tại nhà tương đối hiệu quả.
4. Dùng tỏi
》 Tỏi là gia vị quen thuộc trong căn bếp người Việt. Không chỉ dùng để nấu ăn, tỏi còn có công dụng chữa bệnh hiệu quả, nhất là chữa các cơn đau bụng kinh. Bạn chỉ cần đập 2-3 nhánh tỏi, rang vàng ăn kèm bữa cơm hoặc nướng tỏi trên bếp, để nguội rồi ăn trực tiếp. Cơn đau có thể giảm đi sau 30 phút đến 1 tiếng.
5. Dùng trứng gà và ngải cứu
》 Trứng gà kết hợp ngải cứu là một mẹo chữa đau bụng kinh tại nhà khá tốt. Có hai các chế biến. Đầu tiên bạn luộc chín trứng gà, bỏ vỏ, sau đó cho vào nồi nươc cùng lá ngải cứu đã rửa sạch. Đun cho đến khi gần cạn nước thì hãy đem ra để nguội rồi thưởng thức. Cách thứ hai tốn thời gian hơn. Chị em đạp vỡ trứng gà, trộn cùng lá ngải cứu thái nhỏ, đem hấp cách thủy. Dùng khi còn hơi nóng có thể giảm thiểu cơn đau bụng kinh.
6. Dùng nghệ
》 Nghệ tươi, nghệ vàng trong Đông y dược xem là vị thuốc quý, có tác dụng lưu thông khí huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể dùng bột nghệ nghiền nhỏ trộn cùng mật ong, uống hằng ngày.
Dùng nghệ là một cách trị đau bụng kinh tại nhà ít tốn kém và hiệu quả
》 Ngoài ra, bạn nên bổ sung nghệ vào các món ăn trong ngày, nhất là trước thời gian hành kinh để hạn chế tình trạng đau bụng kinh “ghé thăm”.
7. Kiêng nước lạnh
》 Khi đau bụng kinh, chị em không nền tắm bằng nước lạnh vì đó là lúc cơ thắt, nhất là vùng bụng cần được giữ ấm. Bạn nên tắm bằng nước ấm để vùng bụng dưới có cảm giác dễ chịu hơn, cơn đau cũng sẽ dịu đi phần nào.
8. Dùng vitamin E
》 Dùng vitamin E cũng là một cách trị đau bụng kinh tại nhà đơn giản. Trong 2 ngày trước kỳ kinh nguyệt, chị em có thể bổ sung vitamin E để tránh bị đau bụng dưới. Chị em nên tiếp tục uống vào ngày thứ 3 của chu kỳ kinh nguyệt để có hiệu quả tốt nhất.
9. Uống sữa
》 Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ đau bụng kinh xuống 30% so với người chỉ tiêu thụ 500mg canxi. Do đó, chị em nên uống sữa với lượng canxi theo liều lượng được khuyên như trên như một mẹo chữa đau bụng kinh tại nhà. Tuy nhiên, trước và trong chu kỳ kinh nguyệt cần kiêng đồ lạnh nên bạn chỉ nên uống sữa ấm.
10. Những bài thuốc dân gian giúp trị kinh nguyệt tại nhà hiệu quả
Dân gian đã đúc kết lại nhiều bài thuốc dân gian với các loại thảo dược quý giúp trị đau bụng kinh tại nhà. Dưới đây là một số bài thuốc dễ áp dụng, dễ tìm nguyên liệu cho chị em:
⦿ Bài 1:
★ Lấy các nguyên liệu theo tỷ lệ tương ứng như sau: Ðỗ đen 30g, hồng hoa 6g, đường đỏ vừa đủ. Đem đỗ đen vo sạch rồi rang thơm. Đổ 500 ml vào một chiếc nồi sạch, cho đỗ đã rang vào cùng hồng hoa, ninh cho chín nhừ. Lọc lấy nước pha cùn đường đỏ, uống 2 lần/1 ngày, mỗi lần 20ml. Bài thuốc này nên áp dụng 3 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt.
⦿ Bài 2:
★ Lấy các nguyên liệu theo tỷ lệ tương ứng sau: Gạo tẻ 100g, lá ngải cứu tươi 50g, đường đỏ vừa đủ. Chị em hay vo sạch gạo, rửa sạch ngải cứu. Ngải cứu đem thái vụn rồi cho vào một chiếc nồi sạch, đổ nước xâm xấp, đun trong 30 phút. Lấy phần nước ngải cứu đã đun đi ninh cháo. Cháo chin bỏ thêm đường đỏ vào, dùng khi nóng, ngày ăn 2-3 lần. Bài thuốc này nên áp dụng trước kỳ kinh 3-5 ngày.
Có rất nhiều bài thuốc dân gian giúp chữa đau bụng kinh hiệu quả
⦿ Bài 3:
★ Lấy các nguyên liệu theo tỷ lệ tương ứng sau: Gừng tươi 15g, trứng gà 2 quả, lá ngải cứu chọn lá bánh tẻ 9g. Với lá ngải cứu, bạn rửa sạch, thái nhỏ. Gừng tươi gọt sạch vỏ, rửa sạch, đạp dập. Cho ngải cứu cùng gừng tươi vào 300ml nước rồi cho trứng gà vào luộc, tới khi nào trứng chín, bóc vỏ trứng rồi lại cho vào đun tiếp với dịch thuốc trên trong vòng 5 phút. Bắc ra uống với nước thuốc, ăn cùng với trứng gà. Mỗi ngày ăn 1 lần. Bài thuốc áp dụng trước kỳ kinh 3 ngày.
⦿ Bài 4:
★ Tỏi là một gia vị và cũng được xem là một loại thuốc quý rất có lợi cho sức khoẻ. Nó có thể giúp chị em giảm đau trong ngày "đèn đỏ".
★ Chị em có thể lấy 4 đến 5 nhánh tỏi bóc ra rồi phi lên. Sau đó, để nguội và rắc thêm với một chút đường. Chỉ cần ăn khoảng hai nhánh tỏi sau 15 phút sẽ cảm thấy dễ chịu ngay. Sau khoảng 1 đến 2 tiếng nữa, bạn lại ăn tiếp hai nhánh nữa.
⦿ Bài 5:
★ Bài thuốc phức tạp này thường áp dụng cho các chị em bị hành kinh không đều, khi hành kinh đau bụng, da vàng bủng. Nguyên liệu là lá ngải cứu tẩm giấm thanh nấu trong vòng 3 giờ, Hương phụ tứ chế đem 1 phần với đồng tiện, 1 phần với giấm, 1 phần với rượu ngâm 3 đêm sau sao vàng. Ngãi xanh đem cạo vỏ thái lát ngâm đồng tiện 3 đêm, xuyên quy thì sao rượu. Sau đó giã thành bột mịn, nấu hồ nếp viên lại bằng hạt ngô, ngày uống 2 lần mỗi lần 50 viên.
⦿ Bài 6:
★ Những trường hợp đau bụng trước hoặc sau hành kinh thì có thể sử dụng bài thuốc với đọt ngãi cứu, cây mã đề, trữ ma căn, tất cả đem rang vàng hạ thổ, kết hợp với 3 lát gừng, đổ nước vừa đủ sắc lấy nước uống.
⦿ Bài 7:
★ Cũng là một bài thuốc dành cho trường hợp kinh nguyệt không đều, khi hành kinh đau bụng. Chị em sử dụng xuyên quy, xuyên khung, hy thiêm tẩm rượu sao vàng, bạch thược sau đó đem tán thành bột mịn làm hoàn với mật. Cuối cùng, viên chúng bằng hạt ngô sấy khô và sử dụng ngày uống 2 lần sáng chiều sau bữa ăn.
Lưu ý:
Để giảm bớt hiện tượng đau bụng kinh, ngoài các phương pháp trên thì các bạn gái nên ăn uống đủ chất. Vào những ngày đèn đỏ,chị em nên nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng. Trong thực đơn hằng ngày, chị em nên tránh những chất kích thích như cafe, trà, hay rượu và một số gia vị cay nóng,... Ngoài ra, giữ ấm cơ thể trong kỳ kinh nguyệt cũng là một lưu ý quan trọng. Ngoài ra nếu bạn đang cần trợ giúp hoặc có bất cứ câu hỏi nào? cần trợ giúp từ đội ngủ chuyên gia của Khoe247.vn, vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua hotline: 024.85.86.86.85 để được giải đáp nhé.
Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút bắt đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh bắt đầu. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh.
1. Nguyên nhân nào gây ra đau bụng kinh?
Kinh nguyệt xảy ra khoảng 28 ngày một lần giữa tuổi dậy thì và mãn kinh, ngoại trừ khi mang thai và xảy ra khi tử cung bong tróc niêm mạc mỗi tháng một lần. Đau bụng kinh thường là biểu hiện cơn đau âm ỉ, đau nhói và đau quặn ở vùng bụng dưới, ngay trên xương chậu. Chuột rút là do các cơn co thắt trong tử cung được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Đau bụng kinh có thể là bình thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Một số cơn đau, chuột rút và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ không đều hoặc ra máu nhiều có nhiều khả năng bị chuột rút trong kỳ kinh nghiêm trọng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- Đau ở lưng dưới và đùi
- Buồn nôn và ói mửa
- Tiêu chảy hoặc phân lỏng
- Phình to
- Nhức đầu
2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà
Đối với chuột rút nhẹ đến trung bình, có nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau.
2.1 Áp dụng nhiệt để chườm bụng dưới
Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Nhiệt cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm giảm đau. Điều quan trọng là giữ nhiệt liên tục nhất có thể ít nhất trong 30 phút.
Đau bụng kinh cũng có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Ở khoảng 10% phụ nữ có kinh nguyệt, cảm giác khó chịu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để làm dịu các cơn đau nhức.
Bụng ấm làm giảm cơn đau bụng kinh.
2. 2 Massage bằng tinh dầu
Sử dụng dầu hoa oải hương làm dầu xoa bóp trị liệu có thể làm giảm đáng kể cơn đau và khó chịu liên quan đến đau bụng kinh. Xoa bóp dầu vào khu vực bị ảnh hưởng là cách tốt nhất, chỉ cần thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần mỗi ngày trong ít nhất một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh.
2.3 Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu cơn đau và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn cũng có thể thêm một số loại tinh dầu thơm vào nước. Nếu bạn không phải là người thích tắm, tắm nước ấm có thể mang lại những lợi ích tương tự và giảm đau vùng chậu và các triệu chứng khác.
2.4 Uống nước ấm
Uống nước giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt một số cơn đau do nó gây ra. Đặc biệt hơn, nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, thì là hoặc gừng để giảm đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ trong tử cung.
Uống trà ấm hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh rất tốt.
2.5 Giảm đau bằng thuốc
Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt và đau cơ. Thuốc chống viêm như có thể giúp giảm đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít béo trong cơ thể. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau bụng kinh. Những viên thuốc này hoạt động bằng cách làm mỏng niêm mạc tử cung, nơi hình thành các a-xít béo, có thể làm giảm chuột rút và chảy máu. Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố cũng điều chỉnh độ dài và tần suất của kỳ kinh nguyệt.
2.6 Tập thể dục
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Di chuyển cơ thể giúp bạch huyết [chất lỏng dư thừa trong cơ thể] lưu thông và có thể làm giảm đầy hơi. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục giải phóng endorphin [chất giả đau tự nhiên], có thể giúp giảm cảm giác đau và chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.
Nếu bị buồn nôn hoặc chóng mặt khi kinh nguyệt ra nhiều, tốt nhất nên tập thể dục ở mức cường độ thấp hơn. Tập ở mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy bộ nhẹ sẽ giúp máu lưu thông và nhịp tim tăng cao. Mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh.
3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh
Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn… cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe để đối phó với các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.
3.1 Sumo Squat
Bắt đầu đứng với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và bàn chân hơi hướng ra ngoài
Khi hít vào, xoay hông và đầu gối để hạ cơ thể xuống 90 độ
Khi thở ra, từ từ đứng dậy trở lại vị trí đứng. Thực hiện động tác squat này 10 lần.
3.2 Cây cầu
Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống
Nâng lên từ mặt đất đến khi đầu gối, hông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng
Siết cơ và giữ cho cơ bụng vào để bạn không phải là lưng quá mức.
3.3 Ngồi về phía trước uốn cong
Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống cao
Hít vào khi bạn vươn người thẳng lên trên đầu để kéo dài cột sống của bạn
Khi bạn thở ra, vươn tay để nắm lấy ngón chân và bắt đầu đưa cơ thể qua đầu chân
Hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo và lưng dưới căng nhẹ và giữ trong 30 giây
Sửa đổi, hơi uốn cong đầu gối nếu tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn duỗi thẳng hoàn toàn.
3.4 Tư thế lạc đà
Bắt đầu bằng cách quỳ thẳng lưng với hai đầu gối cách nhau bằng hông.
Đặt tay lên phía sau xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm hơi hếch về phía ngực.
Để thực hiện tư thế sâu hơn nữa, hãy vươn người ra sau và giữ chặt từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, các ngón tay hướng về phía ngón chân và ngón cái giữ bên ngoài mỗi bàn chân.
3.5 Vặn xoắn
Bắt đầu ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân ở đầu gối và đặt bàn chân của chân trên của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế này trong 5-10 giây.
Đối với xoắn trái: Với chân trái của bạn trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái và móc khuỷu tay phải vào bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.
Đối với động tác vặn người phải: Với chân phải trên đầu gối trái, vặn người về phía đùi phải và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay phải xuống đất sau hông phải.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Lưu ý dùng thuốc khi bị sốt sau tiêm vaccine phòng COVID-19
Bảo Châu [Tổng hợp]