Cà chua chứa ít calo và nhiều khoáng chất và cũng là nguồn dưỡng chất vitamin A dồi dào. Một quả cà chua trung bình sẽ cung cấp khoảng 20% lượng nhu cầu vitamin A trong ngày. Cà chua cũng là một nguồn vitamin C và lycopene tuyệt vời cho cơ thể của bạn.
2. Cà rốt
Các vitamin A trong cà rốt có ở dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. Ăn nhiều cà rốt mỗi ngày có thể cải thiện độ tinh nhanh cho mắt của bạn. Cà rốt cũng chứa một lượng lớn vitamin B, C, K, chất xơ và magiê. Bạn nên ăn cà rốt đông lạnh, nấu chín hoặc sống để có được lợi ích trọn vẹn của nó. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn vài củ cà rốt nhỏ với món hỗn hợp làm từ gà, đậu, dầu, vừng, chanh, tỏi và sốt kem bơ cho bữa ăn nhẹ và lành mạnh vào buổi chiều.
3. Ớt chuông
Ngoài vitamin A, trong ớt chuông cũng chứa nhiều carotenoid và chất chống oxy hóa. Nó cũng đáp ứng đầy và đủ nhu cầu vitamin A khuyến nghị trong bữa ăn hằng ngày của bạn. Tóm lại, ớt chuông là một nguồn vitamin A tuyệt vời. Vì vậy, thêm một vài lát ớt để món ăn của bạn để tăng cường giá trị dinh dưỡng và hương vị. Loại rau đa năng này có thể được thưởng thức với xà lách, trứng và bánh pizza và mì ống. Bạn thậm chí có thể ăn nó với một loại rau và kem.
4. Bí ngô
Dù sống hoặc được nấu chín, bí ngô đều một món ăn rất thơm ngon và bổ dưỡng. Loại quả này chứa nhiều chất beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Bí ngô cũng là một nguồn thực phẩm chứa vitamin C, magiê và chất xơ.
5. Gan động vật
Gan động vật rất giàu vitamin A. Nó được biết đến là có tác dụng khắc phục các vấn đề liên quan tới da. Gan là một nguồn dưỡng chất đáng ngạc nhiên của nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
6. Khoai lang
Một củ khoai lang cung cấp một lượng lớn vitamin A cần thiết trong ngày. Khoai lang được nhiều người yêu thích vì hương vị ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao. Khoai lang được cho là thực phẩm chứa vitamin A dồi dào nhất. Nó cũng cung cấp đủ dinh dưỡng cho các tế bào da và giúp tránh xa nhiễm trùng. Đây được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh. Bạn chỉ cần xắt khoai lang và thêm một ít dầu ô liu, muối, hạt tiêu và ớt bột, sau đó nướng chúng trong 20 phút là bạn đã có thể thưởng thức những lát khoai lang thơm ngon, bổ dưỡng.
7. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin C và K. Rau lá xanh có thể giúp loại bỏ các rối loạn liên quan đến da. Ăn các loại rau lá xanh rất có lợi cho sức khỏe. Rau lá xanh chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng và rất dễ chế biến. Các loại rau lá xanh như rau cải, rau bina, cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Bạn nên ăn sống các loại rau để cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.
Trên đây là một số gợi ý nhỏ cho các bạn về các thực phẩm chứa nhiều vitamin A quen thuộc, bạn hãy bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này trong chế độ ăn để bảo vệ đôi mắt và sức khỏe lâu dài.
Vitamin A là loại vi chất dinh dưỡng tan trong dầu, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, cụ thể:
- Giúp trẻ tăng trưởng: Vitamin A có nhiệm vụ liên kết các tế bào, giúp trẻ tăng trưởng ổn định về thể chất.
- Tăng sức đề kháng: Vitamin A giúp tăng cường đề kháng tự nhiên, bảo vệ con trước các tác nhân gây ốm vặt.
- Phát triển thị giác: Vitamin A góp phần quan trọng trong quá trình hoàn thiện và phát triển thị giác của trẻ.
- Bảo vệ biểu mô: Vitamin A bảo vệ giác mạc mắt, biểu mô da, ruột non và hệ bài tiết của trẻ.
Do đó, nếu thiếu hụt vitamin A trong thời gian dài, trẻ có thể chậm phát triển, gặp vấn đề về thị lực, khô da, thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng cơ thể yếu,...
2. Hàm lượng vitamin A nên bổ sung cho trẻ
Viện Dinh Dưỡng đưa ra khuyến cáo về nhu cầu vitamin A cần có trong thực đơn hằng ngày của trẻ theo độ tuổi như sau:
- Trẻ 3 - 5 tuổi: 400 - 500mcg/ngày
- Trẻ 6 - 7 tuổi: 400 - 450mcg/ngày
- Trẻ 8 - 9 tuổi: 500mcg/ngày
- Trẻ 10 - 11 tuổi: 600mcg/ngày
3. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin A cho trẻ
Để bổ sung vitamin A tự nhiên cho trẻ, mẹ có thể tham khảo các nguồn thực phẩm giàu vitamin A sau đây:
3.1. Gan động vật
Gan động vật là một trong những loại thực phẩm dồi dào vitamin A. Với 100g gan heo, mẹ có thể chế biến món ăn cung cấp khoảng 8,700 mcg vitamin A cho bé yêu. Ngoài ra, gan còn bổ sung các dưỡng chất như protein, vitamin B2, đồng, sắt, choline,... Mẹ có thể tham khảo các món ăn ngon miệng cho bé yêu từ gan như cháo gan heo khoai tây, cháo gan heo bí xanh, cháo gan heo đậu xanh,...
3.2. Thịt đỏ
Vitamin A có nhiều trong thực phẩm nào? Thịt đỏ là nguồn cung cấp vitamin A cùng các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, sắt vitamin B12, vitamin B6, axit béo,... Theo đó, mẹ có thể thử chế biến các món ăn từ thịt đỏ cho trẻ như cháo thịt heo, súp gà, canh hầm thịt heo,...
3.3. Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá tầm, cá thu, cá trích... cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào. Chẳng hạn như trong 85g cá trích ngâm bổ sung cho trẻ khoảng 210 mgc vitamin A. Ngoài ra, những loại cá này cũng là nguồn bổ sung axit béo Omega-3 tốt cho não bộ và sức khỏe tim mạch. Vì thế, mẹ nên cho bé ăn khoảng 2 phần cá béo mỗi tuần với các cách chế biến như hấp nhừ, nấu canh, cháo,...
3.4. Lòng đỏ trứng
Với băn khoăn vitamin A và D có trong thực phẩm nào, mẹ đừng bỏ qua lòng đỏ trứng nhé. Trong 1 lòng đỏ trứng gà nặng tầm 17g cung cấp khoảng 64,8 mcg vitamin A cùng vitamin D, vitamin K, vitamin E,... và các khoáng chất thiết yếu [canxi, sắt, magie, kali, kẽm,...]. Để đa dạng khẩu phần ăn cho trẻ, mẹ có thể chế biến các món ăn cho trẻ từ lòng đỏ trứng như trứng hấp, trứng quấy, cháo trứng,...
3.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Gợi ý cho bố mẹ nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, dễ bổ sung cho trẻ đó là sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,... Lưu ý là mẹ nên chọn sữa có thương hiệu đáng tin cậy khi cho bé uống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Cùng với đó sản phẩm nên có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu; chẳng hạn như khoáng chất, vitamin, đặc biệt là vitamin A để hỗ trợ tăng cường đề kháng cho bé yêu.
Friso Gold Pro là dòng sữa mà mẹ không nên bỏ qua. Bên cạnh những dưỡng chất thiết yếu, sản phẩm còn chứa vitamin A với hàm lượng 280 mcg - RE/100g sữa [Friso Gold Pro 4]. Đặc biệt hơn, Friso Gold Pro còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng đường ruột tự nhiên cho bé nhờ bổ sung hệ dưỡng chất BioPro+ [gồm HMO, Probiotics và GOS] gia tăng số lượng lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp bé khỏe mạnh từ bên trong.
Sữa Friso Gold Pro được nhập khẩu nguyên lon từ Hà Lan, đạt các tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng. Mẹ có thể tìm mua sữa Friso Gold Pro chính hãng TẠI ĐÂY.
3.6. Cà rốt
Lời giải đáp tiếp theo cho thắc mắc vitamin A có trong những thực phẩm nào là cà rốt. Với 25g cà rốt sống cung cấp khoảng 459 mcg vitamin A và chỉ chứa khoảng 29g calo. Bên cạnh đó, loại củ này cũng chứa nhiều chất xơ cải thiện sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mẹ có thể chế biến các món ăn nhẹ từ cà rốt như cháo gà cà rốt, cháo lươn cà rốt, cháo bí đỏ cà rốt,...
3.7. Khoai lang
Trong một củ khoai lang nướng có chứa khoáng 1.403 mcg vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng cũng như bảo vệ sức khỏe đôi mắt,... Đồng thời, loại củ quen thuộc này còn ít calo và bổ sung chất xơ, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như kali, vitamin B6, vitamin C. Mẹ có thể làm những món ăn từ khoai lang thơm ngon cho bé yêu như bánh khoai lang, súp khoai lang, khoai lang nghiền,...
3.8. Bông cải xanh
Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin A? Chỉ với 45g bông cải xanh [chỉ chứa 15 calo] có thể cung cấp cho trẻ hàm lượng 60 mcg vitamin A. Cùng với đó là thành phần vitamin K hỗ trợ xương phát triển và vitamin C giúp chống viêm, tăng sức đề kháng. Theo đó, mẹ có thể đưa bông cải xanh vào các bữa ăn của trẻ với những cách chế biến như nấu canh, súp, cháo,...
3.9. Xoài
Trong 1 quả xoài có thể cung cấp khoảng 112 mcg vitamin A cho bé yêu. Không chỉ vậy, xoài còn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hoạt động đường ruột và bình ổn lượng đường trong máu. Ngoài ra, xoài còn là loại trái cây dễ tìm mua, có thể chế biến thành đa dạng các món ăn tráng miệng cho trẻ như xoài nghiền, sinh tố xoài, xoài dầm,...
3.10. Đu đủ
Nếu mẹ vẫn chưa biết vitamin A và E có trong thực phẩm nào thì đu đủ là lựa chọn lý tưởng. Trong 100g đu đủ chứa khoảng 2.100mcg beta caroten - tiền chất của vitamin A - giúp cơ thể chống lại tác nhân gây viêm nhiễm, tiêu chảy,... Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin B1, vitamin B2 và các khoáng chất như Canxi, magie, kẽm,... giúp tăng sức đề kháng và hồi phục gan. Mẹ có thể cho trẻ ăn đu đủ chín hoặc xay sinh tố làm món giải khát thơm ngon cho con nhé.
4. Làm thế nào để trẻ hấp thụ vitamin A tốt hơn?
Nhằm giúp trẻ hấp thụ vitamin A tốt hơn, mẹ nên ghi nhớ một số lưu ý quan trọng sau đây:
- Vì vitamin A tan trong dầu nên mẹ kết hợp bổ sung chất béo cùng vitamin A trong bữa ăn của trẻ để tăng khả năng hấp thụ vitamin A.
- Không chế biến lâu và phức tạp [chẳng hạn như hầm, chiên, kho,...] để bảo toàn lượng vitamin A có trong thực phẩm.
- Nên đa dạng các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A như bổ sung rau củ, trái cây, sữa, cá, thịt,... để trẻ không bị ngán. Đồng thời, qua đó cũng cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác cho con.
- Bổ sung sữa công thức có chứa vitamin A và các thành phần dinh dưỡng giúp trẻ tăng cường đề kháng tự nhiên.
Trên đây là những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm giàu vitamin A. Hy vọng qua đây có thể giúp bố mẹ xây dựng chế độ ăn uống cung cấp cho trẻ lượng vitamin A đầy đủ, nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển và giúp bé tăng sức đề kháng, khỏe mạnh từ bên trong.
Ăn gì bơ sung vitamin A và C?
Cà chua cũng là một nguồn vitamin C và lycopene tuyệt vời cho cơ thể của bạn..
Cà rốt. Các vitamin A trong cà rốt có ở dạng beta-carotene, một chất chống oxy hóa lành mạnh. ... .
Ớt chuông. Ngoài vitamin A, trong ớt chuông cũng chứa nhiều carotenoid và chất chống oxy hóa. ... .
Bí ngô ... .
Gan động vật. ... .
Khoai lang. ... .
Rau lá xanh..
Vitamin A có trong những thực phẩm gì?
Vitamin A có nhiều trong các loại trái cây, rau củ có màu đỏ, cam, vàng, xanh đậm như: cà rốt, cà chua, dưa hấu, khoai lang, súp lơ xanh, cải xoăn, xà lách, bí đao,...
Vitamin A có ở đâu nhiều nhất?
2.1. Gan bò Gan động vật là một trong những nguồn giàu vitamin A, trong đó có gan bò. ... .
2.2. Dầu gan cá ... .
2.3. Khoai lang. ... .
2.4. Cà rốt. ... .
2.5. Đậu mắt đen [tên tiếng Anh là Black-eyed peas] ... .
2.6. Rau bina. ... .
2.8. Ớt chuông hay ớt ngọt. ... .
2.9. Trái xoài..
Uống vitamin A khi nào là tốt nhất?
Bạn nên uống vitamin A vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 1 giờ đồng hồ để vitamin A hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả nhất. Sau khi uống, vitamin A sẽ đi vào mạch máu và thực hiện nhiệm vụ, chức năng thiết yếu của chúng. Tuy nhiên, bất kì thực phẩm chức năng hay dược phẩm nào khi sử dụng cũng cần phải tuân theo liều lượng.