Cách tập thể dục cho mắt cận thị

Bài tập cải thiện mắt này khá hiệu quả cho những người bị cận thị hoặc phải thường xuyên làm việc với máy tính hay sách vở

Mắt cận rất dễ tăng phẩy nếu chúng ta không biết chăm sóc đôi mắt đúng cách. Ngoài các việc cần thiết phải làm tốt cho mắt như có chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất tốt cho mắt, ngủ đủ giấc, các bạn cũng nên tập luyện cho đôi mắt bằng các bài tập "luyện mắt". 

Dưới đây là một trong những bài tập khá phổ biến. Bài tập cho mắt này là phương pháp của Tôn Tư Mạc, một danh y thời Đường và vẫn được áp dụng đến ngày nay. Để tốt cho mắt thì ngoài chế độ ăn uống giàu vitmain A, bạn cũng cần cho mắt thư giãn thường xuyên với cách thao tác massage nhẹ nhàng. Hãy cùng tham khảo nhé!

Bài tập cải thiện mắt:

1. Thư giãn và làm dịu đôi mắt

- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.

- Áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt.

- Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

- Lặp lại 3 lần.

- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm [tương tự bước 1].

- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo theo chiều ngược lại.

- Lặp lại 36 vòng.

- Lưu ý: không nên đảo mắt quá nhanh, ưu tiên chất lượng hơn số lượng.

- Đặt tay vào lần lượt 4 điểm xung quanh mắt.

- Ở mỗi điểm, dừng lại và massage trong vòng 5 giây.

- Lặp lại 36 lần.

Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp đôi mắt giảm mệt mỏi, thư giãn, tránh bị tăng số với người cận đấy!

Những cách giữ độ cận mà hội cận thị cần "nằm lòng"

Mắt là bộ phận luôn phải làm việc khá căng thẳng trong thời gian dài. Nó cũng cần được tập luyện để dẻo dai hơn. Dưới đây là một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản, giúp mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn.

Làm ấm là bài tập thể dục cho mắt giúp các cơ mắt được thư giãn, mạch máu nhỏ tại mắt lưu thông tốt hơn. Từ đó mắt đỡ mỏi, được cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy để hoạt động bền bỉ hơn hơn.

- Rửa sạch tay.

- Xoa thật mạnh 2 lòng bàn tay vào nhau cho đến khi tay nóng lên.

- Nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên mắt để hơi ấm từ tay truyền qua mắt.

- Giữ nguyên cho đến khi cảm thấy tay đã hết nhiệt.

- Lặp lại 2 - 3 lần.

2. Chớp mắt

Đây là bài tập thể dục cho mắt phù hợp với người làm việc phải tiếp xúc nhiều với máy tính. Hoặc với những người làm các công việc cần mắt tập trung lâu dài như đọc dịch tài liệu.

- Ngồi ở tư thế thoải mái, 2 mắt mở to.

- Chớp mắt khoảng 15 lần thật nhanh.

- Nhắm mắt và thư giãn khoảng 20 giây.

- Lặp lại 4 - 5 lần.

Chớp mắt là bài tập thể dục cho mắt đơn giản nhưng có tác dụng hồi phục mắt rất nhanh. [Ảnh Internet].

3. Thu - phóng tầm mắt

Đây là bài tập thể dục cho mắt giúp mắt dẻo dai hơn, giữ được tầm nhìn ở mức tối ưu.

- Ngồi thẳng lưng.

- Đưa 1 ngón tay về phía trần nhà, mắt tập trung vào ngón tay.

- Mắt vẫn nhìn ngón tay, đưa tay dần dần lại gần mắt.

- Thực hiện 4 - 5 lần.

4. Bài tập thể dục cho mắt thay đổi hướng nhìn

Bài tập thể dục cho mắt này yêu cầu tăng phạm vi di chuyển của nhãn cầu, giúp mắt linh hoạt hơn, các cơ mắt cũng có đủ lượng máu cần thiết.

Bài tập thay đổi hướng nhìn cho mắt yêu cầu tăng phạm vi di chuyển của nhãn cầu [Ảnh: Internet]

- Ngồi ở tư thế thoải mái.

- Giữ nguyên đầu và cổ, mắt nhìn sang phải hết cỡ.

- Từ từ di chuyển ánh mắt nhìn sang trái hết cỡ.

- Thực hiện 4 - 5 lần.

5. Vẽ hình số 8 bằng mắt

- Ngồi thẳng, đưa tay phải lên trước mắt sao cho khuỷu tay thẳng và ngón tay cái hướng lên trên.

- Giữ nguyên đầu, mắt nhìn tập trung vào ngón tay cái.

- Dùng ngón tay cái vẽ hình số 8 trong không trung, mắt di chuyển theo ngón tay.

- Thực hiện lại 5 lần theo chiều ngược và xuôi kim đồng hồ.

6. Thay đổi trọng tâm của mắt

- Để 1 ngón tay trước mắt, cách mắt vài cm, tập trung nhìn vào nó.

- Từ từ di chuyển ngón tay ra xa. Mắt vẫn tập trung nhìn ngón tay.

- Đưa mắt nhìn ra phía xa và tập trung vào vật nào đó ở xa khoảng 20 giây.

- Mắt tập trung nhìn lại vào ngón tay. Từ từ di chuyển ngón tay về vị trí cũ.

- Đưa mắt nhìn ra phía xa và tập trung vào vật nào đó ở xa khoảng 20 giây.

- Thực hiện 3 lần.

Các bài tập thể dục cho mắt thường rất đơn giản và dễ thực hiện. [Ảnh Internet].

7. Bài tập thể dục cho mắt nhìn gần và xa

- Đưa 1 ngón tay về trước mặt, cách mắt khoảng 25cm. Mắt tập trung nhìn ngón tay khoảng 20 giây.

- Đưa mắt nhìn vào một vật cách bạn khoảng 5m. Mắt tập trung nhìn vào vật đó khoảng 20 giây.

- Mắt tập trung trở lại nhìn vào ngón tay.

- Thực hiện 5 lần.

8. Tập luyện khi nhắm mắt

- Ngồi thả lỏng, nhắm mắt.

- Giữ nguyên đầu, từ từ di chuyển nhãn cầu lên xuống.

- Thực hiện 10 lần.

9. Ấn thái dương

Đây là bài tập tác động và thái dương nhưng có tác dụng tập luyện cho mắt rất tốt.  Nó giúp dịch tỏng mắt lưu thông tốt hơn. Mắt sẽ được cung cấp đủ dưỡng chất để khỏe mạnh hơn.

- Dùng ngón tay trỏ hoặc giữa ấn vào giữa thái dương. Lực ấn nhẹ nhàng.

- Giữ nguyên trong 5 giây rồi thả tay ra.

- Thực hiện 5 lần

10. Nhắm chặt mắt

Bài tập thể dục cho mắt này rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhắm mắt thật chặt khoảng 1 - 2 phút. Sau đó thả lỏng và thư giãn. Động tác này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ mắt, cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt. Có thể tập luyện cho mắt 5 - 7 lần mỗi ngày.

Giật mình với 10 nguyên nhân gây mờ mắt sau

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nhưng cũng là bộ phận dễ chịu tổn thương nhất, một ngày mắt phải hoạt động từ 16h-18h mỗi ngày. Thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại... và làm việc trong môi trường ô nhiễm khiến cho mắt của chúng ta phải chịu rất nhiều tổn thương.

Các biểu hiện thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống...Vậy nên việc giữ gìn để có một đôi mắt luôn khỏe mạnh ngoài việc bổ sung vitamin cho mắt chúng ta nên dành thời gian tập luyện các bài tập thể dục cho mắt ngay từ bây giờ.

Những bài tập này sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Những bài tập cho mắt rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.

Nhắm chặt hai mắt và giữ nguyên trong 3 giây sau đó nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt. Tiếp tục nhắm chặt hai mắt. Lặp lại động tác này 10 lần.

Giữ nguyên đầu theo hướng nhìn thẳng sau đó từ từ đánh mắt qua trái rồi lại đánh mắt qua phải. Làm như vậy 2-3 lần/ ngày mỗi lần 10 nhịp bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt

Các bài tập thể dục cho mắt cần thực hiện mỗi ngày

Bài tập cho mắt này nên thực hiện ở tư thế ngồi, nhìn về phía trước, đưa mắt nhìn lên trên và giữ lâu khoảng 3 giây sau đó lại đưa mắt nhìn xuống dưới và tiếp tục giữ khoảng 3 giây. Thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần để mắt sáng khỏe hơn.

Xoa hai bàn tay vào nhau khoảng 10-15 giây sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng áp 2 bàn tay lên vùng mắt đang mỏi tầm 30 giây. Hít thở sâu và thư giãn mắt sau đó nhẹ nhàng đưa bàn tay xuống và từ từ mở mắt ra. Đây là bài tập giúp mắt thư giãn trong bóng tối.

Bài tập thể dục cho mắt này thực hiện khá đơn giản, giữ nguyên đầu, nhắm mắt và từ từ xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần, ngày làm 2-3 lần. Hỗ trợ chống mỏi mắt và giúp cơ mắt linh hoạt.

Ấn nhẹ lên vùng thái dương 4-5 giây bằng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Liên tục lặp lại động tác 5 lần, nên nhắm mắt lại khi thực hiện và hít thở đều để mắt được thư giãn tối đa.

Tập thể dục cho mắt bằng cách dùng tay ấn nhẹ vào thái dương

Đặt ngón tay cái hoặc trỏ về phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó 15 giây. Sau đó tìm một điểm xa hơn tầm 6 mét và tiếp tục nhìn vào vật đó khoảng 15 giây. Lặp lại động tác này 5 lần. Đây là bài tập giúp kích thích sự tập trung của đôi mắt, nên thực hiện động tác ở tư thế ngồi.

Công việc khiến bạn thường xuyên phải nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến đôi mắt nhức mỏi. Nên nhắm và thả lỏng vùng mắt và toàn bộ cơ thể trong khoảng 3-5 phút sau mỗi giờ làm việc để mắt và cơ thể được hồi phục và mắt được thư giãn hoàn toàn.

Nhắm mắt và thư giãn là một phần của tập thể dục cho mắt

Giữ nguyên đầu ở tư thế thẳng, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt để tránh mất tập trung, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình tròn, hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ to nhất có thể. Động tác này sẽ hơi khó với người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì và tập luyện vì đây là một bài tập mắt chữa cận thị rất tốt cho mắt của bạn.

Nghe tên phương pháp này thì có vẻ khó thực hiện, nhưng thực tế nó lại rất đơn giản. bạn chỉ cần nhìn cố định vào một điểm, sau đó từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cứ làm như vậy mỗi chiều 10 lần. Đây là bài tập thể dục cho mắt giúp mắt bớt lồi và khỏe hơn.

Cây dâu tằm thực phẩm tốt cho mắt

Tất cả các bộ phận của cây dâu tằm đều là vị thuốc quý trong đông y. Các bộ phận của cây dâu tằm đều có công dụng giúp sáng mắt và tăng cường thị lực cho mắt.

Táo đỏ hỗ trợ sáng mắt, chống mỏi mắt

Sử dụng 3-4 quả táo đỏ hãm nước uống hằng ngày để giúp mắt sáng và khỏe hơn

Táo đỏ là một trong nhiều vị thuốc nam bổ mắt

Kim cúc hỗ trợ sáng mắt

Dược liệu có vị ngọt nhẹ, hơi đắng có mùi thơm dịu dùng để hãm uống chữa mắt có màng mộng, mắt đỏ sưng đau, can nhiệt, chữa hoa mắt, chóng mặt, khô mắt.

Để có một đôi mắt khỏe, những bài tập thể dục cho mắt là rất cần thiết và nên tập luyện thường xuyên, ngoài ra nên sử dụng thêm các loại dược liệu hỗ trợ để có đôi mắt luôn sáng khỏe.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn và đặt tư vấn từ xa qua video với bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi.

XEM THÊM: