Tình huống 1: Đá cầu Tuấn rất yêu thích. Chiều nào cũng vậy, sau khi ra sân làm vài trận cầu, người còn nhễ nhại mồ hôi,Tuấn đã chạy luôn vào phòng tắm và dội nước lạnh ào ào lên người. - Em có nhận xét gì về việc làm của bạn Tuấn? - Nếu là bạn của Tuấn, em sẽ khuyên Tuấn như thế nào?
Tình huống 2: Là học sinh lớp 6, Hoa có chiều cao 1,32m và cân nặng 61kg. Hoa luôn tự hào mình là người khỏe nhất.Thực đơn trong các bữa ăn của Hoa chủ yếu là thịt, trứng, bánh ngọt, bơ, sữa và nước ngọt. Em hãy tư vấn cho bạn Hoa biện pháp để tăng chiều cao và giảm cân nặng.
Tình huống 3: Để chứng tỏ mình là người lớn, Hùng và Hải rủ nhau hút thuốc lá.Nếu chứng kiến việc đó, em sẽ khuyên bạn nhƣ thế nào?
Tình huống 4: Lớp em có bạn Tâm thấp bé, nhẹ cân nhất lớp.Bạn rất hay bị ốm khi thời tiết thay đổi.Lúc nào Tâm cũng buồn phiền về tình trạng sức khỏe của mình. Em hãy tƣ vấn giúp Tâm cách tự chăm sóc sức khỏe để nâng cao thể lực, chiều cao, cân nặng.
Bí quyết giảm cân cho trẻ 10 tuổi khoa học và an toàn
Trẻ em và người trưởng thành có nhu cầu dinh dưỡng rất khác nhau. Vì thế với những trẻ bị thừa cân, béo phì, không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của người trưởng thành cho trẻ để không bị ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ.
📷
Do trẻ còn phát triển chiều cao nên ngoại trừ những trường hợp béo phì nặng cần giảm cân [độ 2, 3], đa số chỉ cần giữ nguyên cân nặng, không tăng cân, để khi trẻ phát triển chiều cao sẽ vẫn đạt cân nặng hợp lý.
Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
Ăn đều cả về lượng và thời gian giữa các bữa, không ăn no hoặc không bỏ bữa và không ăn vặt.
Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối và không ăn đêm.
Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.
Uống sữa thì không nên uống sữa béo.
Tăng cường ăn hoa quả ít ngọt và rau
Uống đủ nước mỗi ngày 1.5 -2 lít nước, chia làm nhiều lần.
Nhu cầu chất béo: tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến chức phận nhiều cơ quan tổ chức trong cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ. Các acid béo đồng thời là vật mang của các vitamin cần thiết tan trong dung môi dầu mỡ, như A, D, E, K để hòa tan và hấp thu.
Hậu quả của chế độ ăn quá nghèo nàn chất béo ở trẻ nhỏ và trẻ em nói chung là chậm tăng trưởng và thiếu dinh dưỡng do không chuyển hóa được các vitamin tan trong dầu mỡ. Còn nếu tiêu thụ quá thừa thì chúng ta đều biết sẽ làm nặng thêm tình trạng thừa cân béo phì có liên quan đến các bệnh mạn tính không lây và hội chứng rối loạn chuyển hóa. Vì vậy, cho trẻ thừa cân béo phì ăn đủ lượng chất béo là rất quan trọng và trên thực tế những đối tượng này dễ bị ăn quá nhiều [ăn như bình thường trẻ mập hay ăn] hoặc quá ít chất béo [do ăn kiêng nghiêm ngặt].
Thông qua các nghiên cứu và khảo sát khác nhau, các nhà khoa học đã tính ra được chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ em ở mỗi độ tuổi. Hiểu được các chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn này sẽ giúp cha mẹ biết liệu con cái họ có đáp ứng các tiêu chuẩn tăng trưởng và có sự can thiệp ngay lập tức hay không.
Cân nặng và chiều cao có mối quan hệ chặt chẽ với cơ thể và sức khỏe, đặc biệt là ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Do đó, việc chiều cao và cân nặng của trẻ có đạt chuẩn hay không luôn là câu hỏi chung của nhiều bậc cha mẹ. Theo các chuyên gia, thường xuyên theo dõi các chỉ số chiều cao và cân nặng là cách tốt nhất để giảm các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn và tìm hiểu xem trẻ em có bị suy dinh dưỡng, thiếu cân, thừa cân, thấp còi hay không.
Để theo dõi sự phát triển của trẻ đúng cách, cha mẹ cần đo chiều cao và theo dõi cân nặng thường xuyên. Sau đó, cha mẹ có thể so sánh các chỉ số chiều cao và cân nặng của con mình với các chỉ số trong “Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn cho mọi lứa tuổi” sau đây của Debametulam.com
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho thai nhi
Thai nhi từ 8-20 tuần tuổi
| Tuần tuổi thai nhi | Chiều cao | Cân nặng |
| Tuần thứ 8 | 1.6 cm | 1 gr |
| Tuần thứ 9 | 2.3 cm | 2 gr |
| Tuần thứ 10 | 3.1 cm | 4 gr |
| Tuần thứ 11 | 4.1 cm | 7 gr |
| Tuần thứ 12 | 5.4 cm | 14 gr |
| Tuần thứ 13 | 7.4 cm | 23 gr |
| Tuần thứ 14 | 8.7 cm | 43 gr |
| Tuần thứ 15 | 10.1 cm | 70 gr |
| Tuần thứ 16 | 11.6 cm | 100 gr |
| Tuần thứ 17 | 13 cm | 140 gr |
| Tuần thứ 18 | 14.2 cm | 190 gr |
| Tuần thứ 19 | 15.3 cm | 240 gr |
| Tuần thứ 20 | 16.4 cm | 300 gr |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của thai nhi từ 8-20 tuần tuổi
Thai nhi từ 21-32 tuần tuổi
| Tuần tuổi thai nhi | Chiều cao | Cân nặng |
| Tuần thứ 21 | 25.6 cm | 360 gr |
| Tuần thứ 22 | 27.8 cm | 430 gr |
| Tuần thứ 23 | 28.9 cm | 501 gr |
| Tuần thứ 24 | 30 cm | 600 gr |
| Tuần thứ 25 | 34.6 cm | 660 gr |
| Tuần thứ 26 | 35.6 cm | 760 gr |
| Tuần thứ 27 | 36.6 cm | 875 gr |
| Tuần thứ 28 | 37.6 cm | 1005 gr |
| Tuần thứ 29 | 38.6 cm | 1153 gr |
| Tuần thứ 30 | 39.9 cm | 1319 gr |
| Tuần thứ 31 | 41.1 cm | 1502 gr |
| Tuần thứ 32 | 42.4 cm | 1702 gr |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của thai nhi từ 21-32 tuần tuổi
Thai nhi từ 33 đến 40 tuần tuổi
| Tuần tuổi thai nhi | Chiều cao | Cân nặng |
| Tuần thứ 33 | 43.7 cm | 1918 gr |
| Tuần thứ 34 | 45 cm | 2146 gr |
| Tuần thứ 35 | 46.2 cm | 2383 gr |
| Tuần thứ 36 | 47.4 cm | 2622 gr |
| Tuần thứ 37 | 48.6 cm | 2859 gr |
| Tuần thứ 38 | 49.8 cm | 3083 gr |
| Tuần thứ 39 | 50.7 cm | 3288 gr |
| Tuần thứ 40 | 51.2 cm | 3462 gr |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho thai nhi từ 33 đến 40 tuần tuổi
Làm thế nào để thai nhi có chiều cao cân nặng chuẩn?
Ba tháng đầu
Đây là giai đoạn các cơ quan của thai nhi đang được hình thành, chưa có sự thay đổi về chiều cao, cân nặng. Ở giai đoạn này, các mẹ duy trì ăn uống đa dạng món ăn bao gồm 6 nhóm dưỡng chất tinh bột, béo, đạm, rau, trái cây tươi, sữa và sản phẩm từ sữa
Ba tháng giữa
Ở giai đoạn này, trọng lượng và chiều cao của thai nhi đang bắt đầu phát triển khá nhanh, vậy nên giai đoạn các mẹ cần chú ý ăn nhiều hơn và đảm bảo đẩy đủ dưỡng chất hơn, tăng cường các loại thức ăn từ động vật như thịt cá, tôm tép và duy trì uống sữa từ 1 đến 2 ly mỗi ngày
Ba tháng cuối
Giai đoạn này các mẹ nên chú ý ăn nhiều, có thể tăng thêm một chén cơm nữa và đầy đủ thức ăn. Thức ăn cần đa dạng dưỡng chất bao gồm thịt, cá, trứng sữa, rau xanh, trái cây và uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ nhé
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ dưới 10 tuổi
Trẻ từ 0 – 12 tháng tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| Mới sinh | 3.2 kg | 49.1 cm | 2.4 kg | 45.4 cm | 4.2 kg |
| 1 tháng | 4.2 kg | 53.7 cm | 3.2 kg | 49.8 cm | 5.5 kg |
| 2 tháng | 5.1 kg | 57.1 cm | 3.9 kg | 53.0 cm | 6.6 kg |
| 3 tháng | 5.8 kg | 59.8 cm | 4.5 kg | 55.6 cm | 7.5 kg |
| 4 tháng | 6.4 kg | 62.1 cm | 5.0 kg | 57.8 cm | 8.2 kg |
| 5 tháng | 6.9 kg | 64.0 cm | 5.4 kg | 59.6 cm | 8.8 kg |
| 6 tháng | 7.3 kg | 65.7 cm | 5.7 kg | 61.2 cm | 9.3 kg |
| 7 tháng | 7.6 kg | 67.3 cm | 6.0 kg | 62.7 cm | 9.8 kg |
| 8 tháng | 7.9 kg | 68.7 cm | 6.3 kg | 64.0 cm | 10.2 kg |
| 9 tháng | 8.2 kg | 70.1 cm | 6.5 kg | 65.3 cm | 10.5 kg |
| 10 tháng | 8.5 kg | 71.5 cm | 6.7 kg | 66.5 cm | 10.9 kg |
| 11 tháng | 8.7 kg | 72.8 cm | 6.9 kg | 67.7 cm | 11.2 kg |
| 12 tháng | 8.9 kg | 74.0 cm | 7.0 kg | 68.9 cm | 11.5 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho bé gái từ 0-12 tháng tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| Mới sinh | 3.3 kg | 49.9 cm | 2.5 kg | 46.1 cm | 4.4 kg |
| 1 tháng | 4.5 kg | 54.7 cm | 3.4 kg | 50.8 cm | 5.8 kg |
| 2 tháng | 5.6 kg | 58.4 cm | 4.3 kg | 54.4 cm | 7.1 kg |
| 3 tháng | 6.4 kg | 61.4 cm | 5.0 kg | 57.3 cm | 8.0 kg |
| 4 tháng | 7.0 kg | 63.9 cm | 5.6 kg | 59.7 cm | 8.7 kg |
| 5 tháng | 7.5 kg | 65.9 cm | 6.0 kg | 61.7 cm | 9.3 kg |
| 6 tháng | 7.9 kg | 67.6 cm | 6.4 kg | 63.3 cm | 9.8 kg |
| 7 tháng | 8.3 kg | 69.2 cm | 6.7 kg | 64.8 cm | 10.3 kg |
| 8 tháng | 8.6 kg | 70.6 cm | 6.9 kg | 66.2 cm | 10.7 kg |
| 9 tháng | 8.9 kg | 72.0 cm | 7.1 kg | 67.5 cm | 11.0 kg |
| 10 tháng | 9.2 kg | 73.3 cm | 7.4 kg | 68.7 cm | 11.4 kg |
| 11 tháng | 9.4 kg | 74.5 cm | 7.6 kg | 69.9 cm | 11.7 kg |
| 12 tháng | 9.6 kg | 75.7 cm | 7.7 kg | 71.0 cm | 12.0 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho bé trai từ 0-12 tháng tuổi
Trẻ từ 15 tháng – 5 tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| 15 tháng | 10.3 kg | 79.1 cm | 8.3 kg | 74.1 cm | 12.8 kg |
| 18 tháng | 10.9 kg | 82.3 cm | 8.8 kg | 76.9 cm | 13.7 kg |
| 21 tháng | 11.5 kg | 85.1 cm | 9.2 kg | 79.4 cm | 14.5 kg |
| 2 tuổi | 12.2 kg | 87.1 cm | 9.7 kg | 81.0 cm | 15.3 kg |
| 2.5 tuổi | 13.3 kg | 91.9 cm | 10.5 kg | 85.1 cm | 16.9 kg |
| 3 tuổi | 14.3 kg | 96.1 cm | 11.3 kg | 88.7 cm | 18.3 kg |
| 3.5 tuổi | 15.3 kg | 99.9 cm | 12.0 kg | 91.9 cm | 19.7 kg |
| 4 tuổi | 16.3 kg | 103.3 cm | 12.7 kg | 94.9 cm | 21.2 kg |
| 4.5 tuổi | 17.3 kg | 106.7 cm | 13.4 kg | 97.8 cm | 22.7 kg |
| 5 tuổi | 18.3 kg | 110.0 cm | 14.1 kg | 100.7 cm | 24.2 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái từ 15 tháng – 5 tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| 15 tháng | 9.6 kg | 77.5 cm | 7.6 kg | 72.0 cm | 12.4 kg |
| 18 tháng | 10.2 kg | 80.7 cm | 8.1 kg | 74.9 cm | 13.2 kg |
| 21 tháng | 10.9 kg | 83.7 cm | 8.6 kg | 77.5 cm | 14.0 kg |
| 2 tuổi | 11.5 kg | 86.4 cm | 9.0 kg | 80.0 cm | 14.8 kg |
| 2.5 tuổi | 12.7 kg | 90.7 cm | 10.0 kg | 83.6 cm | 16.5 kg |
| 3 tuổi | 13.9 kg | 95.1 cm | 10.8 kg | 87.4 cm | 18.1 kg |
| 3.5 tuổi | 15.0 kg | 99.0 cm | 11.6 kg | 90.9 cm | 19.8 kg |
| 4 tuổi | 16.1 kg | 102.7 cm | 12.3 kg | 94.1 cm | 21.5 kg |
| 4.5 tuổi | 17.2 kg | 106.2 cm | 13.0 kg | 97.1 cm | 23.2 kg |
| 5 tuổi | 18.2 kg | 109.4 cm | 13.7 kg | 99.9 cm | 24.9 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé trai từ 15 tháng – 5 tuổi
Trẻ từ 5 -10 tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| 5 tuổi | 18.3 kg | 110.0 cm | 14.1 kg | 100.7 cm | 24.2 kg |
| 5.5 tuổi | 19.4 kg | 112.9 cm | 15.0 kg | 103.4 cm | 25.5 kg |
| 6 tuổi | 20.5 kg | 116.0 cm | 15.9 kg | 106.1 cm | 27.1 kg |
| 6.5 tuổi | 21.7 kg | 118.9 cm | 16.8 kg | 108.7 cm | 28.8 kg |
| 7 tuổi | 22.9 kg | 121.7 cm | 17.7 kg | 111.2 cm | 30.7 kg |
| 7.5 tuổi | 24.1 kg | 124.5 cm | 18.6 kg | 113.6 cm | 32.6 kg |
| 8 tuổi | 25.4 kg | 127.3 cm | 19.5 kg | 116.0 cm | 34.7 kg |
| 8.5 tuổi | 26.7 kg | 129.9 cm | 20.4 kg | 118.3 cm | 37.0 kg |
| 9 tuổi | 28.1 kg | 132.6 cm | 21.3 kg | 120.5 cm | 39.4 kg |
| 9.5 tuổi | 29.6 kg | 135.5 cm | 22.2 kg | 122.8 cm | 42.1 kg |
| 10 tuổi | 31.2 kg | 137.8 cm | 23.2 kg | 125.0 cm | 45.0 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho bé gái từ 5-10 tuổi
| Tuổi | Phát triển bình thường | Suy dinh dưỡng | Thừa cân | ||
| Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | ||
| 5.5 tuổi | 19.1 kg | 112.2 cm | 14.6 kg | 102.3 cm | 26.2 kg |
| 6 tuổi | 20.2 kg | 115.1 cm | 15.3 kg | 104.9 cm | 27.8 kg |
| 6.5 tuổi | 21.2 kg | 118.0 cm | 16.0 kg | 107.4 cm | 29.6 kg |
| 7 tuổi | 22.4 kg | 120.8 cm | 16.8 kg | 109.9 cm | 31.4 kg |
| 7.5 tuổi | 23.6 kg | 123.7 cm | 17.6 kg | 112.4 cm | 33.5 kg |
| 8 tuổi | 25.0 kg | 126.6 cm | 18.6 kg | 115.0 cm | 35.8 kg |
| 8.5 tuổi | 26.6 kg | 129.5 cm | 19.6 kg | 117.6 cm | 38.3 kg |
| 9 tuổi | 28.2 kg | 132.6 cm | 20.8 kg | 120.3 cm | 41.0 kg |
| 9.5 tuổi | 30.0 kg | 135.5 cm | 22.0 kg | 123.0 cm | 43.8 kg |
| 10 tuổi | 31.9 kg | 138.6 cm | 23.3 kg | 125.8 cm | 46.9 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho bé trai từ 5-10 tuổi
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam nữ trên 10 tuổi
| Nam giới | Tuổi | Nữ giới | ||
| Chiều cao | Cân nặng | Chiều cao | Cân nặng | |
| 138.4 cm | 32 kg | 10 tuổi | 138.4 cm | 31.9 kg |
| 143.5 cm | 35.6 kg | 11 tuổi | 144 cm | 36.9 kg |
| 149.1 cm | 39.9 kg | 12 tuổi | 149.8 cm | 41.5 kg |
| 156.2 cm | 45.3 kg | 13 tuổi | 156.7 cm | 45.8 kg |
| 163.5 cm | 50.8 kg | 14 tuổi | 158.7 cm | 47.6 kg |
| 170.1 cm | 56.0 kg | 15 tuổi | 159.7 cm | 52.1 kg |
| 173.4 cm | 60.8 kg | 16 tuổi | 161.5 cm | 53.5 kg |
| 175.2 cm | 64.4 kg | 17 tuổi | 162.5 cm | 54.4 kg |
| 175.7 cm | 66.9 kg | 18 tuổi | 163 cm | 56.7 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam nữ từ 10-18 tuổi
Cách tính chỉ số BMI – Chiều cao cân nặng chuẩn
Chỉ số BMI là chỉ số đo chiều cao cân nặng chuẩn của mỗi người, được áp dụng cho cả nam và nữ nhằm giúp cho bạn có thể theo dõi được chỉ số cân nặng của cơ thể có phù hợp chưa, từ đó tìm ra phương pháp điều chỉnh cho phù hợp
Công thức tính chỉ số BMI
Cách nhận biết chỉ số BMI của cơ thể
Nếu như sau khi tính toán chỉ số BMI mà bạn thấy chiều cao cân nặng của bản thân chưa đạt chuẩn thì các bạn hãy lên kế hoạch tập luyện, ăn uống, vận động để cải thiện vóc dáng cơ thể nhé!
Một số mẹo giúp đo chiều cao và cân nặng của trẻ
– Trẻ em dưới 3 tuổi có thể được đo ở tư thế nằm ngửa.
– Chiều cao của trẻ em được đo chính xác nhất vào buổi sáng.
– Nhớ bỏ giày và mũ của trẻ em trước khi đo
– Cần chọn cân điện tử có độ chính xác cao để tránh kết quả sai
Nếu như chiều cao của trẻ chưa đạt chuẩn thì các mẹ cần lưu ý áp dụng các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao phù hợp cho trẻ để giúp cho trẻ có thể tăng chiều cao hiệu quả và đạt được vóc dáng lý tưởng trong tương lai nhé. Để đạt được chiều cao chuẩn
Một số cách cải thiện chiều cao và cân nặng cho bé
Cho bé vận động thường xuyên
Cho bé thường xuyên vận động sẽ rất tốt cho sự phát triển của bé, giúp phát triển chiều cao và cân nặng của bé. Khi vận động, cơ thể của bé sẽ trở nên khỏe mạnh và cứng cáp hơn. Ngoài ra cũng giúp cơ thế của bé tiết ra các hormone tăng trưởng nhằm tác động đến sự phát triển chiều cao của bé nhanh chóng và hiệu quả. Chính vì thế ba mẹ nên dành nhiều thời gian để giúp bé vận động thể chất, cho bé đi bơi, đi dạo thường xuyên sẽ rất tốt trong quá trình cải thiện vóc dáng cho bé
Tin liên quan: [Đánh giá] Gh Creation Ex có tốt không?
Thường xuyên cho bé tiếp xúc với ánh nắng
Theo nhiều chuyên gia cho rằng khoảng 80% vitamin D bé nhận được là từ tắm nắng, còn lại bé sẽ nhận được từ thực phẩm. Vì vậy nên cho bé tiếp xúc với ánh nắng 20-30 phút mỗi ngày. Tốt nhất nên tiếp xúc với ánh nắng từ 7h30 đến 9h vì nắng lúc này chưa có nhiều tia cực tím, còn nắng sau 10h có nhiều tia cực tím.
Những ngày trong tuần, nếu bé không được tiếp xúc với ánh nắng thì cuối tuần các bậc phụ huynh nên dành thời gian cho bé tắm nắng và người lớn cũng cần có thời gian tiếp xúc với ánh nắng.
Một số cách tắm nắng an toàn cho bé là để bé nằm trên xe đẩy vào sáng sớm, đưa bé đi dạo ở những nơi có không khí trong lành, ít xe cộ như công viên. Ba mẹ hãy lựa chọn một chiếc xe đẩy cho bé an toàn, chống sốc, gọn nhẹ, có nhiều chế độ như ngồi, ngả lưng, nằm sẽ giúp bé thoải mái, dễ tiếp xúc và hấp thụ ánh nắng mặt trời hiệu quả.
Xe đẩy cho bé Chilux với thiết kế có chất lượng hoàn hảo, các kỹ sư tại Chilux đã đầu tư tối đa vào tính khoa học cho xe đẩy, tích hợp hệ thống chống rung lắc, chống sốc kép cùng hệ thống phanh đôi giúp bảo vệ toàn diện phần đầu và khung xương của bé, giảm thiểu cho bé các nguy hiểm có thể gặp phải. Phần mái che di động thoáng mát giúp bé thoải mái hơn khi nằm. Ngoài ra bánh xe đẩy Chilux còn có khả năng xoay 360 độ, xoay và đẩy 2 chiều cho bố mẹ thuận tiện hơn khi chăm bé, cho bé đi dạo.
Bạ mẹ có thể tham khảo mua hàng qua link sản phẩm: //chilux.vn/xe-day-cho-be/
Cho bé ngủ đúng giờ:
Cho bé ngủ trước 10 giờ đêm: Một giấc ngủ sâu cho bé [từ 22 giờ – 2 giờ] sẽ giúp cơ thể bé sản sinh ra nhiều hormone phát triển chiều cao, thế nhưng bé chỉ ngủ sâu được nếu đi ngủ trước 10 giờ đêm. Vì vậy, mẹ cần tập cho bé thói quen ngủ sớm ngay từ nhỏ, nhất là giai đoạn từ 3 – 6 tuổi, giai đoạn bé phát triển chiều cao tối ưu nhất và quyết định chiều cao khi bé trưởng thành.
Ngủ đủ giấc: Ngủ sớm thôi chưa đủ, bé còn cần ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ đóng góp khoảng 5cm chiều cao cho cơ thể bé. Theo các bác sĩ, bé sơ sinh cần phải được ngủ 20 tiếng/ngày, từ 1 tuổi trở lên ngủ khoảng 14 tiếng/ngày, 3 tuổi trở lên ngủ 12 tiếng/ngày, 10 tuổi trở lên ngủ khoảng 8 tiếng/ngày.
Không ăn trước khi đi ngủ: Nạp năng lượng trước khi ngủ sẽ khiến bé không tiêu hóa được, dạ dày hoạt động làm bé ngủ không sâu, không ngon giấc khiến hormone tăng trưởng bị hạn chế và kém phát triển chiều cao.
Không để bé sợ khi đi ngủ: Trêu chọc bé trước giờ đi ngủ sẽ khiến hệ thần kinh của bé bị kích thích mạnh, làm bé giật mình, gặp ác mộng và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của bé.
Tư thế ngủ đúng: Tư thế ngủ tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của bé là ngủ thẳng từ đỉnh đầu tới chân. Lưu ý, mẹ không nên cho bé nằm gối cao vì sẽ khiến cổ và xương cột sống bé bị cong, lâu dẫn dẫn tới gù lưng ở cổ hoặc vai. Thói quen này sẽ khiến bé bị giảm từ 1 – 4 phân chiều cao trong tương lai.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bé:
Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển, chiều cao của bé, và trong từng giai đoạn phát triển, nhu cầu dinh dưỡng của bé cũng khác nhau.
Bữa ăn hàng ngày của bé cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: Protein – Đạm [chiếm 10 – 15% tổng năng lượng], Cap – tinh bột [chiếm 60 – 65% tổng năng lượng], Fat – chất béo [chiếm 10% tổng năng lượng] và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Các nhóm thực phẩm này cần được đưa vào các bữa ăn một cách cân bằng và đa dạng các món ăn. Không nên ăn nhiều quá hoặc bỏ sót bất kỳ một chất nào dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Trong nhóm đạm cần thay đổi món liên tục với thịt, cá, tôm, cua, lươn, đậu hũ… Ngoài 3 bữa chính một ngày, bạn nên bổ sung cho con từ 2-3 bữa ăn phụ.
Làm thế nào để biết chiều cao còn phát triển hay không?
Việc bạn có thể cao thêm hay không phụ thuộc vào độ tuổi của xương. Tuổi xương là một chỉ số của sự phát triển. Nếu tuổi lớn hơn tuổi xương, điều đó cho thấy bạn chậm phát triển; nếu tuổi nhỏ hơn tuổi xương, điều đó cho thấy bạn phát triển sớm, v.v.
Có thể thấy rõ sự tăng trưởng và phát triển hiện tại của trẻ qua bài kiểm tra tuổi xương: nếu sụn biểu mô chưa đóng hoàn toàn thì có hy vọng tăng trưởng; nếu sụn biểu bì đã đóng thì chiều cao sẽ gần như không còn phát triển nữa. Thông thường sau tuổi 20, chiều cao sẽ gần như không còn phát triển nữa
Bí quyết giúp bạn có được chiều cao chuẩn
Để có được chiều cao chuẩn, các bạn cần lưu ý áp dụng các cách tăng chiều cao được chia sẻ dưới đây nhé
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhất, các bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin D… Những dưỡng chất này giúp cho xương phát triển và từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của cơ thể diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Tập luyện đều đặn
Việc tập luyện đều đặn, thường xuyên góp phần kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng và giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân. Lưu ý không tập luyện quá sức để tránh chấn thương nhé
Danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao
- Chạy bộ
- Bơi lội
- Nhảy dây
- Yoga
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
Danh sách bài tập tăng chiều cao nhanh
- Bài tập Jump Squat
- Bài tập rắn hổ mang
- Bài tập đu xà
- Bài tập bơi trên cạn
- Bài tập chạy nước rút
- Bài tập nhảy 1 chân tại chỗ
Ngủ sớm mỗi ngày
Một yếu tố quan trọng khác không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao đó chính là giấc ngủ. Việc thường xuyên thức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể bởi vì thời điểm ngủ sâu chính là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, do đó nếu bạn thức khuya thì điều này sẽ làm cản trở quá trình này và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn
| Kéo dài tuổi thọ | Phục hồi não bộ |
| Tái tạo tế bào | Duy trì cân nặng hợp lý |
| Cải thiện hệ thống miễn dịch | Giảm nóng giận |
| Giảm stress | Tăng hiệu quả làm việc |
| Cải thiện làn da | Tăng sáng tạo |
Ngủ bao lâu là đủ để cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn
Cải thiện tâm trạng
Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng việc cải thiện tâm trạng của bản thân cũng là một cách hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao đấy nhé. Nếu như bạn thường xuyên gặp căng thẳng, stress kéo dài thì điều này cũng sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản sính hormone tăng trưởng của cơ thể và điều này cản trở quá trình tăng chiều cao của bạn.
Tránh xa chất kích thích
Nếu bạn có thói quen sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc là thì các bạn cần hạn chế ngay nhé. Những chất kích thích này khi được bổ sung vào cơ thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như gây hại cho cấu trúc của xương, khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm. Vậy nên hãy tránh sử dụng các chất kích thích nếu như muốn tăng chiều cao nhanh nhé
Kiểm soát cân nặng
Việc kiểm soát cân nặng cơ thể đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi theo một số nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những đứa trẻ béo phì thường có chiều cao khi trưởng thành thấp hơn so với những người có vóc dáng cân đối. Do đó, để có thể đạt được chiều cao, cân nặng chuẩn trong tương lai, hãy chú ý cải thiện vóc dáng cơ thể nhé.
Một số lưu ý giúp bạn kiểm soát cân nặng
Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên
Để cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cũng nên chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bởi ánh năng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một ngày chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút là đã cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Vitamin D là dưỡng chất rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi được bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày, từ đó giúp cho xương phát triển và tăng chiều cao hiệu quả
Hạn chế ăn quá nhiều đường
Các loại đồ ăn, đồ uống ngọt chứa nhiều đường là các loại thực phẩm có tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, gây cản trợ sự phát triển chiều cao của bạn. Không chỉ vậy, ăn nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì cùng với các căn bệnh liên quan khác. Vì vậy, các bạn hãy lưu ý tránh ăn quá nhiều đồ ngọt để sớm có được chiều cao chuẩn trong tương lai nhé
Tránh mặc đồ quá chật khi ngủ
Việc lựa chọn trang phục quá chật, không phù hợp với cơ thể khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà các bạn cần tránh để có thể giúp cơ thể đạt được chiều cao chuẩn nhé. Mặc đồ quá chật khi ngủ sẽ làm cảm trở quá trình lưu thông máu cũng như khiến bạn khó chịu, ngủ chập chờn, không sâu giấc làm cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Các dòng sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi các dòng sản phẩm này có tác dụng bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin D… từ đó tạo điều kiện thuận lợi nhất để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu và đem đến cho bạn một chiều cao chuẩn trong tương lai.
Nếu bạn đang quan tâm đến dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nào tốt nhất trên thị trường hiện nay thì mình giới thiệu đến bạn dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall. Sản phẩm này rất tốt để cải thiện chiều cao, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về sản phẩm này:”Đánh giá NuBest Tall”
Tránh ăn quá mặn
Một điều cần lưu ý để có thể tăng chiều cao nữa mà các bạn cần chú ý đó chính là tránh ăn đồ ăn quá mặn bởi khi ăn mặn, cơ thể sẽ cần bổ sung nhiều nước để đào thải muối ra khỏi cơ thể, tuy nhiên, quá trình này cũng khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài theo. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, hãy chú ý hạn chế ăn uống quá mặn nhé các bạn
Tránh uống nước ngọt có gas
Việc làm dụng các loại nước ngọt có gas gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cũng như gây ra những tác động xấu đối với vóc dáng cơ thể, gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Do đó, các bạn nhớ lưu ý tránh sử dụng nước ngọt có gas để đạt được kết quả tốt nhất nhé
Tác hại của nước ngọt có gas
Trên đây là thông tin về chiều cao cân nặng chuẩn cũng như bí quyết giúp cho bạn có thể sớm đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai. Ngoài các phương pháp này, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên website Debametulam để biết cách tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé
Xem clip ngay