Bài tập gym cho phụ nữ sau sinh

Một trong những cách mà các mẹ lựa chọn lấy lại vóc dáng sau khi sinh đó là tập gym. Chính vì vậy mà từ khóa sau sinh bao lâu thì tập gym được truy cập tìm kiếm rất nhiều. Hiểu được tâm lý, SLife thông qua bài viết này sẽ cung cấp thời gian tập gym lý tưởng dành cho các mẹ bỉm sữa nhé!

Có nên tập gym sau khi sinh hay không?

Thông thường, sau khi mang thai các mẹ trở nên tự ti với ngoại hình của mình. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, các nàng lựa chọn phương pháp tập gym tuy nhiên sau khi sinh có nên tập gym hay không?

Sau khi sinh cơ thể các mẹ còn yếu, chưa hồi phục lại ổn định, đề kháng yếu thì vấn đề cân nặng là một nỗi ám ảnh. Để đảm bảo được sức khỏe của cả người mẹ lẫn trẻ sơ sinh, bác sĩ khuyên các sản phụ nên kiêng cữ vận động mạnh để tăng sức đề kháng, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Tuy nhiên, nếu các sản phụ thực hiện bài tập phù hợp, nhẹ nhàng sẽ mang lại nhiều công dụng như sau:

• Hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh hiệu quả, đặc biệt là những mẹ sinh con bằng hình thành để mổ.
• Giảm căng thẳng, làm tinh thần thoải mái và hạn chế trầm cảm sau khi sinh.
• Hỗ trợ tim mạch và giúp tuần hoàn máu được cải thiện hơn.
• Giảm tình trạng đau lưng, táo bón và bí tiểu.
• Tiêu hao được những năng lượng dư thừa, giúp cơ thể được rắn chắc hơn sau khi sinh.

Để rút ngắn thời gian hồi phục vết thương, các chị em hãy thực hiện bài tập phù hợp, nhẹ nhàng với bản thân nhé!

Sau sinh bao lâu thì tập gym được bình thường?

Với những lợi ích mà vận động sau khi sinh con mang lại đã đề cập ở trên, thì còn chần chờ gì không tập luyện ngay. Tuy nhiên, tùy vào khả năng hồi phục của các sản phụ lựa chọn hình thức sinh mổ hay đẻ thường mà thời điểm tập gym khác nhau. Cùng tìm hiểu sau sinh bao lâu thì tập gym nhé!

Đối với người sinh con theo phương pháp tự nhiên

Thông thường, những mẹ áp dụng cách sinh thường sẽ được bác sĩ khuyến cáo nên nghỉ dưỡng trong khoảng thời gian 3 tháng để cơ thể được hồi phục, tăng cường sức kháng. Cho nên sau thời gian đó, các mẹ có thể rèn luyện thân thể bằng cách tập gym rồi đấy.

Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau cho nên thời gian cơ thể hồi phục có thể chênh lệch một chút. Chính vì vậy, các phụ sản cần theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, nếu cơ thể sẵn sàng thì mới thực hiện chế độ tập gym phù hợp lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhé!

Như đề cập ở trên, thì 3 tháng là cơ thể các mẹ có thể áp dụng các bài tập gym nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe chẳng hạn như: đi xe đạp tại chỗ, đi bộ, nâng tạ ở trọng lượng thấp sau đó quen mới tăng trọng lượng tạ lên. Lưu ý, không tập luyện quá sức sau khi sinh nó có thể làm ảnh hưởng sức khỏe.

Đối với người sinh con nhờ phương pháp mổ

Câu hỏi được các mẹ bỉm sữa thắc mắc nhiều nhất đó là sau sinh bao lâu thì tập gym, và cũng sẽ có sự khác biệt hơn rất nhiều nếu so với sinh đẻ tự nhiên. Nếu bạn sinh theo hình thức đẻ mổ thì cần nghỉ dưỡng ít nhất 4 tháng. Thông thường, sau 4 tháng các phụ sản có thể bắt đầu tập gym lại bình thường tuy nhiên chỉ rèn luyện với mức độ vừa phải, thích hợp với thể trạng.

Những mẹ sinh con theo trường hợp đẻ mổ sẽ có thời gian hồi phục lâu hơn so với người sinh thường khoảng 1-2 tháng. Tức là các mẹ sinh mổ sau khoảng 4 tháng mới có thể tập gym lại. Tuy nhiên, chế độ tập luyện còn phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ. Hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của chính mình, nếu như vết thương chưa hoàn toàn hồi phục sau 4 tháng thì bạn nên chờ đợi thêm một khoảng thời gian nữa.

Trên đây chỉ là thời gian ước tính dựa trên những phụ sản khỏe bình thường. Nếu như bạn có thêm vấn đề gì, thì hãy liên hệ với bác sĩ ngay để được thăm khám và tư vấn trước khi quyết định tập gym trở lại nhé.

Những bài tập gym phù hợp sau khi sinh

Chắc hẳn tới đây bạn đã biết được câu trả lời sau sinh bao lâu thì tập gym, còn chờ đợi gì nữa mà không lựa chọn bài tập phù hợp để có thể lấy lại vóc dáng và sức khỏe như ban đầu. Sau đây giới thiệu đến các mẹ bài tập gym thích hợp sau khi sinh.

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

Sau khi sinh các mẹ chỉ nên tập luyện vừa sức, mức độ nhẹ. Bài tập đi bộ hay chạy bộ nhẹ nhàng là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ tập luyện phù hợp là chỉ nên đi bộ hay chạy bộ 5km trở lại.

Công dụng của bài tập này là hỗ trợ tim mạch, lưu thông máu, đốt cháy calo sau khi sinh. Từ đó giúp các mẹ bỉm sữa hồi phục thể trạng và lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất.

Tập gym bằng cách đạp xe đạp

Đạp xe đạp tập thể dục chính là bài tập gym tiếp theo muốn giới thiệu đến các mẹ. Các phụ sản nên kiên trì thực hiện đạp xe tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút, không chỉ có được cơ thể rắn chắc mà còn mang lại nhiều công dụng hữu hiệu khác như: cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu, tinh thần thoải mái hơn. Nếu như người mẹ khỏe mạnh thì mới có đầy đủ dưỡng chất cung cấp cho em bé.

Xem thêm: Cách tăng cân tăng cơ cho người tập gym

Các tư thếtập Plank

Nếu như cơ thể của bạn đã sẵn sàng thực hiện các bài tập gym thích hợp, thì tư thế tập plank chính là một gợi ý hoàn hảo. Một vài tư thế plank dành cho các mẹ bỉm sữa đó là: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân,...

Tuy nhiên, các mẹ không nên tập luyện quá sức chỉ nên chống đẩy khoảng thời gian 20s -30s mỗi ngày. Đừng vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà thực hiện một cách quá sức, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cả người mẹ lẫn trẻ nhỏ đó.

Sau sinh tập gym bao lâu đạt kết quả giảm cân

Ngoài thắc mắc sau sinh bao lâu thì tập gym, thì việc phải tập luyện trong thời gian bao lâu để đạt kết quả giảm cân hiệu quả cũng không ít người thắc mắc. Bởi lẽ phần lớn các chị em muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng và vóc dáng tiêu chuẩn ban đầu.

Tuy nhiên, chỉ nên tập gym chế độ vừa sức (không quá sức cũng không quá ít). Bên cạnh rèn luyện bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học thì khoảng 6 tháng sẽ đạt được mức cân nặng như ý muốn.

Điều kiện là các mẹ phải có kiên trì tập luyện kết hợp với ăn uống đảm bảo năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu thụ mỗi ngày. Để quyết định sau khi sinh tập gym bao lâu thì giảm cân như mong đợi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cơ địa, chế độ rèn luyện,.... của từng người.

Lựa chọn dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại S-Life Việt Nam

Như đề cập ở trên, để nâng cao hiệu quả giảm cân thì các mẹ phải kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và rèn luyện mỗi ngày. Nếu bạn đang có ý định tập gym tại nhà nhưng không biết đến đâu để mua sắm dụng cụ thì S-Life là gợi ý hoàn hảo.

Tại đây, cung cấp nhiều loại mặt hàng tập thể dục tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, con lăn tập bụng,.... để khách hàng có đa dạng sự lựa chọn. S-Life là một trong những địa chỉ cung cấp dụng cụ tập luyện tại nhà uy tín, với hàng loạt sản phẩm chất lượng như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập thể dục,...mang đến cho hội chị em nhiều sự lựa chọn cũng như tối ưu hiệu quả tập gym.

Không chỉ thế, S-Life còn trang bị đội ngũ nhân viên nhiệt tình, tùy vào nhu cầu của khách hàng mà chọn sản phẩm thích hợp. Bạn có thể liên hệ số hotline 0911.145.599 hoặc 0916.947.557 để được tư vấn 24/7 và đặt hàng tại nhà nhé.

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề sau sinh bao lâu thì tập gym. Hy vọng, qua bài viết này có thể giúp được các nàng hiểu rõ hơn về thời gian vàng vận động lấy lại vóc dáng. Chúc các nàng sớm sở hữu cân nặng như mong đợi nhé!