Chạy 100m là một trong những môn thể thao phổ biến nhất của môn Điền kinh. Nếu bạn định tham gia một cuộc chạy nước rút như vậy thì thông tin chi tiết có trong Luật điền kinh chạy 100m Những điều sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt nhất.
1. Chạy 100m điền kinh là gì?
Điền kinh là môn thi đấu gồm các môn: đi bộ, chạy, nhảy, ném thực hiện trong sân vận động và các nội dung: chạy, đi bộ thể thao đường phố, chạy trên địa hình tự nhiên. .
Cuộc thi chạy 100m là một trong những hình thức thi đấu phổ biến nhất của môn điền kinh. Đây cũng là quãng đường ngắn nhất trong hạng mục chạy ngoài trời. Tuy nhiên, đây là loại hình nhận được nhiều sự quan tâm nhất của những người yêu thể thao.
Theo quy định, trên đường băng tiêu chuẩn 400m ngoài trời sẽ có đường chạy thẳng 100m. Vận động viên xuất phát ở bàn đạp xuất phát và bắt đầu cuộc chạy khi có hiệu lệnh. Giới hạn 10 giây hiện là thành tích tốt nhất của các vận động viên nam. Dưới 11 giây là thời gian lý tưởng để các nữ vận động viên hoàn thành đường đua.
2. Luật điền kinh chạy 100m
Để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản là một vận động viên điền kinh 100m, những quy định chung sau đây trong Luật điền kinh là những điều bạn không thể bỏ qua.
Đầu tiên. Luật điền kinh chạy 100m chất kích thích bị cấm
Theo Hiệp hội Marathon Quốc tế và Liên đoàn Điền kinh Thành phố, các vận động viên phải tuân theo luật cấm chất kích thích hay thường được gọi là doping. Doping có tác dụng tăng thể lực, sức bền trong thi đấu. Từ đó, giúp người dùng vượt qua thử thách dễ dàng hơn. Vì lẽ đó, việc sử dụng chất kích thích bị cấm hoàn toàn khi thi đấu môn điền kinh. Bất kỳ ai vi phạm nội dung trong tất cả các cuộc thi sẽ bị hủy kết quả.
Các loại chất kích thích chính trong luật điền kinh chạy 100m Bị cấm bao gồm:
Doping thần kinh bao gồm các chất như: caffein, amphetamine, cocain, strychnin,… Nhóm chất này giúp kích thích thần kinh trung ương, đồng thời làm mất cảm giác mệt mỏi, tăng cường hoạt động của các nhóm cơ. .
Nhóm hormone steroid kích thích hormone sinh dục nam testosteron, tăng sức bền như nandrolon, norethondrolon.
Nhóm thuốc gây nghiện, giảm đau: Gồm methadon, codein, morphin, … Đây là những loại thuốc giúp giảm đau, điều trị bệnh nhưng bị cấm thi đấu thể thao. Nếu vận động viên xét nghiệm dương tính với các chất này, bạn đang sử dụng doping.
Nhóm thuốc lợi tiểu như furosemid, hydrochlorthiazide,… nhóm thuốc giãn mạch, hạ huyết áp, trợ tim như acebutolon, metoprolon,… hay nhóm thuốc tạo hồng cầu, cung cấp oxy cho nhu cầu hô hấp. bị cấm tại các cuộc thi đấu thể thao.
2. Luật điền kinh chạy 100m về thông tin cá nhân, khám sức khỏe
Người tham dự nên cung cấp thông tin chính xác và đầy đủ về bản thân trong biểu mẫu. Và mang theo số đăng ký của bạn trong suốt cuộc thi. VĐV không mang số báo danh sẽ bị loại khỏi đường đua.
Người tham gia cuộc thi cần tuân theo sự hướng dẫn của nhân viên cuộc đua, nhân viên y tế, bộ phận an ninh trong suốt thời gian diễn ra sự kiện.
Nhân viên y tế được ủy quyền trong cuộc thi có thể kiểm tra bất kỳ người tham gia nào nếu có dấu hiệu bất ổn hiện tại. Để đảm bảo sức khỏe cũng như tính mạng của người tham gia, nhân viên y tế có thể loại người tham gia cuộc thi nếu qua kiểm tra cho thấy người tham gia không được khỏe mạnh.
Người tham gia phải ngừng cuộc thi nếu có yêu cầu từ nhân viên sự kiện, nhân viên y tế hoặc các cơ quan chính phủ.
3. Luật điền kinh chạy 100m đến điểm xuất phát, đường đua.
Các vận động viên sẽ được cung cấp điểm số chạy của riêng mình trước khi giải đấu bắt đầu. Vì vậy, vận động viên nào chạy vào điểm chạy, đường chạy không phải của mình sẽ bị yêu cầu xuất phát cuối cùng, thậm chí bị tước quyền thi đấu.
Tất cả các vận động viên phải đứng sau vạch xuất phát trước khi phát lệnh chạy.
Theo luật điền kinh chạy 100mNgười tham gia gian lận bất kỳ thông tin nào trước, trong và sau cuộc thi sẽ bị loại khỏi cuộc thi.
4. Luật điền kinh chạy 100m khi đang trong cuộc đua
Theo luật điền kinh chạy 100m, sau khi ra khỏi đường đua, một người tham gia sẽ không được phép quay lại đường đua cho đến khi kết thúc cuộc đua để cản trở hoặc hỗ trợ những người tham gia khác.
Trên đây là thông tin về luật điền kinh chạy 100m mở cửa cho tất cả những ai đã yêu thích khóa học sức bền này. Ngoài những quy định chung, mỗi cuộc thi cũng sẽ có những quy định riêng. Vì vậy, trước khi tham gia bất kỳ cuộc đua điền kinh 100m nào, bạn nên tham khảo kỹ thông tin để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra. Đừng quên rèn luyện sức khỏe trước mỗi cuộc thi với các thiết bị tập luyện tại nhà như: Xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ đa năng, .. để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Hi vọng bài viết sẽ giúp các bạn có thêm cơ sở để chuẩn bị tốt nhất cho những phần thi của chính mình và những người xung quanh.
Bảo vệ tài sản vô giá của bạn với Elipsport bằng cách tập chạy hàng ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm, bạn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp gia đình với giá từ 1-5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
100m là một nội dung thi đấu của bộ môn Điền kinh trong các kỳ Olympic quốc tế. Tại đây, các vận động viên tham gia tranh tài với mục tiêu hoàn thành quãng đường đó với thời gian ngắn nhất. Với những người mới tập luyện, bạn cần có thời gian rèn luyện và biết cách chạy 100m nhanh nhất, hiệu quả nhất với những kỹ thuật đặc trưng.
Trong bài viết này Oreni Việt Nam sẽ đưa ra một vài tham khảo để bạn có thêm kinh nghiệm tập luyện.
20,625,000đ 16,500,000đ
27,857,143đ 19,500,000đ
36,920,000đ 27,690,000đ
30,500,000đ 24,500,000đ
40,557,143đ 28,390,000đ
53,800,000đ 42,500,000đ
1. Chạy nhanh 100m là gì?
Chạy nhanh 100m là một bài tập với đặc điểm là giới hạn quãng đường trong 100m. Đây là khoảng cách tương đối ngắn và nếu chạy tốc độ bình thường thì ai cũng có thể thực hiện và hoàn thành.
Tuy nhiên, mục tiêu cao hơn là làm sao bạn chạy quãng đường 100m trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.
Chạy 100m là môn tập luyện, nội dung thi đấu chạy bộ ở Thế vận hội
Nếu bạn là một người mới tập chạy, bạn có thể tập luyện hàng ngày dưới sự hướng dẫn của một ai đó có kinh nghiệm chạy lâu năm, nếu là một huấn luyện viên chuyên nghiệp thì càng tốt. Ban đầu chắc chắn bạn cần chuẩn bị và học các kiến thức cơ bản về chạy nhanh 100m..
Luyện tập chăm chỉ một thời gian, khi bản thân quen với tốc chạy và chịu đựng tốt hơn thì thời gian chạy sẽ được rút ngắn lại. Đặc điểm của chạy 100m là quá trình chạy diễn ra nhanh, dứt khoát và có thể thực hiện nhiều lần.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chạy bền 1500m không mệt đúng kỹ thuật
2. Hướng dẫn cách chạy 100m về đích nhanh nhất
2.1. Thiết lập khối kê chân xuất phát
Khối kê chân là phần để chân bạn có điểm tựa trong quá trình vào vị trí xuất phát. Điều quan trọng là bạn cần có một khối kê chân vững chắc, không rung lắc để có thể đạp vào đó và bứt về phía trước.
Hiện nay bạn có thể tìm kiếm các khối kê chân cho việc chạy bộ nhanh ở các cửa hàng thể thao hoặc thiết kế bằng vật dụng vốn có xung quanh.
2.2. Tăng tốc đúng cách khi ra khỏi khối xuất phát
Khi vào vị trí xuất phát và đặt chân ở khối kê chân, bạn cần chú ý đẩy mạnh chân kê ra phía sau để tạo đà bứt tốc về phía trước.
Tăng tốc ngay từ ban đầu để chiếm ưu thế
Bên cạnh đó, người tập chạy 100m cần chú ý có sự phối hợp của cả 2 bàn tay hất về phía sau để hỗ trợ tạo lực đẩy về phía trước.
2.3. Tăng vận tốc tối đa
Khi rời khỏi vị trí xuất phát, bạn cần duy trì tốc độ chạy của mình ở mức nhanh nhất có thể. Thời gian đầu là lúc cần chạy với tốc độ nhanh nhất có thể.
Để làm được điều này, bạn cần có một khả năng tăng tốc cao nhất và cố gắng duy trí nó trước khi để sự mệt mỏi chế ngự và làm giảm tốc độ.
2.4. Duy trì vận tốc tối đa
Sau khi bứt tốc khỏi vị trí xuất phát, bạn cần duy trì tốc độ ở mức nhanh nhất có thể. Chú ý đến nhịp thở, sự hỗ trợ của 2 tay đánh hai bên.
Thông thường, người tập luyện sẽ duy trì với vận tốc tối đa trong quãng đường từ 10 - 30m trước khi sự phối hợp thần kinh và cơ ngừng trệ vì mệt mỏi. Điều này là một cơ chế hoàn toàn bình thường của cơ thể người.
- Ngay cả Usain Bolt, vận động viên giữ kỷ lục về chạy 100m nhanh nhất, cũng giảm tốc chậm trong 20m cuối cùng, đạt thành tích 9,58 giây.
2.5. Chạy khi gần về đích
Khi cách vạch đích còn khoảng 10 - 20m người tập luyện tiếp tục duy trì tốc độ tối đa đang chạy kết hợp với việc sử dụng vai, ngực để áp sát vạch đích. Đây là những phần được cho là dễ tiếp cận đích hơn.
Bứt tốc khi gần đến vạch đích
Nhiều người thường bị đuối sức ở giai đoạn cuối chặng trước khi chạy 100m về đích vì dồn sức cho việc tăng tốc và duy trì giữa chặng. Vậy nên điều quan trọng bạn cần rèn luyện việc chạy nhanh, duy trì thể lực tốt trong suốt hành trình chạy 100m.
>> Xem thêm: 10 tác dụng của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà
2.6. Tư thế khi chạy đúng
Cách chạy 100m nhanh nhất là bạn cần giữ được tư thế chạy đúng. Trong quá trình chạy bạn cần hướng tầm nhìn về phía trước, hơi ưỡn ngực phía trước, lưng cong theo độ ưỡn của ngực.
Trong khi đó, 2 tay đánh hai bên với tốc độ nhanh, dứt khoát. Chân tiếp đất ở phần nửa đầu bàn chân về phía mũi chân. Đầu gối gập theo khả năng tiếp đất của bàn chân, dưới 90 độ.
Áp dụng tư thế chạy 100m đúng cách giúp giảm lực cản khi chạy rất tốt.
37,320,000đ 26,500,000đ
42,500,000đ 28,500,000đ
68,900,000đ 32,500,000đ
72,500,000đ 39,800,000đ
83,800,000đ 50,280,000đ
92,500,000đ 55,500,000đ
98,900,000đ 65,000,000đ
145,350,000đ 92,680,000đ
155,550,000đ 98,900,000đ
169,500,000đ 112,680,000đ
3. Lời khuyên khi tập luyện chạy nhanh 100m đúng cách hiệu quả
3.1. Tập luyện các bài tập bổ trợ chạy 100m
Có nhiều bài tập bổ trợ cho chạy 100m bạn có thể áp dụng để tăng cường sức chịu đựng cơ bắp. Thông thường, các bài tập liên quan đến gym sẽ giúp bạn phát triển, củng cố cơ bắp hiệu quả, từ đó tăng sức mạnh cơ bắp khi chạy 100m.
Các bài tập với tạ, trong phòng gym giúp bạn tăng cường cơ bắp
❖ Một số bài tập gợi ý cho bạn như:
- Deadlift: Nâng tạ với trọng lượng lớn, nâng lên và hạ xuống.
- Squat: Ngồi và nâng tạ trên vai, sau đó hạ xuống nhịp nhàng.
- Bench press: Nằm và nâng tạ.
>> Xem thêm: 8 bài tập bổ trợ cho chạy 100m hiệu quả nhất
3.2. Đặt ra mục tiêu
Trong quá trình tập luyện học cách chạy 100m nhanh nhất, bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu và cố gắng chinh phục nó. Thời gian ban đầu không thể đặt mục tiêu quá cao mà cần thực hiện đúng, bài bản các động tác, kỹ thuật.
Sau đó khi tập luyện được 1 tuần, 15 ngày, 1 tháng thì bạn dần nâng số thời gian rút ngắn lại khi chạy 100m. Đặt ra mục tiêu để kiểm chứng khả năng cũng như nỗ lực để thực hiện được tốt hơn.
3.3. Tập luyện tư thế xuất phát
Tư thế xuất phát ban đầu rất quan trọng trong việc bạn chuẩn bị chạy lao về phía trước. Bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng thông qua việc để chân đúng vị trí, lên tinh thần sẵn sàng sau khi có hiệu lệnh chạy.
Tập luyện tư thế xuất phát chạy 100m rất quan trọng
❖ Về cách thực hiện tư thế xuất phát, bạn tiến hành cụ thể như sau:
- Chân sau đặt duỗi ở phía sau. Chân này sẽ là chân bước đầu tiên về phía trước.
- Tay đặt 2 bên và bên trên mũi chân phía trước một chút.
- Bước chân trước về phía trước và đẩy bạn đi.
- Hông sẽ duỗi ra và đẩy bạn lên, hướng về phía trước.
- Mắt hướng về phía trước.
Lưu ý: Khi tập động tác này bạn đưa về trước nhanh nhất có thể để hoàn thành bước chạy đầu tiên. Chân trước đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước hoàn thành bước chạy thứ hai.
3.4. Tập chạy nước rút
Theo các chuyên gia môn chạy bộ của Đại học Stirling và trường Ulster [Anh], chạy nước rút với cường độ cao, trong thời gian ngắn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy mức độ vừa phải. Đây cũng là một hình thức tập luyện khả quan cho những ai muốn giảm cân, giảm béo.
Trong quá trình chạy nước rút, người tập cần chú ý việc ngẩng cao đầu trong khoảng 30 - 40 mét sau khi bắt đầu chạy lao giai đoạn đầu.
Tập chạy nước rút thường xuyên cũng giúp nâng cao thành tích khi chạy 100m
Bạn cần giữ thẳng người trong quá trình chạy 100m của chặng đường, nhưng không phải giữ thẳng cứng mà vẫn đảm bảo được sự ổn định, nhịp nhàng ở phần cổ, vai và các khớp tay để chạy một cách nhanh nhất có thể.
3.5. Chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng
Sau khi tập luyện, việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn có thể ngồi, nằm thư giãn, chân và tay thả lỏng. Nếu có điều kiện thì có thể massage vùng bắp chân, đùi để các nhóm cơ được phục hồi nhanh nhất.
Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Trong bữa ăn thường ngày chú ý bổ sung chất đạm, tăng cường chất xơ bằng rau xanh, hoa quả, sinh tố...
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng hiệu quả tập luyện khi chạy 100m
3.6. Tránh các sai sót khi chạy 100m
Bạn nên tránh một số sai sót khi chạy 100m để đảm bảo an toàn, chạy hiệu quả hơn trong mỗi buổi tập của mình.
- Không chạy lúc đói bụng hoặc ăn quá no.
- Không mặc quần áo bó; mặc đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, co giãn thoải mái.
- Khi chạy không cúi mặt xuống đất, hướng tầm nhìn về phía trước.
- Không khởi động kỹ càng trước khi chạy.
- Chạy quá sức ở giai đoạn tập luyện.
- Không uống đủ nước.
Cố gắng tránh những sai sót khi chạy 100m để tối ưu thời gian chạy và an toàn
Tổng kết
Trong bài viết trên, những thông tin cần thiết hi vọng có thể mang lại cho bạn kinh nghiệm nhiều hơn để biết cách chạy 100m nhanh nhất. Bạn nên rèn luyện việc chạy bộ thường xuyên để nâng cao khả năng của mình. Chinh phục các mốc thời gian sao cho càng ngắn càng tốt với cự ly 100m là mục tiêu bạn nên hướng đến.
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu sử dụng các thiết bị chạy bộ hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ thì có thể liên hệ với Oreni Việt Nam. Chúng tôi sẽ tư vấn và cung cấp cho bạn những thông tin về sản phẩm máy chạy bộ chính hãng, chất lượng tốt nhất hiện nay.
//oreni.vn