Rất nhiều thí sinh thường không khống chế được cơn buồn ngủ mỗi khi nhìn vào bài vở. Để chống lại cơn buồn ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo đơn giản dưới đây.
Để bàn học tránh xa giường
Khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ, chỉ cần nhìn chăn gối đệm êm ngay bên cạnh là rất khó cưỡng lại "ma lực" của chiếc giường. Kết quả là bạn có thể ngủ một mạch đến tận sáng hôm sau. Vì thế, hãy đặt bàn học xa xa chút chiếc giường thân yêu để tăng khả năng tập trung khi học nhé.
Ăn nhiều rau quả
Rau quả rất tốt sức khỏe, giúp ổn định lượng đường trong cơ thể. Trong khi đó, đường lại tăng khả năng tập trung, giúp thí sính học bài hiệu quả hơn. Trong lúc học, bạn có thể pha một cốc nước cam hoặc trái cây nào đó cùng đường [một lượng vừa phải] để tăng khả năng ghi nhớ, tư duy trong khi học.
Ăn tối nhẹ nhàng, không nên ăn quá no
"Căng cơ bụng, trùng cơ mắt" là câu nói cực đúng khi mà bạn ăn tối xong và bắt tay vào việc học. Khi ăn no, cơ thể dồn hết năng lượng để tiêu hóa thức ăn lúc này não bộ sẽ hoạt động kém linh hoạt. Vì thế, càng ăn no thí sinh sẽ càng cảm thấy buồn ngủ.
Rửa mặt bằng nước lạnh
Khi đang học và cảm thấy quá buồn ngủ, bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh. Cách này cũng giúp bạn tỉnh táo và bớt thèm ngủ hơn ngay sau đó.
Không ngồi quá lâu ở bàn học
Ngồi quá lâu ở bàn học sẽ dẫn đến cảm giác ì ạch, mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay. Khi học được khoảng 1 tiếng, bạn có thể đứng dậy, giãn cơ đơn giản hoặc đi lại quanh phòng, đi lại quanh nhà, hoặc nhìn ra cửa sổ, ra ban công hóng gió một lúc... Nếu cảm thấy uể oải, quá mệt hay stress hay tìm mua cho mình một bộ ghế sofa thật êm ái để thư giãn giúp cơ thể được dễ chịu và lấy lại năng lượng để học tập.
Thực hiện vài động tác đơn giản
Nếu cơn buồn ngủ ập tới khi đang học, hãy thử thực hiện vài động tác như hít thở sâu, ngồi thẳng lưng lên không dựa vào ghế, lấy 2 tay xoa lên mặt theo hình vòng tròn, ngửa mặt về phía sau ghế 3-5 lần để xốc lại tinh thần.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp tập trung, kích thích trí não ghi nhớ tốt hơn. Vì thế, trong lúc học, bạn có thể bật nhạc baroque - một loại âm nhạc cổ điển và vặn nhỏ đủ nghe rồi tiếp tục làm bài hay học thuộc . Nếu đang học và thấy buồn ngủ, uể oải, thí sinh có thể bật những bản nhạc có giai đoạn hùng hồn, giục giã, củng cố niềm tin để xốc lại tình thần.
Uống cà phê
Cách này cũng không còn xa lạ gì với các thí sinh trong mùa thi cử. Một cốc cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo, đánh thức mọi giác quan. Tuy nhiên, cả phê chứa chất kích thích caffeine nên chú ý không được lạm dụng quá nhiều.
Suzy
Uể oải, buồn ngủ, ngáp ngắn ngáp dài là những tình trạng khá phổ biến thường gặp ở học sinh, sinh viên trong mỗi giờ học. Nếu bạn đang tìm cách chống buồn ngủ trong giờ học, đừng vội bỏ qua nội dung bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.
Lý do bạn hay buồn ngủ trong giờ học hay khi học bài
Trước khi đi sâu vào tìm hiểu cách chống lại cơn buồn ngủ khi học bài, bạn hãy cùng chúng tôi khám phá lý do vì sao hay buồn ngủ trong các giờ học nhé.
Theo khảo sát từ thực tế cho thấy, thời gian các bạn học sinh sinh viên dễ buồn ngủ nhất trong ngày là khoảng thời gian 9h sáng và đầu giờ chiều. Bởi học sinh, sinh viên là độ tuổi các bạn thường hay thức khuya ngoài việc học bài thì còn để lướt facebook, chat với bạn bè, chơi game, xem phim…. Do đó sáng hôm sau phải dậy sớm đi học sẽ khiến các bạn cảm thấy buồn ngủ vì chưa đủ giấc.
Đối với việc buồn ngủ trên lớp học có thể là do bạn không có hứng thú với môn học, hoặc các bạn không có thời gian để ngủ đủ giấc. Do đó sinh viên, học sinh ngủ gật trên lớp học đã không còn quá xa lạ, thậm chí có những bạn ngủ nguyên cả buổi học.
Hướng dẫn cách chống buồn ngủ trong giờ học
Từ những thông tin trên có thể thấy, buồn ngủ, ngáp ngắn ngáp dài, ngủ gật trong lớp học đã và đang ngày càng phổ biến tại các trường học trên toàn quốc hiện nay. Vậy làm thế nào để chống buồn ngủ trong giờ học?
Cách 1: Có thể uống cà phê
Uống cà phê là một trong những cách chống buồn ngủ trong giờ học cực kỳ hiệu quả. Một cốc cà phê hòa tan, cà phê sữa hay cà phê pha đủ ấm, đủ lạnh sẽ là giải pháp tốt nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng buồn ngủ. Tuy nhiên trong cà phê có chứa thành phần cafein,nếu lạm dụng quá nhiều sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ đồng thời về lâu về dài nó sẽ không còn có tác dụng chống buồn ngủ.
Cách 2: Hãy rời bàn học 5 phút
Trong khi đôi mắt của bạn đang sụp xuống vì buồn ngủ, đừng cố gắng tỉnh táo ngay tại bàn học bởi chắc chắn rằng “lý trí” của bạn sẽ không thắng nổi con tim đâu, tin tôi đi. Thay vì gượng gạo tại bàn học, bạn hãy xin ra ngoài 5 phút để hít thở không khí trong lành, lấy lại tinh thần và vào tiếp tục học.
Cách 3: Hãy hoạt động giãn cơ bằng cách tập thể dục
Khoa học đã chứng minh rằng việc vận động luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp giãn cơ, sức khỏe tốt. Trên thực tế, vận động trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể chống chọi lại với sự uể oải, mệt mỏi đồng thời vực dậy tinh thần. Một số động tác bạn có thể áp dụng để chống buồn ngủ như:
- Tập và co giãn các cơ khi cảm thấy quá buồn ngủ
- Hít một hơi thật sâu, mở to mắt ra, căng cơ vai và cơ ngực, ngồi thẳng lưng không dựa vào ghế
- Căng cơ mắt mỉm cười hoặc xem những người xung quanh trò chuyện với nhau.
- Dùng 2 bàn tay xoa lên 2 tai theo vòng tròn
- Ngửa đầu ra sau hết cỡ từ 3-5 lần
- Hét lớn một câu nói có động lực để lấy lại tinh thần làm việc.
[Lưu ý: Tất cả mọi động tác cần được thực hiện một cách nghiêm túc.]
Cách 4: Hãy ăn có hiệu quả
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả, chất lượng giờ học chính là sức khỏe. Để có được sức khỏe tốt bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy ăn thật hiệu quả.
Do đó để có cách hết buồn ngủ trong giờ học, bạn cần bổ sung cho cơ thể rau quả, trái cây tốt cho sự vận động của trí não. Nếu ăn rau củ quả nhiều đủ chất sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, tỉnh táo hơn để tập trung học tập.
Cách 5: Phải có một giấc ngủ đủ
Ngủ đủ giấc là một trong những cách chống buồn ngủ khi học bài. Tuy nhiên ngủ đủ giấc là ngủ bao lâu? Trên lý thuyết ngủ đủ giấc là ngủ đủ 8 tiếng/ ngày. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng có thể đảm bảo được thời gian ngủ như vậy. Mỗi học sinh sẽ phải giành từ 10-12 tiếng cho việc học ở nhà và lên lớp. Thời gian để ăn uống, nghỉ ngơi, vui chơi giải trí chiếm từ 4-6 tiếng. Vậy trung bình thời gian ngủ của học sinh sẽ cần đủ 6 tiếng. Do đó hãy sắp xếp công việc, cân bằng thời gian biểu, cố gắng dành cho mình thời gian 6-7 tiếng/ngày để ngủ đủ giấc nhé.
Cách 6: Chùng cơ mắt – căng cơ bụng
Chắc hẳn các bạn vẫn thường nghe câu căng cơ bụng – chùng cơ mắt. Điều đó có nghĩa chúng ta sẽ bị buồn ngủ sau khi ăn no. Do đó đừng ăn quá no, quá đầy bụng bởi nếu ăn quá no nê bạn sẽ dễ dàng bị buồn ngủ và không tập trung vào việc học được.
Cách 7: Bạn có thể nghe chút nhạc
Nghe nhạc cũng là một trong các cách chống buồn ngủ khi học bài bạn nên thử áp dụng một lần. Tuy nhiên lựa chọn đúng dòng nhạc mới thực sự mang lại hiệu quả đấy nhé.
Nếu đang buồn ngủ mà bạn mở dòng nhạc trữ tình sâu lắng thì chắc chắn bạn sẽ chìm vào cơ ngủ. Do đó, hãy lựa chọn dòng nhạc vui tươi, giai điệu bắt tay hay các dòng nhạc giúp tập trung trí não. Tất nhiên phương pháp nghe nhạc chỉ phù hợp với trường hợp tự học và không phù hợp với việc học trên giảng đường hay lớp học.
Cách 8: Làm bài tập nhanh
Cách giảm buồn ngủ trong giờ học phải kể đến làm bài tập. Thay vì học lý thuyết buồn ngủ, bạn hãy bắt tay vào giải các bài tập đặc biệt các bài tập liên quan đến con số, tính toán. Nó sẽ giúp trí não của bạn hoạt động một cách linh hoạt, từ đó xua tan cơn buồn ngủ.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
Như vậy trên đây là tất tần tật cách chống buồn ngủ trong giờ học mà Đại học Đông Á Đà Nẵng muốn chia sẻ đến các bạn học sinh sinh viên. Hy vọng những mẹo này sẽ được các bạn áp dụng và mang lại hiệu quả..