Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên không thể chối bỏ trong cuộc đời người phụ nữ. Lúc này, cơ thể chị em có rất nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý, nhan sắc xuống dốc,... Để hiểu rõ hơn về triệu chứng cũng như cách khắc phục các rối loạn gây ra khi bước vào giai đoạn này, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau.
1. Các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở chị em
Dưới đây là những triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh chị em phải đối mặt:
- Kinh nguyệt không đều:
Rối loạn kinh nguyệt là triệu chứng dễ nhận thấy đầu tiên của thời kì tiền mãn kinh. Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn, số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt, chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn [2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh], thậm chí mất kinh trong thời gian dài.
- Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi:
Theo số liệu thống kê, có khoảng 75% phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải chịu đựng những cơn nóng thất thường, mặt nóng bừng, tim đập nhanh, vả mồ hôi [thường vào ban đêm], khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh.
Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phải đối mặt với những thay đổi xấu về cả 3 phương diện sức khỏe, sắc đẹp và đời sống sinh lý
- Dễ mất ngủ:
Ở giai đoạn này, chị em thường ngủ không ngon giấc, hay mê sảng, thức giấc nhiều lần trong đêm do nội tiết bị xáo trộn hoặc do cơ thể nóng ran, vả nhiều mồ hôi về đêm.
- Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ nổi giận vô cớ:
Tâm trạng phụ nữ thay đổi rất thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.
- Đau đầu, chóng mặt:
Triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau song đa phần chị em phải đối mặt với tình trạng đau đầu, chóng mặt. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn tới mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, buồn nôn, mệt mỏi,…
- Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu:
Ở giai đoạn này, âm đạo của phụ nữ có sự thay đổi đáng kể, thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương khi quan hệ. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, âm hộ teo cản trở việc đạt cực khoái, từ đó suy giảm ham muốn sinh dục ở nữ giới. Hơn nữa, lượng estrogen thấp có thể dễ gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu.
- Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Nội tiết tố nữ bị xáo trộn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn, gây ra nguy cơ loãng xương, giảm đi sự dẻo dai, xương dễ giòn, dễ gãy. Ngoài ra còn dẫn đến những thay đổi bất lợi về nồng độ cholesterol trong máu, góp phần gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…
- Nhan sắc phai tàn, tuột dốc:
Hội chứng tiền mãn kinh khiến nhan sắc của người phụ nữ bị tụt dốc nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 trở nên nhão xệ, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều vết nám, sạm, nhăn, tóc gãy rụng,…
Nhan sắc xuống cấp trong thời kỳ mãn kinh khiến chị em phụ nữ vô cùng tự ti, muộn phiền
2. Cách khắc phục các rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả ngay tại nhà không cần dùng thuốc
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:
Để giúp người phụ nữ đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, ít khó chịu thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cực kỳ quan trọng.
+ Chị em nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
+ Nên “kết bạn” với rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,…
+ Tăng cường bổ sung các chất đạm có lợi trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích,… trong chế độ ăn uống hằng ngày. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
+ Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất béo. Chị em cũng nên tránh các đồ uống có cồn [cà phê, bia, rượu,…], các chất kích thích.
Phụ nữ tiền mãn kinh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ:
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh nên chị em trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,…
Không nên giữ những bực tức hay tâm sự trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, trò chuyện với người thân hay bạn bè,… Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức.
- Rèn luyện thể dục thể thao:
Ngoài ra, bạn cũng nên hoạt động thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Có thể nói đây là giải pháp giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa tâm trạng ổn định, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách điều trị thời kỳ tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn, hạn chế tình trạng tăng cân.
- Ngủ đủ giấc:
Thêm nữa, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục trước giờ ngủ 2 - 3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe hơn, cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất tốt
Hy vọng với bài viết sẽ giúp cho chị em phụ nữ có thêm hiểu biết về giai đoạn tiền mãn kinh cũng như tìm được bí quyết phù hợp giúp thời kỳ mãn kinh của bạn trải qua nhẹ nhàng hơn. Nếu còn bất cứ thắc mắc hay câu hỏi nào, hãy gửi câu hỏi hoặc liên hệ trực tiếp đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC để được các chuyên gia tư vấn chi tiết nhất.
Tiền mãn kinh là giai đoạn bất kỳ người phụ nữ nào rồi cũng sẽ phải trải qua. Điều đáng nói các triệu chứng của giai đoạn này khác nhau ở mỗi người, có người đi qua nó một cách nhẹ nhàng nhưng lại có người phải chịu đựng rất nhiều sự khó chịu. Dưới đây chúng tôi xin chỉ điểm những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm để chị em nhận diện, chủ động tâm lý để đối diện với giai đoạn ấy.
1. Tiền mãn kinh - một số vấn đề cơ bản
1.1. Thế nào là tiền mãn kinh
Mãn kinh là cụm từ được dùng để chỉ giai đoạn sau khi buồng trứng nữ giới đã ngừng hoạt động hoàn toàn tức là nó không còn khả năng sản xuất ra các loại nội tiết tố và rụng trứng nữa. Điều này cũng đồng nghĩa với việc phụ nữ sẽ không còn kinh nguyệt, không còn khả năng mang thai.
Thường thì tuổi mãn kinh ở phụ nữ trong khoảng 50 - 55. Tiền mãn kinh sớm tức là tình trạng mãn kinh xảy từ trước độ tuổi này, thường là trước 40 tuổi. Khi ấy phụ nữ không còn kinh nguyệt nữa nên gọi là mãn kinh sớm.
1.2. Vì sao phụ nữ phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh
Độ tuổi của phụ nữ càng cao thì hệ trục não bộ, tuyến yên và buồng trứng càng suy giảm một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Nó kéo theo sự thay đổi của nội tiết tố estrogen, testosterone và progesterone. Đây chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng mãn kinh ở nữ giới. Khác với số đông, một số phụ nữ lại bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hơn bình thường là bởi:
Suy buồng trứng sớm là một trong những nguyên nhân gây ra tiền mãn kinh sớm
- Buồng trứng bị suy sớm.
- Các thành viên khác là nữ giới trong gia đình cũng bị mãn kinh sớm.
- Buồng trứng hoặc tử cung đã bị cắt bỏ.
- Phải hóa trị hoặc xạ trị.
- Bị một số bệnh như rối loạn hệ miễn dịch, rối loạn chuyển hóa,...
- Nghiện và hút thuốc là trong thời gian dài.
2. Những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm ở phụ nữ
Về cơ bản thì các dấu hiệu tiền mãn kinh sớm không khác gì giai đoạn tiền mãn kinh bình thường, chỉ là nó đến sớm hơn mà thôi:
2.1. Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi
Hiện tượng này rất dễ nhận biết vì lúc này số ngày đèn đỏ thường quá dài hoặc quá ngắn hơn so với bình thường, chu kỳ kinh cũng đến sớm hoặc muộn hơn, lượng máu kinh ít hoặc nhiều đột biến, có thể mất kinh ở một số chu kỳ kinh.
2.2. Bốc hỏa trong người
Đây là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm rất thường gặp ở phụ nữ. Nó có nghĩa là nữ giới sẽ bắt gặp hiện tượng bốc hỏa một cách đột ngột khởi phát ở mặt, cổ rồi đến các bộ phận khác. Ngoài ra họ cũng có hiện tượng tim đập nhanh, đổ mồ hôi,... Khi các hiện tượng này kết thúc họ sẽ thấy vô cùng uể oải, mệt mỏi, người ớn lạnh.
Dễ cáu giận, cảm thấy như có hỏa bốc trong người là những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm phổ biến
2.3. Ham muốn tình dục suy giảm
Do lượng hormone nội tiết tố nữ bị suy giảm nghiêm trọng nên âm đạo của nữ giới có nhiều thay đổi: khô, đàn hồi kém, co thắt. Hệ lụy mà nó gây ra là nữ giới cảm thấy đau và khó chịu khi quan hệ tình dục. Mặt khác, sự suy giảm nội tiết tố còn làm cho ham muốn tình dục giảm đi và việc đạt cực khoái khi quan hệ cũng trở nên khó khăn.
2.4. Ngủ khó
Tiền mãn kinh sớm cũng khiến cho nhiều phụ nữ trằn trọc khó ngủ hoặc mất ngủ. Có nhiều người thường xuyên tỉnh giấc nửa đêm và khó ngủ lại.
2.5. Suy giảm khả năng sinh sản
Tiền mãn kinh đến sớm khiến cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên bất thường, khó xác định thời gian rụng trứng nên khả năng thụ thai ở nữ giới cũng trở nên khó khăn. Bên cạnh đó, dự trữ buồng trứng không còn và trứng kém chất lượng hơn trước cũng là những nguyên nhân khiến cho tỷ lệ thụ thai thấp.
2.6. Cáu giận dễ, kiềm chế cảm xúc khó
Những phụ nữ bị tiền mãn kinh sớm thường dễ phức tạp hóa mọi chuyện, khó kiểm soát cảm xúc của mình, dễ nóng tính, dễ cáu kỉnh, hay lo lắng thái quá,... Đánh trống ngực thường xuyên cũng là dấu hiệu tiền mãn kinh sớm vì sức khỏe tim mạch lúc này bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm nội tiết tố nữ làm tăng nhịp tim.
2.7. Loãng xương
Hormone nội tiết tố nữ estrogen có tác động mạnh đến quá trình tạo xương nên khi nó suy giảm sẽ làm giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi xương và kết quả chính là tình trạng loãng xương. Giai đoạn này nếu đau khớp thì ngoài vitamin D, canxi, phụ nữ phải chú ý bổ sung hàm lượng nội tiết trong cơ thể nữa thì mới giảm đau hiệu quả.
2.8. Có những thay đổi về ngoại hình, tóc, da
Dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến nữa ở phụ nữ chính là những thay đổi rõ nét ở bên ngoài như:
- Da trở nên khô ráp, đàn hồi kém, nhiều tàn nhang và nám sạm, nếp nhăn cũng nhiều hơn.
- Móng tay giòn và dễ gãy.
- Tóc chuyển màu, mất dần sắc tố, rụng nhiều.
Những dấu hiệu tiền mãn kinh sớm trên đây không phải ở phụ nữ nào cũng xuất hiện đầy đủ và giai đoạn này cũng không phải là một loại bệnh lý nên chị em không cần lo lắng quá. Trong trường hợp tình trạng mất kinh xảy ra liên tục hoặc thấy cơ thể có nhiều vấn đề bất thường thì tốt nhất chị em phụ nữ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có những biện pháp xử trí phù hợp.
Thăm khám, chia sẻ về tình trạng mình đang gặp phải với bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp chị em biết cách vượt qua dấu hiệu tiền mãn kinh
Mặc dù đến nay không có xét nghiệm nào có thể xác định chính xác phụ nữ đã đến giai đoạn tiền mãn kinh hay chưa nhưng bằng chuyên môn của mình, dựa trên độ tuổi và những dấu hiệu mà chị em đang gặp phải bác sĩ sẽ đưa ra kết luận cụ thể. Việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa cũng sẽ giúp chị em có được lời khuyên cụ thể để có được tâm lý chủ động đón nhận, biết cách đẩy lùi các dấu hiệu tiền mãn kinh để thoải mái đi qua thời kỳ này.
Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sở hữu đội ngũ chuyên viên y tế giàu kinh nghiệm, trang bị kiến thức chuyên môn vững vàng và tổng đài tư vấn 1900 56 56 56 hoạt động 24/7. Bất kỳ khi nào cần được hỗ trợ các vấn đề liên quan đến giai đoạn tiền mãn kinh, bạn hãy nhấc máy lên để liên hệ với chúng tôi, đảm bảo bạn sẽ nhận được những lời khuyên, những chia sẻ vô cùng hữu ích.