Cách giảm mỡ bụng ở tuổi 13
Có nên giảm cân ở tuổi dậy thì không? Ở giai đoạn này, thanh thiếu niên có xu hướng nhận thức được quan điểm của người khác về cơ thể của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu cảm nhận thấy hình thể trông nặng hơn một chút so với trọng lượng trung bình. Chắc hẳn bạn sẽ tìm kiếm nhiều cách để giảm cân ở tuổi dậy thì một cách an toàn và nhanh chóng. Nếu đang mất sức trong khi cố gắng giảm mỡ toàn thân, chỉ cần biết rằng có hàng triệu người trên thế giới cũng giống như bạn. Hãy cứ kiên trì và nỗ lực trong thời gian dài, bạn sẽ có được một thân hình khỏe mạnh như mong muốn. Show
1. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mớiNếu muốn thấy kết quả nhanh chóng, bạn cần thay đổi thói quen dựa trên chế độ ăn kiêng lành mạnh. Vì nếu nhịn đói sẽ đốt cháy chất béo thay vì calo do quá trình trao đổi chất thay đổi, và chất béo đốt cháy chậm hơn nhiều. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng cân mà không giảm cân. Khi bước qua tuổi dậy thì, cân nặng có thể mất kiểm soát do sự thay đổi về nội tiết tố. Bạn nên cẩn thận để không gây rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ. Hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng ngay lập tức hoặc nhờ người tin tưởng giúp đỡ nhé. 2. Tìm hiểu về kim tự tháp thực phẩmTìm hiểu những loại thực phẩm và ăn bao nhiêu sẽ tốt cho mong muốn giảm cân ở tuổi dậy thì lành mạnh như là:
3. Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cânThực hiện theo những gợi ý dưới đây để lên danh sách các loại thực đơn giảm béo cho tuổi dậy thì:
4. Tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnhĐể giảm cân nhanh tuổi dậy thì, bạn nên ăn ba bữa và ăn nhẹ hai lần một ngày. Điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo nhiều rau nhất trong mỗi bữa ăn, sau đó là protein, carbohydrate, sản phẩm từ sữa. Thực đơn giảm cân cho nữ ở tuổi dậy thì nên bao gồm như sau:
5. Uống nhiều nước mỗi ngàyUống nước detox cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng và giúp da sáng bóng, giảm nguy cơ nổi mụn.
Sportswoman sitting on grandstand of a stadium drinking water
6. Ăn uống khoa học không bỏ bữaTrong cách giảm cân cho bé 10 tuổi hoặc đang dậy thì, đừng cắt giảm mạnh đột ngột hoặc loại bỏ lượng thức ăn tiêu thụ, nhưng nên xem xét khối lượng khẩu phần ở mức vừa phải. Tránh hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ ngọt (sô cô la, kẹo, đồ ngọt, đồ uống có ga,..) và đồ ăn vặt (đồ uống ngọt, bánh mì kẹp thịt, kem,). Đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo là những thực phẩm đã qua chế biến quá kỹ chứa nhiều dầu mỡ, chất hóa học có hại cho gan, thận và hệ tiêu hóa. 7. Đừng cắt giảm hoàn toàn carbsGiảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời là có. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi thực đơn hàng ngày. Đảm bảo rằng 50% bữa ăn bao gồm thực phẩm giàu carb. Cơ thể cần glucose (carbohydrate) để hoạt động bình thường. Thiếu carbohydrate có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, dễ mệt mỏi và tăng cân trở lại. Tuổi mới lớn là thời kỳ phát triển mạnh liên quan tới tuyến nội tiết. Nếu carbohydrate không được tiêu thụ đúng cách trong giai đoạn này, việc tiết hormone tăng chiều cao có thể bị giảm. Tránh rơi vào bẫy của chế độ ăn kiêng Atkins khuyến nghị các loại thực phẩm giàu protein như thịt và cá có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Nhưng quá nhiều protein động vật (trứng, bơ, thịt gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây,) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. 8. Tăng cường ăn các loại thực phẩm từ thực vậtThực phẩm có nguồn gốc thực vật gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, Về cơ bản, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên gạo, yến mạch, hạt diêm mạch, hạt diêm mạch, khoai tây vàng và khoai lang. Ngay cả khi bạn ăn cơm trắng và khoai tây cùng nhau cũng không bị tăng cân sau đó. 9. Tránh chế độ ăn kiêng ít caloỞ lứa tuổi bẻ gãy sừng trâu, bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/ chiều cao /cân nặng ít nhất 2.000 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng low calo chỉ tiêu thụ 1.000 đến 1.400 calo/ ngày và nên áp dụng trong ngắn hạn vào các ngày thứ 3, 7, 10, 14. 10. Cân bằng chất béo, carbs và proteinGiảm cân cho tuổi dậy thì mà ăn quá nhiều protein, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng protein dư thừa thành glucose. Nói cách khác, ý nghĩa của việc hạn chế lượng carbohydrate sẽ biến mất. Muốn giảm cân ở tuổi dậy thì, chế độ ăn nên:
Young woman watching smart phone and squatting with kettlebell on yoga mat in living room
11. Tạo thói quen luyện tập thể dục hàng ngàyCác bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì không hề khó khăn chút nào. Thay vì lái xe đến trường, bạn có thể đi xe đạp, đi bộ hoặc chạy. Khi xem TV, hãy thử các bài tập bụng trong thời gian chiếu quảng cáo.
12. Thực hiện các bài tập thể dục ngắt quãngĐây cũng là cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cực hiệu quả. Các bài tập giảm mỡ tuổi dậy thì nên kéo dài ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi lần. Ngoài ra, tập luyện sức mạnh có thể đốt cháy 400 calo. Nếu vận động đúng cách, bạn sẽ cảm thấy khó thở, khát nước và mồ hôi vã ra như nước. Chú ý thêm:
13. Đầu tư thời gian vào môn thể thao đốt cháy caloBài tập xoay người / Elip: Động tác xoay người và hình elip là những bài tập tiêu tốn nhiều calo nhất của phụ nữ Mỹ, với cân nặng trung bình là 74 kg. Một người phụ nữ trung bình đốt cháy 841 calo bằng cách xoay tròn hoặc hình elip trong khoảng một giờ. Bóng rổ: Khi kết hợp các cử động tay và mắt để di chuyển trên sân, một người phụ nữ trung bình đốt cháy 812 calo mỗi giờ. 14. Thử yoga hoặc pilatesBụng to ở tuổi dậy thì mà không muốn tập thể dục cường độ cao, có thể chọn yoga hoặc pilates cũng nhanh đốt cháy calo và trẻ hóa cơ thể. Yoga là một trong những bài tập kéo căng cơ có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Mỗi kiểu yoga sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau:
Pilates là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi (phần trung tâm) của cơ thể và làm cho các nhóm cơ trở nên linh hoạt. Lượng calo đốt cháy là 200/ giờ. 15. Ngủ đủ giấcCố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Nếu đang rất mệt, hãy chợp mắt từ 5 đến 45 phút vì thời lượng ngủ có liên quan mật thiết đến việc giảm cân ở tuổi dậy thì, giúp cơ thể phục hồi, duy trì tiết hormone đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất sẵn sàng cho các bài tập luyện ngày hôm sau. 16. Tránh dùng chuông báo thứcNếu có thể, hãy thức dậy mà không cần báo thức vào buổi sáng. Nếu báo thức làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ REM, bạn sẽ có cảm giác rất mệt mỏi. Vì vậy, luôn luôn là một ý tưởng khi thức dậy vào buổi sáng một cách chậm rãi và yên bình. 17. Ngủ với một cốc nước bên cạnh giườngBạn rất dễ cảm thấy khát khi thức dậy vào buổi sáng. Hãy chuẩn bị để uống nước vào lúc này. Ngoài ra, cơ thể chúng ta cần nước để đốt cháy nhiều chất béo hơn. 18. Ngủ thẳng người và hít thở sâuĐây cũng là cách để giảm cân ở tuổi dậy thì cuối cùng mà Đẹp365 muốn giới thiệu tới bạn. Ngủ nghiêng một bên làm gián đoạn quá trình lưu thông máu. Khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo từ từ. 15 tuổi có nên giảm cân khôngKhông nên nếu cơ thể đang phát triển bình thường. Cân nặng không chỉ là chất béo. Cơ bắp cũng được tính vào trọng lượng cơ thể. Do đó, bỏ bữa có thể làm suy yếu cơ bắp và giảm sự trao đổi chất xuống mức nguy hiểm, có thể dẫn đến sức khỏe tổng thể kém. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể bạn rơi vào trạng thái hoảng loạn, cố gắng bảo vệ bản thân bằng cách tăng cân mọi lúc mọi nơi. 15 tuổi có nên giảm cân không? Trừ khi thừa cân, đừng giảm cân để trông giống người khác. Nếu bị thiếu cân nghiêm trọng thì ngay từ đầu bạn sẽ không có trạng thái tốt và sức khỏe tiếp tục xấu đi.Ngược lại, nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng, cách giảm cân an toàn ở tuổi dậy thì là nên nên đến bệnh viện, gặp các bác sĩ dinh dưỡng với mục tiêu giảm cân từ từ 4-7 kg/tháng. Qua bài viết này, Đẹp365 đã giúp bạn nắm rõ sự cần thiết của việc giảm cân. Hy vọng, những chia sẻ trên có thể giúp bạn tìm ra cho mình một vài cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả nhất. Tất nhiên, bạn cũng đừng quên kiên trì với mục tiêu giảm cân để sớm có được vóc dáng, cân nặng như mong muốn nhé! Nguồn: Tham khảo L'Officiel |