Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong sữa chua có rất nhiều thành phần và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, lactic, probiotic, vitamin D - C, kẽm. Trong đó, lượng calo có trong 1 hộp sữa chua trọng lượng 180gr khoảng 100-150.
Trong đó, có 2 loại là sữa chua là loại không đường và có đường. Calo trong sữa chua có đường hộp nặng 100 gram là 105 kcal. Sữa chua không đường 1 hộp có lượng calo khoảng 85,3 kcal.
Cụ thể lượng calo trong mỗi loại như sau:
- Loại sữa chua có đường - ít đường - không đường của Vinamilk lượng calo lần lượt là: 105 – 87 – 55.5 kcal/100 gram.
- Sữa chua có đường – ít đường - không đường của Proby lượng calo lần lượt là: 117 – 98 – 53 kcal/100 gram.
- Sữa chua loại có đường – ít đường - không đường của TH True Milk lượng calo là: 102 – 80 – 53.3 kcal/100 gram.
- Sữa chua của Hy Lạp trong 100gr có 104 kcal.
- Lượng calo có trong 100gr sữa chua uống là 63.6 kcal.
- Trong 100gr sữa chua nguyên kem có 169 kcal.
- Lượng calo trong 100gr sữa chua đậu nành là 42 kcal.
- Calo có trong 100gr sữa chua nha đam là 106.3 kcal.
- Trong 100 gram sữa chua trái cây sẽ có khoảng 101 kcal.
- Lượng calo có trong 100gr ssữa chua vị trà xanh là 102.7 kcal.
- Trong 100gr sữa chua hạt óc chó có 109 kcal.
- Lượng calo có trong 1 hộp sữa chua nếp cẩm là 104.5 kcal.
- Calo có trong 1 cốc sữa chua trân châu là 276 kcal..
2. Ăn sữa chua có béo không?
Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, ăn sữa chua các bạn sẽ không béo, thậm chí nếu chọn đúng loại và ăn một cách khoa học còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên nhân trong thực phẩm này rất giàu protein, vitamin khoáng nhưng lại rất ít chất béo, giúp cân bằng lượng dinh dưỡng có trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời còn bổ trợ hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Từ đó sẽ giúp cân nặng của bạn trở về mức an toàn.
3. Ăn nhiều sữa chua có tốt không?
Dù đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nếu dùng quá nhiều sẽ trở nên không tốt. Do đó, bạn cần ăn vừa đủ, khoa học. Cụ thể:
- Những trẻ dưới 6 tuổi, ăn mỗi tuần khoảng 200 gram sữa chua chứa ít đường.
- Trẻ từ 6 tuổi – 13 tuổi, mỗi tuần nên ăn 200 – 300 gram.
- Người trên 14 tuổi mỗi ngày có thể ăn 1 hộp sữa chua.
4. Thời gian nào thích hợp để ăn sữa chua?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên ăn sữa chua vào buổi sáng, buổi ăn phụ và sau mỗi bữa ăn. Nguyên nhân là nếu ăn vào bữa sáng sẽ rất có lợi cho những người đang muốn giảm cân.
Đối với trẻ nhỏ hay người lớn thích ăn vặt, thì bữa phụ nên chọn sữa chua vì ngoài việc duy trì cân nặng ở mức an toàn đồng thời sau khi ăn món này còn khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Ăn sữa chua sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giúp bạn sống khỏe hơn.
5. Cách ăn sữa chua để giảm cân
Muốn giảm cân bạn cần lựa chọn loại sữa chua ít béo, tốt nhất là sử dụng loại không đường hoặc ít đường. Vì trong sản phẩm này có khá nhiều calo do đó, khi lựa chọn loại ít hoặc không đường là bạn đang giảm lượng calo nạp vào cơ thể, như vậy đồng nghĩa với giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
Chuyên gia khuyến cáo người sử dụng nên tìm những dòng sữa chua có protein cao, như sữa chua Hy Lạp chứa tới 8 – 9% protein. Vì thành phần này không chỉ tăng thêm dinh dưỡng để cơ bắp phát triển mà còn giúp bạn cảm giác no lâu, bớt thèm ăn trong nhiều giờ.
Nếu muốn giảm cân, vào bữa phụ hoặc bữa chiều - bạn hãy tăng cường ăn các loại salad rau củ, cùng với trái cây tươi và các loại hạt khô để vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên để tiêu hao năng lượng dư thừa và giữ được vóc dáng thon gọn.
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa lên men có hương vị thơm ngon béo ngậy và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đây cũng là món ăn yêu thích của nhiều người, đặc biệt là các bạn nhỏ. Tuy nhiên, có thể nhiều người vẫn chưa biết, 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo.
Khác với 1 hộp sữa chua có đường chứa 105 kcal thì lượng calo của 1 hộp sữa chua không đường có ít hơn 85,3 kcal. Nhờ sở hữu mức năng lượng khác nhau, sữa chua không đường với lượng calo thấp giúp bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sữa chua không đường mà không sợ bị béo phì.
Tác dụng của sữa chua không đường
Sữa chua có nhiều thành phần chất dinh dưỡng, chứa những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà sữa chua mang lại cho chúng ta.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Trong sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi nên ăn sữa chua thường xuyên giúp ta cải thiện tốt đường ruột, giảm táo bón. Bên cạnh đó, hai lợi khuẩn chính là axit lactic và bifido sẽ tổng hợp vitamin, tăng cường và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa,v..v.
Cải thiện hệ miễn dịch
Trong sữa chua không đường có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất như kẽm, selen,... giúp hạn chế các tác động từ môi trường bên ngoài. Ngoài ra, đa số các vitamin và khoáng chất trong sữa chua không đường đều là những vitamin cơ bản như vitamin B12, canxi, photpho và riboflavin… sẽ nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe xương
Việc thường xuyên ăn sữa chua sẽ giúp tăng mật độ xương khớp tối đa bởi vì trong sữa chua chứa lượng lớn canxi có khả năng tăng cường sức khỏe xương. Đặc biệt, món ăn có tác dụng tốt với những người có tình trạng xương yếu, phổ biến ở người già và trẻ nhỏ.
Giảm tình trạng cao huyết áp
Những người có tiền sử bệnh huyết áp cao nên ăn sữa chua. Hơn nữa, trong sữa chua còn có một nguồn protein dồi dào, giàu axit amin thiết yếu, dễ tiêu hóa giúp người sử dụng giảm tăng huyết áp và mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
Làn da trở nên săn chắc
Sữa chua không đường cũng là một trong những sản phẩm làm đẹp tự nhiên, khiến làn da săn chắc hơn. Bởi vì trong sữa chua có chứa axit lactic giúp da mặt mịn màng, se khít lỗ chân lông, sáng bóng và khỏe đẹp hơn.
Ăn sữa chua không đường có tốt không?
Sữa chua không đường được đánh giá là món ăn sáng ít calo giúp bạn giảm cân mà lại rất tốt cho sức khỏe. Với hương vị thơm ngon, kích thích vị giác, món ăn có tác dụng đốt cháy lượng calo thừa, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nên sữa chua không đường được những người đang ăn kiêng, vận động viên thể hình hay thể thao yêu thích.
Theo đó, bạn có thể chọn ăn sữa chua không đường có hàm lượng calo vừa đủ, chứa nhiều protein, ít chất béo, giàu vitamin khoáng chất để cân bằng cân nặng, chắc khỏe xương, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Cách ăn sữa chua không đường đúng cách
Sữa chua không đường có thể giúp hấp thụ đầy đủ dưỡng chất nên việc sử dụng sữa chua đúng cách rất quan trọng. Một số lưu ý cách ăn dưới đây sẽ mang đến nhiều tác dụng có ích cho cơ thể bạn.
Không ăn khi đang sử dụng thuốc
Không ăn sữa chua vào lúc đang dùng kháng sinh mà chỉ nên bổ sung sữa chua sau khi đã kết thúc sử dụng kháng sinh. Tuy nhiên, sữa chua không đường lại có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy ở trẻ nhỏ hoặc biếng ăn nên ăn sữa chua sẽ giúp dễ tiêu hoá, cân bằng lại vi khuẩn trong ruột và chất kháng sinh.
Thời điểm ăn thích hợp
Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa ăn 1 - 2 giờ. Đặc biệt, bạn không nên ăn sữa chua vào lúc bụng đói vì men lactic dễ bị phân huỷ và làm mất tác dụng của sữa chua không đường. Bạn cũng không nên đun nóng sữa chua vì sẽ làm mất tác dụng và giảm hương vị của sữa chua.
Số lượng ăn phù hợp
Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua không đường trong 1 ngày vì sẽ gặp phải một số các tác hại như: gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,... Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng hoặc dùng vào buổi tối.
Như vậy, việc ăn sữa chua có tác dụng cân bằng cho hệ vi khuẩn trong đường ruột nên hậu quả sử dụng quá nhiều chất kháng sinh. Ngoài việc ăn sữa chua hằng ngày bạn còn phải kết hợp với các bài tập chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội,... để đạt mục đích giảm cân, gọn gàng vóc dáng và giữ tinh thần luôn tươi trẻ.
Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc sữa chua không đường bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không. Bên cạnh ăn uống, để hỗ trợ giữ gìn thể chất và tinh thần, hãy tham khảo các thiết bị luyện tập thể thao chuyên nghiệp như máy chạy bộ, xe đạp tập chính hãng.
Để biết thêm thông tin về sản phẩm tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.