Đối với nhiều người, câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không vẫn luôn khiến nhiều người đau đầu tìm hiểu. Tuy nhiên, hiện tại lại có quá nhiều thông tin trái chiều khiến bạn bối rối. Giải quyết ngay đi nào.
Chiều cao chắc chắn luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người Việt, dù chiều cao trung bình của chúng ta đã tăng trưởng khá nhiều. Đó chính là lý do vì sao nhiều bạn trẻ thường hỏi về chạy bộ và số mét chiều cao bạn có thể cải thiện.
Giải thích chạy bộ có tăng chiều cao không?
Để giải quyết câu hỏi này, bạn phải hiểu rằng chiều cao con người được quyết định tới trên 50% là do di truyền, và số còn lại là do chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ.
Trong đó, chạy bộ chỉ là 1 phân nhỏ của tập luyện nên sẽ ít ảnh hưởng tới chiều cao.
Điều thứ 2 bạn cần phải biết đó chính là con người chỉ tăng chiều cao tới 1 độ tuổi nhất định. Ở tuổi dậy thì, nhờ lượng hocmon HGH, hocmon tăng trưởng, giúp hình thành các lớp sụn xương.
Chính hocmon tăng trưởng này sẽ quyết định liệu bạn có thể phát triển chiều cao được hay không? Nếu thiếu hocmon này, bạn không thể nào lớn được.
Vậy chạy bộ có làm tăng chiều cao không nhỉ? Câu trả lời là có! Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra nhiều hocmon HGH.
Khi ở tuổi trưởng thành, chạy bộ cũng giống như các môn thể thao khác cũng hỗ trợ phát triển chiều cao.
Mặc dù chạy bộ có hỗ trợ phát triển chiều cao, nhưng đây không phải là môn thể thao hoàn hảo cho chiều cao.
Khi chạy bộ, các tác động giúp phát triển chiều cao là không nhiều. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp giảm cân.
Để hiểu rõ nhất, bạn cứ xem bài viết lợi ích của chạy bộ. Chạy bộ không giúp tăng chiều cao như các bơi lội, hít xà… những cũng không làm giảm.
Nếu bạn đang độ tuổi lớn và cần cải thiện chiều cao thì chạy bộ sẽ là 1 môn bổ trợ, tăng cường thể lực. Tập hít xà sẽ giúp cơ xương giãn ra.
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp bạn đảm bảo 20% khả năng tác động đến chiều cao. Chạy bộ có thể thực hiện hằng ngày, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên đang cần cải thiện vóc dáng. Vậy chạy bộ sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe nào và chạy như thế nào để đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu?
Chạy bộ là bài tập thể dục quen thuộc ở nhiều gia đình. Việc chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện xương khớp mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể thông qua hỗ trợ hoạt động ở hệ hô hấp, tim mạch… Trong bài viết sau đây của Debametulam, bạn sẽ được chia sẻ những thông tin hữu ích xoay quanh chạy bộ.
Contents
Làm thế nào để chạy có thể tăng chiều cao của bạn?
Kéo dài cột sống
Chạy bộ đòi hỏi bạn phải rời khỏi trạng thái thoải mái và liên tục di chuyển. Lúc này, tác động lực diễn ra liên tục qua xương chân, hông và cột sống. Cột sống được giải nén, giảm các áp lực lên lưng, giúp lưng thẳng và kích thích sự kéo dài. Cột sống thẳng sẽ tạo nên tư thế chuẩn, giúp bạn sở hữu vóc dáng cao hơn chiều cao thực tế.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, việc duy trì tư thế tốt là điều kiện để xương tăng trưởng. Các vấn đề liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… ở trẻ là nguyên nhân cản trở trẻ tăng chiều cao. Do đó, thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ giúp trẻ giải quyết các tình trạng sức khỏe ở cột sống, duy trì chắc khỏe và tăng cường kéo dài.
Tăng cường nội tiết tố tăng trưởng tự nhiên
Một trong những lợi ích từ chạy bộ giúp cải thiện chiều cao chính là khả năng kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng một cách tự nhiên. Đây là điều kiện để trẻ phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Tuy nhiên, việc sản sinh nội tiết tố còn phụ thuộc vào cự ly chạy và chế độ ăn uống bạn áp dụng cùng thời điểm vận động.
Theo đó, những người thường xuyên chạy bộ, chạy với cự ly dài sẽ có khả năng tiết ra nội tiết tố tăng trưởng tốt hơn. Thông thường lượng nội tiết tố này sẽ phát huy tác dụng trong vòng 24 giờ sau khi tập. Bạn đừng quên kết hợp với thói quen ăn uống khoa học, đủ chất để nâng cao hiệu quả.
Giúp cho thân hình thon gọn, săn chắc
Quá trình chạy bộ thúc đẩy trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng, từ đó mức cân nặng được duy trì hợp lý. Chạy bộ trong khoảng 30 phút có khả năng đốt cháy đến 300 calo, giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Cân nặng phù hợp với thể trạng cũng là điều kiện để xương phát triển tốt hơn về chiều dài.
Bên cạnh đó, chạy bộ đều đặn mỗi ngày tác động đến chất lượng cơ bắp. Những người thường xuyên vận động sẽ có thân hình thon gọn, săn chắc cơ bắp. Việc rèn luyện xương khớp cũng tăng cường sự dẻo dai, giúp bạn không chỉ có chiều cao chuẩn mà còn sở hữu cân nặng lý tưởng/
Giúp máu lưu thông tốt hơn
Chạy bộ hỗ trợ hoạt động tim mạch bởi cơ thể sau khi tập kích thích máu được bơm nhanh hơn đến tim và thông qua đó để duy trì huyết áp. Mức cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát. Lưu thông máu thuận lợi giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hiệu suất vận động được nâng cao.
Ngoài ra, chạy bộ còn mang đến một số lợi ích sức khỏe hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Nâng cao hiệu quả hoạt động hệ hô hấp.
- Ổn định tinh thần, thư giãn tâm lý giúp cải thiện giấc ngủ, ăn uống ngon miệng hơn.
Nên chạy bộ như thế nào để tốt cho việc phát triển?
Chạy đường dài
Chạy đường dài dành cho những bạn đã thực hiện bài tập trong một thời gian nhất định và sẵn sàng với một cự ly dài hơn. Ở kiểu chạy này, bạn chỉ cần giữ tốc độ trung bình, không cần chạy quá nhanh. Chạy bền đường dài đòi hỏi người chạy tuân thủ những quy tắc sau:
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh chấn thương xảy ra trong quá trình chạy.
- Lựa chọn một đôi giày mềm, thoải mái, quần áo có chất liệu thấm hút vì phải chạy trong thời gian dài.
- Có những khoảng nghỉ nhất định để đi bộ nhằm tái tạo năng lượng cho quãng đường tiếp theo.
Chạy nước rút
Trong các kiểu chạy, chạy nước rút có khả năng tạo ra những vết nứt trên xương. Các vết nứt này không gây nguy hiểm mà ngược lại còn giúp xương phát triển chiều dài tốt hơn. Theo thời gian, thông qua cơ chế bồi đắp để sử dụng dưỡng chất đã bổ sung vào cơ thể và lấp đầy các phần bị nứt. Như vậy, xương mới được tạo ra, đồng nghĩa với việc kéo dài xương và tăng chiều cao.
Máy tập chạy bộ trong phòng gym
Ngoài việc chạy bộ ở không gian bên ngoài, bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để thực hiện trong phòng. Chạy bộ trong phòng gym không quá khác so với chạy ngoài đường, bạn có thể tùy chọn tốc độ chạy phù hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Tuy nhiên, không khí trong phòng cần được đảm bảo trong lành để người tập hô hấp ổn định, nâng cao hiệu quả bài tập.
Một số lưu ý khi chạy bộ để đảm bảo hiệu quả phát triển chiều cao:
- Luôn nhìn thẳng khi chạy, mục tiêu nhìn cách mắt khoảng 3 – 6m để có thể quan sát tổng quát và kịp thời phát hiện các chướng ngại vật.
- Hai tay chuyển động nhịp nhàng trượt qua hông, lưu ý không đánh tay quá mạnh sẽ khiến bạn mất sức.
- Bàn chân tiếp đất hoàn toàn, không tiếp đất bằng mũi chân sẽ ảnh hưởng xấu đến các dây thần kinh và xương ở chân.
- Không nâng gối quá cao khi chạy vì dễ khiến bạn mất sức, mất phương hướng và thậm chí là té ngã.
- Thả lỏng hai tay và vai, không gồng mình khi chạy để tránh mất sức nhanh.
- Luôn điều chỉnh tư thế trong suốt quá trình chạy để đảm bảo cột sống thẳng.
- Mũi chân luôn hướng về phía trước để bước chạy được dứt khoát, giữ thăng bằng toàn thân.
- Áp dụng nhiều kiểu chạy để tăng cường tác động lên nhiều vị trí xương hơn, kích thích tăng chiều cao nhanh hơn.
- Uống đủ nước trong và sau khi chạy để bổ sung kịp thời năng lượng.
Chạy bộ buổi sáng có giúp phát triển chiều cao không ?
Không khí lúc sáng sớm khá trong lành, chưa có sự xâm nhập của khí thải và khói bụi. Thời điểm buổi sáng cơ thể chưa nạp quá nhiều thực phẩm, giúp đốt cháy nhiều năng lượng. Đồng thời khoảng thời gian 5 – 8 giờ sáng cũng là lúc nội tiết tố hỗ trợ phát triển cơ bắp được tiết ra nhiều, giúp cải thiện cơ bắp.
Chạy bộ vào buổi sáng kích thích cơ thể tiết ra endorphin – một loại nội tiết tố tạo cảm giác vui vẻ, giúp bạn thư giãn tâm lý và ổn định tinh thần. Đây là điều kiện tuyệt vời để quá trình hấp thụ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, vận động trong ngày diễn ra thuận lợi và hiệu quả.
Chạy bộ buổi tối có tốt không ?
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, việc chạy bộ vào buổi chiều tối hoặc buổi tối sau nhiều giờ học tập căng thẳng cũng mang lại lợi ích nhất định. Trên thực tế, chạy bộ diễn ra ở thời điểm này sẽ tăng khối lượng cơ hơn buổi sáng.
Nếu chạy bộ vào buổi sáng có thể gây ra rủi ro bởi một giấc ngủ không ổn định vào đêm trước đó thì chạy bộ buổi tối có thể an toàn hơn. Vì cơ thể đã có sự vận động nhất định trong sinh hoạt từ sáng đến chiều, do đó chạy buổi tối ít gặp chấn thương hơn. Nhiệt độ cơ thể lúc này cũng cao hơn [5 – 7 giờ tối] nên hoạt động thể chất giúp ổn định nhịp sinh học.
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu
Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt?
Theo Nubest.vn chia sẻ – thời gian chạy bộ lý tưởng nhất là 30 – 45 phút/ngày, duy trì đều đặn mỗi tuần với tối thiểu 3 – 5 ngày/tuần, sau một thời gian nên giữ thói quen chạy bộ hằng ngày. Mặc dù bạn có thể chạy bộ trên máy tập nhưng nếu có điều kiện, hãy chạy bộ ở không gian mở ngoài trời để đón nhận những yếu tố tích cực từ không khí.
Lộ trình chạy bộ 1 tháng cho người mới bắt đầu
- Chạy nhanh với tốc độ khoảng 5 – 7km/h và chạy không nghỉ trong khoảng 10 – 15 phút.
- Duy trì tốc độ và thời gian chạy trong 1 tuần đầu tiên, có thể thực hiện 3 – 5 ngày/tuần.
- Tăng thời gian chạy lên 5 phút/ngày trong 1 tuần tiếp theo, chạy trong 5 ngày/tuần.
- Ở tuần thứ 3, bạn đã có thể chạy hơn 30 phút/ngày, tiếp tục duy trì 5 ngày/tuần.
- Tuần thứ 4, bạn có thể tăng tốc hơn một chút, thực hiện mỗi ngày và đôi lúc nâng độ khó với các kiểu chạy khác.
Để chạy bộ mang lại tác dụng phát triển chiều cao, người tập cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và nâng cao môi trường sống. Các bài chạy bộ nên được duy trì trong thời gian dài để đảm bảo thời gian tác động tích cực đến sự tăng trưởng ở xương. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp tập luyện khác như chơi thể thao, tập yoga, gym… để đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao.