Lắc vòng thời gian gần đây là một bài tập thể dục giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả, được rất nhiều người quan tâm. Tập lắc vòng thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc. Cùng Besport tìm hiểu về lắc vòng cũng như lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, thời gian lắc vòng bao nhiêu là tốt nhất thì không phải ai cũng biết.
Lắc vòng là làm gì?
Lắc vòng là động tác sử dụng một vòng tròn, kết hợp cùng lực xoay của cơ thể để cho vòng tròn xoay đi xoay lại nhiều lần nhằm tác động trực tiếp lên vòng eo. Động tác lắc vòng này có tác dụng làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa và từ đó giúp bạn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Thực tế, bài tập lắc vòng khá đơn giản nên ai cũng có thể tập luyện được, nhưng để đạt hiệu quả thì chúng ta cần tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày.
Lắc vòng là bài tập khá đơn giản
Theo các huấn luyện viên, câu trả lời cho thắc mắc, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì và quyết tâm tập luyện của bạn. Lắc vòng có cách tập khá đơn giản. Chỉ với một động tác xoay nhanh và nhẹ ở vùng hông và giữ cho chiếc vòng không rơi xuống đất, bạn đã có thể hoàn thành bài tập. Bên cạnh đó, khi lắc vòng, cả vùng tay, chân, hông, mông, bụng, chân… cũng cần phải chuyển động nên lâu ngày sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Giải đáp các vấn đề về lắc vòng bao nhiêu lâu thì có hiệu quả
Lắc vòng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ bụng, nhưng do tác động trực tiếp vào vùng bụng [khu vực chứa nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể] nên ngoài việc lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, nhiều người còn có muốn vàn thắc mắc khác nhau
Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng giảm cân phải hài hòa, cân đối. Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 đến 4 buổi.
Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Theo chia sẻ này, bạn cần tập lắc vòng 30 phút mỗi ngày, với lượng thời gian này bạn có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau, sao cho đảm bảo sức khỏe của mình không bị mệt mỏi, đuối sức. Sự phân chia thời gian tập luyện hợp lý không những giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn có một sức khỏe tốt, một thể lực dẻo dai. Khi bạn lắc vòng đã quen và khỏe khoắn nhiều hơn thì bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.
Lắc vòng như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Lắc vòng có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất thì bạn cần biết cách lắc vòng đúng kỹ thuật và cường độ. Song cũng cần phải có quá trình tập luyện cũng như chế độ tập luyện phù hợp mới có hiệu quả cao. Bạn hãy tham khảo cách lắc vòng được chia sẻ bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm như sau:
Để trả lời câu hỏi lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa của từng người, cường độ và thời gian luyện tập, tính chất của mỡ bụng…
Theo các huấn luyện viên, để lắc vòng giảm cân đạt kết quả nhanh hơn thì ngoài việc áp dụng đúng cách lắc vòng ở trên, bạn nên thực hiện một số động tác nâng cao bằng cách nâng vòng lên khi bị tụt xuống. Với những phương pháp lắc vòng này, bạn sẽ cảm thấy mình tập luyện chuyên nghiệp hơn, giúp thời gian lắc vòng của bạn lâu hơn và ít bị rơi vòng lắc xuống hơn.
lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao
Bí quyết lắc vòng giảm cân nhanh.
Phương pháp lắc vòng nâng cao này được thực hiện như sau:
– Bạn co đầu gối lên đến dưới vòng, đồng thời đẩy hông của bạn thật nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng của bạn.
– Xoay cơ thể của bạn theo hướng di chuyển của vòng, trong khi đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.
– Di chuyển cơ thể của bạn nhanh hơn bình thường để phục hồi vị trí của vòng.
Để lắc vòng có hiệu quả cao trong quá trình tập luyệ, nhất là muốn đốt mỡ trong thời gian ngắn nhất thì bạn cần biết cách lắc vòng đúng kỹ thuật và cường độ với các bước cơ bản như sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện lắc vòng
- Đứng thẳng thoải mái hai chân rộng bằng vai và làm trụ cho thân người.
- Giữ thẳng lưng, tay để trên đầu hoặc dang ngang sang hai bên.
- Lấy đà lắc theo chiều kim đồng hồ, tập trung lực vào phần bụng, hông, eo để đẩy vòng chuyển động.
-
Cần thực hiện các bài tập lắc vòng cơ bản trước
Đây là bài tập lắc vòng cơ bản. Khi đã quen bài tập này, bạn có thể kết hợp với các kiểu lắc vòng, chuyền vòng, bước chân, xoay vòng… khác nhau qua các bộ phận khác của cơ thể để gia tăng hiệu quả của bài tập.
Khi lắc vòng cần lưu ý gì?
Các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên khi tập luyện lắc vòng, ngoài lắc vòng đúng cách theo hướng dẫn của huấn luyện viên, còn phải tuân thủ nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để có kết quả mỡ bụng tốt nhất.
➖ Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể khi tập luyện thể thao: Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng không phải loại bỏ hoàn toàn. ➖ Ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin và khoáng chất. ➖ Hạn chế ăn vặt, không ăn đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất ngọt. ➖ Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, đồ nước ngọt, đồ uống có ga. Đây là một trong những nguyên nhấn chính gây béo bụng. ➖ Không nên ăn khuya hay ăn xong đi ngủ luôn, sẽ dễ bị béo bụng. ➖ Hạn chế ngồi lâu, dễ tích tụ mỡ bụng. ➖ Nên kết hợp tập luyện các bộ môn thể thao khác như chạy bộ giảm mỡ bụng hay đi bộ… để giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. ➖ Không nên lắc vòng quá nhanh, nên thực hiện các nhịp lắc vòng đều, chậm mà hiệu quả. ➖ Sau khi lắc vòng, bạn nên uống một chút nước, để bù lượng nước đã tiêu hao. ➖ Không nên thức khuya vì nó dễ gây tình trạng béo phì.
➖ Mặc trang phục thoải mái, bó sát vừa phải, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt khi tập.
Lắc vòng là một phương pháp có tác dụng giảm mỡ bụng với điều kiện bạn phải nắm được kỹ thuật lắc đúng cách. Thay vì cứ mãi thắc mắc lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả, bạn nên dành thời gian tập chăm chỉ và kiên trì nhằm đạt được mục tiêu sớm nhất. Chúc bạn nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng thành công với những chia sẻ trong bài viết này!
Tag: lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả, lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày, lac vong bao lau co hieu qua, lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng, lac vong bao lau thi eo nho, thời gian lắc vòng hiệu quả, lắc vòng bao lâu thì giảm eo, lắc vòng, nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất, lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày,