Cách trí những người nói nhiều

Đã bao nhiêu lần bạn nghe thấy câu nói 'Tôi ổn' khi bạn hỏi chồng / bạn trai / bố / con trai / bạn bè của bạn về sức khỏe tâm thần của họ? Sự thật là có thể khó bắt đầu đối thoại với đàn ông về những thách thức tinh thần và cảm xúc mà họ có thể phải đối mặt bởi vì họ đã được dạy để đàn ông hoặc vượt qua nó. Mặc dù những rào cản và kỳ vọng xã hội này có thể khó bị phá vỡ, nhưng bạn không cần phải được đào tạo đặc biệt để có một cuộc trò chuyện cởi mở về sức khỏe tâm thần với những người thân yêu của mình.

Dưới đây là một số cách đơn giản để khiến những người đàn ông trong cuộc đời bạn trò chuyện và kết nối họ để giúp đỡ nếu họ cần hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp.

Thực hiện một quan sát

Không giống như những thách thức về sức khỏe thể chất, những thách thức về sức khỏe tinh thần không phải lúc nào cũng rõ ràng ngay lập tức. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể biết chính xác điều gì đang xảy ra với ai đó, nhưng những thay đổi trong tâm trạng hoặc hành vi thường là những dấu hiệu tốt cho thấy một vấn đề tiềm ẩn. Ngay cả khi bạn không chắc chắn về những khó khăn mà ai đó có thể gặp phải, bạn có thể mở đầu cuộc trò chuyện bằng cách quan sát điều gì đó khác gần đây.

Này, tôi nhận thấy gần đây anh có vẻ hơi mệt mỏi hơn bình thường. Mọi chuyện ổn chứ?"

Bằng cách nhận thấy một sự thay đổi đơn giản trong tâm trạng hoặc hành vi, bạn có thể thể hiện mối quan tâm của mình mà không đưa ra những giả định có thể khiến ai đó cảm thấy phòng thủ hoặc bị dồn vào chân tường. Đối với những người đàn ông khó nói trực tiếp về cảm xúc của họ, đây có thể là một cách hiệu quả để hướng đến phần cảm xúc của một vấn đề bằng cách nói về các yếu tố xung quanh trước.

Chia sẻ kinh nghiệm của bạn

Một trong những rào cản lớn nhất mà nam giới phải đối mặt khi tìm kiếm sự giúp đỡ cho sức khỏe tâm thần của họ là sự cô lập và nỗi sợ hãi khi bị đơn độc hoặc khác biệt. Đối với nhiều người đàn ông lớn lên trong một văn hóa nam tính độc hại, tính dễ bị tổn thương được xem như một dấu hiệu của sự yếu đuối và thường liên quan tiêu cực đến việc trở nên nữ tính. Điều này bắt gặp những cụm từ phổ biến như "đàn ông" và "đừng khóc như một cô gái." Thông thường, những niềm tin độc hại này trở nên ăn sâu và kết quả là nam giới ít có xu hướng tìm kiếm sự trợ giúp về y tế hoặc tâm lý hơn bất kỳ giới tính nào khác.

Bạn có thể giúp xóa bỏ những định kiến ​​này về sự dẻo dai bằng cách chia sẻ kinh nghiệm sức khỏe tâm thần của chính bạn.

Bạn biết đấy, khi tôi vượt qua cơn trầm cảm, tôi đã rất khó tập trung vào công việc. Điều đó có giống như những gì bạn đang trải qua lúc này không? "

Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của riêng bạn, bạn không chỉ giúp bình thường hóa chủ đề sức khỏe tâm thần nhưng bạn cũng giúp người kia cảm thấy an toàn và được thấu hiểu.

Đi bộ và nói chuyện

Nói về sức khỏe tinh thần có thể khó và lúng túng nhưng để có một cuộc trò chuyện hiệu quả, bạn muốn làm cho trải nghiệm thoải mái và không gây nguy hiểm nhất có thể. Các cuộc trò chuyện 'kiểu can thiệp' có thể đáng sợ và khiến ai đó rút khỏi cuộc nói chuyện hoàn toàn. Thay vào đó, hãy cố gắng tương tác với họ trong một hoạt động mà họ yêu thích.

Bạn có vẻ như bạn có thể sử dụng một chút không khí trong lành. Bạn có muốn đi dạo và nói chuyện không?

Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất - Nó đã được chứng minh là làm giảm hoặc giảm bớt căng thẳng, cải thiện nhận thức [suy nghĩ] của một người, và giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và thậm chí là tâm thần phân liệt.

Thừa nhận các tình huống khó khăn

Bạn có thể không phải lúc nào cũng biết chuyện gì đang xảy ra với ai đó, nhưng sẽ có lúc bạn nhận thức được những tình huống đặc biệt khó khăn hoặc bạn biết rằng người đó đã từng mắc bệnh tâm thần trong quá khứ. Trong những trường hợp này, bạn có thể trực tiếp hơn trong khi vẫn tôn trọng và thể hiện sự quan tâm thực sự của mình.

"Tôi biết là rất khó để mất ông bà nhưng tôi ở đây vì bạn nếu bạn muốn nói chuyện."

Bằng cách trực tiếp giải quyết vấn đề, bạn mở ra cánh cửa cho một cuộc trò chuyện mà người kia có thể cảm thấy khó xử hoặc xấu hổ khi nói trước. Bạn cũng có thể để nó kết thúc mở và cho họ biết rằng bạn sẽ ở đó để lắng nghe họ và nói bất cứ khi nào họ sẵn sàng.

Hỏi hai lần

Nếu bạn bị gạt ra khỏi những câu trả lời như Tôi ổn hoặc Tôi ổn khi bạn cố gắng tìm hiểu về chủ đề sức khỏe tâm thần, hãy nhớ hỏi hai lần và thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm. Nhiều đàn ông cảm thấy như họ không cần phải yêu cầu sự giúp đỡ và rất dễ để cuộc trò chuyện trôi qua nếu bên liên quan không nhấn mạnh thêm. Trong trường hợp này, một chiến lược hiệu quả là đảm bảo bạn đặt câu hỏi cho họ lần thứ hai.

Không, thực sự, bạn có khỏe không? Tôi quan tâm đến bạn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi được hỏi, 78% mọi người nói rằng họ ổn ngay cả khi họ đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe tâm thần. Những lo lắng như nghi ngờ liệu mọi người có thực sự muốn nghe câu trả lời trung thực và không muốn tạo gánh nặng cho người khác hay không được cho là lý do chính khiến mọi người tránh những cuộc trò chuyện này. Tuy nhiên, câu hỏi thứ hai đó có thể là lời mở đầu mà ai đó đã chờ đợi để cuối cùng nói về nó.

Khi nào cần trợ giúp chuyên nghiệp

Mọi người đều phải đối mặt với những thách thức và trở ngại trong cuộc sống có thể đánh gục bạn, nhưng một số khó khăn có thể đè nặng hơn những khó khăn khác và trở thành một căn bệnh tâm thần. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo ở bản thân hoặc những người khác như lạm dụng hoặc nghiện chất kích thích, tăng hành vi chấp nhận rủi ro, mất hứng thú với đam mê hoặc sở thích và những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc thói quen, có thể đã đến lúc cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Các tổ chức như Cảnh báo các bạn cung cấp các công cụ tự kiểm tra bệnh trầm cảm trực tuyến miễn phí để giúp bạn xác định các dấu hiệu cảnh báo. Trung tâm Jefferson cũng cung cấp nhiều loại dịch vụ sức khỏe hành vi dành cho người lớn, người cao tuổi và trẻ em để giúp bạn vượt qua mọi thách thức về sức khỏe tâm thần.

Điều quan trọng là hãy lên tiếng và đấu tranh chống lại sự kỳ thị đối với sức khỏe tinh thần của những người đàn ông trong cuộc sống của bạn. Tất cả chúng ta đều có sức khỏe tinh thần và chúng ta đều có thể nói về nó khi đối mặt với những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống. Cho dù đó là bạn bè, thành viên trong gia đình hay đồng nghiệp, bạn đều có thể mở ra cánh cửa để có một cuộc trò chuyện thực sự và nhờ ai đó giúp đỡ để phát triển.