Sau exercise la gi

Workout là gì? Nếu bạn đang tìm hiểu về cách tập luyện để cải thiện vóc dáng thì có lẽ Workout là khái niệm mà bạn không thể bỏ qua. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này, đồng thời gợi ý cho bạn 7 bài tập đơn giản và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!

Trong tiếng anh Workout là gì? Đây là cụm từ có nhiều nghĩa khác nhau, khi được sử dụng trong các hoàn cảnh khác nhau.

• Hoạt động thể chất: Workout được hiểu theo nghĩa là hoạt động thể dục bao gồm nhiều hoạt động như, tập Gym, Yoga chơi các môn thể thao khác như bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ….
• Sự phát triển: Workout dùng trong những câu đàm thoại tiếng anh dùng để chỉ sự phát triển và tiến triển.
• Phép tính toán: Workout còn được sử dụng trong các phép tính toán.

Vậy tập workout là gì? Trong thể hình, workout được hiểu là kế hoạch tập luyện hay giáo án thể hình. Workout sẽ bao gồm các bài tập, số lần tập, trình tự tập luyện, phân chia lịch tập cụ thể mỗi ngày, chế độ nghỉ ngơi và kế hoạch dinh dưỡng cụ thể cho từng kế hoạch tập luyện.

Người tập Workout tập khá tự do với số ít dụng cụ ngoài trời, chủ yếu như xà, tạ hay đơn giản hơn là những chướng ngại vật (chẳng hạn như bộ môn Parkour).

Những ai tập gym cũng cần biết tới Workout như một loại hình kết hợp mang lại nhiều hiệu quả. Workout có vai trò rất quan trọng để bạn hoàn thành mục tiêu tập thể hình và đạt được kết quả tốt nhất.

Một người tập Gym chuyên nghiệp không thể không xây dựng một Workout riêng cho mình. Do mục tiêu rèn luyện của mỗi người là khác nhau, người tập gym để tăng cân, người lại có mục tiêu giảm cân… nên bạn không thể tập luyện giống nhau được.

>>> Đọc thêm: Mindfulness là gì? Tập Mindfulness có tác dụng gì?

Tập workout có tác dụng gì?

Giống như rất nhiều môn thể thao khác, tập workout cũng mang lại rất nhiều lợi ích như:

Tăng mức năng lượng

Tập thể dục cải thiện cả sức mạnh và hiệu quả của hệ thống tim mạch của bạn để lấy oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn. Khi hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, mọi thứ dường như dễ dàng hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn cho những điều thú vị trong cuộc sống.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Duy trì hoạt động giúp cơ bắp khỏe mạnh và các khớp, gân và dây chằng linh hoạt, cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn và tránh chấn thương. Cơ và dây chằng khỏe làm giảm nguy cơ đau khớp và đau lưng bằng cách giữ cho các khớp được liên kết thích hợp. Chúng cũng cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Kiểm soát cân nặng

Bạn càng tập thể dục, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, cơ bắp bạn càng phát triển, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục. Kết quả? Bạn có thể giảm cân và trông đẹp hơn về thể chất, điều này sẽ nâng cao sự tự tin của bạn .

Tốt cho hoạt động của não bộ

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và nồng độ oxy trong não. Nó cũng khuyến khích giải phóng các hóa chất não (hormone) chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào ở vùng hải mã, phần não kiểm soát trí nhớ và học tập. Điều này, do đó, tăng cường mức độ tập trung và khả năng nhận thức, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa nhận thức như bệnh Alzheimer.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL (loại làm tắc nghẽn động mạch của bạn), tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm huyết áp, do đó nó làm giảm căng thẳng cho tim của bạn. Thêm vào đó, nó cũng tăng cường cơ tim của bạn. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành.

Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, tập thể dục giúp ngăn ngừa béo phì, là yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Tăng cường miễn dịch

Tập thể dục cải thiện khả năng bơm oxy và chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể để cung cấp năng lượng cho các tế bào chống lại vi khuẩn và vi rút.

Tốt cho xương

Các bài tập thể dục chịu sức nặng như chạy, đi bộ hoặc tập tạ làm giảm nguy cơ mắc cả viêm xương khớp và loãng xương – câu ngạn ngữ “ dùng được hoặc mất ” thực sự áp dụng cho xương.

Giảm nguy cơ ung thư

Cơ thể khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và có thể cả ung thư phổi và nội mạc tử cung. Các nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Seattle đã gợi ý rằng 35% tổng số ca tử vong do ung thư có liên quan đến thừa cân và ít vận động.

Cải thiện giấc ngủ

Hoạt động thể chất khiến bạn mệt mỏi hơn nên bạn dễ ngủ hơn. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể giảm căng thẳng.

Cải thiện tâm trạng

Tập luyện kích thích hưng phấn thần kinh, thư giãn và thoát khỏi những áp lực từ công việc, vấn đề khó chịu trong cuộc sống. Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn. Những điều này sẽ cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Ngăn ngừa và điều trị các bệnh tâm lý

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn gặp gỡ mọi người, giảm mức độ căng thẳng, đối phó với sự thất vọng, mang lại cho bạn cảm giác đạt được thành tựu và cung cấp một số “thời gian cho tôi” quan trọng, tất cả đều giúp giảm bớt chứng trầm cảm .

Gợi ý 7 bài tập Workout đơn giản và hiệu quả

Workout là gì? Những bài tập Workout giúp giảm mỡ, giảm béo và tăng cường thể lực và bạn có thể tập ở bất kỳ đâu.

Deadlift

Đây là 1 trong những bài tập cơ bản mà ai đi tập Gym cũng đã từng nghe đến hoặc tập luyện bài tập này. Bài tập Deadlift nổi tiếng bởi nó là 1 bài tập tổng hợp, thường có mặt trong lịch tập workout tại nhà cho nam bởi có thể tác động nhiều đến các nhóm cơ như: cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau, cơ chân, tay,…

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Cúi người kéo thanh tạ đòn sát chân, hạ người xuống sao cho giống với tư thế squat. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng.
• Đưa thanh tạ lên ngang đùi, sau đó hạ thanh tạ xuống sàn và lặp lại động tác.

Squat

Squat được mệnh danh là vua của các bài tập mông, đặc biệt là bài tập workout cho nữ. Hơn nữa có còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe như hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cơ chân, giảm mỡ bụng,…

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan trước ngực
• Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống, khuỵu gối, đẩy mông ra sau. Hạ người xuống càng sâu càng tốt nhưng vẫn phải đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân, 2 đùi phải song song với sàn.
• Từ từ đẩy người lên, về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

Push-Up

Động tác chống đẩy có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và có tác dụng lớn đến khu vực ngực, cơ delta, tay trước, cơ tam đầu.

Cách thực hiện:

• Chống thẳng 2 tay, 2 chân trên sàn.
• Tay rộng hơn chiều rộng vai.
• Duỗi thẳng tay và chân của bạn.
• Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Giữ trong giây lát.
• Đẩy người lên.
• Lặp lại động tác.

Groiner

Bài tập Workout này gần như 1 bài tập yoga giảm cân, giúp tăng phạm vi chuyển động và lưu lượng máu, nhờ đó ngăn ngừa chấn thương.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở vị trí bắt đầu của động tác chống đẩy.
• Nhảy về phía trước bằng cả hai chân, sao cho chúng ngồi xổm bên ngoài một trong hai tay.
• Trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Spider Crawl

Một biến thể của động tác chống đẩy kích thích cơ bắp vùng vai, ngực, bắp chân, mông giúp đốt calo hiệu quả, giảm béo cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
• Nâng một chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng hướng.
• Giữ nguyên tư thế vài giây và đảm bảo anh em đã cong cơ core.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi bên và lặp lại.

Standing Long Jump

Động tác bật nhảy xa như vận động viên Olympic giúp bạn rèn luyện thể chất, tiêu hao mỡ thừa và có một đôi chân rắn chắc.

Cách thực hiện:

• Hạ người xuống ở tư thế squat, giữ chân rộng bằng vai.
• Đung đưa cánh tay ra sau và sử dụng chúng để tạo động lực.
• Sử dụng chân như một lò xo để có thêm lực đẩy.
• Nhảy càng xa càng tốt, tiếp đất bằng lòng bàn chân.
• Lặp lại động tác.

Wide-Grip Pull-Ups

Bài tập với xà giúp bạn có được vai sau săn chắc, ai tập thể hình cũng biết đến kiểu bài này.

Cách thực hiện:

• Nắm lấy thanh kéo với lòng bàn tay hướng ra ngoài, cánh tay mở rộng hoàn toàn và hai tay xa nhau nhất có thể (thoải mái).
• Ép hai bả vai vào nhau, thở ra và đưa khuỷu tay về phía hông khi nâng cằm lên trên xà.
• Cẩn thận hạ xuống vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác.

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã trả lời chi tiết câu hỏi Workout là gì, lợi ích của việc tập Workout, đặc biệt là gợt ý cho bạn một số bài tập đơn giản có thể luyện tập tại nhà. Hi vọng bạn có thể lên lịch tập một cách hợp lý để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng thành công!

Ngoài các bài tập Workout, bạn nên kết hợp với một số môn thể thao tại nhà khác như chạy bộ cùng máy chạy bộ điện, đạp xe cùng xe đạp tập thể thao… để tác động toàn diện giúp hiệu quả đạt được nhanh hơn và tốt hơn nhé!

Nếu cần tham khảo các thiết bị tập hiện đại kể trên, bạn có thể tới trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhất!