Thời gian hồi phục của các ca sinh mổ thường lâu hơn sinh thường nên việc cẩn thận lựa chọn các bài tập giảm cân đối với các bà mẹ sau sinh mổ là điều không thể thiếu. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh bạn nhé.
///cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_1_e61a479789.jpg] Lựa chọn các bài tập giảm cân
Khi nào cơ thể người mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập được?
Nếu muốn luyện tập sau khi sinh mổ thì điều đầu tiên bạn nên làm là hỏi ý kiến bác sĩ và đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Sau một vài tuần, vết mổ mới có khả năng lành lại. Các chuyên gia khuyến cáo rằng chị em nên đợi khoảng 6 tuần sau khi mổ rồi mới tập thể dục trở lại để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong suốt thời gian mang thai thì bạn có thể bắt đầu tập lại sớm hơn, nhưng đừng vội vàng tập các động tác quá sức. Trước tiên, hãy thử đi bộ vì bài tập này có thể giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh chẳng hạn như nhiễm trùng và giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh mổ.
Các dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong vòng ba đến năm tháng sau khi sinh. Vì vậy, hãy cẩn thận khi vận động để tránh bị ngã, gây nên những chấn thương nguy hiểm. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của người mẹ nhưng lưu ý rằng không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh.
6 bài tập giảm cân sau khi sinh mổ
Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này không chỉ làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, ép sát toàn bộ cơ thể xuống mặt đất.
- Duỗi thẳng chân phải và từ từ co đầu gối phải sao cho chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi chân phải của bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Với động tác này hãy liên tục lặp lại 25 đến 30 lần.
- Thực hiện động tác duỗi chân trái tương tự như trên.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Không khó để nhận thấy bài tập này sẽ xuất hiện trong các bài tập giảm béo bụng sau sinh mổ bởi vì gập bụng có thể đem lại những hiệu quả cực tốt cho chị em sau sinh.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng chạm đất, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.
- Mở rộng hai tay, đưa thẳng trước mặt và từ từ gập người về phía trước, lưu ý không cần gập ngồi thẳng lưng hoàn toàn mà chỉ cần gập người lên một góc 45 độ so với mặt đất.
- Từ từ hạ lưng, áp sát mặt đất.
- Lặp đi lặp lại khoảng 25 đến 30 lần.
Lưu ý: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này, bạn nên thực hiện khi sức khỏe đã phục hồi. Sẽ rất nguy hiểm đến cơ thể nếu bạn tập động tác này ngay sau khi sinh mổ.
///cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_2_f583835ab3.jpg] Với bài tập gập bụng nhẹ nhàng, bạn nên thực hiện khi sức khỏe đã phục hồi
Bài tập tư thế đạp xe
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và không cần tốn nhiều sức.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động giống như khi đạp xe.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập này tuy khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao hơn các bài tập trước rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để sang hai bên hông, đặt lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
- Sau đó, nâng cả hai chân lên vuông góc so với mặt đất và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy phần ngực và vai lên.
- Giữ động tác trên khoảng 1 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập ngồi xổm
Bài tập này giúp tác động đến lượng mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi. Với bài tập này, các mẹ có thể dễ dàng tập tại nhà khi bé đang ngủ giúp tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đứng dạng hai chân ra vừa phải, nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào tai.
- Tiếp theo hãy uốn cong bả vai xuống và căng ngực kết hợp trùng hai đầu gối và hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
- Cuối cùng khi đang ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Giữ như vậy trong vòng 1 phút và trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang bành
Các bà mẹ sau sinh không nên tập các bài tập yoga đòi hỏi sự dẻo dai hoặc vận động mạnh mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng, vừa để lưu thông khí huyết vừa giúp các cơ thích nghi với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga tuy là động tác đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả.
///cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/6_bai_tap_giam_can_sau_khi_sinh_mo_me_bim_sua_nen_biet_3_a35c52dfba.jpg] Tư thế rắn hổ mang trong yoga tuy là động tác đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả
Cách thực hiện:
- Đầu tiên nằm với tư thế sấp người, hít vào kết hợp ấn hai cánh tay xuống và nâng đầu, vai và thân trên lên cao nhất có thể mà không tạo cảm giác bị căng cơ.
- Tiếp theo, nhìn lên, xoay vai của bạn ra sau và hướng xuống, lưu ý hãy giữ cho khuỷu tay không dịch chuyển.
- Cuối cùng, giữ chắc xương bánh chè và đùi để không bị nâng lên theo cơ thể khi tập.
Một vài lưu ý giúp mẹ bỉm sữa tập luyện tốt hơn
- Khởi động trước khi tập thể dục: Khởi động cho các cơ của bạn với các động tác kéo giãn đơn giản trước khi bắt đầu tập luyện.
- Xem trước video hướng dẫn cách luyện tập: Những video này sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục đặc biệt dành riêng cho các bà mẹ sau sinh mổ.
- Không tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức sau khi sinh mổ có thể dẫn đến tình trạng chảy máu nhiều hơn. Nếu có dấu hiệu này, bạn cần tập chậm lại và đi khám khi cảm thấy đau dữ dội.
- Cùng bé tập thể dục: Nếu thời tiết đẹp thì hãy cùng bé đi dạo. Bạn có thể đặt bé vào xe đẩy và đi bộ chậm rãi qua khu phố hoặc công viên. Các mẹ có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.
- Dọn dẹp nhà cửa là một bài tập tốt: Công việc nhà giúp bạn đốt cháy calo cực kì tốt. Lau sàn, giặt đồ và hút bụi là một trong những cách giúp máu trong cơ bắp của bạn lưu thông tốt hơn.
Trên đây là danh sách 6 bài tập giảm cân sau sinh mổ mà chúng tôi đưa ra. Hy vọng với các bài tập và một vài lưu ý trên sẽ giúp việc giảm cân lấy lại vóc dáng của các mẹ đạt hiệu quả hơn.
Sau sinh bao lâu có thể giảm mổ bụng?
Vận động sớm sau khoảng 6 tuần sau sinh tạo điều kiện giúp quá trình giảm mỡ bụng sau đó đạt hiệu quả tốt. "Để các cơ và lớp mỡ không bị tách ra, tránh chảy nhão nặng nề về sau, chị em nên vận động sớm trong thời gian này để vòng bụng nhanh săn chắc hơn.
Ăn gì để giảm mổ bụng sau khi sinh?
1.1. Ăn đủ chất. Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. ... .
1.2. Ăn nhiều rau xanh. ... .
1.3. Ăn nhiều cá ... .
1.4. Ăn các loại hạt. ... .
1.5. Uống đủ nước. ... .
1.6. Uống trà xanh..
Sau sinh bao lâu thì bụng trở lại bình thường?
Sau khi em bé chào đời, hệ thống nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại, quay trở về kích thước bình thường như trước khi mang thai. Toàn bộ quá trình này phải mất ít nhất từ 6 - 8 tuần và thậm chí là lâu hơn nếu mẹ bị sót nhau.
Làm sao cho bụng nhỏ lại sau sinh?
7 cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất.
Massage với rượu gừng. ... .
Chườm bụng với nước ấm. ... .
Làm săn chắc bụng với muối rang. ... .
Tập cơ bụng đều đặn. ... .
Cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả ... .
Ngủ đủ giấc và đúng giờ ... .
Đừng quên thoa kem tan mỡ, làm săn chắc bụng sau sinh..