Có nên lắc vòng để giảm mỡ bụng
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều bạn quan tâm khi tìm kiếm cho mình 1 môn thể dục đơn giản, dễ tập và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này và đồng thời chia sẻ hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất cho người mới! Show Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng để tập luyện cho mình. Với bài tập lắc vòng, câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không luôn là điều được hầu hết mọi người quan tâm. Vậy, bạn đã có cho mình câu trả lời hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay giải đáp của Thiên Trường Sport cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không và một số hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi đưa ra ngay dưới đây nhé. 1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?Chuyên gia thể dục cho biết, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà lại ít tốn kém chi phí nhất. Thực hiện các động tác lắc vòng giúp tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bụng, cho bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc tự nhiên nhất. Trong khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, tay, chân cùng hoạt động, giúp tiêu hao mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Như vậy, thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không được chúng tôi trả là chắc chắn là CÓ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần kiên trì, nghiêm túc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi và thực hiện 3 - 4 lần/tuần. Chuyên gia thể dục có chia sẻ thêm, bài tập lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp vòng 1 và vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động quanh bụng đi xuống mông và lên ngực, kết hợp với nâng cao tay của vòng lắc. HLV thể dục khuyên bạn nên thực hành bài tập này thường xuyên vừa để giảm mỡ bụng vừa giúp cải thiện vóc dáng, kích thước 2 vòng còn lại tốt nhất. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Xem thêm:
2. Cách lắc vòng giảm cân cơ bản nhấtHiểu đơn giản, cách lắc vòng giảm cân hiệu quả thì bạn cố gắng để vòng lắc không bị rơi, thực hiện các động tác nhịp nhàng, thở đều. Vòng lắc của bạn sẽ chuyển động đều, xung quanh thân người và phần eo bụng. Với bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện theo các bước cụ thể như sau:
Bài tập lắc vòng truyền thống 3. Các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụngBên cạnh cách lắc vòng giảm cân truyền thống được Thiên Trường hướng dẫn ở trên, chúng ta nên kết hợp nhiều cách lắc vòng khác nhau nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời tạo sự hưng phấn, tránh nhàm chán trong khi tập luyện. Dựa theo sự tư vấn của các HLV thể dục, bạn có thể áp dụng một số bài bài tập lắc vòng giảm cân khác như sau: 3.1. Bài tập lắc vòng tư thế chân trước - sauVới bài tập lắc vòng giảm cân này, động tác lắc vòng có độ nhún, nhịp điệu nhất định, tăng khả năng giữ vòng lắc ở trên người được lâu nhất. Hơn nữa, lắc vòng theo tư thế chân trước - sau không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn kích thích cơ hông, đùi trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Hướng dẫn kỹ thuật lắc vòng theo tư thế chân trước - sau như sau:
Bài tập lắc vòng tư thế chân trước - sau 3.2. Bài tập lắc vòng nhún ngườiThực hiện bài tập lắc vòng nhún người cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Đây là bài tập yêu cầu kỹ thuật cao hơn với cách lắc vòng truyền thống nên bạn cần có kinh nghiệm lắc vòng tốt. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập lắc vòng nhún người này như sau:
Bài tập lắc vòng nhún người 3.3. Nhún xoay vòngNgoài các bài tập lắc vòng ở trên, bạn có thể áp dụng bài tập nhún xoay vòng cũng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Hơn nữa, đây còn là bài tập hỗ trợ cơ bắp tay, cánh tay săn chắc và gọn gàng hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước nhún xoay lắc vòng như sau:
Bài tập nhún xoay vòng Xem thêm:
4. Bí quyết lắc vòng giảm mỡĂn gì để giảm mỡ bụng? bụng tốt nhấtChia sẻ của các HLV thể dục giàu kinh nghiệm, bài tập lắc vòng giảm cân thực sự không quá khó nên bạn tập trung và kiên trì áp dụng theo các kỹ thuật, phương pháp mà giáo viên, HLV thể dục truyền đạt cho bạn. Cụ thể, phương pháp lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn nên áp dụng theo gồm có các tiêu chí như sau:
Nên chọn vòng lắc phù hợp 5. Lưu ý khi lắc vòng giảm eoNgoài những bí quyết lắc vòng giảm mỡ bụng tối ưu nhất được chia sẻ ở trên thì khi lắc vòng giảm eo, bạn nên lưu ý thêm một số điều sau:
Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng 6. Một số thắc mắc khi lắc vòng giảm mỡ bụngLắc vòng được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Thực hiện đúng kỹ thuật lắc vòng cùng những kinh nghiệm, bí quyết chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa, sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, trong quá trình lắc vòng giảm cân, nhiều bạn trẻ có những thắc mắc rất chính đáng. Dưới đây là một số giải đáp thắc mắc cho bạn đọc của Thiên Trường Sport. Các bạn có thể tham khảo! 6.1. Lắc vòng bao lâu thì đạt hiệu quả?Với mục tiêu giảm 0,5 kg mỗi tuần thì bạn cần phải đốt cháy khoảng 3500 calo/tuần, tương ứng 500 calo/ngay. Như đã nói ở trên, 1 tiếng lắc vòng có thể giúp giảm 420 calo. Dựa vào những con số này bạn sẽ dễ dàng tính toán thời gian luyện tập để cân nặng cải thiện như mong muốn. Ngoài ra, việc lắc vòng lắc vòng giảm eo, giảm mỡ bụng bao lâu thì đạt hiệu quả còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:
6.2. Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu phút?Đây là bài tập được thực hiện với cường độ cao, do đó không khuyến khích việc lắc vòng hàng ngày. Tần suất và thời gian tập luyện không nên quá 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập chỉ thực hiện dưới 20 phút, tập luyện khoảng 3 – 4 buổi/tuần. Việc luyện tập quá nhiều sẽ phản tác dụng có thể khiến vùng bụng bị tím, thâm đen mất thẩm mỹ. 6.3. Lắc vòng buổi tối có tốt không?Với nhiều người, buổi sáng hoặc buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tập lắc vòng giảm cân. Tuy nhiên, nếu không sắp xếp để tập luyện vào 2 khoảng thời gian này thì bạn hoàn toàn có thể tập lắc vòng buổi tối. Theo các chuyên gia thể thao, lắc vòng buổi tối sẽ tạo điều kiện thuận lợi sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khung xương chậu khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Theo đó trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành khoảng 10 - 20 phút lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh, sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau. Không những thế, lắc vòng buổi tối còn giúp giảm đau lưng, máu lưu thông tốt hơn. Từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tình trạng đau mỏi xương khớp cũng giảm bớt. Tuy nhiên cần chú ý, không lắc vòng sau bữa ăn tối để tránh tình trạng xóc bụng, đau tức bụng và có thể dẫn đến khó thở. Đặc biệt, lắc vòng buổi tối thích hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Lắc vòng buổi tối có tốt không? 7. Tổng kếtTrên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không? và một số hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng cho người mới được đưa ra bởi chúng tôi. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với bài tập lắc vòng này! Thiên Trường Sport là cửa hàng chuyên bán máy tập cơ bụng tại nhà uy tín và giá rẻ nhất Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy tập giảm mỡ bụng có thể tham khảo chi tiết và đặt mua online tại máy tập bụng. Xin cảm ơn! |