Tập yoga không những giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức dẻo dai, hỗ trợ phục hồi sức khỏe mà còn giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga? Các bà mẹ bỉm sữa theo dõi ngay bài viết này để chọn được thời điểm lý tưởng nhất nhé!
Lợi ích khi tập yoga cho bà mẹ sau sinh
Không chỉ có phụ nữ mang thai tập yoga, bà mẹ sau khi sinh cũng có thể tập yoga để mang lại nhiều lợi ích:
– Hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giải phóng năng lượng, giúp ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
– Sau khi sinh tập yoga giúp lưu thông khí huyết, cho não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
– Giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng.
– Tập yoga giúp hỗ trợ hoạt động của các bộ phận như tim, phổi… giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu…
– Ngoài ra, phụ nữ sau khi sinh tập yoga còn có công dụng giảm cân hiệu quả, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn thời son rỗi, cho các cơ chắc khỏe hơn, giảm mỡ thừa ở vùng eo, bụng…
Vậy sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga?
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga? Việc chọn đúng thời điểm không những đảm bảo mẹ đã hồi phục sức khỏe, sẵn sàng cho những bài tập để mang lại hiệu quả cao mà còn giúp mẹ tự tin để về dáng nhanh nhất.
Không nên vì nóng lòng muốn giảm cân mà ép bản thân vào chế độ tập luôn. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể chưa kịp hồi phục hoàn toàn đã phải vận động, gây đau nhức xương, khớp, mệt mỏi, mất sức…
Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo những mẹ sau khi sinh thường 4 – 8 tuần thì có thể tập yoga, còn sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn. Điều này phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe cũng như mức độ phục hồi của các mẹ sau sinh.
- Xem thêm: Các mẹ có nên giảm cân sau khi sinh 1 tháng không?
Những lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh
– Để mang lại hiệu quả cao, đồng thời đảm bảo sức khỏe, các bà mẹ sau khi sinh tập yoga cần chú ý:
– Tập từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Nên bắt đầu từ những động tác dễ hoặc làm theo hướng dẫn của chuyên gia. Tốt nhất, hãy bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy mẹ sẽ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
– Không nên tập lúc quá no hoặc quá đói. Nên nghỉ nửa tiếng rồi mới ăn.
– Sau khi sinh tập yoga tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhưng mẹ cần kiên trì thực hiện, không nên nóng lòng mà ép bản thân tập luyện với cường độ cao. Mỗi lần chỉ tập 20 – 30 phút.
– Trong quá trình tập, nếu xuất hiện những biểu hiện bất thường như: chóng mặt, nôn mửa, khó chịu, mệt mỏi… thì cần nghỉ tập để cơ thể được thả lỏng, thư giãn.
– Bên cạnh việc tập yoga, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng. Hãy giảm cân 1 cách khoa học, không kiêng khem quá mức, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng của con. Tham khảo 1 số loại nước uống lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh.
Tóm lại, phụ nữ sau khi sinh tập yoga rất tốt, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ nên kiêng ít nhất 4 – 8 tuần để cơ thể ổn định trở lại và sẵn sàng cho các bài tập. Không nên nóng lòng quá lại “xôi hỏng bỏng không nhé”! Chúc các mẹ tập luyện thành công.
Nguồn: Mebeaz.com
Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời.
1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức.
Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
2. Giúp tinh thần sảng khoái
Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả.
Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng. Bạn sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.
3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.
Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.
4. Yoga giúp xương khớp khỏe hơn
Sau quá trình dài mang thai và “vượt cạn” vất vả, xương và cột sống của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.
5. Tăng cường hoạt động hệ cơ quan
Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim [giúp giảm huyết áp] và phổi [giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn]. Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.
Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?
Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh.
Tuy nhiên, việc này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ bác sĩ về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực hành yoga.
Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường.
Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập.
Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành.
7 động tác yoga cho phụ nữ sau sinh
1. Bài tập Kegel
– Bạn vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra.