Tại sao thịt bị nhão

Tuy nhiên, nhiều người dù tốn hàng giờ mỗi ngày tại các phòng tập thể dục nhưng vẫn không có được cơ thể săn chắc như ý muốn. Tại sao? Mấu chốt của vấn đề có thể nằm ở các nguyên nhân sau.

Giảm carb và calo quá nhanh

Theo The Healthsite, một vấn đề khá phổ biến mà những người tập thể hình đang trong giai đoạn giảm mỡ thường phạm phải đó là giảm lượng calo và carbs (tinh bột) quá nhanh. Giảm hàm lượng tinh bột nhiều chắc chắn sẽ giảm cân khá nhanh, tuy nhiên việc giảm này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nếu giảm hầu hết lượng carb, cơ thể bạn sẽ thích nghi với hàm lượng carb thấp và bạn sẽ không thể giảm nhiều hơn. Bạn sẽ được gì khi không còn giảm mỡ cơ thể được nữa?

Chìa khóa duy nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân là ăn càng nhiều càng tốt trong khi giảm mỡ cơ thể. Sau đó, khi đạt được trạng thái ổn định, bạn có thể giảm một lượng nhỏ carb và calo đến khi nào cơ thể ổn định trở lại. Tiếp tục, lại giảm thêm và tiếp tục như thế để giảm mỡ hiệu quả và đúng khoa học nhất.

Muốn bụng 6 múi, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm sau

Ngoài tập luyện hợp lý thì chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém để giúp bạn có cơ bụng 6 múi.

Không ăn đủ chất đạm

Kế hoạch tập luyện của bạn hiện tại có thể chỉ để giảm calo chứ chưa thể giúp cơ thể săn chắc hơn do không ăn đủ chất đạm. Các cơ bắp cần chất đạm để phục hồi và phát triển cơ bắp. Vì vậy, hãy bổ sung thêm thịt nạc, cá và trứng vào chế độ ăn mỗi ngày.

Không uống đủ nước

Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ bị mất nước và chịu đựng cảm giác mệt mỏi, kéo theo đó là quá trình chuyển hóa chậm và thường xuyên bị cảm giác thèm ăn tấn công. Hãy nhớ rằng, cơ bắp không thể hồi phục khi bị mất nước và cơ thể cũng sẽ không đốt cháy chất béo hiệu quả nếu không đủ nước.

Vì sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym?

Những người bận rộn không có thời gian ăn nhẹ thì chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập gym cơ bản.

Lặp đi lặp lại một bài tập

Nếu bạn chỉ chú trọng vào vài bài tập và cứ tập hoài, cơ thể sẽ thích ứng và làm quen với cường độ tập. Từ đó, bạn chỉ đốt calo để vừa đủ mệt chứ chẳng thể giảm gram mỡ nào. Hãy xáo trộn các bài tập, tăng thêm cường độ, có thể sắp xếp các bài tập theo kiểu tăng dần độ khó.

Các nhà khoa học tại Đại học Tampa, Florida (Mỹ) phát hiện rằng khi thường xuyên luyện tập những bài thể dục quen thuộc, cơ thể sẽ thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định tim mạch cường độ thấp. Trong thời gian đầu, bài tập có thể đem lại hiệu quả giảm cân tức thì, nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và cân nặng không giảm. Để đạt hiệu quả giảm cân cao, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate và calo, đồng thời thương xuyên thay đổi bài tập.

Thời gian nghỉ giữa các set tập quá dài

Trong quá trình tập luyện, cũng cần phải cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ với thời gian vừa đủ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây - 1 phút cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.

Tại sao bạn luôn cảm thấy kiệt sức, cách chữa như thế nào?

Bạn ngủ đủ 8 tiếng nhưng thức dậy vẫn cảm thấy kiệt sức và muốn nghỉ ngơi thêm. Có một số lý do khiến bạn có cảm giác này, từ bệnh lý đến tâm lý.

Tin liên quan

(Biên soạn bởi Bác Sĩ Lương Lễ Hoàng)

Báo cáo thường niên của các hãng bảo hiểm ở châu Âu cho thấy chỉ 30% giới làm việc trí óc tham gia hoạt động thể dục thể thao. Tỷ lệ này rõ ràng càng lúc càng thấp nếu so sánh dữ liệu trong 5 năm vừa qua. Theo kết quả thống kê của học viện nghiên cứu về bệnh cột sống ở Berlin, phần lớn các ông từ tuổi trung niên không hăng hái với chuyện vận động trên thao trường nếu so sánh với nhóm đối chứng thuộc phái yếu cùng độ tuổi. Cũng theo chuyên gia ở trung tâm này, chính vì thế mà nhiều căn bệnh do thoái hóa và biến dạng khớp, đặc biệt là thoái hóa cột sống là bệnh lý phổ biến ở nam giới từ tuổi 50. Không quá khó hiểu vì ngồi quá yên là lý do khiến đầu xương không thể hấp thu dưỡng chất, khiến bao khớp bị viêm tấy vì phế phẩm không được vận chuyển, khiến sụn khớp bị bào mòn dưới áp lực của tư thế bất động.

Nhưng nếu tưởng khớp đau chỉ vì làm biếng thì lầm. Nhiều ông sở dĩ thích ngồi yên là vì bắp thịt dễ mỏi, vì bắp thịt mất độ săn chắc như lúc chàng mới vừa đôi mươi, ba mươi. Lý do là vì tiến trình tổng hợp nội tiết tố nam tính testosteron tự động giảm năng suất từ tuổi 40 với vận tốc thay đổi tùy theo nếp sinh hoạt của gia chủ mất cân đối đến thế nào giữa nghỉ ngơi và lao động?, tùy theo chế độ dinh dưỡng của nạn nhân cung cấp đầy đủ dưỡng chất chống lão hóa hay chỉ toàn độc chất từ thịt mỡ, rượu bia, thuốc lá?

Chuyện vẫn chưa hết éo le. Càng thiếu testosterone bắp thịt càng mềm, kể cả phần mang biểu tượng của đàn ông. Nạn nhân vì thế ít muốn vận động, kể cả thao tác chứng minh “đích thực đàn ông”. Càng ít vận động testosterone càng dễ bị phong bế. Vòng lẩn quẩn cứ thế xoay tròn đến nhão bắp thịt! Khi đó không lạ gì nếu bắp thịt cần dùng khi trăng sáng vườn chè cũng lười vận động. Máy tốt cách mấy vẫn rỉ sét dễ dàng nếu không xài.

Vấn đề vẫn chưa dừng lại ở nỗi khổ khó nói. Thống kê cho thấy tỷ lệ vướng bệnh tiểu đường tăng rất nhanh ở nhóm đối tượng nam giới mấp mé tuổi về hưu. Điểm cốt lõi lại không gắn liền với chế độ dinh dưỡng của nạn nhân. Bằng chứng là nhiều người cử ngọt kỹ càng nhưng vẫn bị bệnh! Bên cạnh tác hại khó tránh của stress vì công việc, vì áp lực của thời điểm về hưu, vì cảm giác chiến mã dạo sau này không kham nổi đường dài…, khiến tụy tạng mau kiệt lực, nhiều công trình nghiên cứu trong thời gian gần đây cho thấy mối liên hệ giữa testosteron và lượng đường trong máu. Muốn hạ đường huyết sau bữa ăn chất đường cần được huy động vào bắp thịt, càng nhanh càng tốt, càng nhiều càng hay. Người muốn tránh bệnh tiểu đường vì thế cần khối lượng cơ bắp để đốt cho hết chất đường. Thiếu dung tích của bắp thịt thì dù ăn ít ngọt nhưng đường vẫn cao vì ở lại trong máu quá lâu do kẹt ở đầu ra! Khổ hơn nữa là lượng đường trong máu càng dao động thất thường, bắp thịt càng mau thoái hóa. Trục trặc cứ thế tiếp tục để bệnh tiểu đường sớm muộn không mời cũng đến.

Phân tích nêu trên cho thấy nếu có cách nào để điều chỉnh tiến trình suy giảm testosterone bằng cách tác động hài hòa trên trục tuyến yên – tinh hoàn, chẳng hạn với hoạt chất sinh học để an toàn khi dùng dài lâu, thì đó là biện pháp “nhiều trong một” vì vừa hỗ trợ hệ cơ khớp, vừa ổn định đường huyết để nam nhân nhờ đó hăng hái, trong văn phòng, ngoài bãi tập và ngay cả lúc lên giường. Đó là lý do tại sao thầy thuốc ở Anh, Mã Lai… đã chấm điểm cao cho Euricomia longifolia sau khi nghiên cứu chi li về cây thuốc này.

Căn bệnh nào không lây lan nhưng đang phát tán khắp nơi với vận tốc vượt xa dự kiến của ngành y? Căn bệnh nào thậm chí mang tên là cơn đại dịch của thế kỷ theo cảnh báo của tổ chức Y Tế Thế Giới? Đáng lo là phải vì con số chính thức chỉ phản ánh phần nổi của một tảng băng rất sâu. Đáng sợ là phải vì số người đang là miếng mồi ngon của bệnh này cao gấp nhiều lần số bệnh nhân đã được phát hiện. Đáng tiếc vì giải pháp không quá xa tầm tay nếu thầy thuốc và bệnh nhân đồng lòng áp dụng kinh nghiệm của y học dân gian nhưng dưới lăng kinh của y học hiện đại. Bác Sĩ Lương Lễ Hoàng.

==> Hãy CHIA SẺ với NGƯỜI THÂN YÊU, BẠN BÈ để nhiều người được lợi lạc từ những kiến thức hữu ích này.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến da bị chảy xệ sớm mà bạn có thể không ngờ tới. Chúng tôi đã nghiên cứu và tổng hợp 15 nguyên nhân hàng đầu sau đây để giúp bạn có phương pháp phòng tránh kịp thời, giảm tốc độ lão hóa da.

Ngay từ khi còn trẻ, làn da của chúng ta đã có những dấu hiệu bị chảy xệ sớm do các tác nhân từ bên trong, môi trường bên ngoài hoặc chế độ sinh hoạt không hợp lý của mỗi người. Dưới đây là các nguyên nhân có thể bạn không ngờ tới.

1. Bệnh lão hóa sớm

Lão hóa là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến da chảy xệ. Tuổi tác càng tăng thì lượng collagen càng giảm dần. Tuy nhiên, một số trường hợp hiếm mắc bệnh lão hóa sớm có thể khiến da mặt chảy xệ, già trước tuổi. Biểu hiện dễ thấy nhất là các vết hằn, vết rãnh xuất hiện ở khóe miệng, đuôi mắt và các vùng da khác.

2. Da chảy xệ sau sinh

Sau khi mang thai và sinh con, cơ thể chị em phụ nữ, nhất là da bụng chảy xệ nhăn nheo. Điển hình là xuất hiện các vết rạn ở vùng bụng, mông khiến cho bạn có cảm giác như già đi 10 tuổi.

Sau khi mang thai, da bụng sẽ bị rạn nứt, chùng nhão

3. Mất cân bằng hormones

Một trong những nguyên nhân chính khiến da mất đi độ đàn hồi là thiếu hụt estrogen. Thay đổi nội tiết tố nữ có thể khiến cho lượng estrogen tăng giảm bất thường, khiến các nguyên bào sợi da không kịp tạo ra elastin và collagen. Hậy quả khiến cho làn da chùng nhão chảy xệ và hình thành nếp nhăn sớm..

4. Thiếu nước

Da của chúng ta rất cần nước để duy trì độ ẩm, giúp da đàn hồi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước cho làn da của bạn. Nếu làn da của bạn được dưỡng ẩm đầy đủ sẽ giữ được độ săn chắc, tránh bị chảy xệ hay khô nẻ.

Da chảy xệ lỗ chân lông to do thiếu nước

5. Giảm cân đột ngột

Nếu cân nặng của bạn bị giảm đột ngột, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn, da của bạn sẽ bị chảy xệ. Điều này đặc biệt phổ biến ở những người trải qua phẫu thuật hút mỡ vì da không có thời gian kịp hồi phục trở lại.

Quá trình giảm cân có thể đã loại bỏ chất béo nhưng làn da thừa vẫn sẽ tồn tại ở đó và nó sẽ chảy xệ xuống ngay lập tức. Đó là lý do tại sao nếu bạn dự định bắt đầu một chế độ giảm cân, hãy giảm dần dần chứ không nên giảm đột ngột.

Da chảy xệ sau khi giảm cân

6. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời

Các tia cực tím trong ánh nắng mặt trời rất nguy hiểm đối với làn da của bạn. Chúng thâm nhập vào tầng sâu nhất, làm tổn thương các tế bào da và làm tăng tốc độ lão hóa. Bạn càng tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì càng mất đi một lượng lớn collagen, khiến độ đàn hồi của da trở nên kém dần.

Ánh nắng mặt trời gây hại cho làn da của bạn

7. Môi trường bên ngoài

Các tác động từ bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm không khí cũng khiến cho làn da trở nên đen sạm, xuống sắc. Khi collagen và elastin bị phá hủy, làn da cũng sẽ xuất hiện tình trạng chảy xệ, hình thành các nếp nhăn.

8. Không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến cho khuôn mặt trở nên thâm quầng, xuất hiện các nếp nhăn, da bị chùng nhão . Làn da của chúng ta có khả năng tự tái tạo trong khi ngủ, chính vì thế việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là điều rất cần thiết để da có đủ thời gian hồi phục sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Thiếu ngủ khiến da mặt trở nên thiếu sức sống

9. Lười vận động

Việc lười vận động, nhất là đối với những chị em văn phòng ngồi làm việc lâu sẽ khiến cho các chất béo tích tụ, hình thành các ngấn mỡ. Nếu không khắc phục kịp thời, làn da của bạn sẽ trở nên kém săn chắc, chùng nhão.

10. Thói quen sờ tay lên mặt

Thói quen sờ tay lên mặt thường gặp ở rất nhiều người, đặc biệt là những người bị mụn. Việc sờ tau lên mặt có thể khiến các vi khuẩn, chất bụi bẩn lây lan trên da, hình thành mụn đầu đen. Điều này chính là nguyên nhân hình thành mụn đầu đen, khiến lỗ chân lông to hơn và da trở nên lão hóa.

Thói quen sờ tay lên mặt khiến da bị nhiễm khuẩn, bụi gây mụn

TIN ĐÁNG QUAN TÂM: Thông tin vụ việc Thẩm mỹ Kangnam gây chết người trong thời gian qua đã khiến dân cư mạng không khỏi bàng hoàng, nhất là những ai đang có ý định đi làm đẹp tại đây. Vậy chi tiết vụ việc này như thế nào? Mời các bạn đọc chi tiết bài viết Thẩm mỹ Kangnam làm chết người.

11. Stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng cũng khiến cho làn da bạn bị chảy xệ. Khi căng thẳng, các góc môi kéo xuống và lông mày nhíu lại chắc chắn sẽ khiến cơ mặt co lại, chảy xệ. Hơn nữa, tình trạng trầm cảm lâu dài sẽ dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và tóc.

12. Ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị thông minh

Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính liên tục có thể khiến cho làn da nhanh chóng “xuống cấp”. Khi làn da tiếp xúc với bức xạ của máy tính hay điện thoại, lượng melanin sẽ tăng cao kích thích phát triển sắc tố da như nám, tàn nhang, xuất hiện các vết chân chim nhanh chóng.

Các ánh sáng xanh bởi thiết bị thông minh có thể khiến làn da nhanh chóng “xuống cấp”

13. Chế độ ăn uống thiếu chất

Để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, những người không có đủ vitamin hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, chất béo có thể làm chảy xệ da. Chế độ ăn kiêng xấu góp phần gây viêm da và tổn thương tế bào sớm, khiến da bị chảy xệ

Những người quan tâm đến sức khỏe của mình thường từ chối ăn thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc đồ chiên rán. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại chất béo nào bạn cũng loại bỏ. Các sản phẩm có chứa chất béo cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng của làn da. Một số axit béo tốt như Omega-3 và Omega-6 giữ lại độ đàn hồi của màng tế bào, giúp duy trì hệ thống miễn dịch.

Chính vì thế, cần bổ sung một liều lượng chất béo hợp lý cho cơ thể, tránh tình trạng da bị chùng nhão.

Ăn uống thiếu chất ảnh hưởng không nhỏ đến làn da

14. Ăn quá nhiều đường

Việc cơ thể hấp thu quá nhiều lượng đường sẽ gây nên rất nhiều vấn đề về sức khỏe như tim mạch hay tiểu đường. Tuy nhiên, có lẽ bạn cũng không thể ngờ rằng đường cũng ảnh hưởng trực tiếp tới làn da của bạn.

Chúng ta cũng biết rằng da chính là cấu tạo của các phân tử protein. Do đó, khi phân tử đường không tiêu hóa có thể bám vào phân tử protein gây ức chế collagen hoặc keratin.

Khi collagen cũng biến thành phân tử sugar protein thì da cũng sẽ dần mất đi lớp chống đỡ. Nếp nhăn sẽ hình thành khi collagen ở vùng đó bị đứt gãy. Da sẽ giảm sự đàn hồi và sẽ trở nên vô cùng nhạy cảm. (Bạn có thể xem chi tiết mối liên quan của đường đến lão hóa da TẠI ĐÂY)

Ăn quá nhiều đường cũng khiến da nhăn chảy xệ 

15. Sử dụng các chất kích thích

Hút thuốc làm khô da, tạo ra nếp nhăn và góp phần làm giảm thiểu tone màu da của bạn. Hút thuốc lá ngăn chặn khả năng máu lưu thông, khiến da bị xỉn màu nhanh chóng. Các loại rượu bia chứa lượng lớn cồn khiến da bị khô, dễ dang bị lão hóa sớm.

Sử dụng nhiều chất kích thích khiến da bị mất nước, yếu dần đi

II/ Các phương pháp khắc phục da chảy xệ 

Da mặt bị chảy xệ phải làm sao?

Chăm sóc da khi có dấu hiệu chảy xệ

Ngăn ngừa da chảy xệ

• Có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đủ các chất dinh dưỡng (đường, đạm, chất béo…) với lượng vừa đủ.
• Bổ sung các loại vitamin cần thiết cho làn da như: vitamin A, C,E, đặc biệt là rau xanh và các loại hoa quả
• Uống đủ lượng nước mỗi ngày (2-3 lít nước/ngày) để duy trì độ ẩm cho làn da.
• Thường xuyên massage da để kích thích loại bỏ độc tố, siết chặt da. Bạn có thể chống chảy xệ da mặt bằng cách đắp các loại mặt nạ dưỡng ẩm, chống lão hóa.

Chăm sóc da chảy xệ

Tập gym, chạy bộ giúp làn da, các cơ săn chắc ngăn ngừa da chảy xệ

• Khắc phục da bụng chảy xệ sau sinh bằng cách tập gym giúp cho làn da trở nên săn chắc.
• Ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày), tránh thức khuya.
• Nói không với rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích gây hại cho làn da của bạn.
• Bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 để chống lại tia cực tím.
• Kết hợp sử dụng những sản phẩm có chứa collagen phục hồi để chăm sóc da theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Cách điều trị da chảy xệ tốt nhất

Với những trường hợp da nhăn nheo chảy xệ do lão hóa, các phương pháp trên sẽ không đem lại hiệu quả. Cách tốt nhất để “lấy lại gương mặt trẻ trung” là sử dụng công nghệ căng da mặt 3D. Đây là giải pháp siêu trẻ hóa da với 3 tác động:

• Loại bỏ mỡ thừa
• Thắt chặt hệ thống cơ nâng đỡ
• Căng da, xóa nhăn bề mặt da

Căng da mặt chảy xệ với công nghệ căng da 3D

Phương pháp can thiệp toàn diện từ lớp da bên ngoài, lớp mỡ bên dưới và cả hệ thống cơ nâng mô, mang lại sự thay đổi rõ rệt cho làn da của bạn.

>>>Tìm hiểu chi tiết công nghệ Căng da mặt 3D Tại đây