Màn hình điện tử cũng khiến mức adiponectin - chất điều hòa glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể bị giảm đi. Hơn nữa, ánh sáng xanh sẽ làm tổn thương da của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra hiện tượng khó ngủ.
Làm sao để có một vóc dáng hoàn hảo để chơi xuân khi Tết đang rất cận kề? Đã vậy dịp cuối năm là chuỗi ngày tiệc tùng, lễ hội. Vậy làm sao để giảm cân nhanh chóng cho chị em đón Tết?
1. Đảm bảo 30% lượng calo đến từ protein
Nguyên tắc bất biến của giảm cân là đảm bảo lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động. Vì vậy để giảm cân cấp tốc đón đến, bạn nên bổ sung thêm protein vào khẩu phần ăn uống.
Ăn nhiều protein sẽ giúp bạn nạp ít calo hơn, hơn thế nữa đó là cân bằng lượng đường trong máu. Đây là một cách hiệu quả để tránh ăn nhiều mà còn lành mạnh cho sức khỏe. Ăn theo chế độ này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày mà không cần phải thêm đường. Và hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn chứa ít nhất 20g protein nhé!
2. Mỗi bữa ăn đều chứa ít nhất 100g rau xanh
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn với lượng calo gần như bằng không. Rau xanh sẽ làm giảm lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh còn cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.
3. Tìm hiểu và biết những thực phẩm ít calo
Dù bạn áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thì bạn đều phải biết những loại thực phẩm chứa ít calo. Thực phẩm ít calo có rất nhiều loại ngon miệng, vì thế nên hãy dành thời gian để tìm hiểu về những loại thực phẩm này để đa dạng hơn thực đơn giảm cân của bạn nhé.
Một số loại thực phẩm ít calo nhưng có hương vị rất ngon điển hình như: rong biển, măng tây, bông súp lơ, táo xanh, mâm xôi, dâu tây, việt quất,... Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giữ gìn cân nặng nhưng lại không bị đói và đáp ứng được đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nước tinh khiết sẽ giúp bạn lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, hạn chế sự thèm ăn. Hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp giảm cân cấp tốc đón Tết. Đây không chỉ là một phương pháp giảm cân đơn giản mà còn lành mạnh cho sức khỏe. Không chỉ vậy, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn có một làn da đẹp đón Tết.
5. Duy trì hoạt động thể dục thể thao
Gần Tết bạn sẽ có rất nhiều việc phải làm, điều này làm cho bạn không có thời gian tập luyện. Tuy nhiên, để có một vóc dáng nuột nà để đón Tết thì bạn cần phải duy trì hoạt động thể thao. Hãy đảm bảo tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng lượng calo đốt cháy. Bên cạnh đó, những hoạt động dọn nhà đón Tết cũng giúp bạn đốt cháy calo đấy. Vì vậy, đừng lười dọn nhà nhé!
6. Mở đầu bữa ăn bằng rau hoặc trái cây
Hãy lựa chọn những món khai vị bằng rau hoặc trái cây để bắt đầu bữa ăn của bạn. Rau và trái cây sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bạn còn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào khi chuyển qua ăn món chính.
7. Uống cà phê đen hoặc trà xanh
Caffeine là một chất kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất. Cà phê đen và trà xanh là hai loại thức uống chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa. Vì vậy, hai loại thức uống này có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, để giảm cân thì bạn phải tuyệt đối không cho đường hay sữa vào hai loại đồ uống này.
8. Bổ sung protein bằng Whey Protein
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung protein bằng thực phẩm thì hãy bổ sung protein bằng Whey Protein. Các nhà khoa học cho rằng việc bổ sung đủ protein cho cơ thể sẽ giúp giảm cân, tăng cơ. Từ đó, vóc dáng của bạn sẽ thon gọn và săn chắc hơn.
9. Tập các bài tập cardio
Cardio là bài tập giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim, từ đó tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể, kể cả khi bạn ngừng tập. Đây chính là một bài tập mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho bạn đón Tết.
10. Sử dụng viên uống thực phẩm chức năng giảm cân
Các loại thực phẩm chức năng giảm cân là giải pháp giảm cân lý tưởng. Bởi vì chúng có ưu điểm dễ dùng và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không cần tập luyện vất vả. Trong thành phần các viên uống có các chất giúp giảm cân nhưng chất chặn mỡ, chất ức chế sự thèm ăn và chất kích thích quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn sản phẩm phù hợp, uy tín, an toàn và chất lượng. Đặc biệt không nên lạm dụng thuốc giảm cân vì nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn.