Ngoài bụng, đùi, mông thì bắp tay cũng là bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất. Bắp tay to và thô khiến nhiều chị em cảm thấy mất đi sự tự tin và không thể diện những bộ trang phụ hở tay mà mình yêu thích. Vì lý do đó mà các chị em luôn tìm kiếm những phương pháp giúp thu gọn vùng bắp tay một cách nhanh và hiệu quả nhất. Những phương pháp nào mới thật sự tốt và an toàn? Hãy cùng MIRI tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Tăng cân: Khi trọng lượng cơ thể tăng do ăn uống không kiểm soát sẽ khiến mỡ hình thành và tích tụ nhiều ở các bộ phận như: bụng, đùi và bắp tay.
Lười vận động: Không luyện tập thể thao thường xuyên sẽ làm cơ thể không thể đốt cháy các năng lượng dư thừa và từ đó gây tích mỡ nhiều hơn.
Di truyền: Một số người có cơ thể dễ bị tích mỡ tại bắp tay do yếu tố di truyền từ gia đình.
Tập luyện sai cách: Đây là nguyên nhân nhiều người gặp phải do khi tập luyện quá sức hoặc tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp tay thêm phần to hơn.
Xem thêm: Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà Mà Chị Em Không Thể Bỏ Qua
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Việc nạp quá nhiều đường, tinh bột, chất béo bão hòa… sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Do đó để tránh việc hình thành mỡ thừa, bạn cần cân chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày. Nên tập thói quen ăn bổ sung chất xơ từ rau củ quả hằng ngày, hạn chế tinh bột, thay chất béo bão hòa bằng chất béo tốt từ: dầu oliu, dầu dừa … và tăng cường uống nước lọc, nước ép trái cây [không đường] thay cho các loại nước ngọt, nước có gas khác.
Để giảm mỡ bắp tay, đầu tiên bạn cần phải thực hiện các bài tập để giảm mỡ tổng thể. Nhiều người có suy nghĩ rằng nếu muốn giảm mỡ bắp tay chỉ cần tập trung tập các bài tập tay và bỏ qua các bộ phận khác. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc chỉ tập trung tập 1 bộ phận sẽ không thể giúp giảm mỡ tại bộ phận đó tốt bằng việc giảm mỡ toàn thân.
Mặc khác nếu chỉ thực hiện các bài tập nâng tạ với mục đích thu gọn phần bắp tay lại khiến cơ phát triển mạnh nhưng lượng mỡ vẫn không giảm và dẫn đến việc bắp tay ngày một to hơn. Do đó bạn nên thực hiện các bài tập đốt mỡ toàn thân như: cardio, HIIT, nhảy dây… đều độ mỗi tuần để đạt được kết quả như mong muốn.
Sau khi lượng mỡ thừa được giảm đi, để bắp tay thêm phần săn chắc và gọn hơn, bạn có thể kết hợp các bài tập bắp tay để xây lượng cơ và tăng sức mạnh. Những bài tập bắp tay mà bạn có thể thực hiện được như: chống đẩy, plank pose, nâng tạ… những bài tập này bạn có thể tham khảo trên các clip hướng dẫn có sẵn trên mạng hoặc tập cùng chuyên viên để thực hiện đúng động tác và tránh gây chấn thương.
Song song với việc ăn uống và luyện tập thể thao, việc kết hợp massage cũng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bắp tay hiệu quả. Đồng thời các động tác massage còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng cơ sau khi luyện tập và giảm việc mỡ tích tụ trở lại. Massage bắp tay nên kết hợp với kem tan mỡ và săn chắc để để đẩy nhanh hiệu quả làm thon gọn như mong muốn hơn.
Những phương pháp giảm mỡ bắp tay tuy không quá khó thực hiện, nhưng bạn vẫn nên chú ý làm đúng theo hướng dẫn để mang lại kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, giảm mỡ cũng cần có sự kiên trì và quyết tâm, tránh nôn nóng khi giảm mỡ vì nếu quá nôn nóng sẽ khiến bạn mau nản chí hoặc tìm đến các cách giảm mỡ cấp tốc không an toàn.
Lượng mỡ thừa trên bắp tay khiến bạn không tự tin với những bộ áo sát cánh hay những bộ váy không dây. Vậy thì kể từ bây giờ bạn có thể vứt bỏ nỗi lo lắng đó với bài tập massage Thụy Điển dưới đây. Chúng không những giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn là bắp chân và toàn cơ thể bạn cho bạn một cơ thể hoàn nhất.
1. Cách massage giảm mỡ bắp tay
Có nhiều kiểu massage và massage Thụy Điển rất phổ biến vì lợi ích giảm căng thẳng. Xoa bóp mô sâu rất hữu ích cho những người tập thể dục và dễ bị đau cơ. Và loại massage này có thể giúp bạn đánh tan mỡ bắp tay và bắp chân.Nỗ lực trong mát-xa kiểu Thụy Điển bao gồm các động tác vuốt dài, lướt nhẹ. Các động tác xoa bóp bằng nước bọt được sử dụng để kích thích lưu thông máu và bạch huyết trong cơ thể.
Effleurage là một kỹ thuật cụ thể được sử dụng để thúc đẩy sự thư giãn. Động tác xả hơi được thực hiện nhẹ nhàng theo hướng đi lên và có thể được thực hiện trên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
Kneading là được sử dụng như một kỹ thuật để điều trị căng cơ và giải phóng các mô bị thắt nút. Chúng được thực hiện bằng cách nâng lên và ép cơ, thả lỏng các sợi cơ và tăng nhiệt độ. Chúng là một kỹ thuật cụ thể để cải thiện độ đàn hồi của cơ, có thể quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương.
Cách massage giảm mỡ bắp tay
Ma sát được sử dụng để tăng nhiệt độ của các mô mềm một cách nhanh chóng. Ma sát được thực hiện bằng cách cọ xát qua lại một khu vực dọc theo hoặc ngược lại với hướng của các sợi cơ. Ma sát có thể được sử dụng đặc biệt để giải phóng các mô bị hạn chế trong suốt quá trình mát-xa kiểu Thụy Điển.
Rung là các chuyển động đung đưa, lắc của bàn tay thực hiện trên da. Rung có thể được thực hiện từ từ hoặc nhanh chóng để đạt được kết quả mong muốn. Rung được sử dụng để dội lại các mô nhằm làm giảm căng cơ.
2. Lợi ích của việc massage Thụy Điển
Massage Thụy Điển sử dụng các kỹ thuật xoa bóp cụ thể để tăng hệ thống bạch huyết. Hệ thống bạch huyết có nhiệm vụ dẫn lưu bạch huyết trong cơ thể. Dẫn lưu bạch huyết rất quan trọng để loại bỏ độc tố, chất cặn bã và ngăn ngừa bệnh tật. Các kỹ thuật massage Thụy Điển có thể kích thích sự di chuyển của dòng chảy bạch huyết vào các hạch bạch huyết, nơi chúng có thể được đào thải ra khỏi cơ thể.
Mát-xa kiểu Thụy Điển cũng có lợi để giảm căng cơ và giảm đau. Massage Thụy Điển giải quyết trực tiếp các mô cơ và hỗ trợ giải phóng sự co cơ, nguyên nhân gây ra căng thẳng. Mát-xa kiểu Thụy Điển làm giảm căng cơ và kéo dài chúng trở lại dạng bình thường. Giải phóng sức căng của cơ có lợi để giảm đau, tối đa hóa hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.
Lợi ích của việc massage Thụy Điển
Ngoài ra, cũng vì những lực được tác động lên chúng mà chúng còn giúp bạn giảm đi được lượng mỡ thừa từ bắp tay, bắp chân và toàn cơ thể. Nên nếu bạn sử dụng kiểu massage này sẽ thực sự giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân toàn thân của bạn.
Bây giờ bạn đã biết được cách massage giảm mỡ bắp tay như thế nào rồi phải không? Bạn chỉ cần tập trung vào một bài tập và thực hiện chúng thường xuyên thì kết quả sẽ đến với bạn rất nhanh. Ngoài ra, chăm sóc vóc dáng và cơ thể bạn có thể sử dụng ghế massage Elipsport để đầu tư cho sức khỏe mình. Việc tìm hiểu các sản phẩm cũng rất dễ dàng chỉ cần bạn truy cập vào website //elipsport.vn/ là có thể lựa chọn những sản phẩm bạn ưng ý nhất.