Món ăn giảm nghén cho bà bầu
|
Ốm nghén, nôn ọe cả ngày cũng thuyên giảm khi bà bầu thử danh sách những đồ ăn vặt vừa trị nôn nghén vừa nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi sau đây. Show
Trong thai kỳ mẹ bầu nào bị ốm nghén nặng, không “nạp” được những thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày như cơm, thịt, cá, rau thì có thể thay thế bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng các đồ ăn vặt dễ ăn, nhiều chất và giúp giảm mệt mỏi mà mẹ có thể tìm thấy ngay trong bếp nhà mình. 1. Trái cây tươi và sấy khô  “Nhà mình lúc nào cũng có sẵn các loại hoa quả tươi để “sống sót” qua đợt nôn nghén”, chị Hà (Đống Đa, Hà Nội), một người từng ốm nghén nặng chia sẻ. Chị thường ăn các loại trái cây họ cam quýt nhiều vitamin C, cherry, đu đủ, chuối, dâu tây... nhiều sắt, axit folic và đổi khẩu vị bằng các loại củ quả sấy khô như nho khô, khoai lang sấy, chuối sấy vừa ngon miệng lại giảm mệt mỏi hiệu quả. 2. Sữa chua Nôn nghén nhiều và không ăn được gì khiến hệ tiêu hóa của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Sữa chua vừa vặn là món ăn vặt chứa nhiều lợi khuẩn giúp bà bầu khắc phục các vấn đề vệ hệ tiêu hóa, nhuận tràng, giải quyết táo bón và bớt ốm nghén hiệu quả. Tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua mỗi ngày. Mẹ cũng có thể kết hợp ăn sữa chua cùng các loại trái cây tươi để thêm dưỡng chất và ngon miệng hơn. 3. Ô mai “Ốm nghén đến mấy thì có ít ô mai cũng thấy ngon miệng hẳn nhất là ô mai mơ” là bí quyết vượt qua thời kỳ ốm nghén của chị Thương (Thanh Trì, Hà Nội). Hãy nhấm nháp ô mai, món ăn vặt chuyên trị nghén và phòng trị các chứng cảm lạnh thông thường trong thời gian “đeo balo ngược” nhé chị em. 4. Món ăn vặt từ gừng Gừng từ trước đến nay vẫn được dùng nhiều để trị nôn mửa, giảm say xe, nôn nao trong người. Mẹ bầu chuẩn bị sẵn các loại bánh quy gừng, kẹo gừng, trà gừng, mứt gừng… ăn vặt mỗi ngày chắc chắn hiện tượng nôn nghén sẽ thuyên giảm trông thấy. 5. Kẹo bạc hà không đường Kẹo bạc hà là món ăn vặt bất ly thân của rất nhiều bà bầu bởi khả năng làm giảm cảm giác khó chịu, buồn nôn do ốm nghén lại tránh ho, cảm lạnh. Ngay cả khi bị ợ nóng hoặc khó chịu dạ dày, bà bầu cũng chỉ cần đun sôi ít lá bạc hà tươi, hít hà chúng, sau đó uống nước bạc hà là dễ chịu hẳn. 6. Ngô luộc Món ăn bình dân này lại chính là bí quyết giảm nôn nghén, và “lấp đầy bụng” cho bà bầu Thu Minh (Hai Bà Tưng, Hà Nội). Đừng coi thường nhé, trong ngô có chứa lượng lớn các axit béo lành mạnh, cung cấp 19% nhu cầu folate và 24% thiamin trong ngày. Đặc biệt hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ thai nhi và giảm triệu chứng táo bón thai kỳ ở bà bầu đấy các mẹ. 7. Nho khô Ngoài hàm lượng dưỡng chất dồi dào tốt cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi thì nho khô giống như một thần dược để giảm cảm giác buồn nôn, giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu. 8. Các loại hạt List đồ ăn vặt giảm nôn nghén cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt như: hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ cười… Chúng tuy nhỏ nhưng lại có võ, chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào có tác dụng phục hồi năng lượng và chống buồn nôn rất tốt. Bởi vậy, ăn nhiều hạt mỗi ngày mẹ cũng sẽ không cảm thấy quá đói nhưng vẫn nên cố gắng bổ sung các loại thức ăn khác nếu có thể. Mức độ nghén của mỗi người khác nhau. Nhiều mẹ chỉ ngửi mùi đồ ăn là nôn, ăn gì cũng ói ra hết. Các loại đồ ăn vặt trên có thể giúp bà bầu cải thiện đáng kể tình trạng này. Với các bà bầu ốm nghén nặng ban đầu có thể hơi khó khăn để ăn bất cứ thứ gì, nhưng hãy cố 1, 2 lần đầu sau đó mẹ sẽ thấy các món ăn này phát huy ngay hiệu quả, trả lại cảm giác ngon miệng. Vượt qua giai đoạn “ám ảnh” này mẹ hãy bổ sung dinh dưỡng toàn diện hơn cho thai nhi và bắt tay dần chuẩn bị đồ đi sinh cũng như vật dụng cho em bé nhất là bình sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh để đón cục cưng chào đời nhé. Ốm nghén cũng khiến hệ tiêu hóa của mẹ bầu ảnh hưởng rất nhiều. Do mức độ progesterone tăng đáng kể trong thời gian đầu mang thai, ngoài tác động lên tử cung để hỗ trợ phôi thai phát triển còn tác động lên dạ dày, ruột và thực quản,...khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, tích tụ thức ăn trong dạ dày dẫn đến khó chịu, buồn nôn và nôn. Khó khăn là vậy, nhưng lời khuyên cho những mẹ bầu bị ốm nghén lại là “Nên tích cực ăn uống”, bởi thực phẩm chính là phương thuốc hiệu quả nhất giúp mẹ bầu mau lấy lại sức khỏe cũng như bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ bầu nên ăn gì để kiểm soát triệu chứng nghén?
1. Trái cây
1.1. Thanh long
Thanh long là một trong những loại trái cây mát lành và rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển thai nhi. Với lượng vitamin phong phú, thanh long giúp mẹ không bị thiếu hụt những chất vi lượng cần thiết cho thai kỳ, hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa triệu chứng khó chịu ốm nghén mang lại như đầy hơi, buồn nôn,...
1.2. Cam
Cam cung cấp lượng vitamin C và nước dồi dào, giúp cơ thể người mẹ phân giải và hấp thụ sắt từ thực phẩm tốt hơn. Hương thơm dễ chịu cùng vị chua chua ngọt ngọt của quả cam cũng góp phần giúp mẹ bầu đối phó tốt hơn với những cơn buồn nôn do nghén. Mỗi ngày mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc uống từ 1 – 2 ly nước cam ép.
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
1.3. Nho
Nếu mẹ bầu thường có cảm giác nôn nao, khó chịu nơi cổ họng, một ít quả nho với vị chua ngọt sẽ giúp đẩy lùi khó chịu nhanh chóng. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho bà bầu, cung cấp cho các mẹ vitamin C, đường glucose dễ tiêu hóa. Ăn nho không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi, còn giúp mẹ bầu tăng đề kháng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể. Nho cũng nhiều chất xơ nên giúp ổn định dạ dày và hệ tiêu hóa.
1.4. Chuối
Khi thai phụ nôn ói hay tiêu chảy, cơ thể sẽ hao hụt một lượng kali đáng kể. Đây là lý do khiến mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn. Ăn một quả chuối chín sẽ giúp bổ sung lượng lớn vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa chứng buồn nôn, chán ăn, táo bón trong thai kỳ.
1.5. Dứa
Dứa cũng thuộc dòng trái cây chứa nhiều vitamin C cùng lượng mangan cần thiết cho cơ thể người mẹ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời góp phần phát triển xương và các mô liên kết ở thai nhi. Chất xơ trong dứa còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón.
2. Các loại thực phẩm như
2.1. Bánh mặn
Vị mặn là một trong những vị cơ bản mà cơ quan vị giác của chúng ta có thể cảm nhận. Những món có vị mặn là “cứu tinh” của các mẹ đang chịu đựng cảm giác buồn nôn. Các mẹ bầu nên để một hộp bánh quy giòn và có chút vị mặn ngay gần mình để có thể sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Một lưu ý nhỏ cho các mẹ, đó là ăn quá mặn sẽ dễ gây tăng huyết áp, do đó, dù bánh mặn có thể giúp khắc phục tình trạng ốm nghén, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác và không nên ăn quá nhiều.
2.2. Kem trái cây
Mẹo hay dành cho các mẹ bị ốm nghén là nên ăn một ít những món lạnh như kem trái cây. Thực tế đã chứng minh, các thực phẩm nóng, cay chỉ làm cho tình trạng càng tồi tệ mà thôi. Một chút kem lạnh tự làm từ nước ép trái cây hoặc trái cây vừa thơm ngon vừa giúp mẹ chống lại cơn nghén thai buồn nôn thường trực.
2.3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được khuyên nên nằm trong danh sách thực đơn hàng ngày của tất cả mọi người, trong đó có phụ nữ mang thai. Bột đường trong ngũ cốc sẽ giúp hệ tiêu hóa của thai phụ hoạt động tốt hơn, trung hòa acid dạ dày dư thừa hiệu quả, từ đó giảm cơn buồn nôn, ợ nóng, trào ngược dạ dày.
2.4. Một số món ăn như canh sấu, canh me, cháo ý dĩ, me&sấu ngâm gừng
Ảnh minh họa (Nguồn Internet)
3. Một số lưu ý trong xây dựng thực đơn cho mẹ bầu ốm nghén
- Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ, tối thiểu 6 bữa / ngày.
- Không ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Uống nhiều nước: nên uống 1 ly nước mỗi giừ
- Bổ sung vitamin, nhất là vitamin B6
- Xác định thực phẩm khiến tình trạng nghén trở nên nặng hơn >> Loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.
- Kiêng thực phẩm cay nóng, rượu, mỡ động vật, các món nhiều gia vị đậm, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
- Nghỉ ngơi và làm việc khoa học
- Nếu tình trạng ốm nghén trở nặng, mẹ bầu cần đến ngay bệnh viện để được kiểm tra, tư vấn.
Nhóm Admin ST
Các bài đã đăng
Tin tức mới nhất Tin tức bệnh việnKết quả quan trắc môi trường - Bệnh viện Phụ sản Hải PhòngCăn cứ Luật Bảo vệ môi trường Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng mời phòng Phân tích chất lượng môi trường thuộc Trung tâm môi trường và khoáng sản. Địa chỉ LK423, khu đất dịch vụ Yên Lộ, P. Yên Nghĩa, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội vào thực hiện quan trắc về tiếng ồn, độ phóng xạ trong bệnh viện mà môi trường xung quanh Tin tức xã hộiTuyên truyền, hướng dẫn người dân cài đặt ứng dụng “Hải Phòng Smart” để gửi phản ánh, kiến nghị các vấn đề bất cập trong xã hộiVới mong muốn cải tiến chất lượng, gia tăng sự hài lòng của người dân, phát huy trách nhiệm của cơ quan nhà nước trong việc tiếp nhận, xử lý phản ánh kiến nghị của người dân, đồng thời góp phần hỗ trợ các cơ quan nhà nước trong tiếp nhận phản ánh của công dân, tổ chức về các vấn đề bất cập trong xã hội. Tin tức bệnh việnCông khai kết quả đề nghị xét danh hiệu "THẦY THUỐC ƯU TÚ"Thực hiện Nghị định số 41/2015/NĐ-CP, ngày 05/5/2015 của Chính phủ về Quy định xét tặng danh hiệu Thầy thuốc Nhân dân, Thầy thuốc Ưu tú. Tin tức bệnh việnKết quả thực hiện chế độ nâng bậc lương trước thời hạnBỆNH VIỆN PHỤ SẢN HẢI PHÒNG đối với công chức, viên chức và người lao động do lập thành tích xuất sắc trong thực hiện nhiệm vụ Tin tức xã hộiPC-Covid là ứng dụng duy nhất phục vụ phòng, chống COVID-19Các địa phương thống nhất sử dụng chung ứng dụng PC-Covid phục vụ phòng chống COVID-19 để thuận tiện nhất cho người dân Tin tức xã hộiCách tăng chiều cao bằng 8 thói quen đơn giảnXã hội ngày càng phát triển nên con người ngày càng chăm chút nhiều hơn đến ngoại hình. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho các bạn trẻ thêm tự tin và cũng mang lại nhiều lợi ích hơn trong công việc, đời sống cũng như sinh hoạt hàng ngày Tin tức y tếHải Phòng sẽ tiêm vaccine ngừa COVID-19 cho trẻ em từ 10/11Trước tình hình dịch bệnh xâm nhập vào trường học, thành phố Hải Phòng vừa có văn bản hỏa tốc triển khai chiến dịch tiêm vaccine ngừa COVID-19 cho trẻ em từ 12 đến dưới 18 tuổi. Thời gian thực hiện từ 10/11 tới. Tin tức xã hội8 thực phẩm giàu kẽm cho bé ăn dặm mẹ chớ bỏ qua!6 tháng trẻ bắt đầu ăn dặm, do đó lúc này mẹ nên cho bé sử dụng thực phẩm giàu kẽm để phát triển toàn diện. Tin tức xã hộiMách Mẹ 10 Cách Trị Biếng Ăn Hiệu Quả Cho Trẻ 2-3 TuổiTrẻ biếng ăn thực sự là cơn ác mộng đối với các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, tin tốt là trẻ 2 – 3 tuổi biếng ăn phần lớn do tâm lý muốn thể hiện hoặc chống đối bố mẹ cũng như thói quen ăn uống chưa đúng. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách ứng xử với trẻ cũng như điều chỉnh thói quen ăn uống của cả gia đình. Dưới đây là 10 gợi ý hữu ích dành cho bạn.
Tin tức xã hộiCách uống bột tam thất như thế nào? Nên uống vào lúc nào?Cách uống bột tam thất pha với mật ong, pha trà hoặc nấu súp, hầm canh có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị ung thư. Đấu thầu - Mua sắmTHƯ MỜI QUAN TÂMTHƯ MỜI QUAN TÂM Tin tức bệnh việnBệnh viện Phụ sản Hải Phòng thanh lý tài sảnCác tổ chức, cá nhân có nhu cầu mua đến nộp đơn đặt giá mua tại Tổ Giúp việc mua sắm. Thời gian nộp đơn đặt giá mua từ 07 giờ 00 phút ngày 13/7/2021 đến trước 08 giờ 00 phút, ngày 16/7/2021. Tin tức xã hộiLoại bỏ chấy tóc an toàn cho trẻ với 5 mẹo từ Viên Thuốc XanhChấy tóc là loài côn trùng ký sinh cư trú ở trên da và tóc của đầu người. Ở thời xưa, chấy tóc đã trở nên quen thuộc với chúng ta quá cây lược bí, nhưng với nhiều người trẻ hiện đại ngày này, sự xuất hiện của chúng vẫn là nỗi ám ảnh thường trực. Tin tức xã hội3 lưu ý từ khi sử dụng hạt na và rượu để trị chấy tóc cho trẻ emChấy tóc là loại ký sinh trùng chủ yếu xuất hiện ở trên tóc và da đầu của của trẻ em và lây lan sang người lớn khi tiếp xúc gần thường xuyên. Mặc dù chấy tóc không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng chúng gây ra cho người có chấy cảm giác ngứa, khó chịu,... Tin tức bệnh việnBVPS Hải Phòng: Bệnh nhân khám, chữa bệnh nội trú không đúng tuyến từ ngày 01/01/2021 sẽ được Quỹ BHYT thanh toán 100% viện phíHải Phòng: Từ ngày 01/01/2021 tại bệnh viện Phụ sản Hải Phòng, bệnh nhân khám, chữa bệnh nội trú không đúng tuyến sẽ được Quỹ bảo hiểm y tế thanh toán 100% viện phí. |
