100g rau ngót có bao nhiêu calo?

Rau ngót bao nhiêu calo? Ăn rau ngót có giảm cân không? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của bongda.edu.vn để tìm câu trả lời nhé!

Rau ngót bao nhiêu calo?

Rau ngót là một loại rau phổ biến, thông dụng trong bữa ăn của người Việt. Rau ngót dễ trồng, dễ sống và sinh trưởng rất nhanh và ít sâu bệnh; Rau này được trồng bằng thân ở vườn hoặc quanh bờ ao, dọc theo bờ rào. Cây rau ngót chủ yếu là lấy lá nấu canh với thịt cho xương hoặc xào rau ngót đều rất ngon. Là món ăn ngon cho gia đình và cũng giải nhiệt cực kỳ tốt.

Về mặt giá trị dinh dưỡng, trong 100g rau ngót chứa khoảng 35 calo, Sắt 2,7mg, 169mg; Canxi; Phospho 65 mg; 123mg Magiê; 2.400mg Mangan; Kali 457mg; Natri 25mg; Đồng 190μg, Kẽm 0,94mg. Đặc biệt hơn, trong rau ngót có hàm lượng vitamin A, C rất cao tới 185 mg. Nó cao hơn gấp nhiều lần so với các loại quả chua như cam và chanh… Là loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất collagen và chuyển hóa chất béo, điều chỉnh nồng độ Cholesterol đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Hàm lượng vitamin A khá cao nên cũng rấ quan trọng cho sức khỏe, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, giải độc rượu, chảy máu cam và tác dụng tốt cho phụ nữ sau sinh cũng như làm đẹp da hiệu quả.

Ăn rau ngót có giảm cân không?

Khi bạn đã biết được lượng calo có trong rau ngót thì ta dễ nhận thấy lượng calo của rau khá thấp, chỉ chứa khoảng 36calo trong 100g mà thôi. Điều này giải đáp phần nào thắc mắc của bạn.

Ngoài ra, ăn rau ngót cũng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng vitamin C cũng sẽ kích thích cơ thể làm năng lượng trong cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng protein và chất xơ kết hợp với nhau giúp bạn no nhanh và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy mà rau ngót là thực phẩm “vàng mặt” đối với chị em phụ nữ, nhất là những người đang ăn kiêng, giảm cân và mẹ bỉm sữa.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Cách giảm cân bằng rau ngót

Ăn rau ngót giảm cân

Đây là món ăn hàng ngày mà bạn có thể luộc để giảm béo đó nhé. Dù là món ăn khá đơn giản nhưng lại no nhanh, làm giảm tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nấu canh cũng là một cách để giảm béo hiệu quả. Có thể chế biến loại rau này với tôm, thịt băm… đều được. Tuy nhiên, phương pháp này lại dùng một ít dầu mỡ và năng lượng hấp thụ cũng cao hơn so với rau ngót luộc nên bạn hãy cân nhắc để bổ sung sao cho phù hợp nhé.

Uống nước rau ngót giảm cân

Phương pháp này không còn xa lạ nữa. Là loại nước rau ngót hay nước ép rau ngót, bạn chỉ cần dùng 1 lượng rau nhỏ vừa đủ để rửa sạch và đem xay hoặc ép với 1 ít nước. Dùng rây lọc để lọc hỗn hợp trên và sử dụng trực tiế.

Không chỉ thế bạn có thể kết hợp rau ngót và chanh tươi để làm tăng hàm lượng vitamin C. Để đốt cháy chất béo, ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa và đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách này có thể tác động tập trung giảm mỡ bụng nhanh. Vì không cần đun nấu nên bạn cần cẩn trọng với loại rau này. Hãy chọn rau đảm bảo không có thuốc bảo vệ thực vật nhé.

Rau ngót là một loại rau phổ biến trong bữa cơm của gia đình người Việt. Rau ngót ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc nó còn được sử dụng để giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Để giảm mỡ bụng bằng rau ngót bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây.

Rau ngót là loại rau có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100g rau ngót có chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phospho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; Đồng 190μg. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6.650μg. Loại rau này có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe. Để dùng rau ngót bạn có thể làm theo cách dưới đây.

Uống nước rau ngót sống có giảm cân không? là quan tâm của nhiều người

1. Hướng dẫn Giảm mỡ bụng bằng rau ngót

1.1. Giảm cân bằng rau ngót tươi

Rau ngót loại thực phẩm phổ biến mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh. Sở dĩ có thể đánh bay mỡ bụng với rau ngót do nó chứa dồi dào những thành phần dinh dưỡng, cụ thể như sau:

• Chất xơ, đạm thực vật: Hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh, chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể tránh tình trạng tích tụ chất béo.
• Vitamin C: Tăng cường trao đổi chất, vận chuyển năng lượng nhằm đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa.
• 86% nước: Mang lại cảm giác nhanh no trong thời gian dài, giảm khẩu phần ăn mỗi bữa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài những công dụng giảm béo tuyệt vời trên, rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như: Điều hòa huyết áp, chữa nám da, trị táo bón, khó tiêu, thanh lọc cơ thể, trị đái tháo đường,…

Cách làm nước rau ngót sống giảm cân bạn có thể thực hiện như sau.

• Rau ngót vặt lấy những lá non hoặc vừa, loại bỏ lá già
• Rửa sạch với nước muối kết hợp vò nhẹ
• Cho rau ngót vào máy xay nghiền nhuyễn
• Dùng giấy lọc lấy nguyên phần nước
• Có thể pha thêm chút đường hoặc muối để dễ uống hơn

1.2. Sinh tố rau ngót và chanh loại bỏ mỡ thừa

Kết hợp rau ngót và chanh tươi sẽ làm tăng hàm lượng vitamin C lên nhiều lần. Nhờ đó, công dụng đốt cháy chất béo, ngăn chặn tích lũy mỡ thừa cũng đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách giảm cân bằng rau ngót này có thể tác động tập trung giảm mỡ bụng nhanh. Để thực hiện sinh tố rau ngót chanh bạn có thể làm theo cách sau.

• Rau ngót rửa sạch, xay nát rồi lọc lấy nước
• Pha loãng nước rau ngót với nước lọc
• Vắt thêm nửa quả nước cốt chanh, khuấy đều để các nguyên liệu hòa quyện
• Có thể để nước ép rau ngót trong ngăn mát tủ lạnh sẽ dễ uống hơn

Sinh tố rau ngót có tác dụng giảm cân hiệu quả

1.3. Rau ngót luộc

Món rau ngót luộc khá dễ ăn lại cung cấp hàm lượng lớn chất xơ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời no lâu hơn. Để luộc rau ngót bạn nên lựa chọn rau non để rau nhanh chín và mềm hơn. Bạn nhớ đừng luộc quá chín kỹ, bởi nhiệt độ cao có thể làm phân ra đi lượng vitamin có trong rau ngót. 

Dù có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhưng nếu chỉ sử dụng rau ngót trong thực đơn hàng ngày có thể khiến bạn gặp phải tình trạng thiếu chất. Do vậy để giảm cân an toàn lành mạnh bạn cần thực hiện như sau.

2. Cách giảm cân an toàn lành mạnh

2.1. Chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân bạn nên cân đối dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày theo cấu trúc như sau:

• 50% chất xơ: Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ lành mạnh có trong các loại rau xanh, trái cây, củ hạt. Tuy nhiên cũng có những loại trái cây, rau củ có hàm lượng calo cao mà bạn cần tránh như: nho, xoài, bơ, củ khoai tây,...
• 25% tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột còn nguyên cám chưa qua chế biến để không gây tăng cân. Với những loại tinh bột khó chuyển hóa như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn.
• 25% protein: Bạn nên chọn loại protein đến từ những loại thực phẩm lành mạnh như: Cá hồi, ức gà, thịt bắp bò,...

Với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học bạn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. 

2.2. Luyện tập thể thao

Muốn giảm cân thì ngoài ăn uống lành mạnh bạn còn cần luyện tập thể thao. Việc luyện tập thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể từ đó giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là một số môn thể thao giúp đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

• Nhảy dây: Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây trong 1h với tốc độ cao có thể giúp đốt cháy tới 1200-1300 calo đây là môn thể thao nhanh chóng đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ phù hợp với người có thể lực tốt.
• Đạp xe: Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Dù đốt cháy ít calo hơn so với môn thể thao khác nhưng đây là môn thể thao thích hợp với người cần vận động nhẹ nhàng như người cao tuổi.
• Chạy bộ ở cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy 6.3 calo/phút. Đây là môn thể thao thích hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể chạy bộ ngay tại nhà để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng bằng rau ngót những cách giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện cách này để có thân hình săn chắc, cân đối. Nhưng bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao hàng ngày với máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập để săn chắc và khỏe đẹp

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà:

Để giảm mỡ an toàn bạn cần cập nhật những kiến thức về dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày. Truy cập website //elipsport.vn/ để đón đọc những nội dung hữu ích nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Rau ngót có khả năng thanh nhiệt, giải độc, giảm cân. Để giảm cân bằng rau ngót bạn có thể chế biến nó thành nước ép rau ngót, sinh tố rau ngót.

Phụ nữ mang thai, người có cơ địa yếu, lạnh bụng, hệ tiêu hóa kém thì không nên sử dụng rau ngót

Trong 100g rau ngót có chứa; Sắt 2,7mg; Magie 123mg; Manga 2.400mg; Phospho 65 mg; Kali 457mg; Natri 25mg; Kẽm 0,94mg; Đồng 190μg. Vitamin: Vitamin C 185mg và vitamin A 6.650μg. Loại rau này có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe.

Người béo muốn giảm cân, người thường bị nóng trong người, chức năng gan suy yếu thì nên sử dụng rau ngót để cải thiện sức khỏe

100 gam rau ngót có bao nhiêu calo?

100g rau ngót có bao nhiêu protein?

Canh rau ngót mướp bao nhiêu calo?

100g rau dền chứa bao nhiêu calo?