07/12/2018 [13883 lượt xem]
Buồn ngủ khi mang thai là một hiện tượng tương đối phổ biến với hầu hết tất cả phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Thậm chí, ngủ có thể được xem như một biểu hiện ốm nghén của một số mẹ bầu ở gian đoạn đầu của thai kỳ. Vậy hiện tượng này có gây hại gì đến sức khỏe thai nhi và bà mẹ hay không? Nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên buồn ngủ là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây!
Bạn thường xuyên buồn ngủ cả ngày lẫn đêm [Ảnh minh họa]
Triệu chứng buồn ngủ khi mang thai xuất hiện vào lúc nào?
Các triệu chứng mang thai thường xuất hiện vào ba tháng đầu thai kỳ, giảm dần trong thời gian mang bầu về sau. Tuy vậy, vẫn có những trường hợp mẹ bầu buồn ngủ suốt cả 9 tháng 10 ngày của quá trình mang thai. Cơn buồn ngủ ập đến khiến mẹ cảm thấy cơ thể rã rời, mệt mỏi, liên tục na thậm chí chỉ muốn ngủ nguyên cả ngày. Hiện tượng này được giới y khoa gọi chung là nghén ngủ.
Trên thực tế, cảm thấy hay buồn ngủ, ngủ nhiều khi mang thai không có bất kỳ ảnh hưởng gì đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Nhưng việc luôn ở trạng thái buồn ngủ khi mang thai sẽ làm mẹ bầu không thể tập trung làm việc cũng như thực hiện hoàn chỉnh các sinh hoạt thường ngày. Hơn hết, ngủ quá nhiều khiến đầu óc trở nên mụ mẫm, cơ thể rệu rã, từ đó sinh ra lười vận động. Ai cũng biết người mang thai nên tập luyện thường xuyên để duy trì thể chất cho cả hai mẹ con, nếu không em bé sinh ra sẽ yếu ớt và kém linh hoạt. Điều này gây ảnh hưởng hoàn toàn không tốt một chút nào.
Nguyên nhân bà bầu buồn ngủ trong tháng đầu và cuối
Ở những tháng đầu mà dấu hiệu xuất hiện rõ nhất và thường xuyên nhất là bà bầu buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, lượng hormone progesterone tăng cường sản sinh khiến cho mẹ bầu mất đi năng lượng, từ đó trở nên thiếu tỉnh táo và gia tăng các cơn buồn ngủ. Ngoài ra, nguyên nhân còn có thể đến từ những thay đổi khác như cơ thể mẹ điều chỉnh để bắt đầu quá trình nuôi dưỡng em bé, các cơ quan làm việc nhiều hơn khiến mẹ dễ dàng mệt mỏi, uể oải, phải tìm giấc ngủ như một cách bổ sung năng lượng cho bản thân.
Nguyên nhân nào dẫn đến việc buồn ngủ [Ảnh minh họa]
Ở những tháng cuối, triệu chứng vẫn không dứt ở đây cụ thể là bà bầu buồn ngủ 3 tháng cuối cộng thêm sự vất vả của mẹ được thể hiện rõ hơn bao giờ hết với cái bụng to vô cùng cồng kềnh, vướng víu. Chính việc bụng lớn lên cộng hưởng cùng hormone trên cũng khiến chất lượng giấc ngủ ban đêm của mẹ bầu trở nên giảm sút, vì vậy lại càng làm gia tăng sự buồn ngủ, giảm sút tinh thần.
Cách đánh bại cơn buồn ngủ khi mang thai
Mặc dù cơn buồn ngủ là không thể khống chế, nhưng mẹ hoàn toàn có thể sử dụng cá cách dưới đây để giảm thiểu tối đa những cơn triệu chứng này trong suốt quá trình mang thai.
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý: Ngủ đúng giờ, dậy đúng giấc, mẹ bầu nên ngủ nhiều vào buổi tối, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 21h đến 6h sáng hôm sau. Mỗi ngày ngủ ít nhất 8 tiếng, mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi chợp mắt thêm vào buổi trưa để bổ sung năng lượng cần thiết.
Không cố ý khống chế cơn buồn ngủ: Việc kháng cự lại cơn buồn ngủ khi mang thai chỉ khiến mẹ càng thêm mệt mỏi và thiếu tỉnh táo, vì vậy bà bầu hay có triệu chứng này nên có thể mang theo gối ngủ cho bà bầu để nghỉ ngơi vào thời gian hợp lý xen kẽ với công việc đang làm.
Tăng cường rèn luyện thể chất: Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách tốt nhất giúp vực dậy tinh thần, giúp cơ thể thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tập lâu dài sẽ giúp mẹ hình thành chế độ ngủ nghỉ hợp lý hơn, thậm chí là tăng cường sức khỏe và độ minh mẫn.
Không nên cố gắng không chế cơn buồn ngủ [Ảnh minh họa]
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất: Việc buồn ngủ thường xuyên đôi khi có thể do mẹ thiếu các dưỡng chất trong quá trình nuôi thai nhi. Hãy cố gắng nạp nhiều năng lượng, các loại vitamin, khoáng chất,... sẽ giúp mẹ trở nên khỏe khoắn hơn.
Uống đủ nước vào ban ngày, hạn chế uống nước vào ban đêm để tránh tình trạng đi tiểu thường xuyên gây mất ngủ.
Tuyệt đối không làm các việc nặng nhọc như bưng bê,... vừa gây nguy hiểm vừa làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng của cơ thể, dễ gây mệt mỏi cho mẹ.
Thường xuyên đến bác sĩ nếu triệu chứng không có dấu hiệu chấm dứt và ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, công việc.
Ngoài các biện pháp trên, các mẹ còn có thể sử dụng trà gừng hay nước chanh muối để đẩy lùi tạm thời cơn buồn ngủ. Tuy nhiên về lâu dài, các mẹ vẫn phải thay đổi thói quen giấc ngủ thì mới chấm dứt hoàn toàn được tình hình này, và các mẹ cũng đừng quá lo lắng trước những triệu chứng buồn ngủ khi mang thai vì nó là hết sức bình thường trong thai kỳ của một người phụ nữ
Thường xuyên buồn ngủ là dấu hiệu của con trai hay con gái? [Ảnh minh họa]
Nghén ngủ sinh con trai hay con gái?
Bà bầu thường có xu hướng thắc mắc xem liệu nghén ngủ là trai hay là gái, câu trả lời là vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào cho thấy sự liên hệ giữa nghén ngủ và giới tính của thai nhi. Đây đơn giản chỉ là lời đồn đoán của nhiều người mà thôi! Nếu hay theo dõi một vài diễn đàn thảo luận, bạn sẽ thấy ngay kết quả là dù trai hay gái thì vẫn nghén ngủ "đều đều" đấy nhé! Chính vì thế, bố mẹ không nên quá tin vào những điều này, thay vào đó hãy chăm bầu thật tốt, đợi đến ngày siêu âm sẽ biết được bé yêu là "hoàng tử" hay "công chúa" ngay!
Nói tóm lại, buồn ngủ khi mang thai là biểu hiện hoàn toàn bình thường chứ không phải các dấu hiệu bệnh lý nên mẹ bầu hãy cứ yên tâm. Tuy nhiên, mẹ phải thực hiện các biện pháp trên chỉ để hạn chế nó không gây ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày nhé! Hy vọng mẹ sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh!
Khi mang thai, ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề ngủ nghỉ. Vì vậy, thắc mắc về việc bà bầu ngủ nhiều có tốt không nhận được sự quan tâm của rất nhiều người.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Khi mang thai, một số bà bầu sẽ cảm thấy khó ngủ, phờ phạc, nhưng cũng có một số bà bầu lại cảm thấy ngủ rất ngon, ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Vậy bà bầu ngủ nhiều có tốt không và thời gian ngủ bao nhiêu là tốt? Hãy cùng Hello Bacsi theo dõi những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời cho vấn đề này nhé.
Khi mang thai, đa phần mọi người đều khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều vì khi em bé chào đời, bạn sẽ khó có được thời gian thảnh thơi. Thế nhưng, liệu ngủ nhiều quá thì có tốt không và tại sao bạn lại luôn thèm ngủ mọi lúc, mọi nơi trong khi một số bà bầu khác lại không ngủ được?
Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?
Bà bầu ngủ nhiều có tốt hay không còn tùy vào chế độ sinh hoạt của mẹ bầu. Bởi trong thai kỳ, ngoài việc ngủ, bạn cũng cần phải quan tâm hơn đến chế độ ăn và chế độ tập luyện. Nếu bà bầu chỉ lo ngủ mà không chú ý đến việc vận động thì sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.
Lý giải vì sao khi mang thai bà bầu lại buồn ngủ nhiều hơn bình thường
Vậy là bạn đã rõ bà bầu ngủ nhiều có tốt không. Thực tế khi mang thai, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiết ra hormone progesterone để điều hòa chu kỳ sinh sản trong cơ thể. Hormone này chính là “thủ phạm” khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn bao giờ hết.
Không những vậy, cơ thể phụ nữ mang thai còn chịu không ít áp lực. Đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường.
Ngoài ra, tim còn phải hoạt động nhiều lần hơn bình thường, thận phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi các khớp phải chịu đựng trọng lượng ngày càng tăng của cả mẹ và bé. Chính vì vậy, việc bạn cảm thấy mệt mỏi và thèm ngủ là điều dễ hiểu.
Ngủ sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon và sâu còn giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai.
Theo nghiên cứu, bà bầu ngủ dưới 6 giờ/ngày sẽ có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần và thời gian chuyển dạ cũng sẽ kéo dài lâu hơn so với những phụ nữ ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc trong thời gian mang thai là điều mà bạn nên chú ý để đảm bảo sức khỏe của bản thân và bé yêu.
Bà bầu nên ngủ như thế nào thì tốt để không có ảnh hưởng nhiều đến thai nhi?
Bà bầu không nên ngủ quá nhiều nhưng để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên dành từ 7 – 9 giờ để nghỉ ngơi vào ban đêm và nên có một vài giấc chợp mắt ngắn vào buổi trưa. Trên thực tế, bà bầu ngủ nhiều 3 tháng đầu là tình trạng phổ biến do lúc này nồng độ hormone progesterone trong cơ thể gia tăng nhanh chóng và đột ngột, ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Ngoài ra, nếu có những hôm bạn cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ thêm một chút cũng không sao.
Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cũng nên chú ý đến một số điều sau:
- Duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, tránh ngủ bù vào ban ngày
- Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ, tránh làm việc căng thẳng, nặng nhọc
- Tránh uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
- Bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng: ăn nhiều cá, các loại đậu, rau xanh, các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp bà bầu ngủ ngon hơn
- Bạn cũng nên dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng, điều này không chỉ giúp giảm bớt mệt mỏi mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
Tư thế ngủ phù hợp cho bà bầu
Ngoài việc cân nhắc về thời gian ngủ, bạn cũng nên tìm hiểu thêm các tư thế ngủ phù hợp khi mang thai để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa, bé cưng vẫn còn nhỏ nên bạn có thể nằm bất cứ tư thế nào miễn là bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon. Tuy nhiên, khi đến 3 tháng cuối, bạn nên nằm nghiêng để có cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Bạn có thể nằm nghiêng cả 2 bên nhưng theo nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái sẽ tốt hơn là nằm nghiêng bên phải, bởi tư thế này sẽ làm tăng lưu lượng máu chảy vào thai nhi và giảm nguy cơ dẫn đến sinh non.
Bạn có thể quan tâm: Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu ngủ nhiều có tốt không. Nếu bạn còn cảm thấy nghi ngờ về sức khỏe của bản thân hoạc gặp các bấn đề về giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.