Cách làm vóc dáng thon gọn

Lấy lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần với cách ăn khoa học

Chắc hẳn sau kỳ nghỉ Tết dài với những bữa tiệc ăn uống sẽ khiến nhiều chị em phải đau đầu với câu hỏi: Làm gì để lấy lại vóc dáng thọn gọn bây giờ? Ăn cũng có thể giảm mỡ bụng trong 1 tuần – bạn đã bao giờ nghe thấy chưa? Vậy, chúng ta cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học này nhé!

Một số chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằn,g chế độ ăn uống tốt nhất để giảm mỡ bụng chính là ăn như một người tiền sử, nghĩa là:

• Ăn các loại trái cây hái được
• Ăn các loại rau bạn trồng được
• Và ăn các loại thịt bạn tìm thấy [thịt nạc]

Những người tiền sử không có cửa hàng tạp hóa, cũng không có bất kỳ cơ hội để ăn vặt. Cộng với việc họ vẫn động thường xuyên để bắt mồi và chạy trốn kẻ thù. Đó là tiền đề cho một sức khỏe dẻo dai.

A. Giảm mỡ bụng trong một tuần qua chế độ dinh dưỡng

1. Cắt giảm các loại thực phẩm giàu carbohydrate – Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm mỡ bụng trong một tuần, hãy cố gắng cắt giảm các loại thực phẩm giàu carbohydrate, thức ăn giàu đường, thực phẩm giàu tinh bột như, khoai tây, ngô, lúa mì… Và cố gắng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức…

2. Bổ sung thực phẩm giàu protein

• Chế độ ăn uống nạc giúp làm tăng sự trao đổi chất làm cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
• Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế các thực phẩm giàu chất béo, đồng thời tăng các loại thực phẩm giàu protein.
• Cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có đường.
• Thay thế các chất béo như phô mai ít chất béo cao, sữa, thịt đỏ, xúc xích… bằng các thực phẩm giàu protein như, ức gà, các loại hạt, thịt gà tây, cá biển, yogourt Hy Lạp… Lượng protein đa dạng cũng sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
• Cá biển cũng là một nguồn cung cấp Omega-3 axit béo giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng.
• Thay thế bơ bằng các loại dầu thực vật đa dạng như dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu… chứa chất béo tốt.
• Cắt giảm hoàn toàn đồ uống có cồn cũng như đồ uống năng lượng, ngọt từ chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Trái cây, rau xanh

Các loại thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo chính là các thực phẩm có chứa chất xơ. Sợi xơ thực phẩm sẽ giúp bạn cảm thấy chóng no và no lâu hơn. Do đó bạn sẽ không có nhu cầu ăn thêm bất kỳ món nào khác. Và cách này sẽ làm giảm số lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Vì vậy bạn nên tăng cường bổ sung trái cây tươi và các loại rau trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Bạn có thể ăn salad và các loại thức uống thảo mộc vừa giúp no lâu vừa giúp giảm mỡ bụng.

Bổ sung các loại trái cây như: táo, nam việt quất, ổi, cam, đào, mận, dâu tây, quýt, dưa hấu, dưa đỏ, mận, cà chua, mơ, bưởi, đu đủ, dứa, quả mâm xôi… để giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Uống nước chanh cũng là một biện pháp tuyệt vời

Vitamin C trong nước chanh sẽ giúp kiểm soát mức độ insulin trong máu. Đồng thời hormone Carnitine trong nước chanh cũng sẽ giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng giải phóng mỡ thừa.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò giải độc cơ thể, góp phần vào việc giảm cân.

6. Tránh ăn nhiều muối

Muối sẽ có xu hướng giữ nước từ các tế bào cơ thể khiến bạn tăng cân.

B. Giảm mỡ bụng thông qua các bài tập thể dục

• Để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn trong một thời gian ngắn, bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống lẫn tập luyện.
• Bạn có thể kết hợp nhiều môn thể thao như: đi bộ tối thiểu 1 giờ, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ, đi cầu thang…
• Bạn cũng có thể thử bài tập hít đất, 10 phút mỗi ngày.
• Tham gia các môn thể thao như đi bộ đường dài, đạp xe đạp, chèo thuyền tối thiểu 30 phút/lần.
• Hãy thử bài tập này ở mức 3-4 bộ ở một khoảng của mỗi 30-60 giây.
• Hoặc nếu bạn không có đủ thời gian hay không gian thực hiện các bài tập trên, bạn có thể đi đến phòng tập thể dục.

C. Chế độ ăn uống tốt nhất bạn nên áp dụng

Một điều bạn nên biết là nếu bạn ngừng ăn cơ thể bạn phản ứng bằng cách lưu trữ bất kỳ calo nào bạn ăn vào. Đó là lý do vì sao bạn bị phản tác dụng. Do đó cách tốt nhất là bổ sung nguồn thực phẩm giúp tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Có một nguyên tắc nữa mà bạn cần phải hiểu là cơ thể bạn đốt cháy calo trong khi nó xử lý thực phẩm bạn ăn. Do đó, bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn trong ngày, bạn không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng mà còn giúp cơ thể vận động thường xuyên Điều này có nghĩa rằng nó giữ cho cơ thể đốt cháy lượng calo suốt cả ngày.

• Bữa ăn sáng
• Bữa phụ
• Bữa trưa
• Bữa phụ
• Bữa tối
• Bữa phụ [tùy thích]

D. Bữa ăn mẫu

Bữa ăn sáng

• Cháo bột yến mạch
• 1 quả táo, hoặc chuối

Bữa phụ

• Bánh sandwich bơ đậu phộng
• Quả mọng
• Trà xanh

Bữa trưa

• Mì nguyên hạt [mì, nui]
• 3 quả trứng luộc
• Nước

Bữa xế

• Trái cây
• 1 ly sữa

Bữa tối

• Thịt nạc gà
• Rau
• Khoai tây
• Nước

Bữa phụ

• Sữa chua hoặc quả hồ trăn, óc chó…
• 1 ly sữa

Ngoài ra, bạn cần phải kết hợp tập thể dục để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra nhanh chóng và có kết quả tốt hơn. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

You may also like

1. 50 công thức món ăn mặn hàng ngày ngon cơm dễ làm
2. Cách làm 30 món chè, kem, thạch ngọt mát đơn giản mà ngon miệng
3. 7 chế độ ăn kiêng vì sức khỏe được thế giới thực hiện nhiều nhất mà bạn nên áp dụng ngay
4. Tổng hợp 30 món bún, phở, miến, mì ngon hấp dẫn và dễ nấu tại nhà
5. 30 món tuyệt ngon nấu dễ dàng với nồi chiên không dầu
6. 30 món thịt heo ngon dễ làm, ăn cả tháng vẫn thấy thòm thèm

trở lạiKimbap chiên xù thơm ngon tại nhà

tiếp theoLẩu bò nhúng dấm nhanh gọn thơm ngon cho cuối tuần

Bạn đã cố gắng tập luyện, ăn kiêng, thậm chí là nhịn ăn nhưng vẫn chưa đạt được vóc dáng ưng ý? Bạn muốn biết làm sao để có dáng chuẩn eo thon nhanh chóng? Câu trả lời rất đơn giản vì bạn chưa có phương pháp giảm cân khoa học và chế độ ăn uống đúng cách mà thôi. Hãy cùng các chuyên gia Khỏe Đẹp tìm hiểu kỹ 10 bí quyết eo thon dáng đẹp cực kỳ thần diệu ngay nhé!

Với các tuyệt chiêu dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn mà không cần phải suốt ngày tự tin về bản thân mình nữa nhé. Lưu ý, bạn cần phải cân nhắc lựa chọn phương pháp nào đúng và phù hợp với bản thân mình.

Cho dù bạn có thuộc tuýp người gầy hay mập đi chăng nữa thì khi có tư thế ngồi, đứng đúng, bạn sẽ trông thon gọn hơn và dễ nhìn hơn. Nếu để vai gù về phía trước, cột sống của bạn sẽ bị cong theo hình chữ C.

Chính điều này sẽ làm bạn lùn đi, bụng trông to hơn. Lúc này trông bạn thật xấu phải không nào? Chưa kể nếu cứ để tình trạng này trong thơi gian dài mà không có chỉnh sửa sớm sẽ dần ảnh hưởng tới cột sống, làm bạn có thể bị gù vĩnh viễn đó. Chắc chắn bạn không muốn như cụ già luôn gù lưng đúng không nào?

Làm sao để có tư thế đứng đúng:

• Đứng thẳng, giữ lưng thẳng
• Ưỡn ngực về trước
• Mở rộng vai
• Đẩy mông về sau
• Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về trước
• Thả lỏng

Với tư thế này, dù bạn có đứng hay ngồi đi thì trông vẫn rất mảnh mai, thon gọn. Đặc biệt, cột sống và các cơ quan bên trong cũng được bảo vệ. Điều này đúng như những gì đã nói rất rõ trong bài viết cách giảm vòng eo của người Nhật đó nhé. Hãy tham khảo đi nào.

Nếu bạn hỏi tôi, làm sao để có eo thon dáng chuẩn nhanh nhất thì hãy mặc 1 bộ đồ đen đi. Bạn sẽ trông gọn gàng hơn rất nhiều khi diện cho mình 1 bộ đồ đen sang chảnh, giúp che được vùng mỡ cũng như những bộ phận tích trữ nhiều mỡ nhé.

Dù là bắp tay to, bắp đùi to hay khuôn mặt to đi chăng nữa cũng sẽ trông thon gọn hơn hẳn nếu như mặc 1 bộ quần áo màu đen. Bạn có thể mặc 1 bộ đầm dài màu đen, mũ đen, quần áo màu đen… Tất cả sẽ biến bạn thành 1 cây đen sang trọng đó nhé.

Thêm 1 mẹo nữa để che khuyết điểm dáng ‘kém thon’ của bạn chính là lựa chọn những chiếc áo thun năng động với cổ trái tim. Tại sao nó có thể giúp bạn trông thon gọn và quyến rũ hơn? Nó làm cổ bạn trong dài hơn, khiến người đối diện cảm nhận như bạn thon hơn.

Bạn nên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày nhé. Nước giúp đảnh bay mỡ thừa cực tốt. Ngoài ra, khi uống nước, bạn còn giúp cơ thể mình dễ dàng đánh bay các độc tốt bên trong, giúp thanh lọc cơ thể cực tốt. Chưa kể nó còn kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn.

Nếu biết tận dụng với 1 lát chanh uống vào buổi sáng thì chẳng còn gì tuyệt vời hơn để giúp giải độc cho cơ thể cả. Mỡ thừa và chất độc sẽ dần tránh xa bạn mà chẳng cần phải nỗ lực gì nhiều.

Tốt nữa hãy chuẩn bị 1 ly nước detox giảm cân nhanh để dùng. Thật tuyệt vời khi thưởng thức vào tiết trời oi bức mùa hè đó.

Trước hết bạn cần phải hiểu rõ tinh bột là gì đã nhé. Nếu muốn có dáng người thon gọn thì bạn nên giảm bớt lượng tinh bột lại nhé, từ đó sẽ giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm để giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, giảm cân mà vẫn duy trì được nguồn năng lượng mỗi ngày nhé.

Thay vì tập trung vào nguồn tinh bột, tại sao không chuyển hướng sang bổ sung protein. Hãy đọc ngay bài viết protein là gì để hiểu vì sao nó lại quan trọng và giúp ích rất nhiều trong quá trình lên cơ giảm mỡ. Đó là lý do vì sao trong bất kỳ thực đơn giảm cân hiệu quả nào cũng đều phải bổ sung rất thức ăn tự nhiên chứa nhiều protein cả.

Lương Protein tối thiểu mà bạn nên ăn là 15gram, sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm được việc ăn vặt các nhóm thực phẩm nhiều đường, calo khác.

Xem thêm: Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu protein

Chuối chắc chắn là nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất xơ và vitamin thiết yếu cho sức khỏe con người. Ngoài ra, nó còn cung cấp rất nhiều kali hữu ích cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao bí quyết ăn chuối giảm cân của người Nhật luôn được nhiều người đón chào đó nhé.

Mỗi sáng bên nên ăn 1 trái chuối để cung cấp nhiều vitamin cho 1 ngày làm việc nhé. Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn có thể ăn 1 trái chuối để tránh ăn quá nhiều gây dư thừa calo nhé. Vậy thì bạn đã hiểu làm thế nào body thon thả rồi đó – ăn chuối ngay đi nào!

Điều này đã được nói rất rõ trong 20 cách giảm cân nhanh cho người mập được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu. Hãy dành thời gian để nhai thức ăn thật nhuyễn nhé. Tại sao phải vậy? Câu trả lời là vì bạn có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, nhanh hơn hơn, dạ dày ít phải vận động nhiều hơn – nhai kỹ no lâu.

Chưa kể khi nhai chậm, bạn sẽ không thể nói quá nhiều dẫn tới nuốt nhiều khí vào bụng, dễ khiến cho bụng to hơn nhé.

Nếu bạn thường nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn cho thơm miệng thì nên suy nghĩ lại ngay nhé. Chúng có thể giúp miệng thơm tho hơn những cũng khiến bạn ‘hút’ nhiều khí vào bụng hơn đó.

Ngoài ra, chất ngọt trong kẹo còn làm tăng đường nếu bạn dùng quá nhiều đó nhé. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì cứ giảm đi cho chắc nhất. Thay vào đó cứ mang ly lên và đi đánh răng thôi.

Ngoài việc ăn uống như trên, thì việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp body thon gọn hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Chưa kể còn giúp giảm đi các chứng bệnh liên quan tới dư thừa mỡ như huyết áp cao, tim mạch… Đó là lý do vì sao các câu chuyện giảm cân thành công luôn có ăn và tập.

Xem thêm: Gym là gì

Trên đây là toàn bộ 10 bí kíp hướng dẫn làm sao để có dáng chuẩn eo thon gọn rồi đó! Hãy áp dụng ngay đi nhé!