10 loại thực phẩm protein hàng đầu năm 2022
|
Thực phẩm giàu protein luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu với những ai mong muốn giảm cân. Nếu đang muốn cải thiện vóc dáng, những gợi ích cực hữu ích dưới đây từ LEEP.APP sẽ nhanh chóng giúp bạn hiện thực hoá mong muốn của mình đấy! Show
Protein “thần thánh” như thế nào với cơ thể của bạn?Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thay thế và duy trì các tế bào trong cơ thể còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein có thể gấy đến những hậu quả xấu tới các bộ phận trong cơ thể biểu hiện qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả các thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein. Có thể thấy rằng, protein tham gia vào hầu hết mọi chức năng sống trong cơ thể và không thể thay thế. Bên cạnh việc tham gia vào các thành phần chức năng trong cơ thể, protein còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng. Cho nên khi cơ thể bạn thiếu protein thì đồng nghĩa với việc cơ thể cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin do không được chuyển hóa đầy đủ về cả chất lượng và số lượng. Protein cung cấp khoảng 10 -15% năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta. 10 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả1. Ức gà hỗ trợ thực phẩm giảm giàu protein cân hiệu quảỨc gà – món ăn luôn nằm trong danh sách hàng đầu được nhiều người tập gym sử dụng với mục đích giảm cân. Ức gà chứa một lượng chất béo rất ít chỉ 1g và 20g lượng protein trong khẩu phần ăn gần 100g ức gà. Đây là phần thịt nạc nhất của thịt ga nhưng cũng là khẩu phần ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và cần thiết đối với sức khỏe của người có chế độ ăn kiêng. 2. TrứngTrứng chính là nguồn thực phẩm giàu protein ít calorie rất tốt dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Trong đó, phần lòng trắng trứng là phần tốt nhất với lượng protein chứa tới khoảng 26g.  Nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng lành mạnh thì trứng là thực phẩm giàu protein giá rẻ nhưng lượng đạm lại vô cùng chất lượng. Đặc biệt là lòng trắng trứng, bạn có thể chế biến với nhiều cách thức hấp dẫn khác nhau. Chúng cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết cho bạn trong một ngày. 3. Thịt lợn thănThịt lợn là loại thực phẩm ít được sử dụng cho chế độ ăn kiêng của nhiều người bởi suy nghĩ chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi thịt thăn là phần nạc nhất của thịt lợn và chúng chứa hàm lượng protein cao. Lượng chất này giúp bạn có đầy đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động khỏe mạnh. 4. Cá hồiVới hàm lượng omega-3 cao, cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người. Bởi hàm lượng omega-3 cao giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người Không chỉ có công dụng giúp ngăn ngừa lượng mỡ cao trong cơ thể, cá hồi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào mà vẫn giảm cân hiệu quả và lành mạnh. 5. Quả bơCó nhiều người cho rằng bơ là loại quả chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm bởi bạn đang bỏ qua một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vô cùng. Với hàm lượng protein cao, bơ giúp bạn có cảm giác nhanh no nhưng không dễ tiêu hóa hơn so với những loại thực phẩm khác. Vì vậy, đừng ngần ngại mà thêm bơ vào danh sách món ăn kiêng của bạn nhé. 6. TáoNhắc tới súp lơ xanh thì không ai có thể phủ nhận về lượng chất dinh dưỡng dồi dào mà loại rau này có. Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, ít chất béo, súp lơ được biết tới là loại rau xanh chứa nhiều protein nhất, một chén súp lơ xanh tương đương với 4g protein. Để biến hóa các món ăn đa dạng với chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn có thể chế biến các loại món ăn như salad, súp lơ xào, luộc… 8. Đậu phộngVới kích thước nhỏ bé nhưng đậu phộng lại mang tới nguồn cung cấp protein dồi dào. Loại hạt này chứa nhiều protein, axít béo giúp trung hòa lượng cholesterol cho cơ thể. Do đó, ngoài lợi ích giúp bạn giảm cân hiệu quả, nó còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch vành. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì đừng quên thêm đậu phộng vào thực đơn hàng ngày nhé. 9. Đậu phụĐậu phụ là loại thực phẩm chất lượng và phổ biến được chế biến từ đậu nành. Vì được làm từ đậu nành nên chắc chắn hàm lượng protein mà đậu phụ cung cấp cũng không kém gì so với đậu nành. Nó cung cấp hàm lượng protein thực vật dồi dào, hàm lượng carbohydrate thấp, không chứa gluten, rất ít chất béo và cholesterol nên cũng được biết đến là một trong những “siêu” thực phẩm đối với sức khỏe. Vì giàu dinh dưỡng bổ dưỡng nên đậu phụ thường được sử dụng thay thế thịt trong các món ăn chay. 10. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quảSữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người. Ngoài ra ăn các món ăn giàu protein giảm cân trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein có hỗ trợ giảm cân khác như sử dụng các loại đậu, các loại hạt, sá sùng hoặc thực phẩm chứa protein nạc. Bên cạnh đó, protein shake cũng là một loại thức uống giàu protein nhưng người tiêu dùng nên lưu ý liều lượng khi sử dụng. Nguồn tham khảo Protein for Weight Loss https://www.verywellfit.com/how-to-lose-weight-with-lean-protein-3495933 Ngày truy cập: 27/9/2020 The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods Ngày truy cập: 27/9/2020 The 29 Best Sources of Protein for Weight Loss https://www.eatthis.com/best-ever-proteins-for-weight-loss/ Ngày truy cập: 27/9/2020 Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi.Chúng cung cấp cơ bắp, tế bào và các mô quan trọng khác của chúng ta với các yếu tố tăng trưởng cần thiết để giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Ở Ấn Độ, một tỷ lệ lớn các cá nhân thích theo chế độ ăn chay.Mặc dù đây là một chế độ ăn kiêng rất bổ dưỡng, đôi khi nó có thể thấp trong một số yếu tố nhất định như vitamin B12 và protein.Điều khá phổ biến trong thực hành lâm sàng khi thấy những người ăn chay bị mức vitamin B12 thấp, mặc dù bằng chứng lâm sàng cho thấy những người theo chế độ ăn chay có tỷ lệ phát triển & NBSP; bệnh tim & NBSP và các biến chứng liên quan thấp hơn.
R.1.889 R.2.249 trong kho Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một danh sách ngắn gọn về thực phẩm giàu protein cho người ăn chay.
Nhu cầu proteinThực phẩm giàu protein cho người ăn chay: 1. Đậu lăng
54 kg đến 59 kg 76g đến 83g Thực phẩm giàu protein cho người ăn chay:1. Đậu lăng2. Biểu họ 3. Nuts 4. Hà Lan xanh 2. Biểu họ3. Nuts 4. Hà Lan xanh 3. Nuts4. Hà Lan xanh 5. Quinoa 6. Sữa đậu nành 4. Hà Lan xanhBạn sẽ nghĩ để nhìn vào nó, nhưng đậu xanh là một nguồn protein tuyệt vời.Một cốc đầy những người đẹp màu xanh lá cây này mang lại cho bạn gần 9 g protein.Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin A, K và C và cũng chứa nhiều khoáng chất và lượng chất xơ cao.Đơn giản chỉ cần bao gồm đậu xanh trong chế độ ăn chay hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cung cấp cho bạn thêm protein mà cơ thể bạn yêu cầu. 5. QuinoaQuinoa đang dần bắt gặp ở Ấn Độ như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít chất béo và protein cao.Mỗi cốc quinoa có thể cung cấp khoảng 9 gram protein và là tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.Chúng rất giàu chất xơ, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.Chỉ số đường huyết của họ (GI) là 53. Hãy nhớ rằng GI từ 55 trở xuống được coi là thấp, quinoa là một loại thực phẩm lý tưởng có thể được đưa vào kế hoạch ăn kiêng tiểu đường.Bạn có thể tham khảo Biểu đồ thực phẩm chỉ số đường huyết để tìm ra GI của các loại thực phẩm khác.Bên cạnh đó, quinoa cũng chứa một lượng lớn carbohydrate phức tạp và nhiều khoáng chất.Quinoa chắc chắn là một cho danh sách các loại thực phẩm protein.diabetic diet plan. You may refer to the Glycemic Index Food Chart to find out the GI of other foods. Besides these, quinoa also contains a high quantity of complex carbohydrates and numerous minerals. Quinoa is definitely one for the protein foods veg list. 6. Sữa đậu nànhCuối cùng, đã có một lượng quảng cáo hợp lý liên quan đến sữa đậu nành như một nguồn protein tốt và điều này hoàn toàn đúng.Có nhiều cá nhân không dung nạp với đường sữa, những người yêu cầu một nguồn protein thay thế và sữa đậu nành là một loại tuyệt vời, chứa gần 7 g protein mỗi cốc.Nhưng nó không chỉ là protein làm cho sữa đậu nành trở thành một thực phẩm tuyệt vời;Nó cũng là một nguồn tốt của canxi, vitamin B12 và vitamin D. Tuy nhiên, các vitamin sau thường có trong sữa đậu nành đã được tăng cường.vitamin B12 and vitamin D. However, the latter vitamins are usually present in soy milk that has been fortified. Bạn có thể thêm sữa đậu nành vào trà hoặc cà phê của bạn hoặc bạn chỉ có thể uống trực tiếp.Tránh sự đa dạng ngọt ngào vì điều này có thể làm tăng thêm trọng lượng cơ thể của bạn và sẽ vô hiệu hóa những tác động lành mạnh của việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein này thường xuyên. Ngoài ra, có một số sản phẩm được làm từ đậu nành khác ngoài sữa cũng giàu protein.Chúng bao gồm đậu phụ (làm từ sữa đông của sữa đậu nành), edamame (một chế phẩm làm từ đậu nành chưa trưởng thành, đun sôi hoặc hấp) và tempeh (một chế phẩm lên men có nguồn gốc từ Java, nó được làm ở dạng bánh).Những sản phẩm này đều đi kèm với lợi ích sức khỏe tương tự như sữa đậu nành vì chúng duy trì hàm lượng protein cao nhưng chúng cũng có thêm lợi ích như các chất dinh dưỡng khác.Họ cũng có thể giảm bớt cơn đói vì chúng là thực phẩm rắn không giống như sữa đậu nành, điều này, đến lượt nó, giúp giảm mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.Do đó, những sản phẩm này không chỉ giúp cung cấp yêu cầu protein hàng ngày của bạn mà còn hỗ trợ bạn khi bạn cố gắng giảm cân. 7. Yến mạchKhông có nghi ngờ rằng yến mạch là siêu thực phẩm.Chúng không chỉ có nhiều protein mà còn là một cường quốc của chất xơ hòa tan và được chứng minh lâm sàng để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol.Một cốc yến mạch nhỏ có thể cung cấp cho bạn gần 6 g protein và phần tư yêu cầu hàng ngày của bạn về chất xơ.Họ cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp.Bạn có thể xem biểu đồ thực phẩm bệnh tiểu đường để tìm các loại thực phẩm khác có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. & NBSP;Diabetes Food Chart to find other foods that can help control diabetes better. Hãy thử và tránh yến mạch masala hoặc các bữa ăn sẵn sàng vì chúng chứa lượng muối cao hơn và có thể không phải là khởi đầu lành mạnh cho đến ngày mà bạn hy vọng bạn sẽ nhận được từ chúng.Thay vào đó, hãy mua yến mạch thông thường và tiêu thụ chúng với sữa và một thìa mật ong rắc hạnh nhân.Bạn thậm chí có thể cắt một ít trái cây vào chúng, hoặc thêm một nắm quả mọng.Một cốc đầy yến mạch vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. 8. Hạt ChiaHạt Chia gần đây đã bắt gặp ở Ấn Độ và đang được sử dụng ngày càng nhiều ở nước ta như một siêu thực phẩm.Một khẩu phần 35 g của hạt Chia chứa 6 g protein và một sợi khổng lồ 13 g!Ngoài ra, chúng cũng có nhiều chất dinh dưỡng như canxi, magiê và sắt và cũng chứa axit béo omega-3 và nhiều chất chống oxy hóa có thể giữ cho bạn chống lại sự phù hợp. Hạt Chia rất dễ sử dụng, và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ giống hữu cơ.Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng những gì bạn đang tiêu thụ không phải là hạt húng quế vì chúng trông khá giống với hạt chia.Đơn giản chỉ cần ngâm hạt chia trong nước trong một thời gian ngắn và sau đó có chúng với đồ uống yêu thích của bạn có thể giúp bạn tăng cường dinh dưỡng mà cơ thể bạn xứng đáng.Hạt Chia là một protein tuyệt vời cho người ăn chay. 9. Rau protein caoCác loại rau được coi là chỉ chứa vitamin và khoáng chất với một số lượng nhỏ carbohydrate và protein.Tuy nhiên, có một số loại rau có số lượng protein lớn hơn như rau bina, khoai tây, bông cải xanh, măng tây và thậm chí là khoai lang.Mặc dù số lượng protein mà mỗi loại này không thể so sánh với các nguồn không ăn chay, nhưng nó vẫn là một giá trị khá tốt ở mức khoảng 5 g mỗi cốc đầy rau được nấu chín. 10. Trái câyTrái cây thường là nguồn protein kém hơn.Điều đó đang được nói, các loại trái cây như & nbsp; chuối, ổi và một số loại quả mọng có một lượng protein kha khá trong đó.Tuy nhiên, don lồng dựa vào trái cây như nguồn protein của bạn thay vào đó, hãy chọn từ một trong những tùy chọn được liệt kê trước đó trong bài viết này. 11. edamame & nbsp;Edamame là đậu nành chưa được trưởng thành hoàn toàn, thường được ăn như một món ăn phụ ở các quốc gia phía đông châu Á.Edamame có thể được tìm thấy trong các món ăn phổ biến như sushi hoặc có thể được tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ/bữa ăn độc lập.Hình thức đậu tương này có thể được nấu chín và ăn trong vỏ hoặc dưới dạng đậu.Do sự chuẩn bị đơn giản của nó, edamame là một loại thực phẩm chay giàu protein có thể dễ dàng thêm vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.Edamame có khoảng 12g protein trên 100g đậu. 12. Gạo hoang dãMặc dù không thực sự là một loài gạo, nhưng gạo hoang dã là một loại ngũ cốc được tìm thấy và trồng bởi người bản địa ở Bắc Mỹ và ở một số vùng của Trung Quốc.Hạt này hơi dai với hương vị giống như rau và cung cấp rất nhiều dinh dưỡng bao gồm 15% -20% kẽm và mangan cần thiết hàng ngày của bạn.Gạo Wild có hàm lượng protein khoảng 4G mỗi lần phục vụ 100g, hãy nhớ rằng bạn có thể ăn nhiều hơn 100g gạo hoang dã trong mỗi bữa ăn.Gạo hoang dã có thể là một loại thực phẩm chay giàu protein chủ yếu để thêm vào chế độ ăn uống của bạn vì nó có thể được tiêu thụ thường xuyên (thậm chí nhiều lần một ngày).Tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên có thực phẩm này cùng với các món ăn khác, cuối cùng bạn có thể cảm thấy chán ăn gạo hoang dã. & NBSP; 13. BRUSSELS Sprouts & nbsp;Ngoài việc có nhiều chất xơ và tổng thể tuyệt vời cho sức khỏe như một loại rau xanh, mầm Brussels cũng là một nguồn protein tốt.Mặc dù hàm lượng protein của nó là 3-4g trên 100g không biến nó thành đối thủ cạnh tranh với thịt và trứng, nhưng nó vẫn là một loại thực phẩm chay giàu protein mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.Thêm protein vào món salad của bạn với món rau này, hoặc đơn giản là hấp hoặc nướng Brussels Sprouts như một bữa ăn giữa trưa. & NBSP; 14. ngô ngọt & nbsp;Ngô là một trong những loại cây trồng được trồng nhiều nhất hiện nay, nó được sử dụng để sản xuất xi -rô ngô, và bánh ngô và được sử dụng làm nguồn thực phẩm.Ngô ngô ngọt là một món ăn nhẹ ngon để thử, dù được đun sôi, hấp hay nướng với một miếng bơ ngon trên đầu.Ngô ngọt có hàm lượng protein 3,3g trong mỗi 100g phục vụ, cùng với chất béo gần như không tồn tại và không cholesterol. & NBSP; 15. Avocado & nbsp; & nbsp;Bơ là một loại trái cây có nguồn gốc từ Bắc Mỹ đã trở nên phổ biến như một siêu thực phẩm do tính chất bổ dưỡng cao của nó, cả về chất dinh dưỡng đa lượng và vitamin và khoáng chất mà nó chứa.Mặc dù ban đầu nó được phổ biến trong ẩm thực Mexico, bơ đang nhanh chóng trở thành một thực phẩm chay giàu protein cho các thói quen tập thể hình và thể dục.Bơ có thể được ăn như là, chỉ cần cắt hoặc thêm vào salad và các chế phẩm khác như guacamole. Câu hỏi thường gặpQ1.Có thể ăn quá nhiều protein có thể xấu cho sức khỏe? Trả lời: & nbsp; Vâng, ăn quá nhiều protein có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển đá thận.Hơn nữa, những người ăn số lượng chất béo bão hòa và thịt đỏ cao hơn hàng tuần có nguy cơ mắc các loại rối loạn tim và ung thư ruột kết.Lý tưởng nhất, lượng protein được khuyến nghị cho nam giới hàng ngày là 56 gram và cho nữ 46 gram.Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. & NBSP; Yes, eating too much protein can put you at risk of developing kidney stones. Further, those who eat a higher quantity of saturated fat and red meat on a weekly basis are at risk of suffering from various kinds of heart disorders and colon cancer. Ideally, the recommended protein amount for men daily is 56 grams and for women 46 grams. However, this can vary depending upon your height and weight. Q2.Chế độ ăn uống nào để theo dõi trong mùa hè Ấn Độ? Trả lời: & nbsp; Mùa hè Ấn Độ có thể không chịu nổi và không thoải mái.Khi thủy ngân tăng lên, mong muốn ăn thức ăn của chúng tôi.Nhưng có nhiều cách để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục của bạn mà không cần phải thỏa hiệp thực phẩm.Khi sức nóng trở nên quá nhiều, đây là một số cách tuyệt vời để đưa protein vào chế độ ăn uống của bạn: The Indian summer can be unbearable and uncomfortable. As the mercury rises, our desire to eat food dips. But there are ways to maintain a healthy diet and your fitness regime without having to compromise on food. When the heat gets too much, here are some ‘cool’ ways to include protein in your diet:
Q3.Những món ăn protein nào là tốt nhất cho mùa đông? Trả lời: & nbsp; Để giữ cho bản thân khỏe mạnh, ấm áp và được chăm sóc tốt trong những tháng mùa đông lạnh, bạn nên ăn các mặt hàng protein sau: To keep yourself fit, warm and well-cared during the cold winter months, you should eat the following protein items:
Q4.Những thực phẩm ăn chay/thuần chay nào có thể được cho là ví dụ hoàn hảo về nguồn protein hoàn chỉnh? Trả lời: & nbsp; Để đảm bảo rằng bạn đang nhận được nguồn protein hoàn chỉnh của mình qua các bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn: In order to ensure that you are getting your ‘complete protein source’ through your daily meals, add these foods to your diet:
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin bao gồm tại trang web này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.Do nhu cầu cá nhân độc đáo, người đọc nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ để xác định sự phù hợp của thông tin cho tình huống của người đọc. Thực phẩm rau nào giàu protein?Các loại rau có nhiều protein nhất bao gồm bông cải xanh, rau bina, măng tây, atisô, khoai tây, khoai lang và mầm Brussels, thường chứa 4 loại protein 5 gram trên mỗi cốc nấu chín (96, 97, 98, 99, 100, 101, 102).broccoli, spinach, asparagus, artichokes, potatoes, sweet potatoes, and Brussels sprouts, which typically contain 4–5 grams of protein per cooked cup ( 96 , 97 , 98 , 99 , 100 , 101 , 102 ).
10 loại thực phẩm trong protein cao là gì?Top 10 thực phẩm protein.. Seafood.. Không da, gia cầm thịt trắng .. Thịt bò nạc (bao gồm thịt thăn, sirloin, mắt của tròn) quảng cáo .. Skim hoặc sữa ít béo .. Skim hoặc sữa chua ít béo .. Phô mai không béo hoặc ít béo .. 10 loại rau hàng đầu với protein là gì?Và các nguồn tốt nhất cho protein là gì ?.. Đậu xanh.Đậu xanh đứng đầu danh sách các loại rau chứa đầy protein nhất..... Rau chân vịt.Một món salad rau bina giòn chắc chắn rất mới mẻ, đặc biệt là vào một ngày nóng ở miền Nam..... Collard Greens..... Bắp ngọt..... Mù tạt xanh..... Đậu lima..... Măng tây..... Broccoli.. 3 loại thực phẩm giàu protein là gì?Thực phẩm dựa trên động vật (thịt, thịt gia cầm, cá, trứng và thực phẩm sữa) có xu hướng là nguồn protein hoàn chỉnh tốt, trong khi thực phẩm thực vật (trái cây, rau, ngũ cốc, hạt và hạt) thường thiếu một hoặc nhiều amino thiết yếuaxit.meat, poultry, fish, eggs, and dairy foods) tend to be good sources of complete protein, while plant-based foods (fruits, vegetables, grains, nuts, and seeds) often lack one or more essential amino acid. |
