Top 10 món ăn vặt tốt cho tim mạch năm 2022
|
Bạn rất muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng lại thường xuyên “thiếu nghị lực” trước những món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn? Hmm,...làm sao để vừa được ăn thỏa thích những món mình thích mà lại vẫn có thể giảm cân nhỉ? Hãy đọc ngay bài viết sau của Nguyễn Kim để “mục sở thị” 10 đồ ăn vặt giảm cân siêu ngon giúp vượt qua cơn thèm ăn nhé! Show
1. Bánh yến mạch quả khô - đồ ăn vặt giảm cân lạ miệng Bánh yến mạch quả khô là đồ ăn vặt giảm cân lành mạnh rất được ưa thích Bánh yến mạch quả khô là đồ ăn vặt giảm cân lành mạnh rất được ưa thích ở nhiều quốc gia trên thế giới. Dù nghe qua có vẻ khá mới lạ nhưng cách chế biến món ăn này cực kì đơn giản và phù hợp với khẩu vị của người Việt. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gam quả khô tùy ý (có thể dùng chà là hoặc nho, dâu ta sấy khô) và bơ hạt là đã có thể làm ra món bánh yến mạch quả khô. Hãy xay nhuyễn các nguyên liệu cùng với nhau bằng máy xay sinh tố, chia hỗn hợp thành các miếng bánh nhỏ vừa ăn rồi bỏ tủ lạnh khoảng 30 phút để đông lại. Thế là bạn đã có ngay món ăn ngon lành cho bữa phụ của mình rồi đấy. 2. Bỏng ngô - đồ ăn vặt giảm cân hay bị “lầm tưởng” Bỏng ngô là đồ ăn vặt giảm cân hiệu quả Bỏng ngô là đồ ăn vặt giảm cân ư? Nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế lại rất thuyết phục đấy. Món ăn này thường bị mang “tiếng xấu” là làm tăng cân. Tuy nhiên, chính các phụ gia được trộn cùng để làm bỏng ngô hấp dẫn hơn như đường, phô mai, bơ,....mới là nguyên nhân làm bạn “nặng nề hơn”. Do đó, ăn bỏng ngô đúng cách với mức hợp lý sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy dùng bắp ngô tẻ vốn chứa nhiều chất xơ, lipid, protein, vitamin và ít calo để làm bỏng ngô. Chỉ với một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và chuẩn bị một cốc ngô tẻ nguyên hạt là bạn đã có thể nổ bỏng trong 5 phút rồi. Chú ý không bỏ thêm đường, muối hay phô mai trong quá trình chế biến kẻo “lợi bất cập hại” đấy nhé! 3. Sữa chua - đồ ăn vặt giảm cân, đẹp da sữa chua là đồ ăn vặt giảm cân nên sử dụng hằng ngày Thơm ngon, bổ dưỡng, nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, chất xơ,... sữa chua là đồ ăn vặt giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn muốn vừa xuống ký, vừa giữ da không bị nhăn nheo, tối màu thì hãy bổ sung món ăn này vào chế độ ăn hằng ngày nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt, hoa quả tùy theo sở thích để tăng thêm hương vị và độ thơm ngon. Tất nhiên, hãy ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường hơn là các loại sữa chua có đường nhé! Tham khảo thêm những lưu ý cần ghi nhớ khi mua máy làm sữa chua. 4. Cốm gạo lứt Cốm gạo lứt là một đồ ăn vặt giảm cân khá mới lạ Cốm gạo lứt là một đồ ăn vặt giảm cân khá mới lạ nhưng ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người ưa thích, nhất là chị em phụ nữ. Hương vị thơm ngon, bùi ngậy cùng cảm giác giòn tan khi nhâm nhi sẽ giúp bạn quên đi những cơn đói vào giờ giải lao. Món ăn này được bày bán ở rất nhiều nơi, bạn có thể dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự làm cốm gạo lứt tại nhà rất đơn giản, bảo quản trong hộp kín để có thể mang đi khi làm việc, du lịch,... để sử dụng.Vấn đề duy nhất cần quan tâm chính là hàm lượng muối trong cốm, hãy đảm bảo lượng muối dưới 2% nhé. Bên cạnh cốm gạo lứt, bạn vẫn có thể nấu cơm gạo lứt thay cho cơm trắng dùng hàng ngày vẫn được nha! Gạo lứt có nhiều dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe đấy! 5. Salad rauSalad rau là đồ ăn vặt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe Nếu có thời gian để chuẩn bị và thực hiện thì món salad rau sẽ là đồ ăn vặt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin A, C, E cùng các khoáng chất khác mà lại ít năng lượng. Salad rau củ sẽ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, mỡ thừa hơn. Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn nhiều loại rau, củ khác nhau như dưa leo, xà lách, cà chua,... để làm món salad. Nếu muốn hương vị thơm ngon và dễ ăn hơn, hãy trộn cùng một ít sữa chua ít đường hoặc sữa chua Hy Lạp vào món ăn. 6. Đậu rangĐậu rang rất phù hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu phộng chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất, đồng thời tạo cảm giác no lâu nên rất phù hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân. Cách thực hiện cũng siêu đơn giản luôn nhá! Bạn chỉ cần rang đậu hoặc kết hợp nhiều loại đậu với nhau, bỏ vào lọ kín và sử dụng mỗi khi thèm ăn vặt thôi. Vì mục đích của bạn là giảm cân nên khi chế biến, không nên dùng thêm các loại gia vị như bơ, đường, ớt,... Bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để rang nhằm hạn chế tối đa lượng chất béo có hại cho cơ thể nhé! Tham khảo thêm cách rang hạt nhanh, gọn, lẹ với lò vi sóng. 7. Socola đen nguyên chấtSocola đen nguyên chất là đồ ăn vặt giảm cân được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng sử dụng Bạn không đọc nhầm đâu! Socola đen nguyên chất là đồ ăn vặt giảm cân được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng sử dụng trong chế độ eat clean của mình đấy. Các loại socola được bày bán hiện nay thực chất đã được bổ sung thêm rất nhiều đường, chất tạo màu cùng nhiều gia vị khác. Tuy nhiên, socola đen nguyên chất có thành phần cacao rất cao, ít năng lượng, nhiều chất chống oxy hóa. Loại thực phẩm này còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Dùng 1 thanh socola đen nguyên chất khi đói sẽ làm bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Nếu đã ngán với socola thông thường, mình "đổi gió" với món kem bọc socola mát lạnh ngay thôi nào! 8. Các loại hạt thôCác loại hạt thô là đồ ăn vặt giảm cân tuyệt vời Các loại hạt thô như óc chó, hạt chia, mắc ca là những sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang muốn tìm kiếm đồ ăn vặt giảm cân vừa ngon vừa hiệu quả. Các hạt này rất giàu protein, chất xơ và omega 3, 6, 9. Không chỉ tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng để bạn duy trì sự tập trung khi làm việc mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đó là tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tim mạch, làm đẹp da, tóc,... Hãy chọn loại hạt không ướp muối, đường hay các gia vị khác và nhớ là chỉ lấy một phần nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều nhé. Tham khảo ngay những món ăn giúp giảm cân nhanh chóng, khỏe mạnh. 9. Trứng luộcBạn có thể dùng trứng luộc để làm đồ ăn vặt giảm cân hằng ngày Trứng luộc, đặc biệt là lòng trắng là món ăn được nhiều vận động viên ưa chuộng bởi giúp tạo cảm giác no lâu, nhiều protein, vitamin, không chứa nhiều calo và cách chế biến không thể đơn giản hơn. Bạn có thể dùng trứng luộc để làm đồ ăn vặt giảm cân hằng ngày. Bên cạnh đó, hãy kết hợp trứng luộc cùng salad rau quả để món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn hơn. 10. Chuối - đồ ăn vặt giảm cân quen thuộcChuối rất thích hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân Chuối cũng là loại trái cây được rất nhiều vận động viên, gymer yêu thích. Trong chuối chứa nhiều chất xơ, kali, ít đường và vị ngọt thanh dễ ăn, rất thích hợp để làm đồ ăn vặt giảm cân. Ăn một trái chuối trong giờ nghỉ giải lao không chỉ xóa tan cảm giác đói, mệt mỏi mà còn giúp bạn có thêm hứng khởi và tràn trề năng lượng để tiếp tục chiến đấu với deadline. Hi vọng với top 10 đồ ăn vặt giảm cân mà Nguyễn Kim vừa gợi ý phía trên có thể giúp bạn thắng lợi trong “công cuộc” tìm lại vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Đừng quên theo dõi các bài viết trên blog Nguyễn Kim để tiếp tục cập nhật thêm những kiến thức bổ ích và thú vị khác nhé! Cảm ơn và hẹn gặp lại các bạn!
Tháng hai là một tháng được biết đến với những món ngọt, hoa và trái tim, vì vậy thời gian nào tốt hơn để nói về đồ ăn nhẹ lành mạnh của trái tim. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia đã phát triển các nguồn lực để giúp bạn kỷ niệm Tháng tim Mỹ. & NBSP;American Heart Month. Thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim và là một phần trong các khuyến nghị của tôi. Thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein có nguồn gốc thực vật như đậu khô, đậu Hà Lan, và đậu lăng, các loại hạt, hạt, và thực phẩm sữa không béo và ít chất béo. Sử dụng những thực phẩm này, chúng tôi đã đưa ra một danh sách 10 món ăn nhẹ lành mạnh và trái tim ngon miệng để bạn thử và ăn mừng một trái tim khỏe mạnh mỗi tháng.
Đồ ăn nhẹ là một cách tuyệt vời để giúp bạn đáp ứng nhu cầu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt và giúp bạn cải thiện sức khỏe của trái tim. & NBSP; Tài nguyên
Bởi Kate Yerxa, MS, RD & NBSP; Nếu bạn đang tìm cách để sống một lối sống lành mạnh hơn, danh sách đồ ăn nhẹ lành mạnh trái tim này chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng.heart healthy snacks is sure to help keep you on the right track. Người Mỹ thích ăn nhẹ, nhưng loại thực phẩm này thường chứa đầy chất béo, đường và những thứ khác không tốt cho bạn thành phần. Bạn có biết rằng bệnh động mạch vành là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ cho cả nam và nữ? Đó là một suy nghĩ đáng sợ! Vì cha tôi chết vì bệnh động mạch vành, tôi đang cố gắng tìm hiểu tất cả những gì tôi có thể để giúp ngăn chặn điều này xảy ra với tôi. Thứ tư đầu tiên của tháng 11 là ngày ăn uống lành mạnh. Còn cách nào tốt hơn để ăn mừng với một số đồ ăn nhẹ lành mạnh này? Bệnh động mạch vành là gì?CAD xảy ra khi các mạch máu của tim trở nên hẹp, khiến máu khó dễ dàng chảy vào tim. Các triệu chứng của CAD là khó thở, mệt mỏi, đau và không may, đôi khi không có triệu chứng nào cả. Điều quan trọng đối với tất cả chúng ta là thực hiện các bước để ngăn CAD đảm bảo rằng các động mạch của chúng ta không bị tắc nghẽn. Thực hiện thay đổi lối sống có thể giúp quản lý bệnh động mạch vành. Thuốc thường được chọn làm dòng điều trị đầu tiên và trong một số trường hợp có thể cần phẫu thuật. Các yếu tố rủi ro cho CADCó nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh động mạch vành. Chúng bao gồm là nam giới, tiền sử gia đình của bạn, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì, không hoạt động và căng thẳng cao. Thật không may, già hơn thậm chí là một rủi ro. Chia sẻ những món ăn nhẹ lành mạnh này trên TwitterNếu bạn có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, bạn sẽ biết việc ăn uống lành mạnh quan trọng như thế nào đối với bạn. Đi đến Cookening Cook cho một số gợi ý cho trái tim ăn vặt lành mạnh. Bấm để tweetClick To Tweet Một số thay đổi nhỏ cho lối sống lành mạnh hơn - bắt đầu bằng món ăn nhẹ thông minhĐiều gì tạo nên một bữa ăn nhẹ tốt? Đối với nhiều người, câu trả lời cho câu hỏi này là nó là một (hoặc tất cả) những điều này:
Lưu ý hai yêu cầu hàng đầu? Cả đường và muối là những thực phẩm mà chúng tôi đã giới hạn nếu chúng tôi quan tâm đến trái tim của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể ăn nhẹ nữa nếu chúng ta muốn giữ cho trái tim mình khỏe mạnh Câu trả lời là một không lớn! Nó chỉ có nghĩa là thực hiện một số điều chỉnh để có được cảm giác tương tự mà không phải là đồ ăn nhẹ lành mạnh. Mẹo để kết hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh tốt nhất vào chế độ ăn uống của bạnTôi tự hào chia sẻ 30 món ăn nhẹ lành mạnh này như một lời nhắc nhở rằng thực phẩm lành mạnh không chỉ có thể tốt cho bạn, mà còn rất tuyệt vời để sử dụng để ăn vặt ngon. Có lẽ đó là thời gian tất cả chúng ta đều có một cái nhìn tốt về thói quen ăn vặt của mình để tìm một số cách để làm cho họ khỏe mạnh hơn. Lưu ý: Không phải tất cả các món ăn nhẹ về chế độ ăn uống, hoán đổi và công thức nấu ăn đều phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ và nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc hạn chế chế độ ăn uống đối với bệnh tim. Not all cardiac diet snacks, swaps and recipes are right for everyone. Before making any changes to your diet, you may want to talk to your doctor and should follow your doctor’s guidelines or dietary restrictions for heart disease. Để dễ dàng truy cập vào những ý tưởng đồ ăn nhẹ lành mạnh này, hãy in ra biểu đồ này và gắn nó vào bên trong cửa tủ. Khi bạn đang ở trong tâm trạng cho một bữa ăn nhẹ, hãy xem nhanh để đưa ra một số lựa chọn thông minh. Ý tưởng ăn nhẹ mặn lành mạnhNếu bạn sẽ đi đến một hương vị mặn, hãy giới hạn lượng muối thực tế mà bạn sử dụng và chọn một thứ gì đó lành mạnh hơn làm cơ sở. Một số lựa chọn tốt là:
Tránh xa đồ ăn nhẹ mặn đóng gói truyền thống và thêm một cái gì đó bổ dưỡng hơn không chỉ lấp đầy bạn nhiều hơn mà còn tốt hơn nhiều cho trái tim của bạn. Các loại thực phẩm rất ngon; Bạn thậm chí có thể thấy bạn không cần nhiều muối (một phần thưởng)! Đồ ăn nhẹ ngọt ngào lành mạnhĐường tinh chế là viêm và dẫn đến tăng cân và huyết áp cao, tất cả đều khó khăn trong trái tim bạn. Thay vì sử dụng đường thông thường, hãy thử một trong những món ăn nhẹ ngọt ngào này:
Đồ ăn nhẹ trái tim khỏe mạnh giònĐối với tôi, sự hấp dẫn lớn nhất của một món ăn nhẹ là giòn mà bạn nhận được từ nó. Điều này không có nghĩa là bánh quy, bánh quy và khoai tây chiên. Phục vụ những món ăn nhẹ giòn này khi bạn bè đến để có một lựa chọn lành mạnh hơn. Don Tiết quên rằng mocktails don lồng cần rượu để nếm thử tuyệt vời! Hãy thử một trong những thực phẩm ăn nhẹ giòn này với một mocktail dứa.
Hầu hết các loại rau tươi thêm một giòn ngon cho một bữa ăn nhẹ. Đội chúng với các loại băng Lite Ranch, Dips được làm từ sữa chua Hy Lạp và các loại hummus cho một món ngon. Đồ ăn nhẹ nhai lành mạnhĐồ ăn nhẹ nhai mất nhiều thời gian hơn để ăn hơn những món giòn và thường khá dày đặc nên chúng ở lại với bạn và sự thôi thúc tiếp tục ăn vặt được giảm thiểu. Dưới đây là một số lựa chọn lành mạnh:
Trái tim đồ ăn nhẹ lành mạnh khi đang di chuyểnBạn có một cuộc sống bận rộn và thấy rằng bạn cần đồ ăn nhẹ khi bạn ra ngoài? Không vấn đề gì! Nhiều trong số những món ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trái tim này là thực phẩm tự nhiên và lý tưởng phù hợp cho một lối sống bận rộn.
Một trong những lợi ích bổ sung của việc thưởng thức các thực phẩm lành mạnh trong tim như thế này là chúng có nhiều protein và chất xơ hơn, điều này khiến bạn cảm thấy no. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó để ăn nhẹ, và thay vì một cái gì đó để sử dụng hết năng lượng bạn sẽ nhận được. Thời gian để đi dạo - điều đó cũng tốt cho trái tim của bạn! Ghim những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh trái tim này cho sau nàyBạn có muốn một lời nhắc nhở về những món ăn nhẹ tốt cho một trái tim khỏe mạnh? Chỉ cần ghim hình ảnh này vào một trong những bảng sống lành mạnh của bạn trên Pinterest để bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó sau. Tôi có thể ăn đồ ăn nhẹ nào cho trái timHãy thử những thứ này:.. Trái cây đóng hộp (trong nước ép tự nhiên hoặc xi -rô nhẹ). Một lát bánh thực phẩm thiên thần hoặc bánh mì chuối tự làm .. Táo nướng.. Nho khô, ngày tháng, quả sung và các loại trái cây khô không đường khác .. Chuối đông lạnh .. Nho đông lạnh .. Salad trái cây tươi (sử dụng trí tưởng tượng của bạn và sáng tạo khi chọn trái cây). Những món ăn nhẹ là tốt sau một cơn đau tim?Tập trung vào rau, trái cây, đậu, các loại hạt và hạt cho hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chọn chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt và bơ. Tránh thực phẩm chiên và chất béo động vật. Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt.vegetables, fruits, beans, nuts, and seeds for the vitamin, mineral, and fiber content. Choose healthier fats such as extra virgin olive oil, nuts, and avocado. Avoid fried foods and animal fats. Include whole grains.
10 trái tim tốt nhất là gì15 thực phẩm có sức khỏe trái tim vô cùng.. Lá rau xanh.Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và rau xanh collard nổi tiếng với sự giàu có của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa..... Các loại ngũ cốc..... Quả mọng..... Bơ..... Cá béo và dầu cá..... Quả óc chó..... Đậu..... Sô cô la đen.. 3 thực phẩm làm bác sĩ tim mạch nói gì để tránh?Dưới đây là tám trong số các mục trong danh sách của họ:.. Thịt xông khói, xúc xích và các loại thịt chế biến khác.Hayes, người có tiền sử gia đình mắc bệnh mạch vành, là người ăn chay..... Khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ được chế biến, đóng gói khác..... Món tráng miệng..... Quá nhiều protein..... Thức ăn nhanh..... Nước tăng lực..... Thêm muối..... Dầu dừa.. |
