Answers [ ]
* Phân biệt giữa hô hấp thường và hô hấp sâu:
-Cả 2 đều là quá trình lấy O2 thải CO2, lượng khí dùng trong 1 đơn vị thời gian là như nhau
* Hô hấp thường:
– Nhịp hít và thở nông hơn
* Hô hấp sâu:
– Nhịp hít, thở sâu hơn
cả 2 đều là quá trình lấy O2 thải CO2, lượng khí dùng vào khoảng vô ích trong 1 đơn vị thời gian là như nhau
hô hấp thường:nhịp hít và thở ‘nông’ hơn
hoạt động của cơ hoành, cơ liên sườn [cơ liên quan hô hấp] yếu hơn
Hô hấp sâu: nhịp hít, thở sâu hơn
hoạt động các cơ liên quan hô hấp mạnh hơn
lượng khí lấy vào cơ thể nhiều hơn
=>giúp cơ thể khỏe mạnh, khả năng chịu đựng tốt, hiệu quả hô hấp cao[lượng O2 lấy vào nhiều hơn]
[VD: nín thở lâu hơn so với hô hấp thường ; người hô hấp sâu lặn tốt hơn người hô hấp thường]Chúc bạn học tốt !
1. Hít thở sâu có tác dụng gì ?
Thở sâu được gọi là thở bụng hoặcthở bằng bụng. Nó bao gồm việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi được đầy không khí khi bụng nở ra.
Tác dụng của thở sâu bao gồm :
- Cơ bắp của bạn được thư giãn: Do hít thở sâu thúc đẩy sự ổn định của cơ cốt lõi và giúp bạn chịu đựng tốt hơn khi tập luyện cường độ cao. Nó thậm chí có thể giúp làm giảm các triệu chứng củarối loạn căng thẳng sau sang chấn [PTSD].
-Nguồn cung cấp oxy được cải thiện: Khi bạn hít thở sâu và cảm thấy thư thái, oxy sẽ tràn vào từng tế bào trong cơ thể. Điều này làm tăng chức năng của mọi hệ thống trong cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự tập trung và sức chịu đựng thể chất được cải thiện.
-Huyết ápcủa bạn giảm xuống: Khi các cơ của bạn hết căng thẳng, các mạch máu của bạn giãn ra và huyết áp của bạn có thể trở lại mức bình thường.
-Endorphinđược giải phóng: Hít thở sâu kích thích giải phóng endorphin, giúp cải thiện phản ứng căng thẳng và giảm đau. Với phản ứng căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể cảnh báo các đường dẫn thần kinh để kích hoạt tuyến thượng thận, sau đó giải phóngadrenalinevào máu. Sự bùng nổ adrenaline này làmtăng huyết ápvà nhịp mạch của bạn và có thể khiến bạn thở ra những hơi thở ngắn, nông từ ngực. Bằng cách hít thở sâu từ cơ hoành, bạn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể . Hệ thống này đảo ngược phản ứng căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và xoa dịu tâm trí. Với hơi thở sâu, bạn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, một trạng thái bình tĩnh sâu sắc.
-Cải thiện quá trình thải độc: Thói quen hít thở tốt giúp hệ thống bạch huyết hoạt động tốt, khuyến khích việc thải độc tố có hại. Điều này làm sạch cơ thể và cho phép nó hướng năng lượng của mình đến các chức năng hiệu quả hơn.