Trứng từ lâu đã là thức ăn chủ lực đối với nhiều người thuộc nhiều nền văn hóa. Mặc dù rất phổ biến trong chế độ ăn hằng ngày, nhưng lại có rất nhiều cảnh báo hạn chế ăn trứng một cách thường xuyên.
Trứng bị loại khỏi danh sách các thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn uống, và việc hạn chế ăn hằng ngày khiến một số người tránh luôn trứng.
tin liên quan
Tin vui cho những người thích ăn trứng
Tuy nhiên, điều này đang bắt đầu thay đổi. Khi các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu về tác dụng thực sự đối với sức khỏe của các loại thực phẩm và hoạt động thể chất, kết quả là hàng chục quan niệm trước đây đã bị phá vỡ và cảnh báo về trứng cũng vậy, theo The Epoch Times.
Từ danh sách dài các chất dinh dưỡng đáng ngạc nhiên mà trứng chứa cho đến các lợi ích sức khỏe vượt trội của nó, có rất nhiều lí do để yêu thích trứng.
Cung cấp cholesterol tốt
Nếu từng có lời cảnh báo khuyên giảm tiêu thụ trứng, thì nguyên nhân chỉ có thể là sự nguy hiểm của lượng cholesterol có trong trứng.
Cholesterol là thành phần mà cơ thể sử dụng để xây dựng các tế bào khỏe mạnh.
Lượng cholesterol phù hợp sẽ tốt cho cơ thể, nhưng quá nhiều cholesterol sẽ gây nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch. Vì vậy, thực tế là mỗi quả trứng gà trung bình chứa 187 mg cholesterol, chiếm 50 - 90% lượng khuyến nghị hằng ngày, có thể khiến nhiều người sợ hãi với siêu thực phẩm ngon miệng này, theo The Epoch Times.
tin liên quan
Có nên cho trẻ nhỏ ăn trứng gà, ăn bao nhiêu là đủ?Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nhận biết được rằng không phải tất cả các loại cholesterol đều tác động như nhau và ăn hơn một quả trứng thực sự có thể có tác động tốt đến mức cholesterol trong cơ thể.
Theo một số nghiên cứu, những người ăn hơn một quả trứng mỗi ngày, kể cả lòng đỏ [chứa nhiều cholesterol] không gặp vấn đề về cholesterol, mà thay vào đó là những tác động tích cực. Họ đã có mức cholesterol tốt [giúp xây dựng các tế bào khỏe mạnh và giúp cơ thể sản xuất một số hoóc môn] tăng lên sau vài tuần ăn hơn một quả trứng mỗi ngày.
Cholesterol xấu của họ [là thành phần làm tắc nghẽn động mạch và gây ra bệnh tim] vẫn không thay đổi, chứng tỏ loại cholesterol trong trứng thực sự không đáng ngại, theo The Epoch Times.
Hơn nữa, những người ăn hơn một quả trứng mỗi ngày đã thấy một sự thay đổi quan trọng không phải ở mức cholesterol mà ở nguồn sản xuất cholesterol.
\n
Vì cholesterol là một phân tử quan trọng đối với cơ thể, và chế độ ăn uống không thể cung cấp đủ, mà cơ thể phải tự sản xuất cholesterol thông qua gan.
tin liên quan
Rốt cuộc, ăn bao nhiêu quả trứng mỗi tuần là tốt?
Khi các đối tượng thử nghiệm ăn hơn một quả trứng mỗi ngày, các nhà khoa học phát hiện ra rằng cơ thể họ thích nghi với mức cholesterol tăng lên từ việc ăn trứng, bằng cách gan tự giảm sản xuất cholesterol, để đảm bảo tổn mức cholesterol trong cơ thể không bị tăng lên.
Về cơ bản, cơ thể họ tự điều chỉnh, để đảm bảo không bị nguy hiểm do mức cholesterol cao khi ăn loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vậy.
Vì vậy, đối với hầu hết những người khỏe mạnh, ăn 2 quả trứng mỗi ngày thực sự có thể giúp ích cho mức cholesterol, mà không gây hại, theo The Epoch Times.
Giúp giảm cân
Tạp chí Quốc tế về Béo phì của Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu so sánh tác động đối với quá trình trao đổi chất của việc ăn trứng ít béo trong bữa sáng so với ăn bánh mì ít béo với lượng calo hoặc chất béo tương đương.
Kết quả là những người ăn trứng đã giảm cân đáng kể mà không có bước nhảy vọt của mức cholesterol, theo The Epoch Times.
Trứng chứa hàm lượng protein cao nên có thể tác động lớn đến việc giảm cân. Hơn nữa, chúng cung cấp rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng mà rất nhiều người bị thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Trứng chứa ít calo, nhưng hàm lượng protein cao nên tạo cảm giác no lâu.
Cải thiện thị lực và hệ thống miễn dịch
Hàm lượng lutein dồi dào trong trứng đóng vai trò bảo vệ mắt, giữ cho võng mạc sắc nét, khỏe mạnh và không bị hư hại.
Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyên nên ăn trứng mỗi ngày để bảo vệ đôi mắt của bạn, theo The Epoch Times.
Có lẽ mỗi chúng ta ai cũng đều lo lắng cho sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên như các bạn đã biết thức ăn nạp vào cơ thể có một vai trò nhất định đối với cơ thể, cũng như sức khỏe của từng người. Nhưng đa phần hiện nay chúng ta đều phải chạy theo guồng quay của công việc nên hay bỏ bê bản thân. Nhất là đối với cánh mày râu việc phải tiếp đối tác, phải giao lưu nhiều và bỏ quên bản thân là một chuyện không còn hiếm.Sau một thời gian dài như vậy, ắt hẳn chính các anh cũng thấy có những điều bất thường đối với cơ thể của mình. Không những thấy sức lực yếu hơn mà còn hay uể oải. Vậy thực phẩm nào có thể hỗ trợ cho sức khỏe nhưng phải dễ dàng chế biến. Để trả lời được thì đó chính là trứng gà. Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe nam giới quan trọng thế nào hãy cùng bài viết đi sâu tìm hiểu nhé!
Mục lục:
- Trứng gà có những giá trị dinh dưỡng nào?
- Tác dụng của trứng gà đối với cơ thể đàn ông
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giảm stress
- Bảo vệ mắt
- Cung cấp protein
- Kích thích giảm cân
- Ăn bao nhiêu trứng gà là hợp lý?
- Kết luận
Trứng gà có những giá trị dinh dưỡng nào?
Trứng gà và các sản phẩm làm từ trứng gà luôn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể của con người. Không những giàu protein mà trong trứng gà còn có nhiều vitamin, đặc biệt trong lòng đỏ chứa vitamin K, photpho hỗ trợ trợ tăng tỉ lệ tái tạo máu. Đồng thời trứng gà còn giúp xương chắc khỏe hơn, nên từ đó cơ thể của nam giới có thể chống chọi lại với tình trạng loãng xương.
Trứng gà gồm có 4 phần chính:
- Lòng đỏ.
- Lòng trắng.
- Mảng vỏ mỏng.
- Phần vỏ bọc ngoài.
Chủ yếu trong lòng đỏ trứng gà chủ yếu là lipit theo nghiên cứu mỗi quả trứng gà sẽ chiếm 62,3% triglixerit, photpholipit chiếm đến 32,8% và cholesterol chiếm 4,9% ngoài ra amino lipit cũng chiếm một lượng không đáng kể ở trong trứng gà. Còn lòng trắng của chứng chủ yếu là nước, chất đạm và các loại khoáng chất khác sẽ chiếm 10%.
Về mặt tổng quan trong thành phần của trứng gà sẽ chứa 66% là nước, 12% là protit, 11% gluxit và 10% là các loại khoáng chất khác. Ngoài ra trong trứng gà còn chứa thêm chất béo Lecithin – đây là một trong những nguồn chất béo rất tốt cho cơ thể con người nói chung và đàn ông nói riêng.
Nguồn chất béo này sẽ hỗ trợ các phần tế bào, và dịch thể trong tổ chức của bộ não. Loại chất béo này còn hỗ trợ cơ thể nam giới điều hòa được lượng cholesterol trong máu, điều này đồng nghĩa với việc giúp cơ thể hạn chế được việc tổng hợp cholesterol, giúp có thể bài tiết nó ra khỏi cơ thể.
Ở lòng đỏ trứng gà còn có nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe, và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe như: Vitamin B1, vitamin B6, vitamin A, vitamin D, vitamin K các hoạt chất như kẽm, đồng, mangan, iot hỗ trợ nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
Tác dụng của trứng gà đối với cơ thể đàn ông
Tác dụng của trứng gà đối với nam giới đều theo chiều hướng tích cực. Vì trứng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng rất đa dạng và phong phú. Phù hợp với bữa ăn của nhiều người, đa số cánh mày râu thì ai cũng sẽ ăn được trứng. Chưa kể đến trứng còn rất dễ tìm và dễ chế biến. Vì vậy nếu như trứng được bổ sung vào thực đơn của các chàng thì có thể hỗ trợ cho sức khỏe của các chàng các vấn đề như sau:
Tăng cường hệ miễn dịch
Đàn ông muốn khỏe mạnh thì việc đầu tiên là phải có một sức khỏe tốt. Vậy sức khỏe thế nào là tốt? Một sức khỏe tốt sẽ được thể hiện thông qua hoạt động hàng ngày, cơ thể tràn đầy sức sống và luôn giữ được thể trạng tốt. Trong trứng gà có chứa selen – hoạt chất này sẽ hỗ trợ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Hệ miễn dịch khỏe sẽ có thể ngăn ngừa được các bệnh như cảm cúm, ho, sốt,…
Không những vậy nếu mỗi ngày đều đang ăn 1 quả trứng có thể giúp cơ thể tránh nhiễm trùng. Song song với đó là có thể điều chỉnh các chức năng của tuyến giáp.
Giảm stress
Stress, căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể uể oải là một trong những lí do làm đàn ông “yếu” đi. Đấy là do những ảnh hưởng của tâm lý có thể tác động xấu đến chính cơ thể vì thế trứng gà là một trong những thực phẩm cần thiết cho cơ thể con người. Bởi trong trứng có chứa tới 200mg cholesterol. Tuy nhiên lượng cholesterol lại có thể làm tăng lượng cholesterol có lợi cho sức khỏe và giảm đi đáng kể lượng cholesterol cấu cho chính cơ thể.
Ngoài ra trong trứng còn chứa hàm lượng chất béo không hòa tan – axit béo omega 3 có ngay trong trứng gà. Khi ăn vào sẽ làm cơ thể giảm được những loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ trung tinh. Không những vậy những căn bệnh này có thể gây ảnh hưởng tới tim nên cần phải hết sức chú ý.
Cung cấp choline cho cơ thể đồng nghĩa với việc bạn đang hỗ trợ cho các phần cấu tạo của mô thần kinh. Đây là một trong những phần có chức năng năng gửi tín hiệu trong bộ não. Ngoài ra có Choline còn giúp bộ não phát triển hơn, phòng ngừa được các bệnh thoái hóa thần kinh, chứng mất trí nhớ tạm thời một cách hiệu quả.
Bảo vệ mắt
Trong lòng đỏ trứng gà chứa một lượng lớn lutein và zeaxathin. Hai loại chất này có thể góp phần làm mắt khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Không những vậy trong trứng gà có chứa một lượng vitamin A hỗ trợ sáng mắt. Đối với những chàng có tính chất yếu tố công việc phải tiếp xúc nhiều với máy tính thì lại càng phải bổ sung thêm trứng gà vào thực đơn hàng ngày.
Cung cấp protein
Trứng gà là một trong những nguồn cung cấp protein dồi dào, bởi trong 1 quả trứng sẽ chứa tới 6 gam protein. Ngoài ra trong trứng gà còn chứa tất cả các loại axit amin phù hợp với sự đòi hỏi của cơ thể. Vì vậy cơ thể có thể hấp thụ được tối đa lượng protein có trong trứng gà. Nhất là đối với những chàng trai đang có mong muốn tăng cơ thì trứng gà luôn là sự sự chọn tuyệt vời để bạn có một bờ vai săn chắc bảo vệ được người con gái của mình.
Kích thích giảm cân
Do yếu tố công việc cần phải ăn uống và sử dụng nhiều chất kích thích nên việc tăng cân không kiểm soát được ở các chàng là rất cao. Việc tăng cân đột ngột không những làm gia tăng khả năng bị bệnh lên nhiều lần, mà còn làm khả năng giường chiếu của đàn ông có phần bị suy giảm. Thân hình cũng sẽ thiếu hấp dẫn hơn trong mắt bạn tình.
>>>Xem thêm
Thức ăn cho bà bầu tiểu đường thai kỳ.
Thiếu máu nên ăn gì và kiêng ăn gì.
Nguyên nhân trẻ em thiếu kẽm bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ như thế nào?
Vì vậy hãy ăn trứng luộc vào mỗi buổi sáng để có thể hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Vì trứng có thể gây no lâu nên bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn trong mỗi buổi sáng. Điều này có thể ngăn cản bản thân các chàng muốn nạp thêm calo vào cơ thể.
Ăn bao nhiêu trứng gà là hợp lý?
Nếu bạn ăn quá nhiều trứng gà trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng lớn đến cholesterol trong cơ thể. Lượng cholesterol và mỡ cao trong cơ thể nên mỗi ngày các bạn chỉ nên nạp 1-2 quả trứng trong một ngày. Và các bạn nam phải chú ý không ăn trứng gà sống, không những cơ thể không tối ưu được lượng dưỡng chất có trong trứng mà còn gây ra những hậu quả khôn lường.
Vì vậy chúng ta cần phải điều độ hợp lý trứng gà trong chế độ ăn uống hàng ngày như:
- Không được ăn trứng sống, thay vào đó hãy ăn chín uống sôi.
- Đối với những chàng đang gặp phải tình trạng suy nhược thì lại càng nên bổ sung thêm trứng.
- Với những cơ thể bình thường không theo chế độ luyện tập thì sẽ ăn 1 – 2 quả trứng gà mỗi ngày.
- Những chàng gặp tình trạng về mỡ trong máu, rối loạn tim mạch hay béo phì mỗi tuần chỉ được ăn 1 cho đến 2 quả.
Kết luận
Tác dụng của trứng gà đối với nam giới bài viết đã chia sẻ cho bạn. Vì vậy nếu đang quan tâm đến sức khỏe của mình thì bạn cần nên quan tâm đến chế độ ăn uống của mình hàng ngày. Có sức khỏe thì mới có thể hoàn thành tốt công việc được giao cũng như sẽ hạnh phúc hơn trong cuộc sống gia đình. VÌ vậy còn chần chừ gì mà không thêm trứng gà vào thực đơn hàng ngày.