Mẹ bầu nên nằm ngủ theo tư thế nào năm 2024

* Vợ em mang thai tuần thứ 26 ạ. Em nghe nói mang bầu cần phải nằm nghiêng mới tốt cho em bé. Vậy nằm nghiêng bên nào sẽ tốt nhất và có cần thiết lúc nào cũng nằm theo tư thế đó không bác sĩ ạ?

(Anh Quang Phát, ngụ P.Tân Tiến, TP.Biên Hòa)

Bác sĩ trả lời:

Chào anh!

Bác sĩ rất vui khi nhận được câu hỏi này từ người chồng vì chứng tỏ anh có sự quan tâm nhiều đến hành trình mang thai của vợ.

Với câu hỏi của anh, bác sĩ xin trả lời như sau: Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ gia tăng về kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn dần. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng trong khi ngủ vì điều này sẽ giúp các mẹ thở dễ dàng hơn và giảm áp lực đè nặng lên tử cung, giảm hiện tượng chèn ép mạch máu và gia tăng khả năng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể mẹ.

- Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái.

+ Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai.

+ Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan.

+ Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu.

+ Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý.

+ Cuối cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

- Khi nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ không được thoải mái vì vậy cần phải thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc sang bên kia, tuy nhiên cần tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn.

- Không nên nằm ngửa khi mang thai vì: Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn, gây chèn ép tĩnh mạch chủ gây hạ huyết áp mẹ, giảm lưu lượng máu đến thai.

Mang nặng suốt thai kỳ là khoảng thời gian vừa mang đến nhiều thử thách và cũng nhiều niềm vui đối với các mẹ bầu. Chính vì vậy, sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ đều cần được đảm bảo.

Trong quá trình mang thai, ngoài việc ngủ đủ giấc thì tư thế nằm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ cũng như là sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Vậy với từng giai đoạn thai kì thì mẹ bầu nên nằm ngủ theo tư thế nào là tốt nhất để không chỉ giúp bà bầu ngủ ngon giấc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của 2 mẹ con?

1. Tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu

Tư thế nằm nghiêng bên trái và chân trái duỗi, chân phải gấp lại là chính là tư thế tốt nhất cho cả quá trình mang thai bởi vì đây là tư thế giúp sức nặng của thai nhi không đề lên các tĩnh mạch vận chuyển máu từ chân trở về tim và giúp cho lưu thông máu được dễ dàng và giúp bé cử động tốt hơn và còn giúp mẹ bầu giảm sưng ở mắt cá chân và tay.

Hãy sử dụng gối ôm cho bà bầu ngủ ngon giấc

Mẹo nhỏ cho tư thế nằm nghiêng được thoải mái nhất: đặt một chiếc gối phía trước chân để gác chân hoặc nhét một chiếc gối dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường một góc khoảng 30 độ. Có thể đặt 1 chiếc gối giữa hai chân để giữ khoảng cách giữa hai chân và làm giảm áp lực lên các khớp của xương chậu.

2. Tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kì

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kì

Đây là giai đoạn mà bào thai còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể mẹ bầu là chưa đáng kể nên bà bầu có thể lựa chọn bất kì tư thế nào mà thấy thoải mái nhất như nằm ngửa, nằm nghiêng trái, phải đều được. Tuy nhiên nếu bà mẹ nào có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ thì nên thay đổi từ bây giờ nhé bởi đây không phải là tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kì

Trong giai đoạn này nếu nước ối quá nhiều hoặc mẹ mang song thai thì các mẹ bầu nên nằm nghiêng. Bởi đây là tư thế giúp mẹ bầu không chỉ thấy thoải mái, không gây áp lực lên bào thai như những tư thế khác. Nếu cảm thấy phần chân nặng nề thì mẹ bầu cũng có thể thay đổi tư thế thành nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.

Mẹ bầu không nên nằm ngửa

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kì

Đây là giai đoạn mẹ bầu cần đặc biệt chú ý vì ảnh hưởng lớn tới sự an toàn của thai nhi. Do trong khoảng thời gian này tử cung thường xoay về bên phải nên nếu bà nầu nằm nghiêng về bên phải sẽ càng làm tăng áp lực lên các động mạch cũng như là vùng xương chậu, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của thai nhi và quá trình lưu thông máu. Vì thế các mẹ bầu cần nằm nghiêng vè bên trái để thai nhi được khỏe mạnh. Nếu thấy hai chân bị phù to, các tĩnh mạch ở chân căng lên thì mẹ bầu hãy kê cao chân lên một chút để máu dễ lưu thông và giảm phù nề.

Trong giai đoạn này mẹ bầu không nên nằm ngửa vì vì nếu nằm ngửa, tử cung chứa thai nhi sẽ chèn ép vào hệ thống mạch máu ở vùng chậu, thậm chí chèn động mạch ở bụng làm giảm cung cấp máu cho tử cung (thai nhi cũng kém được nuôi dưỡng). Và do máu tĩnh mạch ở hai chân khó khăn khi trở về tim nên thường có phù 2 chi dưới. Ngoài ra, tử cung to có thể chèn ép niệu quản gây cản trở dòng nước tiểu từ thận xuống khi nằm ngửa.

Bên cạnh đó thì mẹ bầu cũng nên lưu ý là không nên gối đầu quá cao, không nên nằm sấp hoặc gục xuống bàn vì sẽ làm giảm khả năng hô hấp của phổi có thể dẫn tới tình trạng trẻ bị thiếu oxy. Với các mẹ bầu làm văn phòng thì nên tìm một chiếc gối đặt sau ghế để ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.

Các mẹ bầu nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái khi đi ngủ. Nếu áp dụng các biện pháp trên mà mẹ bầu không thấy ưng ý thì hãy thử tư thế nửa nằm, nửa ngồi (nằm nhiều hơn ngồi để tránh mỏi lưng và mông) để giúp giảm áp lực đè lên bụng và tim hơn so với tư thế nằm ngửa.