Top 5 buổi tập luyện trước năm 2022 năm 2022
Hầu hết tất cả mọi người đều muốn cho mình có một sức khỏe tốt cùng một thân hình cân đối. Để làm được điều này thì tập thể hình là một phương pháp mà bạn không thể bỏ qua. Nhưng tập thể hình với một lịch tập như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn có lịch tập gym cho người mới phù hợp với từng đối tượng. Show
Nguồn: healthline.com Ở mỗi phòng tập có những kế hoạch luyện tập khác nhau phụ thuộc vào thể hình của mỗi người. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho người mới được nhiều phòng tập áp dụng dưới đây: TUẦN ĐẦU TIÊN TRONG LỊCH TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚIHãy lên lịch tập 3 buổi 1 tuần, bạn có thể tập vào thứ 2-4-6 hoặc 3-5-7, bạn sẽ có 1 ngày nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi. Mỗi buổi tập sẽ tập luyện toàn bộ các nhóm cơ chính trên cơ thể với các bài tập cơ bản, được cho là phù hợp nhất với người mới tập. Trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn động tác và tập thử với tạ nhẹ để đảm bảo thuần thục động tác.
TUẦN THỨ 2Lịch tập gym cho người mới vào trong tuần thứ 2 sẽ bắt đầu nâng cao hơn 1 chút, với 4 buổi 1 tuần và cường độ khó của buổi tập được nâng cao lên 1 chút. Các nhóm cơ được chia thành 2 phần: các nhóm cơ phần thân trên và các nhóm cơ phần thân dưới. Mỗi nhóm cơ với 2 bài tập. Bài đầu tiên sẽ là các bài Compound, sử dụng nhiều nhóm cơ bổ trợ, bài thứ 2 là các bài Isolation, tập trung phát triển nhóm cơ đó. Buổi 1 & 3 (thứ 2 - thứ 5): Các cơ phần thân trên
Buổi 2 & 4 (thứ 3 – thứ 6): Các cơ phần thân dưới
TUẦN THỨ BAĐã 2 tuần trôi qua và bạn đã phần nào làm quen được với cách tập luyện cùng tạ. Ở tuần thứ 3 trong lịch tập gym cho người mới, bạn sẽ cần gia tăng thêm áp lực giúp chương trình tập luyện phù hợp hơn theo sự tiến bộ của bạn. Ở tuần này, buổi tập sẽ bao gồm 1 nhóm cơ lớn chính và 2 nhóm cơ phụ bổ sung. Buổi 1 & 4 (thứ 2 - thứ 5): Ngực - vai - tay sau
Buổi 2 & 5 (thứ 3 - thứ 6): Lưng - tay trước - bụng
Buổi 3 & 6 (thứ 4 - thứ 7 hoặc chủ nhật): Đùi trước, đùi sau
Với tuần này, các bạn có thể bắt đầu làm quen thực sự với 1 buổi tập cường độ vừa phải cho 1 nhóm cơ 1 buổi tập.
Như vậy trong 1 tháng đầu với lịch tập gym cho người mới, bạn có thể làm quen với việc tập luyện và không cảm thấy chán nản khi tập luyện. Việc tập luyện thể thao theo thời khoá biểu giúp bạn tập luyện một cách bài bản, khoa học, đạt hiệu quả như mong muốn. Quốc Phong (CALIPSO) --- XEM THÊM: KINH NGHIỆM VỀ CHẤN THƯƠNG & CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP THỂ THAO CỦA MARCUS GUILHEM Bài tập trước số 1 là gì?Cellucor C4 Pre-Workout C4 là sản phẩm hàng đầu của Cellucor, và được nhiều người coi là trước khi tập luyện số 1 trong cả nước. Nó không có carbohydrate và chứa 150 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần, một liều tương tự được tìm thấy trong khoảng 1,5 tách cà phê.
C4 is the flagship product for Cellucor, and is considered by many as the No. 1 pre-workout in the country. It's carbohydrate-free and contains 150 milligrams of caffeine per serving—a similar dose found in about 1.5 cups of coffee.
Đó là cách tập luyện trước mạnh nhất?Bổ sung trước tập luyện mạnh nhất.. Tổng thể trước khi tập luyện trước: Các chất bổ sung khổng lồ bị phá hủy .. Tập luyện trước mạnh nhất cho lưu lượng máu và máy bơm: Kaged trước khi bỏ qua .. Tập luyện trước mạnh nhất mà không có bất cứ điều gì nhân tạo: Phòng thí nghiệm trong suốt BLACK .. Workout trước mạnh nhất cho Focus (Alpha GPC): Các chất bổ sung khổng lồ bị phá hủy cực đoan .. Bài tập trước năm 2022 mạnh nhất là gì?19 Bổ sung trước tập luyện mạnh nhất vào năm 2022.. Vitargo Fruit Punch Pre Forkout .. Kaged Pre-Kaged Elite .. Tôi là Motiv 8 Hiệu suất Burn Pre Workout .. Umzu zuum pre tập luyện .. Jay Cutler Preail Pre Workout .. Axe Athlean-X Base Stack Pre Workout .. Outwork Dinh dưỡng trước khi tập luyện .. Legion The Pre-Workout Energy & Performance Stack .. Bổ sung nào là tốt nhất để tập luyện trước?Top 15 Bổ sung trước tốt nhất vào năm 2022.. MuscleBlaze Pre Workout Bổ sung .. Cellucor Pre Workout Bổ sung .. GAT bổ sung trước khi tập luyện..... Bổ sung trước khi tập luyện cơ bắp .. HealthKart bổ sung trước khi tập luyện..... BigMusCles bổ sung trước khi tập luyện .. Fitup Life Pre Workout Bổ sung .. Muscletech Pre Workout Bổ sung .. |