Khi nhận ra mình đã từng bị tổn thương ở tình huống nào, và điều gì đã khiến bạn nổi giận, bạn có thể bắt đầu quá trình chữa lành - Ảnh: The Art of Living Foundation
Hãy nhớ, việc quan sát các yếu tố kích thích cảm xúc là cơ hội để bạn khám phá vết thương lòng trong quá khứ, từ đó chữa lành chúng. Điều gì đã từng xảy ra khiến bạn luôn bật chế độ tự bảo vệ bản thân mỗi khi gặp tình huống tương tự?
Thông thường, một khi xuất hiện cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường cố gắng bỏ qua, đè nén và hy vọng chúng biến mất càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, hành động này thực tế chỉ khiến những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất được khuếch đại lên.
Vì vậy, thay vì né tránh, hãy cố gắng xác định và gọi tên những cảm xúc của bạn. Hãy cho phép cảm xúc được xuất hiện, và cảm nhận phản ứng của cơ thể. Hãy cho bản thân được nghỉ ngơi vài phút, hít thở và chấp nhận rằng mình đang có những trải nghiệm tiêu cực. Điều này giúp cảm giác căng thẳng giảm bớt theo thời gian.
Khi phản ứng về cảm xúc và thể chất đã giảm, bạn nên bắt đầu tìm hiểu về các yếu tố gây kích hoạt bằng cách hỏi bản thân một số câu hỏi.
Bạn đã từng trải qua khoảnh khắc tương tự nào trước đây? Những cảm giác này gợi cho bạn điều gì? Suy nghĩ nào đi kèm với những cảm xúc này? Bạn đã có những suy nghĩ này vào thời điểm nào khác? Hãy cho phép bản thân đối diện với những ký ức. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ nhận ra mình từng bị tổn thương vì một tình huống nào đó trong quá khứ.
Điều quan trọng lúc này là thừa nhận, đối mặt với những gì đã xảy ra trước đây. Đây là bước đầu tiên để chữa lành vết thương trong tâm hồn và ngăn ngừa những tình huống tương tự.
Bạn có thể tự nói với bản thân một số câu, như: "Đúng vậy. Ngày trước tôi từng cảm thấy như thế", "Hoàn toàn có thể hiểu được rằng tôi đã cảm thấy và đã suy nghĩ như thế", hay "Không có gì lạ khi lúc này tôi lại nổi giận. Có những điểm tương đồng với trải nghiệm trước kia".
Tiếp theo, hãy xem xét lại ranh giới của bản thân. Ranh giới là những giới hạn và quy tắc của mỗi người. Chúng đến từ các giá trị, niềm tin hay sở thích mà chúng ta định hình và mong muốn được đối xử.
Điều gì là quan trọng đối với bạn? Một khi các ranh giới này bị thách thức, vượt qua hay không được tôn trọng trong quá khứ, bạn sẽ hình thành các phản ứng tiêu cực. Nhận ra ranh giới của bản thân và liên hệ với những trải nghiệm trong quá khứ giúp bạn đối diện với cảm xúc.
Khi nhận ra mình đã từng bị tổn thương ở tình huống nào, và điều gì đã khiến bạn nổi giận, bạn có thể bắt đầu quá trình chữa lành. Bạn đối diện với các vấn đề một cách chủ động và bình tĩnh hơn thay vì để cảm xúc và suy nghĩ xâm chiếm lấy mình. Bạn chọn lựa được cách đối diện vấn đề.
Sự thay đổi sẽ không diễn ra nhanh chóng, nhưng hoàn toàn khả thi, chỉ cần bạn có quyết tâm cải thiện. Bạn có thể ghi lại những nỗ lực của mình vào nhật ký. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy mình đã làm được những gì.
BÌNH MINH [Theo Lifehack]
Tại sao chúng ta cần kiểm soát cảm xúc?
Khi bạn nhận thức và kiểm soát được cảm xúc của bạn, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và sáng tạo, quản lý sự căng thẳng, tạo nên tự tin và dễ dàng giao tiếp tốt với người khác. Nhưng nếu không kiềm chế cảm xúc, bạn sẽ nhầm lẫn, cô lập và nghi ngờ.
Bằng cách học để nhận biết, quản lý và đối phó với cảm xúc của bạn, bạn sẽ tận hưởng nhiều hạnh phúc hơn và có nhiều mối quan hệ tốt hơn. Làm thế nào để kiềm chế được sự tức giận, chúng ta tham khảo những kỹ năng kiềm chế cảm xúc ngay sau đây để có được lời giải tốt hơn cho cuộc sống:
Điều đầu tiên bạn nên làm khi tức giận đó là tự nói với bản thân phải thật bình tĩnh. Cảm xúc lúc này thường đi cùng với những hành động mà có thể sau này bạn sẽ phải hối tiếc, bởi thường khi giận dữ bạn không thể suy nghĩ đúng đắn và thấu đáo được. Bạn có thể nói hoặc làm những điều bạn cho là sai chỉ vì muốn hả cơn giận hoặc cảm giác phù hợp ngay thời điểm đó mà thôi. Vì vậy, lời khuyên lúc này là thay vì chiều theo cảm xúc, hãy hít thở sâu và dành thời gian trấn tĩnh bản thân để tránh phải hối tiếc.
Nghĩ đến trách nhiệm bản thân
Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách quy trách nhiệm cho người khác, từ ngữ đầu tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu với ai đó thường là: “Tại anh/chị…”. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đến trách nhiệm của bản thân thì bạn sẽ tập trung để xử lý hơn là phàn nàn và đổ lỗi cho người khác. Hãy nghĩ tới: “Trong chuyện này, mình cũng có trách nhiệm, mình nên làm như thế này mới đúng… mình cần giúp đỡ mọi người…”.
Tránh suy nghĩ tiêu cực
Nếu nghĩ bi quan sẽ kéo theo các cảm xúc đi xuống mà qua thời gian sẽ làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế bạn hãy thừa nhận cái thực tại, bù lại là sự khắc phục và lạc quan trong suy nghĩ: “Tôi đã làm gì sai? Tôi cần thay đổi như thế nào? À việc này cũng không đến nõi kinh khủng như mình nghĩ, mình có thể làm tốt hơn…” Khi mặt tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Cách kiềm chế cảm xúc bản thân trước cơn tức giận
Tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi
Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắngnhững lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác và ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm phương án giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.
Không giữ thù hận hay ác cảm
Trong tâm mang thù hận hay ác cảm với ai đó, không những làm tiêu hao năng lượng và thời gian mà còn làm vẩn đục tư tưởng của bạn, thậm chí đẩy bạn xuống mức thấp nhất của cảm xúc tiêu cực. Hãy để mọi thứ qua đi. Tha thứ, quên đi quá khứ và thoát khỏi hố sâu của hận thù mà chỉ nghĩ về một tương lai hạnh phúc ở phía trước đang chờ đón bạn.
Không gửi email trong cơn giận dữ
Trong lúc tức giận, chắc chắn bạn sẽ viết ra những điều không mấy tốt đẹp và có thể gây thương tổn cho người khác, thậm chí còn phá hỏng sự nghiệp của bạn. Vì vậy tốt hơn hết là nên để tâm trạng bình tĩnh hơn, sau đó mới giải quyết công việc tiếp.
Làm sao để kiềm chế cảm xúc bản thân?
Viết ra giấy những gì tốt đẹp
Thay vì nổi giận với một ai đó, hãy bình tâm lại, cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để trấn tĩnh lại và viết ra những điều tốt đẹp người đó làm cho bạn. Hãy tìm ra những lý do mà bạn biết ơn người đó. Đánh giá lỗi lầm một cách khách quan là cách đối xử công bằng với họ và với cả bản thân chúng ta.
Học cách đối mặt với khó khăn
Nếu bạn biết trước bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn và thử thách trong thời gian sắp tới, thay vì trốn tránh hãy tìm cách để đối mặt với chúng
Và hãy tập tranh luận để khi vào tình huống thực sự, bạn có thể kiềm chế được những cảm xúc của mình.
Bình tĩnh trong mọi tình huống
Mất bình tĩnh có thể làm bạn nổi cáu, cãi nhau, thậm chí đánh nhau với người khác… Vì vậy khi gặp những thử thách, khó khăn, bạn hãy suy nghĩ để tìm cách giải quyết những khó khăn đó.
Cần tỉnh táo để nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện, đầy đủ nhất. Đừng bao giờ chỉ nhìn nhận vấn đề theo một hướng, để rồi bạn sẽ chỉ nhận thấy sai lầm ở người khác mà không nhận ra những hạn chế ở chính mình.
Luôn kiềm chế sự tức giận của mình để tâm trạng được thoải mái hơn
Học cách nhìn nhận lại
Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy thực sự tức giận, bạn hãy nhìn lại xem lý do khiến bạn tức giận. hãy thử nghĩ xem sự tức giận đó có thể gây ra những hậu quả gì. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự tức giận tránh được những hành động không hay.
Một trong những cách hóa giải tình huống tức giận là sử dụng sự hài hước. Bất luận nguyên nhân của sự đau khổ là gì, hãy cố gắng trở nên hài hước. Giảm nhẹ vấn đề sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng không cần thiết trong cuộc sống. Vì thế, thay vì thất vọng và đáp trả cách giận dữ, hãy đơn giản hóa vấn đề bằng cách nghĩ ra một câu đùa hoặc làm cho không khí trở nên vui vẻ hơn. Nhưng hãy cẩn thận, đừng dùng trò hài để mỉa mai, vì như thế bạn sẽ làm mất đi mục đích và làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Học cách giải tỏa cảm xúc
Kiềm chế cảm xúc quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bản thân tự giải tỏa cơn tức giận trước khi đối diện để nó không có cơ hội bùng lên mạnh hơn. Vậy nên bạn hãy tìm cách kiềm chế cảm xúc cho bản thân nhé!
- Thường xuyên chia sẻ những cảm xúc của bạn với người bạn thực sự tin tưởng, đó có thể là bạn thân, đó có thể là gia đình, đó có thể là mẹ…
- Tập thể dục thường xuyên làm tăng sức lực cho cơ thể và hỗ trợ bộ não tập trung, giúp bạn kiểm soát được cơn nóng giận. Ngoài ra còn làm giảm nguy cơ hành động, lời nói, cử chỉ quá mức bình thường.
- Nếu bạn là người mau nước mắt hay để bộc lộ cảm xúc hãy nghĩ đến những câu chuyện hài hước, nghĩ đến chuyện vui bạn đã từng trải qua, hãy uống một cái gì đó thật lạnh… Nó sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúccủa mình tốt hơn.
- Thiền định: Stress và lo lắng là nguyên nhân của sự tức giận, thiền định có thể giúp bạn giảm bớt những điều này một cách tối đa.
- Và nếu bạn chưa thực sự tin tưởng ai, hãy tập cho mình thói quen viết nhật ký. Nhật ký là một hình thức khác lành mạnh để kiềm chế cảm xúc của bạn. Đây là nơi tuyệt vời để giải thoát các ý tưởng, cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bất cứ ai. Bạn có thể học cách tự “viết ra” trong tâm trí của mình những cảm xúc… và “đọc” nó, nghĩa là “dõi theo” nó. Đó chính là lắng nghe tiếng nói bên trong để nhận biết và hiểu rõ cảm xúc bản thân.
Trong xã hội đầy phức tạp và cạnh tranh này nếu bạn biết kiềm chế cảm xúc và kiểm soát chế ngự để làm chủ bản thân mình là bạn đã đạt đến 50% của sự thành công trong tương lai. Tục ngữ Việt Nam có câu: “cả giận sẽ mất khôn”. Đúng vậy, ai trong chúng ta cũng đều nhận thức được hậu quả của việc không giữ được bình tĩnhvà mất lý trí do nông nổi nhất thời. Cách chúng ta có thể vượt qua được chính là hiểu rõ và kiểm chế cảm xúccủa mình.
Vậy bạn hãy học cách kiềm chế cảm xúc ngay từ bây giờ để khi thời gian trôi qua, bạn không phải hối tiếc:“Phải chi lúc ấy tôi đừng quá nóng giận”.
Thanh Tuyền tổng hợp
Có thể bạn quan tâm:
Kỹ năng tìm kiếm khách hàng nhanh chóng và hiệu quả.
Kỹ năng viết là gì? Vai trò và cách cải thiện kỹ năng viết.
Đặt câu hỏi một cách thông minh: đưa ra câu hỏi mở. Làm thế nào để đặt câu hỏi mở?