Cơ cẳng tay là vùng cơ luôn gây “đau đầu” với nhiều người tập GYM. Đây là một trong những vùng cơ khó tập nhất trên cơ thể.
Thực ra, dù tập luyện ở vùng cơ nào cũng có những bài tập và phương pháp cụ thể, hiệu quả. Những bài tập mà 24hsport.vn đưa ra dưới đây sẽ giúp các bạn tập GYM muốn tăng cơ cẳng tay hiệu quả hơn
1.Treo người tay nắm khăn [Towel hang technique]
Bài tập tăng cơ cẳng tay này giúp bạn tăng khả năng nắm bóp của bàn tay và độ dẻo dai của cơ cẳng tay. Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn vắt một chiếc khăn qua một thanh xà bất kỳ. Túm lấy 2 đầu khăn và treo người lên. Cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Khi tập, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được lực tác động vào vùng cơ ở cẳng tay. Bạn có thể đeo thêm tạ chân để tăng độ khó.
2. Cuốn tạ tay ngược được phép lắc người [Cheat reverse curl technique]
Bài tập cuốn tạ tay vô cùng hiệu quả với toàn bộ cơ tay. Bạn chỉ cần lưu ý khi lên tạ có thể lên nhanh, Nhưng khi hạ phải dùng sức kìm lại, hạ từ từ. Hiệu quả của bào tập này nằm ở giai đoạn hạ tạ xuống.
Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng bài tập ngồi cuốn tạ với đòn tạ tay
3. Ngồi duỗi tạ đòn dùng cổ tay [Barbell wrist extension technique]
Tương tự động tác trên, chỉ khác là bạn đặt tay trên thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi cổ tay để đưa thanh tạ lên xuống từ từ đều đặn. Lưu ý luôn giữ phần cẳng tay tự trên đùi.
4. Bài tập cho xương xoay với tạ đơn chỉ lắp một bên.
Có thể nhiều bạn chưa biết rằng phần cẳng tay cấu tạo gồm 2 xương. Xương lớn là xương trụ và xương bé là xương xoay. Hai bài này tương ứng tác động lên phần cơ phủ trên xương trụ vào xương xoay.
5. Bài tập với kìm bóp tay [captains of crush grippers technique]
Đây là một cách tập luyện vo cùng đơn giản nhưng hiệu quả. Với chiếc kìm tập bóp tay nhỏ gọn, đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Các bài tập trên không đòi hỏi phải tập luyện nhiều, bạn có thể tập tùy ý. Tuy nhiên, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn để có hiệu quả tốt nhất.
Kìm bóp tập cơ tay là một trong những dụng cụ tập gym không còn xa lạ gì nữa thế nhưng không phải ai cũng biết hết về tác dụng của nó. Ở bài viết này, Phát Phát Sport sẽ cùng bạn tìm hiểu về kìm bóp tập cơ tay và tác dụng của nó.
Đôi nét về kìm bóp tập cơ tay
Kìm bóp cơ tay là dụng cụ tập gym có thiết kế khá nhỏ gọn được sử dụng với nguyên lý của lực đàn hồi với mục đích tập luyện cơ tay cũng như mang lại rất nhiều lợi ích khác cho người tập.
Kìm bóp tay có thiết kế khá đơn giản gồm hai bộ phận chính là tay cầm và phần lò xò để tạo ra lực đàn hồi. Tay cầm có lõi làm từ kim loại bọc nhựa hoặc mút.
Bên cạnh đó, hiện nay có một số mẫu kìm bóp tay có bộ phận điều chỉnh độ đàn hồi của lò xo từ đó giúp cho người tập có thể dễ dàng tăng chỉnh mức nặng nhẹ.
Về giá thành, kìm bóp tập cơ tay có giá khá rẻ dao động từ vài chục đến vài trăm tùy thuộc vào mẫu mã cũng như thương hiệu cụ thể. Nhỏ gọn, tiện lợi mà giá thành lại không đắt, đây chắc chắn sẽ là một người bạn đồng hành của bạn trong mọi chuyến đi.
Trên thực tế, đôi tay giữ vai trò rất quan trọng trong mọi hoạt động của cuộc sống thường nhật. Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn dụng cụ để tập luyện cho bàn tay của mình và kìm tập bóp cơ tay chính là sự lựa chọn hàng đầu.
Một dụng cụ tuy đơn giản nhưng lại mang tới rất nhiều tác dụng, dưới đây là một vài tác dụng cụ thể.
Tăng sức mạnh cho bàn tay
Tác dụng đầu tiên cần nói tới chính là dụng cụ này hỗ trợ các bài tập từ đó tăng cường sức mạnh cho bàn tay bao gồm cả sức mạnh của cổ tay và ngón tay của bạn.
Một khi sức mạnh của tay được tăng lên đồng nghĩa với việc bạn có thể giữ tạ trong thời gian cũng lâu hơn khi tham gia các bài tập thể hình hay tăng sức mạnh vung vợt đáng kể khi chơi cầu lông, tennis; giúp ích cho bạn khi tập luyện các bài tập thể dụng dụng cụ hay leo núi…
Tăng độ bền cho đôi tay
Thường xuyên tập luyện với kìm bóp tay sẽ tăng độ bền cho đôi tay của bạn từ đó tăng khả năng cầm nắm. Chẳng hạn, bạn sẽ có thể xách được vali hay đồ nặng ở thời gian lâu hơn với quãng đường dài hơn so với lúc chưa tập.
Đôi bàn tay thường xuyên được tập luyện tăng độ bền sẽ khiến cho mọi công việc của bạn trở nên hiệu quả hơn, thành công hơn.
Tăng cơ bắp cho tay
Kìm bóp cơ tay cũng mang đến những hiệu quả tích cực đến việc tăng cơ bắp cho tay. Đó cũng là lý do vì sao, nhiều huấn luyện viên thể hình nếu như muốn cổ tay ấn tượng hơn thì luôn cần đến sự giúp sức của kìm bóp tập cơ tay.
Tạo sự khéo léo cho đôi tay
Các bài tập rèn luyện với kìm bóp tập cơ tay sẽ rèn luyện cho các ngón tay của bạn hoạt động một cách độc lập từ đó mà tạo nên sự khéo léo cho đôi bàn tay.
Lợi ích với sức khỏe
Bên cạnh những lợi ích đã được nhắc đến ở trên, kìm bóp tập cơ tay còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu, giảm stress và tăng cường sức khỏe.
Có thể nói, kìm bóp tập cơ tay mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện. Một dụng cụ hữu ích như vậy mà bỏ qua thì quả là một sự thiếu sót.
Nên mua kìm bóp tập cơ tay như thế nào?
Kìm bóp tập cơ tay được đánh giá là một dụng cụ tập luyện thể dục nhỏ gọn, đơn giản nhưng mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, việc lựa chọn kìm bóp tập cơ tay như thế nào không phải là một vấn đề đơn giản. Dưới đây là một vài cách chọn kìm bóp tập cơ tay cho người mới bắt đầu.
Chọn kìm dựa vào chất liệu
Kìm bóp tập cơ tay có thiết kế gần như tương tự nhau, chỉ khác ở bộ phận tay cầm với nhiều chất liệu khác nhau như cán bọc mút xốp, cán nhựa, cán gỗ hay cán kim loại…
Tùy thuộc vào tiền dự chi và nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn những dụng cụ phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên, để tập luyện được lâu bền thì bạn nên mua sản phẩm có cán được làm từ kim loại, cán gỗ hay cán kim loại bọc nhựa đều được.
Chọn kìm bóp theo lực đàn hồi
Để phù hợp với nhu cầu của người tập, mỗi kìm bóp tập cơ tay sẽ có 1 lực đàn hồi riêng. Một số mẫu kìm còn có chức năng điều chỉnh lực đàn hồi nặng – nhẹ một cách dễ dàng.
Bạn nên chọn cho mình một kìm tập có lực đàn hồi phù hợp tốt nhất nên chọn những loại có chức năng điều chỉnh được nặng nhẹ khi tập luyện. Như vậy bạn mới có thể tập luyện được một cách hiệu quả.
Chọn kìm dựa trên thiết kế
Ngoài hai cách chọn cơ bản trên, bạn cũng có thể lựa chọn dựa trên thiết kế của kìm. Chọn sản phẩm mà bạn cảm thấy ưng ý nhất, những mẫu kìm bóp có thiết kế đẹp mắt vẫn luôn được đánh giá cao và là sự lựa chọn hàng đầu của dân gymer.
Như vậy, kìm bóp tập cơ tay mang lại rất nhiều lợi ích cho đôi bàn tay nói riêng và sức khỏe nói chung. Đây là một dụng cụ mà bạn nhất định nên sử hữu. Hy vọng những thông tin mà Phát Phát Sport vừa chia sẻ, bạn sẽ có cho mình những thông tin bổ ích.
Posted in: Kiến Thức Tập Gym