Trong khi bơi, “lấy hơi” là điều quan trọng nhất. Bạn biết cách lấy hơi là bạn biết bơi. Khi lấy được hơi, bạn sẽ có đủ không khí cho nhịp bơi tiếp theo, bơi quãng đường dài hơn. Vậy thực hiện động tác tay kết hợp thở [ lấy hơi] như thế nào để có thể bơi một cách dễ dàng nhất, các bạn hãy tham khảo những điều dưới đây nhé!!!
Khi bạn trong tư thế cúi đầu nín thở dưới nước, 2 tay úp vào nhau để thẳng phía trước,ép sát vào mang tai.
- Động tác thở [thở ra] : Thở đều ra bằng mũi ở dưới nước để nước có ở trong mũi đi ra ngoài, sau đó từ từ ngửa cổ – tay sang hai bên
- Lấy hơi [hít vào] : Khi quạt tay sang hai bên, ngẩng đầu lên điểm cao nhất; lúc này há miệng lấy hơi nhanh [vì thời gian miệng ở trên mặt nước chỉ có khoảng 3s]. Ngậm miệng lại giữ hơi trong người và tay quạt đồng thời thực hiện động tác ôm nước.
- Kết thúc : Sau khi đã nín thở ở bên trên- tay đã ôm nước song đưa về gần sát ngực [chắp tay gần giống với niệm phật] chúng ta bắt đầu cúi đầu xuống và vươn dài tay về phía trước , trong tư thế hai tay vẫn úp vào nhau, thả lỏng vai trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Những lỗi các bạn thường mắc phải khi thực hiện động tác này :
- Không thở ra trước khi ngửa lên => Nước vẫn còn ở trong mũi, lúc ngửa lên hít hơi vào rất dễ bị sặc.
- Quạt tay trước khi ngửa đầu => ngửa lên lực tì nước đã hết khiến bạn không thể ngửa cao được.
- Cúi đầu sớm => Chưa lấy đủ hơi, dễ bị uống nước làm ảnh hưởng đến tâm lý.
Đăng ký học bơi
Trung tâm học bơi Hà Nội chuyên dạy bơi cho mọi đối tượng. Với đội ngũ giáo viên giỏi, chuyên nghiệp, các HLV có chứng chỉ Quốc tế về bơi lội. Đến với trung tâm bạn sẽ được học các lớp học bơi với những trải nghiệm thú vị
Kỹ thuật Bơi Ếch – Trung tâm dạy bơi Hà Nội
Bạn mới bắt đầu tập bơi ếch hay đang có ý định học bơi và đang băn khoăn không biết học kỹ thuật thở trong bơi ếch như thế nào đúng phương pháp để giúp bơi nhanh mà không bị sặc nước? Nếu bạn đang mắc vấn đề này thì hãy đọc bài viết phía dưới này nhé
1. Bơi ếch là gì?
Bơi ếch đúng theo tên gọi của nó, là một kiểu bơi mô phỏng lại trình tự và bí quyết động tác bơi dưới nước của loài động vật này. Đây cũng là một cách bơi dể học nhất trong các cách bơi bên cạnh đó hiệu quả mang lại cũng rất cao. Kỹ thuật bơi ếch không đòi hỏi quá nhiều sức lực từ các bộ phận trên cơ thể người tập, Song song đó đây cũng là cách rèn luyện sức khỏe rất tuyệt vời. Chính vì thế mà bơi ếch được rất nhiều người ưa chuộng tập luyện trước hết.
Bơi ếch cũng không đòi hỏi tốc độ nhanh như những kiểu bơi khác. Tuy nhiên không phải bơi ếch không phát huy được sức mạnh, hiệu quả tốc độ kém hơn. Các ưu thế của kỹ thuật bơi ếch mà được nhiều người lựa chọn hơn so với các cách bơi khác là vì:
- Dễ phân tách được động tác.
- Động tác được hài hòa 1 bcách nhịp nhàng, dể dàng kết hợp với hơi thở của bạn.
- Khoảng thời kì nghỉ trong khi bơi làm người tập tha hồ, ít mất sức hơn các bộ môn khác.
- Khi đã thành thục các động tác, người tập còn có thể đứng trong nước [tức nổi người một chỗ khi ngừng bơi] dễ dàng, việc này có thể trở thành nền tảng cho các kiểu bơi khác.
Xem thêm: Bơi Lội Là Gì? Tìm Hiểu Về Bơi Lội Là Gì?
2. Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Kỹ thuật thở trong bơi ếch bao gồm các bước sau:
Trong lúc bơi khi đầu nhô lên trên mặt nước là lúc người bơi cần lấy hơi. Lúc ngoi lên mặt nước lấy hơi, bạn không nên há miệng to để lấy thật nhiều hơi, hãy hóp bụng lại để hít hơi thật dài qua các đường miệng. Cách thực hiện này sẽ tạo sự chênh lệch áp suất nên sẽ giúp bạn lấy hơi dễ dàng mà không cần mở miệng lớn.
Sau khi đã lấy đủ hơi, bạn cần nín thở thì bạn ngụp xuống nước ngay. Cách thức nín thở này có tác dụng tránh việc nước vào mũi và miệng, làm bạn dễ bị sặc nước. Lúc ngụp đầu xuống nước, bạn sẽ thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
Để tiếp tục nhô đầu lên mặt nước, bạn dùng sức ở hai tay để quạt nước ra phía sau. Lúc mới tập thở cho động tác này bạn với thể kéo dài thời gian lấy khá và thời gian thở trong nước, sau ấy rút ngắn thời gian lại. Theo kinh nghiệm của nhiều giáo viên, thời gian nhô đầu trên mặt nước đạt chuẩn trong bơi ếch là khoảng 3 giây, đây cũng là thời kì chuẩn để bạn lấy hơi. Hoặc nói một cách khác
“Thở ra – ngấc lên – quạt tay – hít hơi”
Bạn nên buông lỏng cổ và vai. không nên gồng mình sẽ làm bạn mất sức và đuối dần lúc bơi. Để với thể bơi ếch 1 quãng tuyến đường xa và không bị mệt. Bạn nên tập hít thở đều đặn một nhịp thở ra rồi một nhịp hít vào thay vì 2 nhịp thở mới sở hữu một nhịp hít vào. Kỹ thuật thở trong bơi ếch phải được hài hòa ăn nhịp có động tác tay và chân như nhân tiện hợp nhất mới đích thực mang đến hiệu quả.
3. Lưu ý về kỹ thuật thở trong bơi ếch.
Nhớ nguyên tắc và kỹ năng thở.
Điều trước nhất để đạt hiệu quả cao khi mà bơi ếch là bạn cần nắm chắc các kỹ thuật thở trong bơi ếch. Như ở trên, thực hiện cách thức thở khi mà bơi ếch đúng khoa học sẽ giúp thân thể lấy được nhiều Oxy và giảm thiểu được tình trạng sặc nước, song song giúp bạn nâng cao được hiệu quả bơi lội.
Tìm hiểu: Luyện tập cách thở khi bơi đúng cách cho người mới bắt đầu
Tập luyện thở trước lúc bơi ếch.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập kỹ thuật bơi ếch thì hãy làm cho quen và tập luyện bài tập nín thở và bài tập hít thở dưới nước đầu tiên một cách thành thạo nhé. Việc tập tành thành thục 2 bài tập cơ bản trước lúc vận dụng kỹ nănh thở lúc bơi ếch sẽ giúp bạn bơi lội an toàn và đạt kết quả rẻ hơn.
Hạn chế gồng mình khi bơi.
Điều lưu ý tiếp theo là hạn chế gồng mình lúc hít thở trong lúc bơi ếch. Bởi vì lúc gồng mình, cơ thể sẽ nhanh bị mất sức và dẽ bị đuối lúc bơi được nửa chặng con đường. Chẳng những vậy, gồng mình còn khiến cho nhịp thở của bạn phát triển thành tất tả, thở dốc và khiến cho bạn không lấy hơi kịp.
Nên học bơi kho có thầy giáo bơi.
Đối có người mới tập bơi lội, để mau chóng thành thục những động tác và đảm bảo chuẩn khoa học trong khi tập bơi, bạn nên học bơi mang thầy giáo với chuyên môn. Nhờ sự hướng dẫn của người có trình độ chuyên môn, bạn sẽ hiểu nhanh và nắm vững kiến thức về khoa học thở trong bơi ếch tốt hơn.
Xem thêm: Mách bạn 4 cách học bơi nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua
Trên đây là những kỹ thuật thở trong bơi ếch và các lưu ý trong quá trình tập thở khi bơi mà bạn nào đang có ý định đi học bơi nên nắm để có thể học bơi một cách nhanh nhất nhưng lại hiệu quả nhất. Bên cạnh đó bạn cũng nên xem qua những quy tắc khi bơi. Chúc các bạn thành công
Author: admin