Cách sử dụng đĩa xoay eo tập thể dục

Đĩa xoay eo là dụng cụ hỗ trợ giúp cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, giảm mỡ vùng bụng, vùng eo hiệu quả và an toàn tuyệt đối.

Đĩa xoay eo giúp bạn có vóc dáng thon gọn, săn chắc và cải thiện tình trạng mất thăng bằng. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về đĩa xoay tập thể dục bạn nhé!

Đĩa xoay eo là gì?

Đĩa xoay eo hay còn gọi là bàn xoay eo là một thiết bị tập thể dục đơn giản giúp các bạn chủ động rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà. Với thiết kế độc đáo, mang lại nhiều tiện ích cho người dùng khi sử dụng và luyện tập nên đĩa xoay ngày càng trở nên phổ biến và rất được ưa chuộng.

Sản phẩm có cấu tạo từ nhựa hoặc bằng sắt, có khả năng chịu lực tốt. Đặc biệt, thiết kế phần đế bàn xoay có khả năng xoay 360 độ giúp người dùng có thể thoải mái luyện tập. Cấu tạo đĩa gồm 2 phần chính: đĩa dưới cùng là tĩnh, không di chuyển được và đĩa phía trên sẽ xoay 360 độ xung quanh trục thẳng đứng được liên kết với đĩa dưới.

Tùy theo từng nhà sản xuất, đĩa xoay phía trên có thể được thiết kế thêm các hạt mát xa bằng nhựa hoặc bằng cao su để tăng độ ma sát giúp bạn dễ dàng tập luyện. Hơn nữa, các hạt này có thể nằm ở với vị trí những huyệt đạo chính trên bàn chân nên việc tác động trực tiếp lên gang bàn chân trong quá trình luyện tập sẽ giúp cho bạn tăng khả năng tuần hoàn máu, tăng sảng khoái và không bị mệt khi tập luyện. Đặc biệt, một số mẫu mới nhất còn được thiết kế đa năng tích hợp thêm dây kéo đàn hồi giúp bạn thực hiện một loạt các bài tập đa dạng khác cho toàn bộ cơ thể.

Công dụng của đĩa xoay eo

Vòng eo thon gọn quyến rũ là niềm mơ ước của chị em, đĩa xoay eo là cứu tinh của chúng ta . 

Đĩa xoay eo giúp bạn có thể tác động đến toàn bộ vùng cơ chính trên cơ thể như: bụng, cơ lưng dưới, cơ lưng giữa, cơ xiên dọc theo hai bên thân, mông, hông và xương chậu và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

Giảm mỡ vùng bụng và eo, cải thiện số đo

Bàn xoay eo là dụng cụ giúp giảm mỡ bụng, eo một cách đơn giản tại nhà mà bạn không cần đến phòng tập, sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng để giảm mỡ. Các bài tập liên quan đến đĩa xoay thường tác động nhiều đến cơ vùng bụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại khu vực này và mang lại vòng eo thọn gọn, săn chắc tự nhiên cho cả phụ nữ và nam giới.

Giảm cân an toàn và hiệu quả

Đĩa xoay eo không chỉ giúp giảm lượng mỡ dư thừa vùng bụng, eo còn giúp luyện tập cho các vùng khác giảm mỡ và khỏe hơn như: đùi, vai, cánh tay, lưng. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calorie, loại bỏ được toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể, mang đến vóc dáng cân đối, quyến rũ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc, tình yêu và hôn nhân.

Giảm stress và nâng cao sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên là 1 trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, một số đĩa xoay eo có bổ sung thêm các hạt trên bề mặt xoay giúp mát xa lòng bàn chân kích thích máu lưu thông, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và sức bền giúp hạn chế các bệnh thường gặp như cảm, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Hơn nữa, đĩa xoay còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa như béo phì, mỡ trong máu, tiểu đường, tim mạch, huyết áp,…

Cải thiện tình trạng mất thăng bằng

Khi thực hiện động tác với đĩa xoay, cơ thể bạn phải trụ vững chân và giữ được thăng bằng cho toàn bộ cơ thể thì mới có thể thực hiện động tác xoay . Do đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng thăng bằng và mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai hơn.

Mối liên hệ giữa vòng eo và sức khỏe

Bạn có thể dùng thước dây để do vòng eo tại nhà. Quấn thước dây ở khu vực giữa phần trên cùng của xương hông và phần dưới cùng của xương sườn để đo

Vòng eo là gì?

Vòng eo nằm ở khu vực giữa đỉnh xương hông và đáy khung xương sườn. Vòng eo của bạn có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào các yếu tố như: di truyền, kích thước khung và thói quen sinh hoạt của bạn. Đo chu vi vòng eo có thể giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình.

Vòng eo lớn hơn bình thường có nghĩa là bạn đang mang mỡ thừa ở bụng. Điều này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ thừa.

Đo vòng eo như thế nào là đúng và chính xác

Bạn có thể dùng thước dây để do vòng eo tại nhà. Quấn thước dây ở khu vực giữa phần trên cùng của xương hông và phần dưới cùng của xương sườn để đo. Lưu ý không siết chặt hoặc không để quá rộng, không đo bên ngoài quần áo, không hóp hoặc phình bụng vì có thể làm số đo vòng eo của bạn không chính xác.

Chỉ số vòng eo và mối liên quan đến sức khỏe

Vòng eo là một trong 3 thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. 2 chỉ số quan trọng khác là chỉ số khối cơ thể [BMI] và tỷ lệ eo – hông.

Bạn có thể tính chỉ số BMI của cơ thể bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chỉ số BMI được quyết định đến tình trạng sức khỏe như sau:

• Dưới 18,5: thiếu cân
• Từ 18,5 – 24,9: cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh
• Từ 25,0 – 29,9: thừa cân
• Từ 30.0 trở lên: béo phì

Chỉ số BMI chỉ tính toán tỷ lệ cân nặng với chiều cao, còn chu vi vòng eo và tỷ lệ eo – hông cho thấy lượng mỡ được lưu trữ và trọng lượng bạn phải gánh trên eo, hông, mông của bạn. Hơn nữa, nó còn có mối liên hệ trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của bạn. Để tính tỷ lệ eo – hông, bạn hãy lấy số đo chu vi vòng eo chia cho số đo chu vi vòng hông. Mối liên hệ chỉ số tỷ lệ eo trên hông và sức khỏe như sau:

Tỷ lệ eo trên hông Nữ               Tỷ lệ eo trên hông Nam                Mối nguy hại cho sức khỏe

0,80 hoặc thấp hơn                  0,95 hoặc thấp hơn                      Thấp

Từ 0,81 – 0,85                             Từ 0,96 – 1,0                                 Vừa phải

Từ 0,86 trở lên                             Từ 1.0 trở lên                                  Cao

Kích thước vòng eo và tỷ lệ eo trên hông lớn có thể dẫn đến các nguy cơ như:

• Bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ eo trên hông ở nam lớn hơn 0,9 và nữ lớn hơn 0,85 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Nam có số đo vòng eo từ 102 cm, nữ từ 89 cm dễ mắc các bệnh như: hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao và cholesterol cao. Đây cũng là các nguyên nhân dẫn đến bệnh tim.
• Nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.
• Mức độ viêm mãn tính cao hơn.
• Tuổi thọ ngắn. Nam có vòng eo từ 110 cm có nguy cơ tử vong cao hơn 50% so với những người dưới 94 cm. Nữ vòng eo từ 94 cm tăng nguy cơ lên đến 80% so với người có vòng eo 70 cm.

Cách sử dụng và bài tập cùng với đĩa xoay eo

Đĩa xoay eo là dụng cụ phù hợp cho mọi đối tượng với kích thước nhỏ gọn dễ dàng tập luyện khi ở nhà để có vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả

Đĩa xoay eo là dụng cụ đơn giản nhưng rất linh hoạt, cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau phù hợp với từng đối tượng từ khi mới bắt đầu đến khi tập luyện nâng cao. Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằng các bài tập khởi động cơ bản vừa giúp cơ thể nóng lên và quen dần với cường độ tập, vừa giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra. Một vài động tác cơ bản được thực hiện với đĩa xoay eo:

Bài tập xoắn cơ bản với đĩa xoay eo

• Bạn đứng trên đĩa với chân bằng khoảng cách hông hoặc hẹp hơn một chút.
• Xoay thân trên gồm vai và ngực đi theo một hướng, còn hông và đầu gối của bạn xoay theo hướng ngược lại. Tương tự làm theo chiều ngược lại. Lập lại động tác nhiều lần để có kết quả tốt.

Để quen dần, bạn có thể bắt đầu với chuyển động nhỏ. Sau đó, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng tốc độ và thử vặn người nhiều hơn một chút. Một thử thách khó khăn hơn cho động tác này bằng cách cong đầu gối của bạn một chút. Điều này sẽ làm cho việc giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn và làm tăng hoạt động ở chân.

Bạn cũng có thể uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và lắc lư qua lại như thể bạn đang đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bài tập xoay ghế cùng với đĩa xoay eo

• Đặt đĩa xoay eo trên sàn và ngồi xuống.
• Đặt 2 tay chống xuống sàn ở phía sau lưng. Duỗi thẳng chân trên sàn.
• Xoay hông của bạn theo một hướng và vai của bạn theo hướng khác. Tương tự xoay ngược lại. Lập lại động tác nhiều lần để có mang lại hiệu quả tập luyện.

Bạn có thể tăng độ thử thách của bài tập này bằng cách nâng tay hoặc chân hoặc nâng cả tay và chân lên khỏi sàn. Độ khó càng nhiều khi khi bạn ngả thân ra sau một góc càng lớn và khoảng cách 2 chân càng mở rộng.

Các lưu ý khi sử dụng đĩa xoay eo

Những người có tuần hoàn máu kém hoặc dễ bị giảm huyết áp đột ngột thì không nên sử dụng đĩa xoay mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

• Đối với người mới sử dụng, bạn nên đặt đĩa xoay cạnh tường để tay có điểm tựa khi luyện tập và tránh xảy ra tai nạn khi luyện tập.
• Nếu bạn gặp tình trạng chóng mặt khi tập luyện thì đĩa xoay có thể không phù hợp với bạn. Những người có tuần hoàn máu kém hoặc dễ bị giảm huyết áp đột ngột thì không nên sử dụng đĩa xoay mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
• Phải đặt đĩa xoay eo tại nơi có độ phẳng và bề mặt cứng.
• Kiểm tra đĩa định kỳ, tra dầu nhớt tránh ảnh hưởng đến tình trạng sản phẩm và chất lượng tập luyện.
• Lau chùi định kì, tránh tình trạng bụi bẩn bám lâu ngày gây hư máy.

Các cách khác để giảm vòng eo thon gọn

Để mang lại vòng eo “con kiến”, bạn có thể sử dụng đĩa xoay eo kết hợp với 1 hoặc nhiều cách để mang lại hiệu quả nhanh và cao nhất.

Yoga

Luyện tập yoga là biện pháp giúp vòng eo săn chắc và giảm béo bụng. Bạn có thể tham gia các lớp tập yoga để tốt cho sức khỏe và giảm căng thẳng trong nhịp sống hối hả hiện đại

Một số nghiên cứu cho thấy, yoga ngoài việc giúp bạn đốt cháy calorie, kiểm soát căng thẳng, còn giúp giảm vòng eo, nhất là ở những phụ nữ bị béo bụng.

Bạn có thể tập luyện yoga tại nhà hoặc đến phòng tập để được chuyên viên hướng dẫn cụ thể và mang lại hiệu quả tối ưu theo mong muốn.

Thực hiện các động tác tập bụng, eo

Nếu không có đĩa xoay eo, bạn có thể luyện tặp một vài động tác cơ bản, đơn giản như sau:

Động tác 1

• Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
• Co hai chân của bạn lên sao cho đầu gối của bạn tạo góc 90 độ.
• Duỗi thẳng cánh tay về phía chân nhưng không cho chạm xuống đất.
• Nâng ngực và lưng trên của bạn lên khỏi mặt đất để tập cơ bụng.
• Hít vào và bắt đầu đưa cánh tay của bạn lên và xuống. Lưu ý, toàn bộ ngực, lưng trên, tay và chân đều không chạm đất. Tập động tác trong khoảng 2 phút.
• Khi kết thúc, để giải phóng sức căng từ ngực, bạn nên ôm đầu gối vào ngực và thở ra.

Động tác 2

• Bắt đầu với việc bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập và đưa 2 tay ôm sau đầu.
• Nâng hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà tạo thành một góc 90 độ.
• Nâng cằm đè lên ngực và giữ sao cho khung xương sườn gập về phía rốn. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới căng lên.
• Sau đó để một chân của bạn rơi xuống sàn nhưng không chạm sàn. Kéo chân vừa đưa xuống sàn lên trở lại và đồng thời đưa chân kia cho rơi xuống theo cách tương tự. Lặp lại động tác liên tục ít nhất 20 lần.

Động tác 3

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua tai.
• Đưa cánh tay lên về phía chân. Đồng thời, đưa hai chân duỗi thẳng lên để tay chạm vào đầu gối rồi hạ xuống. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.

Ăn uống đúng cách

Ăn nhiều loại rau củ quả cung cấp các chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh là cách hữu hiệu để giảm cân và thu nhỏ vòng eo của bạn.

Cơ thể của mỗi người tích trữ chất béo khác nhau. Việc tiêu thụ nhiều calorie hơn mức cần thiết có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ. Phần bụng dưới là nơi thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo nhất.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng có nhiều trái cây và rau quả cung cấp các chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh là cách hữu hiệu để giảm cân và thu nhỏ vòng eo của bạn.

• Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng là: bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ trắng.
• Thực phẩm cung cấp protein bổ sung năng lượng, tăng cường sức dẻo dai mà không cung cấp nhiều calorie vào nhu cầu hàng ngày của bạn như: trứng luộc chín, thịt nạc, đậu và các loại đậu, các loại hạt.
• Các thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim và hỗ trợ tiêu hóa là: cá béo, quả bơ, hạt điều,…
• Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến, chứa nhiều đường tinh luyện sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calorie và loại bỏ chất béo nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, hãy theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ vì muối khiến cơ thể giữ nước, có thể làm vòng eo của bạn bị phình ra.

Thay đổi lối sống

Tập thói quen đi bộ mỗi ngày giúp tăng tốc độ tiêu hóa giảm cân nhanh hơn. Đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tăng cường vitamin D.

Thay đổi lối sống giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân và giảm vòng eo.

• Ngừng hoặc hạn chế dùng cà phê và thay thế bằng trà xanh giúp cải thiện tuần hoàn cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
• Tập thói quen đi bộ mỗi ngày giúp tăng tốc độ tiêu hóa giảm cân nhanh hơn. Đi bộ ngoài trời còn giúp bạn tăng cường vitamin D.
• Hạn chế uống rượu là một cách vừa cắt giảm lượng calorie và đường ngay lập tức vừa cải thiện sức khỏe.
• Hạn chế căng thẳng và luôn để cơ thể trong tình trạng thoải mái vì hormone căng thẳng có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.

Sử dụng áo định hình eo

Áo định hình hoặc gen nịt bụng định hình đáp ứng được nhu cầu làm đẹp tức thì cho chị em. Tuy nhiên, chúng không mang lại hiệu quả lâu dài và có thể chưa đem lại kết quả tuyệt đối như mong đợi bởi áo hoặc gen nịt bụng định hình chỉ cải thiện được 1 phần nhỏ vòng eo của bạn. Ngoài ra, mặc áo hoặc gen nịt bụng định hình có thể gay ra những cảm giác khó chịu, ảnh hưởng gây cản trở khó khăn khi cử động, thậm chí gây kích ứng da do cơ thể bạn bị siết chặt.

Bài viết vừa rồi đã chia sẻ tới bạn những thông tim về đĩa xoay eo và các cách giúp vòng eo bạn trở nên thon gọn, săn chắc. Nếu còn băn khoăn chưa biết tập luyện thế nào, bạn đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP là một nền tảng kỹ thuật số thông minh giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên một lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn nhất. Ngoài ra, huấn luyện viên cá nhân còn theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn để đưa ra lời khuyên hữu ích, bạn vừa có thể ăn ngon lại vừa giảm cân. Hãy trải nghiệm thử dịch vụ này, vì sức khỏe của bản thân, bạn đừng chần chừ nữa nhé.

Nguồn tham khảo

How to Do Waist Twisting Disc Exercises | Livestrong.com //www.livestrong.com/article/540649-how-to-do-waist-twisting-disc-exercises/ Ngày truy cập: 25/02/2021

Tummy Twisters: Exercises, Uses, and Risks | Meesho //meesho.com/blog/all-about-tummy-twisters-exercises-uses-and-risks/ Ngày truy cập: 25/02/2021

How to Get Rid of Lower Belly Fat: Exercise, Diet, Lifestyle Changes //www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-lower-belly-fat/ Ngày truy cập: 25/02/2021

Waist-to-Hip Ratio: Chart, Ways to Calculate, and More //www.healthline.com/health/waist-to-hip-ratio/ Ngày truy cập: 25/02/2021