5 lợi ích hàng đầu của yoga năm 2022

Xã hội ngày càng phát triển, cuộc sống ngày một hiện đại, đồng nghĩa với việc bạn phải đối mặt với rất nhiều những căng thẳng, áp lực do cuộc sống bận rộn gây ra. Nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài sẽ tạo nên những tác động không tốt về tâm sinh lý cũng như chất lượng cuộc sống bị giảm sút nặng nề.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc học Yoga có tác dụng rất tốt trong việc phục hồi sức khỏe, nhất là việc mang lại sự thoải mái trong tâm hồn. Là cánh cửa dẫn đến sự hợp nhất giữa thể chất, tinh thần của mỗi con người.

Hàng triệu người đã đưa Yoga vào trong cuộc sống của mình và của những người xung quanh. Và dưới đây là 8 lợi ích của Yoga cho cuộc sống luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.

1. Lợi ích của Yoga giúp giải tỏa Stress - Tâm trí bình an

Yoga chính là nghệ thuật thư giãn. Trong khi tập Yoga, quá trình thư giãn sẽ đến rất nhanh qua việc thở có ý thức, tập luyện các tư thế, học hỏi các kỹ thuật nhẹ nhàng và trầm tưởng. Mỗi khi bạn bị stress thì thuốc giải duy nhất cho cơ thể của bạn đó chính là thư giãn. Yoga sẽ là nhân tố tác động tích cực làm thay đổi tình trạng bị ức chế của hệ thống thần kinh, dạy bạn cách duy trì cảm giác bình an khi phải đối mặt với quá nhiều những thử thách, căng thẳng và phiền toái từ cuộc sống.

>>> Xem ngay: 6 Lợi ích vàng của tập yoga so với các môn thể thao khác

Yoga giúp bạn giải tỏa Stress

2. Ngăn ngừa bệnh lý và tăng cường sức khỏe

Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ nói riêng và những ai đang luyện tập bộ môn này nói chung đó chính là tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật. Khi luyện tập yoga thường xuyên cơ thể của bạn sẽ được tăng cường sức đề kháng, chức năng hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng trong cơ thể được cải thiện. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp như đau lưng, đau cổ, đau vai gáy… Ngoài ra, yoga còn giúp người tập giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch. Đặc biệt, đối với chị em các động tác yoga giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng tình dục hiệu quả. Do đó, chị em nên thường xuyên luyện tập bộ môn thể thao này. 

3. Lợi ích của Yoga giúp ngăn trầm cảm ở phụ nữ

Cuộc sống bận rộn, con người ta phải đối mặt với rất nhiều những công việc, những lo toan và việc mắc bệnh trầm cảm là hoàn toàn có thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Tập luyện Yoga sẽ làm tăng quá trình sản xuất serotonin - chất ổn định tâm trạng trong não bộ giúp bạn tập trung vào hơi thở. Sự tập trung, vận động nhịp nhàng sẽ giúp cho tinh thần phấn chấn hơn, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, từ đó giúp chị em suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

4. Tăng khả năng tập trung

Trong quá trình tập Yoga, kỹ thuật đầu tiên mà người tập được trải nghiệm đó chính là điều tiết hơi thở. Sau đó, người tập sẽ được vận động cơ thể để nhận biết nhiều hơn về bản thân, cùng với khả năng điều tiết của trí não và cảm xúc. Tập yoga chính là tập nhận biết về khả năng tập trung kiểm soát cơ thể và đó là cũng là chìa khóa giúp cải thiện đáng kể khả năng tập trung của chính bản thân bạn.

Yoga giúp tăng cường sức khỏe

5. Chìa khóa ngăn chặn lão hóa

Đối với phái đẹp, điều quan trọng với họ là níu giữ tuổi thanh xuân. Và hầu hết những người phụ nữ đến với Yoga ngoài vấn đề sức khỏe còn là để được tận hưởng luồng năng lượng tích cực mà Yoga mang lại giúp bản thân luôn cảm thấy tươi trẻ. Có thể Yoga không thể ngăn chặn bạn già đi một cách tuyệt đối nhưng hiệu quả mà nó mang lại như tăng cường sự dẻo dai, khiến da mặt tươi nhuận hồng hào và tăng thêm nhiều năm tuổi thọ là điều chắc chắn.

6. Lợi ích của Yoga giúp cải thiện vóc dáng

Yoga là một trong những phương pháp tốt cho quá trình giảm cân để giữ gìn vóc dáng hay được chị em phụ nữ áp dụng. Kiên trì luyện tập Yoga sẽ giúp bạn sở hữu một cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối cùng vòng eo thon gọn. 

Với những người muốn giảm cân, Yoga sẽ giúp bạn đốt cháy Calo, tiêu hao năng lượng. Kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Với những người gầy, Yoga có thể giúp bạn tăng cân thông qua khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất. 

7. Cải thiện chức năng tình dục

Tập Yoga giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn diện của các bộ phận trong cơ thể. Bạn không chỉ sở hữu một cơ bắp săn chắc, vùng xương chậu và háng được mở rộng mà còn giúp tăng ham muốn tình dục để chuyện chăn gối thêm thăng hoa và sung mãn hơn. 

Yoga giúp cải thiện các vấn đề về tình dục

8. Giữ gìn tuổi xuân

Bạn có biết tại sao diễn viên, ca sĩ hoặc hoa hậu lại thường xuyên luyện tập Yoga không? Bởi vì Yoga có tác dụng tuyệt vời trong việc kéo dài tuổi xuân. Luyện tập Yoga giúp thải độc, thanh lọc và điều tiết cơ thể để bạn không chỉ khỏe bên ngoài mà còn “sạch” cả bên trong, nhờ vậy nâng cao sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật cùng với tinh thần rạng rỡ, lạc quan sẽ giúp bạn giữ gìn sắc đẹp và tuổi xuân theo thời gian.

9. Điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả

Rối loạn nội tiết tố là một trong những vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp phải, đặc biệt là những chị em khi đã bước sang tuổi 35. Khi gặp vấn đề về nội tiết tố chị em sẽ thường hay cáu gắt, xuất hiện mụn nhọt, gặp phải tình trạng mất ngủ, tăng cân đột ngột… ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống. Để có thể điều trị căn bệnh này ngoài việc ăn uống, sinh hoạt hợp lý chị em cũng nên tiến hành luyện tập yoga bởi thực hiện các động tác yoga được xem liệu pháp điều trị rối loạn nội tiết rất hiệu quả.  

Yoga giúp phái đẹp điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả

10. Yoga tốt cho phụ nữ mang thai 

Khi mang thai, chị em phụ nữ sẽ phải trải qua những thay đổi lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong thời gian này, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau lưng, đau nhức xương khớp… Luyện tập yoga là một trong những “phương thuốc” hữu hiệu giúp mẹ cân bằng những thay đổi trong cơ thể, trở nên vui tươi và cảm thấy thoải mái về tinh thần đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Chưa dừng lại ở đó, các bài tập yoga đơn giản nhẹ nhàng dành cho bà bầu còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức trong thời gian mang thai, đặc biệt, góp phần lớn giúp chị em vượt cạn thành công.

11. Cải thiện lưu thông máu

Mọi bài tập Yoga đều quy định về cách thở để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn phải duy trì nhịp thở đúng và đều, việc này giúp ôxi được tăng cường vào cơ thể đặc biệt là vào buồng phổi và máu giúp tránh tuyệt đối nguy cơ đột quỵ và đau tim ở mọi lứa tuổi.

Sau các bài tập Yoga bạn sẽ được hướng dẫn về việc thư giãn, nghỉ ngơi tốt nhất để thả lỏng cơ thể, tránh căng cơ và chuột rút. Việc nghỉ ngơi kết hợp thở đúng cách sẽ giúp máu được lưu thông tốt nhất, đặc biệt là ở tay và chân khi duỗi thẳng, giảm thiểu tình trạng thiếu máu não hay tê mỏi tay chân khi ngồi, đứng lâu, cải thiện tình trạng đau đầu do thiếu máu lên não.

>>> Xem ngay: Ra mắt website học Yoga trực tuyến đầu tiên tại Việt Nam

Yoga giúp cải thiện lưu thông và tuần hoàn máu hiệu quả

12. Lợi ích của Yoga giúp cải thiện hệ thần kinh

Tăng khả năng tập trung là một trong những công dụng đặc biệt của Yoga đối với cơ thể, không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, stress, dễ nổi nóng mà những bài tập thiền, thư giãn trong yoga còn giúp cải thiện hệ thống thần kinh và kiểm soát cảm xúc vô cùng tốt.

Việc để cho mắt, tay, chân được nghỉ ngơi có thể giúp bạn cải thiện sự mệt mỏi nhanh chóng, làm dịu đi các cơn đau, tăng hormone làm bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn, tạo sự thoải mái, thư thái và đặc biệt giúp gia tăng khả năng phục hồi của cơ thể.

13. Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ thống bạch huyết được xem là yếu tố quan trọng để cải thiện hệ miễn dịch, bạch huyết là chất nhớt giúp làm tăng tế bào miễn dịch cho cơ thể được sản sinh ra trong quá trình căng cơ và nhờ sự co bóp giúp bảo vệ tuyệt đối cơ thể trước các nguy cơ lây nhiễm bệnh.

Quá trình vận động giúp sản sinh ra bạch huyết, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các mầm bệnh, dị vật và ngăn chặn các mầm mống gây ung thư cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Có thể nói, lợi ích của Yoga đã mang lại rất nhiều điều tốt đẹp về thể chất, lẫn tinh thần cho cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, nếu ngay bây giờ tâm bạn không tịnh và cuộc sống của bạn phải đối mặt với nhiều nỗi lo toan, thì hãy bắt đầu với khóa học Yoga cơ bản ngay tại nhà cùng Nguyễn Hiếu. Chúng tôi sẽ luôn là người bạn đồng hành tin cậy mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui và hạnh phúc!

Tags: Yoga

Bây giờ bạn có thể nghe nói rằng yoga tốt cho sức khỏe của bạn. Có lẽ bạn thậm chí đã thử nó cho chính mình và phát hiện ra rằng nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một thực hành nhất quán cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất. Một số, như cải thiện tính linh hoạt, là rõ ràng.

Những người khác, bao gồm cả tinh thần rõ ràng và giảm căng thẳng, có thể tinh tế hơn nhưng cũng mạnh mẽ không kém. Khi kết hợp với nhau, những lợi ích của yoga này góp phần tăng cảm giác hạnh phúc, điều này giúp giải thích lý do tại sao rất nhiều người thấy yoga rất gây nghiện. Dưới đây là những lợi ích hàng đầu của yoga và một số tư thế để cố gắng giúp bạn tận dụng tối đa thực hành của bạn.

Lợi ích của yoga

• Cải thiện tính linh hoạt
• Xây dựng sức mạnh
• Cải thiện sự cân bằng
• Hỗ trợ sức khỏe chung
• Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng
• Dạy thở tốt hơn
• Thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần
• Giảm căng thẳng
• Tăng sự tự tin
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện tính linh hoạt & nbsp;

Di chuyển cơ thể của bạn và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, mang lại một phạm vi chuyển động lớn hơn đến các khu vực chặt chẽ. Theo thời gian, bạn có thể mong đợi có được sự linh hoạt trong gân kheo, lưng, vai và hông. Over time, you can expect to gain flexibility in your hamstrings, back, shoulders, and hips.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Yoga quốc tế đã đánh giá ảnh hưởng của một thực hành yoga đối với các vận động viên đại học nam. Trong suốt quá trình nghiên cứu 10 tuần, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự linh hoạt và cân bằng đáng kể trong nhóm thực hành yoga so với nhóm không. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng một thực hành yoga có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao & NBSP và tăng tính linh hoạt ở vận động viên.

Khi bạn già đi, sự linh hoạt của bạn thường giảm, đặc biệt là nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, điều này dẫn đến đau đớn và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung Quốc vào năm 2015 cho thấy 12 tuần Hatha Yoga đã cải thiện tính linh hoạt ở người lớn với độ tuổi trung bình là 50. Thực hành cũng tăng sức bền của tim và cơ bắp cũng như sức mạnh thể chất.

Tư thế để thử:

• Đặt lại tư thế ngón chân cái (Supta Pandangusthasana) cung cấp một sự kéo dài cho gân kheo và bê và có thể được sửa đổi bằng cách sử dụng dây đeo yoga để tăng dần tính linh hoạt. (Supta Pandangusthasana) provides a stretch for the hamstrings and calves and can be modified by using a yoga strap to gradually increase flexibility.
• Mắt của tư thế kim (còn được gọi là tư thế chim bồ câu được tái cấu trúc) làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông và cung cấp một sự kéo dài nhẹ nhàng cho dải iliotibial (IT) và piriformis. (also called Reclined Pigeon Pose) increases flexibility and range of motion in the hips and provides a gentle stretch for the iliotibial (IT) band and piriformis.
• Eagle Pose (Garudasana) là một tư thế cân bằng làm tăng tính linh hoạt ở vai trong khi cũng làm việc với chân, glutes và chất gây nghiện. (Garudasana) is a balancing posture that increases flexibility in the shoulders while also working the legs, glutes, and adductors.

Xây dựng sức mạnh

Nhiều tư thế yoga đòi hỏi bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường xuyên thách thức, bao gồm cân bằng trên một chân hoặc hỗ trợ bản thân bằng cánh tay. Giữ các tư thế này trong suốt một số hơi thở giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cơ bắp.

Là một sản phẩm phụ của việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể mong đợi được thấy tăng cơ bắp. Yoga giúp định hình cơ bắp dài, nạc ở chân, tay, lưng và bụng của bạn. Yoga helps shape long, lean muscles in your legs, arms, back, and abdomen.

Tư thế để thử:

• Đặt lại tư thế ngón chân cái (Supta Pandangusthasana) cung cấp một sự kéo dài cho gân kheo và bê và có thể được sửa đổi bằng cách sử dụng dây đeo yoga để tăng dần tính linh hoạt. (Adho Mukha Svanasana) strengthens and stretches the hamstrings, calves, and ankles while building upper body strength in the shoulders, hands, and wrists.
• Mắt của tư thế kim (còn được gọi là tư thế chim bồ câu được tái cấu trúc) làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông và cung cấp một sự kéo dài nhẹ nhàng cho dải iliotibial (IT) và piriformis. (Vrksasana) strengthens and stretches the legs and core while testing your balance. The muscles and ligaments in the standing foot are strengthened as well.
• Eagle Pose (Garudasana) là một tư thế cân bằng làm tăng tính linh hoạt ở vai trong khi cũng làm việc với chân, glutes và chất gây nghiện. (Utkatasana) strengthens the lower body and abdominal muscles while providing a stretch for the upper back.
• Xây dựng sức mạnh is a common exercise used in various styles of fitness that targets the upper body and core while strengthening the hands and wrists and the muscles in the back body (posterior chain).

Nhiều tư thế yoga đòi hỏi bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường xuyên thách thức, bao gồm cân bằng trên một chân hoặc hỗ trợ bản thân bằng cánh tay. Giữ các tư thế này trong suốt một số hơi thở giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cơ bắp.

Là một sản phẩm phụ của việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể mong đợi được thấy tăng cơ bắp. Yoga giúp định hình cơ bắp dài, nạc ở chân, tay, lưng và bụng của bạn. and those who are active find that it can boost their workouts and level of fitness. Balance training improves posture and functionality to help you move more efficiently through everyday life.

Con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana) tăng cường và kéo dài gân kheo, bắp chân và mắt cá chân trong khi xây dựng sức mạnh cơ thể trên ở vai, tay và cổ tay. Improved balance is one of the most important benefits of yoga, especially as you get older. Poses that require you to stand on one leg, and, for more advanced practitioners, turn you upsidedown in an inversion, can be a great way to build the core strength to hold you upright.

Tư thế cây (vrksasana) tăng cường và kéo dài chân và lõi trong khi kiểm tra sự cân bằng của bạn. Các cơ và dây chằng ở chân đứng cũng được tăng cường.

• Ghế tư thế (Utkatasana) tăng cường cơ thể dưới và cơ bụng trong khi cung cấp một đoạn đường cho lưng trên. (Utkatasana): As you simultaneously reach your seat back and arms forward overhead, core engagement is crucial for stability in this pose.
• Plank Pose là một bài tập phổ biến được sử dụng trong các phong cách thể dục khác nhau nhắm vào phần thân trên và lõi trong khi tăng cường sức mạnh cho tay và cổ tay và các cơ ở cơ thể phía sau (chuỗi sau). (Ardha Chandrasana) tests your balance while strengthening your core. This move also strengthens the ankles and thighs and stretches the hamstrings.
• Chiến binh tư thế (Virabhadrasana I, II và III; Chiến binh khiêm tốn và chiến binh sùng đạo) kiểm tra sự cân bằng của bạn khi bạn bước về phía trước và trở lại từ tư thế này sang tư thế khác. Hãy thử những động tác này như là một phần của loạt chiến binh để có một chuỗi đầy đủ các tư thế yoga. (Virabhadrasana I, II, and III; Humble Warrior and Devotional Warrior) test your balance as you step forward and back from one pose to another. Try these moves as part of a Warrior series for a full sequence of yoga postures.

Hỗ trợ sức khỏe chung

Các chuyển động cần thiết cho yoga là tác động thấp, cho phép bạn sử dụng các khớp của mình mà không làm chúng bị thương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh các khớp, giảm tải.

Tư thế để thử:

• Vị trí cầu (Setu Bandha Sarvangasana) huy động cột sống và thúc đẩy sự ổn định của hông. (Setu Bandha Sarvangasana) mobilizes the spinal column and promotes hip stability.
• Tư thế núi (Tadasana) hỗ trợ mắt cá chân và đầu gối trong khi cải thiện tư thế. (Tadasana) supports the ankles and knees while improving posture.
• Tư thế trẻ em (balasana) huy động cột sống và tăng phạm vi chuyển động ở khớp gối và mắt cá chân (Balasana) mobilizes the spine and increases the range of motion in the knee and ankle joints
• Lưỡi liềm (Anjaneyasana) huy động cột sống và hông và ổn định khớp gối. (Anjaneyasana) mobilizes the spine and hips and stabilizes the knee joints.

Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng

Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng dành nhiều thời gian để ngồi ở máy tính hoặc lái xe hơi, gây căng cứng trên khắp cơ thể và nén cột sống. Yoga chống lại những điều kiện này, vì các nghiên cứu cho thấy thực tế có thể giúp giảm bớt các triệu chứng phổ biến của đau lưng.

Tư thế để thử

• Chụp con mèo (Chakravakasana): Cả mèo và bò đều tạo ra sự kéo dài và tăng cường cột sống khi nó di chuyển qua uốn cong và mở rộng, có thể giúp giảm nén ở vùng lưng dưới.(Chakravakasana): Both Cat and Cow poses stretch and strengthen the spinal column as it moves through flexion and extension, which can help reduce compression in the lower back region.
• Vòng xoắn cột sống (còn được gọi là một nửa Chúa tể của cá hoặc Ardha Matsyendrasana) liên quan đến xoay cột sống để hỗ trợ di động trong cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ). (also called Half Lord of the Fishes Pose or Ardha Matsyendrasana) involves spinal rotation to support mobility in the spinal column, particularly in the neck (cervical spine).
• Cobra Pose (Bhujangasana) làm tăng tính di động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần mở rộng cột sống. (Bhujangasana) increases the mobility of the spine by moving it through spinal extension.

Dạy thở tốt hơn

Hầu hết chúng ta hít thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở yoga, được gọi là Pranayama, tập trung sự chú ý của chúng tôi vào việc thở và dạy chúng tôi cách hít thở sâu hơn, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.

Hơi thở trong yoga có thể có lợi ích về thể chất và tinh thần cả trong và ngoài thảm. Một số loại pranayama như hơi thở tỏa sáng (Kapalabhati pranayama) cũng có thể giúp làm sạch các đoạn mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng) và hơi thở của Ujjayi có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.

Tư thế để thử

• Chụp con mèo (Chakravakasana): Cả mèo và bò đều tạo ra sự kéo dài và tăng cường cột sống khi nó di chuyển qua uốn cong và mở rộng, có thể giúp giảm nén ở vùng lưng dưới. (Dirga Pranayama) is a calming and grounding practice that uses the breath to focus your attention on the present moment and tune into the sensations of your body.
• Vòng xoắn cột sống (còn được gọi là một nửa Chúa tể của cá hoặc Ardha Matsyendrasana) liên quan đến xoay cột sống để hỗ trợ di động trong cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ). (Sama Vritti Pranayama) promotes calm and focus by counting 4–6 breaths in for each inhale followed by 4–6 breaths out for each exhale to hold your attention.
• Cobra Pose (Bhujangasana) làm tăng tính di động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần mở rộng cột sống. (Sitali Pranayama) uses long, slow, deep breathing to calm and cool the body by sipping in air through a rolled tongue or pursed lips.

Dạy thở tốt hơn

Hầu hết chúng ta hít thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở yoga, được gọi là Pranayama, tập trung sự chú ý của chúng tôi vào việc thở và dạy chúng tôi cách hít thở sâu hơn, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.

Hơi thở trong yoga có thể có lợi ích về thể chất và tinh thần cả trong và ngoài thảm. Một số loại pranayama như hơi thở tỏa sáng (Kapalabhati pranayama) cũng có thể giúp làm sạch các đoạn mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng) và hơi thở của Ujjayi có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.

Hơi thở ba phần (Dirga Pranayama) là một thực hành làm dịu và tiếp đất sử dụng hơi thở để tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và điều chỉnh cảm giác của cơ thể bạn. A 2014 study determined that yoga can help traumatized individuals tolerate any physical and sensory experiences that were associated with fear and helplessness. The researchers determined that yoga helped increase emotional awareness, which was associated with their ability to manage their symptoms.

Tư thế để thử

• Chụp con mèo (Chakravakasana): Cả mèo và bò đều tạo ra sự kéo dài và tăng cường cột sống khi nó di chuyển qua uốn cong và mở rộng, có thể giúp giảm nén ở vùng lưng dưới.(Utthita Trikonasana)stretches the hamstrings, groins, and hips while strengthening the legs. The opening of the chest and shoulders can invite a sense of calm as you test your balance and stability and maintain your focus.
• Vòng xoắn cột sống (còn được gọi là một nửa Chúa tể của cá hoặc Ardha Matsyendrasana) liên quan đến xoay cột sống để hỗ trợ di động trong cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ). (Eka Pada Rajakapotasana) provides a deep opener for the hips while the nervous system is soothed as you fold forward.
• Cobra Pose (Bhujangasana) làm tăng tính di động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần mở rộng cột sống.(Savasana) is known as the "final resting pose" that culminates a yoga practice. It is deeply relaxing and requires no physical effort. It is a pose for absorbing the physical practice while allowing the mind to relax and engage in meditation.

Những kỹ năng này có thể chứng minh là rất có giá trị trong các tình huống dữ dội ra khỏi thảm, như sinh con, chứng mất ngủ hoặc khi bị một cuộc tấn công lo lắng.

Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất là tốt để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Vì sự tập trung cần thiết, những rắc rối hàng ngày của bạn, cả lớn và nhỏ, dường như có thể tan chảy trong thời gian bạn ở trên thảm. Điều này cung cấp một sự phá vỡ rất cần thiết từ các yếu tố gây căng thẳng của bạn, cũng như giúp đưa vấn đề của bạn vào quan điểm.

Sự nhấn mạnh các địa điểm yoga vào thời điểm hiện tại cũng có thể giúp & nbsp; khi bạn học cách không tập trung vào các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ để lại một lớp yoga cảm thấy ít căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu kể từ khi yoga giảm mức cortisol.

Tư thế để thử

• Đứng về phía trước Bend (Uttanasana) đặt đầu bên dưới trái tim để làm dịu hệ thống thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự kéo dài dữ dội trong gân kheo và bê của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để uốn cong đầu gối của bạn để tránh làm tròn cột sống của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa nếp gấp về phía trước.(Uttanasana) places the head below the heart to soothe the nervous system. You'll also feel an intense stretch in your hamstrings and calves. It's a good idea to bend your knees to avoid rounding your spine so you can get the most out of the forward fold.
• Thunderbolt Pose (Vajrasana) là một tư thế thiền định thư giãn có thể được thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và những cái chân để hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga được đặt giữa mắt cá chân để tránh căng đầu gối của bạn. (Vajrasana) is a relaxing meditation pose that can be practiced with a blanket under the knees and shins for additional support. You can also sit on a yoga block placed between your ankles to avoid straining your knees.
• Chân lên tư thế tường (Viparita Karani) là một tư thế phục hồi làm dịu có thể được hỗ trợ với các đạo cụ bổ sung như chăn yoga gấp được đặt dưới lưng bạn. Bạn có thể ở trong một hình dạng như thế này trong một thời gian dài hơn so với các tư thế yoga khác để gặt hái những lợi ích gây căng thẳng. (Viparita Karani) is a calming restorative pose that can be supported with additional props such as a folded yoga blanket placed under your back. You can stay in a shape like this for a longer duration compared to other yoga poses to reap the stress-busting benefits.

Tăng sự tự tin

Thực hiện yoga cải thiện kết nối cơ thể tâm trí của bạn, cho bạn nhận thức tốt hơn về cơ thể của chính bạn. Trong quá trình yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn, khiến bạn cảm động tốt hơn với cơ thể vật lý của bạn. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể của bạn vì nó không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, & nbsp; tăng cường sự tự tin của bạn. During yoga, you learn to make small, subtle movements to improve your alignment, putting you in better touch with your physical body. You also learn to accept your body as it is without judgment. Over time, this leads to feeling more comfortable in your own body, boosting your self-confidence.

Tư thế để thử

• Đứng về phía trước Bend (Uttanasana) đặt đầu bên dưới trái tim để làm dịu hệ thống thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự kéo dài dữ dội trong gân kheo và bê của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để uốn cong đầu gối của bạn để tránh làm tròn cột sống của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa nếp gấp về phía trước. (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) strengthens the arms and core and increases focus.
• Thunderbolt Pose (Vajrasana) là một tư thế thiền định thư giãn có thể được thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và những cái chân để hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga được đặt giữa mắt cá chân để tránh căng đầu gối của bạn. (Vasisthasana) strengthens the arms, back, and core muscles. There are several different variations to try as you build strength and confidence to hold yourself in this powerful pose.
• Chân lên tư thế tường (Viparita Karani) là một tư thế phục hồi làm dịu có thể được hỗ trợ với các đạo cụ bổ sung như chăn yoga gấp được đặt dưới lưng bạn. Bạn có thể ở trong một hình dạng như thế này trong một thời gian dài hơn so với các tư thế yoga khác để gặt hái những lợi ích gây căng thẳng. (Utthan Pristhasana) stretches the hips, groins, and hamstrings while improving mental focus.
• Tăng sự tự tin(Bakasana) is an arm balance that targets the abdominals and back muscles and strengthens the arms and wrists. Strength and focus are required to confidently perform the pose without falling.

Thực hiện yoga cải thiện kết nối cơ thể tâm trí của bạn, cho bạn nhận thức tốt hơn về cơ thể của chính bạn. Trong quá trình yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn, khiến bạn cảm động tốt hơn với cơ thể vật lý của bạn. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể của bạn vì nó không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, & nbsp; tăng cường sự tự tin của bạn.

Downward Dog Split (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) củng cố vũ khí và lõi và tăng sự tập trung.

Plank bên (Vasisthasana) củng cố các cơ bắp, lưng và cơ lõi. Có một số biến thể khác nhau để thử khi bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin để giữ mình trong tư thế mạnh mẽ này. The study authors concluded that yoga can be a complementary treatment to managing this condition.

Tư thế để thử

• Đứng về phía trước Bend (Uttanasana) đặt đầu bên dưới trái tim để làm dịu hệ thống thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự kéo dài dữ dội trong gân kheo và bê của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để uốn cong đầu gối của bạn để tránh làm tròn cột sống của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa nếp gấp về phía trước. (Baddha Konasana) provides a gentle stretch for the hips and groin muscles and encourages deep breathing.
• Thunderbolt Pose (Vajrasana) là một tư thế thiền định thư giãn có thể được thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và những cái chân để hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga được đặt giữa mắt cá chân để tránh căng đầu gối của bạn. (also known as a Squat or Malasana) opens the hips to promote circulation and stretches the quadriceps while also strengthening the feet and ankles.
• Chân lên tư thế tường (Viparita Karani) là một tư thế phục hồi làm dịu có thể được hỗ trợ với các đạo cụ bổ sung như chăn yoga gấp được đặt dưới lưng bạn. Bạn có thể ở trong một hình dạng như thế này trong một thời gian dài hơn so với các tư thế yoga khác để gặt hái những lợi ích gây căng thẳng. (Utthita Parsvokanasana) is a chest-opening pose that targets the legs, hips, hamstrings, and glutes.
• Tăng sự tự tin (Ananda Balasana) is a playful hip-opening posture that stretches the hips, inner thighs, and groins, and encourages deep breathing and relaxation to promote blood flow.

Thực hiện yoga cải thiện kết nối cơ thể tâm trí của bạn, cho bạn nhận thức tốt hơn về cơ thể của chính bạn. Trong quá trình yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của bạn, khiến bạn cảm động tốt hơn với cơ thể vật lý của bạn. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể của bạn vì nó không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, & nbsp; tăng cường sự tự tin của bạn.

Downward Dog Split (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) củng cố vũ khí và lõi và tăng sự tập trung.

Plank bên (Vasisthasana) củng cố các cơ bắp, lưng và cơ lõi. Có một số biến thể khác nhau để thử khi bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin để giữ mình trong tư thế mạnh mẽ này.

Tư thế để thử

• Đứng về phía trước Bend (Uttanasana) đặt đầu bên dưới trái tim để làm dịu hệ thống thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy một sự kéo dài dữ dội trong gân kheo và bê của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để uốn cong đầu gối của bạn để tránh làm tròn cột sống của bạn để bạn có thể tận dụng tối đa nếp gấp về phía trước. (Ananda Balasana) can promote relaxation, soothe the nervous system, and quiet the mind.
• Thunderbolt Pose (Vajrasana) là một tư thế thiền định thư giãn có thể được thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và những cái chân để hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga được đặt giữa mắt cá chân để tránh căng đầu gối của bạn. (Viparita Karani) is a great pose to do just before bed for several minutes of deep belly breathing.
• Nữ thần được đặt lại (Supta Baddha Konasana) là một người mở hông nhằm thúc đẩy sự thư giãn sâu sắc bằng cách hỗ trợ bản thân với các đạo cụ bổ sung như colster để có thêm sự thoải mái. (Supta Baddha Konasana) is a hip-opener that promotes deep relaxation by supporting yourself with additional props such as a bolster for additional comfort.

10 tầm quan trọng của yoga là gì?

12 lợi ích của yoga là gì?

20 lợi ích của yoga là gì?

7 lợi ích của bài tập yoga là gì?