Cơ thể không tạo ra được vitamin C và cần được cung cấp hằng ngày. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hoá, tạo collagen, thải độc và giúp hấp thu sắt vào cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người đang có những sai lầm khi bổ sung loại vitamin này.
Nhiều người chỉ bổ sung vitamin C khi bị cảm, sức đề kháng suy giảm. Nhưng thực tế, đã bệnh mới bổ sung Vitamin C thì không có hiệu quả và cũng không làm cho bệnh cảm đỡ nặng hơn.
Ngược lại, nên cung cấp vitamin C đầy đủ mỗi ngày, ngay cả khi không bệnh sẽ giúp làm giảm thời gian mắc bệnh cảm [Ở trẻ em thay vì bệnh cảm 10 ngày, nếu cung cấp vitamin C đều đặn sẽ giảm thời gian bệnh xuống còn 8 ngày].
2. UỐNG VITAMIN C CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT?
Lượng vitamin C khuyến cáo căn cứ vào độ tuổi. Bổ sung C hàm lượng quá cao sẽ không phát huy được tác dụng mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Bảng khuyến cáo nhu cầu vitamin C nên bổ sung hằng ngày và lượng vitamin C tối đa cho phép trong 1 ngày [Theo RDAs]:
- 0-6 tháng: 40mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.
- 7-12 tháng: 50mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.
- 1-3t: 15 mg. Tối đa 400mg/ngày.
- 4-8t: 25 mg. Tối đa 650mg/ngày.
- 9-13t: 45 mg. Tối đa 1200mg/ngày.
- 14-18t: 75 mg [Nữ] & 65 mg [Nam]. Tối đa 1800mg/ngày.
- 19+: 90 mg [Nữ] & 75 mg [Nam]. Tối đa 2000mg/ngày.
Uống nước cam bao nhiêu là đủ?
- 100ml nước cam có khoảng 50mg vitamin C
- 1 trái cam vừa có tầm 70mg vitamin C
Khuyến cáo số ml nước trái cây ép trong một ngày:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: uống không quá 120ml
- Trẻ 4-6 tuổi: 120-180ml
- Trẻ từ 7-18 : không quá 240ml
3. VITAMIN C CHỈ CÓ TRONG CÁC LOẠI TRÁI CÂY CÓ VỊ CHUA?
Nói đến vitamin C tự nhiên, ai cũng nghĩ tới cam đầu tiên hoặc chỉ có trong các loại trái cây có vị chua. Song thực tế vitamin C ngoài có nhiều trong cam và các loại trái cây có vị chua [chanh, kiwi, nho...], còn có nhiều trong rau như bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông và đặc biệt có nhiều trong ổi.
Vitamin C nên được cung cấp bằng nhiều loại thực phẩm đa dạng.
Nguồn tham khảo:
1. American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year
2. Vitamin C – National Institutes of Health
---
Để giúp Quý khách hàng an tâm chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh COVID-19, CarePlus triển khai Chương trình KHÁM TƯ VẤN TỪ XA với đội ngũ bác sĩ ở các chuyên khoa [Tim mạch, Nhi khoa, Sản Phụ khoa, Tai Mũi Họng, Da liễu,...]. Đăng ký TẠI ĐÂY
Hãy chia sẻ cùng chúng tôi
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Trong cơ thể, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Gốc tự do là các hợp chất được hình thành khi cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng. Con người cũng tiếp xúc với các gốc tự do trong môi trường từ khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và tia cực tím từ mặt trời. Cơ thể cũng cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein cần thiết để giúp vết thương mau lành.
Ngoài ra, vitamin C cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Vitamin C có rất nhiều tác dụng có lợi cho cơ thể, nhưng không nên sử dụng quá nhiều.
Bổ sung vitamin C bao nhiêu là đủ?
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ [NIH], lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày đối với hầu hết mọi người là 75-90mg. Thông thường, ruột non có thể hấp thụ tới 100mg vitamin C mỗi ngày. Khi đã bão hòa với vitamin C, ruột non sẽ không thể hấp thụ được thêm nữa.
Lượng vitamin C cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi:
6 tháng 40mg
7-12 tháng 50mg
1-3 tuổi 15mg
4-8 tuổi 25mg
9-13 tuổi 45mg
14-18 tuổi [nam] 75mg
14-18 tuổi [nữ] 65mg
Người lớn [nam] 90mg
Người lớn [nữ] 75mg
Phụ nữ có thai [trẻ] 80 mg
Phụ nữ có thai 85mg
Phụ nữ cho con bú [trẻ] 115mg
Phụ nữ cho con bú 120mg
Lưu ý là hàm lượng trên là tổng lượng vitamin C bổ sung cho cơ thể từ chế độ ăn và từ các nguồn thực phẩm, đồ uống, thực phẩm chức năng, thuốc.
Tuy nhiên, uống quá liều vitamin C sẽ gây hại cho cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy, liều vitamin C trên 2.000 mg có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng. Bổ sung vitamin C khiến cơ thể tích trữ quá nhiều sắt và sỏi thận.
Một chế độ ăn uống cung cấp 100-200mg/ngày vitamin C sẽ cung cấp đủ vitamin C để đáp ứng các yêu cầu chung của một cá nhân khỏe mạnh.
Những người mắc các bệnh lý như ung thư, tiểu đường, bệnh phổi, hút thuốc lá hoặc tập thể dục nhiều có thể cân nhắc tăng lượng vitamin C.
Những ai thì không nên uống vitamin C?
Những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt có thể cần tránh bổ sung vitamin C, như: Bệnh huyết sắc tố, bị sỏi thận. Ở những người mắc chứng bệnh rối loạn sắc tố di truyền [hemochromatosis], khiến cơ thể tích trữ quá nhiều sắt thi uống vitamin C liều cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ứ sắt và làm tổn thương các mô cơ thể.
Vitamin C có sẵn trong các loại rau quả.
Những người dùng một số loại thuốc có thể cần tránh bổ sung vitamin C vì thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C có thể tương tác hoặc gây trở ngại cho các loại thuốc bạn đang dùng.
Ví dụ: Vitamin C có thể tương tác với các liệu pháp hóa trị ở bệnh nhân điều trị ung thư. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C có thể tương tác với các phương pháp điều trị ung thư, chẳng hạn như hóa trị và xạ trị.
Không rõ liệu vitamin C có thể có tác dụng không mong muốn trong việc bảo vệ các tế bào khối u khỏi các phương pháp điều trị ung thư, hay liệu nó có thể giúp bảo vệ các mô bình thường khỏi bị hư hại hay không. Nếu đang điều trị ung thư, hãy hỏi bác sĩ của trước khi dùng vitamin C, đặc biệt là với liều lượng cao.
Trong một nghiên cứu, vitamin C cùng với các chất chống oxy hóa khác [như vitamin E, selen và beta-carotene] làm giảm tác dụng bảo vệ tim mạch của hai loại thuốc được dùng kết hợp [statin và niacin] để kiểm soát mức cholesterol trong máu. Người ta không biết liệu tương tác này có xảy ra với các statin khác hay không. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nên theo dõi mức lipid ở những người dùng cả statin và các chất bổ sung chất chống oxy hóa.
Điều quan trọng là phải thảo luận về việc dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào với dược sĩ hoặc bác sĩ. Hãy báo cho bác sĩ, dược sĩ biết về tình trạng bệnh của bạn và bất kỳ loại thực phẩm chức năng và thuốc nào bạn dùng.
Họ có thể cho bạn biết liệu những chất bổ sung chế độ ăn uống đó có thể tương tác hoặc gây trở ngại cho thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn của bạn hoặc nếu thuốc có thể cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng.
Có nên bổ sung vitamin C thật nhiều để tăng sức đề kháng?
Đã có các nghiên cứu về vitamin C, nhiều nghiên cứu cho kết quả trái ngược nhau. Một trong những vấn đề lớn nhất đối với các nghiên cứu về vitamin C là hầu hết không đo nồng độ vitamin C trước hoặc sau khi bổ sung. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C không cho thấy tác dụng ở những người có mức vitamin C đã cao sẵn rồi.
Bất cứ khi nào chúng ta bị nhiễm trùng hoặc viêm, cơ thể chúng ta cần nhiều vitamin C hơn, vì vậy lượng tiêu thụ chung của bạn nên tăng lên để đáp ứng nhu cầu bổ sung.
Ngoài ra, COVID-19 là một căn bệnh mới và các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu về việc liệu vitamin C có giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh hay không. Nhưng một số nghiên cứu về các bệnh nhiễm trùng hoặc tình trạng khác cho thấy vitamin C có thể có lợi ở một số nhóm người nhất định, đặc biệt là những người mà trong cơ thể vốn đã thiếu vitamin C.
Vì việc bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như đã nêu ở trên. Do đó, khuyến nghị rằng hãy bổ sung vitamin C với liều lượng được khuyến nghị hàng ngày và có thể cân nhắc bổ sung thêm vitamin C ở những đối tượng đặc biệt.
Thiếu vitamin C là rất hiếm gặp, do đó hầu hết không cần bổ sung dạng thuốc.
Mời bạn đọc xem thêm video đang được quan tâm:
"Thông điệp 5T" của Bộ Y tế tăng cường giãn cách xã hội
TS.DS.Võ Thị Hà - Nguyễn Thanh Huyền