Cách giảm cân nào không gây hại cho sức khỏe năm 2024

Dưới đây là những thay đổi đơn giản về cách bạn ăn uống và di chuyển để giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh:

1. Ăn thực phẩm thực vật lành mạnh và ít sản phẩm động vật hơn

Một chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật với trái cây, rau, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

2. Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn giúp giảm cân

Kích thước khẩu phần ăn tăng sẽ kéo theo kích thước vòng eo. Do đó, chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn là một cách tốt để kiểm soát lượng calo và cân nặng. Nên hạn chế ăn ở ngoài. Khi ở nhà, hãy tuân thủ khẩu phần ăn được khuyến nghị và thử dùng đĩa nhỏ hơn.

3. Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có đường - chẳng hạn như soda, nước tăng lực, nước trái cây và nhiều đồ uống có đường khác là nguồn cung cấp thêm calo cho cơ thể và được phát hiện là làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim.

Cắt giảm đồ uống có đường là một cách dễ dàng để giảm lượng calo trong ngày và giảm xuống 0 là tốt nhất, ngay cả đối với nước trái cây 100%. Thay vào đó, hãy thử dùng nước có ga không calo, cà phê và trà không đường…

4. Cắt giảm lượng calo bổ sung

Chúng ta nạp thêm rất nhiều calo vào thức ăn của mình và thường không hề nghĩ đến điều đó. Ví dụ như bơ, pho mát và thịt xông khói trên khoai tây; kem chua trên bánh burrito; và đường, sữa nguyên chất và kem tươi trong cà phê… Những calo này thực sự có thể làm tăng cân theo thời gian.

Do đó, hãy cắt giảm những thực phẩm bổ sung này thay vào đó với các lựa chọn có lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như cà chua, bột phô mai cheddar và sữa không béo…

5. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh

Một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho một buổi sáng bận rộn và xua tan cơn đói cho đến giờ ăn trưa. Bao gồm một số loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, chẳng hạn như trái cây, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua nguyên chất ít béo hoặc một hoặc hai quả trứng.

Tránh các thực phẩm như ngũ cốc có đường, bánh rán, thịt xông khói, bánh mì trắng và sữa nguyên chất.

6. Di chuyển thường xuyên

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để duy trì hoặc giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bất kỳ mức độ hoạt động nào cũng tốt hơn là không hoạt động, nhưng để kiểm soát cân nặng, nguyên tắc chung là ‘càng nhiều thì càng tốt’.

Cố gắng dành tối đa 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần (tương đương 300 phút). Chọn những hoạt động khiến bạn thích thú và thực hiện nó thường xuyên. Cắt giảm thời gian ngồi và đứng nhiều nhất có thể trong ngày. Khi bạn ngồi, hãy cố gắng đi bộ ngắn một hoặc hai lần một giờ.

7. Theo dõi cân nặng

Theo dói cân nặng giúp chúng ta điều chỉnh chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bản thân…

Tăng cân thường khiến chúng ta bất ngờ. Bằng cách tự cân thường xuyên, bạn có thể tránh khỏi những điều bất ngờ và thực hiện các điều chỉnh cần thiết đối với những gì bạn đang ăn và mức độ hoạt động của bản thân và đặc biệt tốt trong việc giảm cân.

Ngoài ra, hãy theo dõi kích thước vòng eo của bạn bằng thước dây. Tăng thêm vài cm ở phần giữa (eo), ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

8. Ghi nhật ký ăn uống

Khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, lượng calo nạp vào là rất quan trọng. Vì vậy, có thể hữu ích nếu bạn đặt mục tiêu về lượng calo hàng ngày và sử dụng nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo trong suốt cả ngày. Các ứng dụng và công cụ trực tuyến có thể giúp bạn thực hiện việc này khá đơn giản.

Thực tế, có những giải pháp giảm cân rất không lành mạnh và để lại nhiều hệ lụy cho cơ thể. Liệu bạn có đang áp dụng các cách giảm cân gây hại cho sức khỏe nhưng lại rất phổ biến này không? Dưới đây là phương pháp giảm cân bạn phải tránh để duy trì cân nặng hợp lý mà không gây tác dụng phụ.

1. Áp dụng chế độ ăn không calo

Các chất béo lành mạnh thực tế sẽ giúp bạn giảm cân. Xu hướng ăn không calo mà nhiều người áp dụng thực tế chứa các chất tạo ngọt nhân tạo và các sản phẩm có hại được quảng cáo là giúp giảm cân. Hơn nữa, các đồ uống cho người ăn kiêng cũng có thế gây tăng cân.

2. Lạm dụng thải độc

Với phương pháp giảm cân này, người ta phải kiêng ăn đồ ăn rắn trong ít nhất 10 ngày. Chế độ ăn này sẽ sử dụng thuốc nhuận tràng và các đồ uống lỏng khác. Tiếp tục phương pháp này sẽ từ từ gây tăng cân trở lại, gây thiếu chất dinh dưỡng, các vấn đề về thận, tim mạch và khiến hệ miễn dịch bị suy yếu.

3. Bỏ bữa

Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân không lành mạnh hàng đầu. Hệ lụy của nó ở mỗi người cũng khác nhau. Nếu bỏ bữa, hệ chuyển hóa sẽ bị chậm, dẫn đến tăng cân thêm.

4. Uống thuốc xổ

Thuốc xổ được xem là rất nguy hiểm, gây ra nững thay đổi về tâm lý nghiêm trọng. Thuốc xổ có thể dẫn đến chứng cuồng ăn không kiểm soát và làm tăng cơn thèm ăn của người sử dụng loại thuốc này.

5. Dùng thuốc nhuận tràng

Đây là một trong những phương pháp giảm cân không lành mạnh nhưng lại phổ biến. Sử dụng thuốc nhuận tràng bất kể là dạng thảo dược, bột hay viên… có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, tiếp tục sử dụng loại thuốc này có thể làm suy yếu sức khỏe hệ tiêu hóa, gây hệ lụy liên quan đến bụng.

6. Hút thuốc

Hút thuốc được cho là gửi các tín hiệu tới bộ nào để tăng cường tỉ lệ chuyển hóa cũng như làm mất cảm giác đói. Những người nghiện hút thuốc có khả năng bỏ bữa mà không cảm thấy bị ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, cách giảm cân này gây những phản ứng ngược cho cơ thể, khiến cơ thể trở nên yếu, dễ mắc bệnh ung thư và các bệnh nhiễm khuẩn khác.

7. Tập luyện quá mức

Việc tập luyện khắt khe cũng gây ra những tác dụng tiêu cực vì phương pháp này không giúp giảm cân mà còn gây tổn thương cơ. Do đó, tập luyện ở mức độ vừa phải và có chế độ ăn lành mạnh là tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân hiệu quả.

8. Chế độ ăn “không khí”

Phương pháp giảm cân kỳ cục này dùng tâm lý để không cần ăn thực phẩm. Khi áp dụng chế độ ăn “không khí” (air diet), bạn cần đưa đồ ăn lại gần trước mặt, nhưng chỉ thưởng thức hương vị của nó chứ không ăn.

9. Sử dụng tinh dầu bưởi

Đây là một hình thức khác của các phương pháp giảm cân không an toàn. Ý tưởng của nó là bạn sẽ ngửi tinh dầu bưởi mỗi khi đói. Người ta cho rằng tinh dầu bưởi chứa các chất ngăn cảm giác thèm ăn nhưng điều này chưa được khoa học chứng minh.

11. Uống viên dấm táo

Uống viên dấm táo 3 lần một ngày trước bữa ăn được cho là giúp giảm cân. Một số chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng dấm táo giúp đẩy chất béo dư thừa ra ngoài ở ruột già và giúp giảm cơn thèm ăn. Nhưng phương pháp này cũng là một cách giảm cân không lành mạnh và không có kết luận hợp lý chứng minh nó có hiệu quả hay không.

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo thông tin về Thực phẩm chức năng New Perfect của Tập đoàn H.A.Herbal - Mỹ. Sản phẩm có tác dụng giúp tăng cường chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm cân, đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 28567/2015/ATTP - XNCB và nội dung quảng cáo đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận.

Sản phẩm không dùng cho phụ nữ đang mang thai hoặc người mắc bệnh Cordisvasal và người mắc chứng ngập máu, không dành cho những người bị rối loạn tâm thần hay nghiện ma túy, thuốc hoặc uống rượu, những người bị cường giáp, suy gan hoặc thận…