Luyện tập than hình chữ s

Để làm quen với yoga, cần chuẩn bị những gì?

• Tinh thần thoải mái là quan trọng nhất 
• Cần xác định mục đích tập và tìm hiểu các loại hình yoga phù hợp
• Chọn phòng tập & huấn luận viên uy tín 
• Chuẩn bị quần áo phù hợp
• Mua các dụng cụ tập như thảm, khăn trải thảm...

Tập yoga có giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả không?

Quan trọng nhất đối với việc giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao trong ngày. Tập yoga cũng là cách đốt cháy calo trong cơ thể [tuy không nhiều bằng một số bộ môn cardio khác]. Có nhiều bài tập yoga khác nhau hỗ trợ việc giảm cân nhưng để đi đến kết quả như mong muốn, phải kiên trì tập luyện và duy trì chế độ ăn khoa học.

Các bài tập yoga phổ biến cho người mới bắt đầu?

• Chuỗi chào mặt trời [Sun salutation]
• Tư thế cái ghế [Chair pose] 
• Tư thế con thuyền [Boat pose]
• Tư thế Mèo - Bò [ Cat - Cow pose]
• Tư thế kim tự tháp [Pyramid pose]
• Tư thế chiến binh 1 & 2 [Warrior pose]

Muốn tập yoga hiệu quả, cần tìm nơi yên tĩnh?

Không hoàn toàn chính xác. Các động tác yoga chủ yếu tập trung vào hít thở nhịp nhàng và tâm trí thư giãn để luyện tập nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu nếu thoải mái. Yên tĩnh không phải điều kiện tiên quyết mà chỉ là một yếu tố để giúp tập luyện hiệu quả hơn. 

Có nhất thiết phải tập yoga với huấn luận viên?

Đừng đợi đến khi có huấn luyện viên mới bắt đầu tập yoga. Bạn có thể xem những video hướng dẫn tập yoga và tự tập ở nhà. Sẽ tốt hơn nếu bạn có người hướng dẫn để tập đúng cách, nhưng không có nghĩa là tự mình tập thì không hiệu quả. Quan trọng là sự quyết tâm khi tập luyện.

Bắt đầu thực hành chuỗi yoga ngay hôm nay để lắng nghe và cảm nhận những điều tuyệt vời từ sâu bên trong cơ thể, để biết mỗi ngày bạn đều sẽ Sống Như Ý mình.

Dáng đồng hồ cát được coi là vóc dáng chuẩn mực nhất với phần eo thon, vòng 1 và vòng 3 nở nang, cân xứng. Tuy nhiên, những người dáng đồng hồ cát lại rất dễ béo đùi và tay. Vì thế, để sở hữu thân hình chữ S đạt chuẩn, bạn nên thực hiện các bài tập toàn thân để giữ cho cả 3 vòng luôn cân xứng. Một số bài tập dành cho bạn: đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ. Bạn cũng nên dành ít nhất 1 ngày trong tuần để tập cardio.

Dáng quả lê

Những người sở hữu vóc dáng quả lê thường có ngực nhỏ nhưng phần hông và đùi lại to. Lời khuyên dành cho bạn là áp dụng một số bài tập có khả năng giảm mỡ, làm vòng 3 và đùi săn chắc đồng thời tăng kích thước vòng 1 như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nâng tạ và động tác squat.

Dáng quả táo

Dáng quả táo thường có đặc điểm là ngực và hông nhỏ, eo to. Bạn nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn đồng thời làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3. Một số gợi ý dành cho bạn: gập bụng, pank, hít đất, chống đẩy với tường, squat.

Dáng chữ nhật

Khác với 3 dáng người trên, dáng chữ nhật thường ít có đường cong, ngực và hông nhỏ. Để sở hữu thân hình chữ S quyến rũ, bạn cần áp dụng các bài tập giúp eo thon, ngực và hông nở nang như: squat, chống đẩy với tường, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang.

2. Chế độ ăn uống

- Hạn chế ăn muối vì nó làm tích nước trong cơ thể và làm vòng 2 to ra.

- Không ăn sau 8h tối vì lúc này cơ thể sẽ không thể tiêu hóa hết lượng thức ăn dẫn đến tích trữ mỡ thừa và làm bạn tăng cân. Bạn nên ăn tối trước 7h và không ăn gì thêm sau 8h. Điều này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Sử dụng chất béo có lợi như: dầu cá, dầu gấc, dầu oliu sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà không gây tăng cân. Các chất béo này cũng giúp vòng 1 nở nang và không bị ảnh hưởng bởi thực đơn ăn kiêng khắt khe.