Tháng Sáu 25, 2022 627
1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, nhất là những tín đồ ăn kiêng. Vậy, có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ? Ăn táo đỏ có tác dụng gì? Ăn táo đỏ có béo không? Bạn đọc hãy theo dõi ngay bài viết sau đây để có câu trả lời nhé!
1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?
1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 1 quả táo sẽ có khoảng 50 – 60 calo, không chứa chất béo, hàm lượng natri thấp, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Tuy nhiên, tùy vào từng loại táo mà hàm lượng calo trong nó sẽ khác nhau. Thông thường, trong 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ có chứa 80 calo [đã gọt vỏ còn 63 calo] thì một quả táo đỏ cỡ vừa [100g] chứa khoảng 52 calo, và 100g táo đỏ khô cung cấp khoảng 287 calo.
Ăn táo đỏ có béo không?
Khi ăn táo đỏ, nhiều người thường có tâm lý băn khoăn liệu ăn táo đỏ có béo không? Thực tế, ăn táo đỏ không gây béo mà nó còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, cụ thể:
Xét về hàm lượng calo có trong táo đỏ
Như thông tin đã chia sẻ phía trên, trong 1 quả táo đỏ cỡ vừa 100g chứa khoảng 52 calo. Nếu chúng ta ăn táo thay thế cho bữa chính thì sẽ cần ăn khoảng 5 quả để thấy no, tương đương 260 calo nạp vào cơ thể.
Trong khi đó, theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân người trưởng thành chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 calo mỗi ngày. Tính ra 1 ngày ăn 3 bữa chính thì mỗi bữa sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo.
Tuy nhiên, lượng calo cơ thể hấp thụ từ táo đỏ trong 1 bữa chỉ khoảng 260 calo, trong khi cơ thể cần là 667 calo, điều này có nghĩa là ăn táo đỏ giúp giảm cân, thậm chí là giảm cân nhanh chóng.
Xét về thành phần dinh dưỡng trong táo đỏ
Theo kết quả nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 1 quả táo đỏ khoảng 100g sẽ chứa các chất sau:
- Chất đạm: 0,3g
- Tinh bột: 13,8g
- Chất xơ: 4g
- Đường: 10,4g
- Chất béo: 0,2g
- Nước, vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu khác: 71,3g
Với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, ăn ít đi và hạn chế thèm ăn vặt. Hơn nữa, dù lượng đường trong táo đỏ cao nhưng chỉ số đường huyết trong táo lại thấp, thường là đường đơn nên không ảnh hưởng tới cân nặng.
Như vậy, táo đỏ được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân, đang trong giai đoạn ăn kiêng.
Ăn táo đỏ khô có béo không?
Các chuyên gia cho biết, hàm lượng calo có trong táo đỏ khô gấp 3 lần táo đỏ tươi. Vì thế, ăn táo đỏ khô nguyên chất sẽ khiến bạn dễ bị béo, tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn kết hợp cùng các loại trái cây khô làm detox hay kết hợp với trà sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Ăn táo đỏ có tác dụng gì?
Ăn táo đỏ có tác dụng gì cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Táo đỏ được đánh giá là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, gồm những dưỡng chất thiết yếu như: chất xơ, chất đạm, vitamin C, Kali, canxi, magie, sắt, photpho, natri, kẽm,… và không chứa chất béo.
Ăn nhiều táo đỏ có tốt không thì với nguồn dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất dồi dào, táo đỏ mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
- Sử dụng táo đỏ mỗi ngày góp phần làm giảm hàm lượng cholesterol xấu, ngăn chặn tình trạng xơ vữa động mạch, đẩy lùi quá trình hình thành cục máu đông trong cơ thể. Từ đó, nó giúp bảo vệ cơ thể trước các nguy cơ về bệnh tim mạch, đột tử.
- Nước ép táo đỏ có tác dụng bổ sung nồng độ hemoglobin cải thiện nhanh tình trạng thiếu máu.
- Những thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ không những bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn bảo vệ cơ thể trước nguy cơ oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể tới 20%.
- Trong táo đỏ chứa axit malic nên dễ phân tán trong cơ thể, tác động tế bào mỡ hình thành nhiệt lượng giúp cơ thể mất dần calo.
- Cải thiện chức năng não bộ, hệ tiêu hóa, bổ sung khoáng chất cho xương chắc khỏe.
- Giảm căng thẳng, stress, bổ sung năng lượng tự nhiên cho cơ thể hoạt động, giảm cân, làm đẹp da.
Ăn táo đỏ có tốt không?
Táo đỏ tươi hay táo đỏ khô đều rất tốt cho cơ thể. Theo Đông y, táo đỏ khô có công dụng bổ ích tỳ vị, dưỡng huyết an thần, có hiệu quả bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho người tỳ vị suy nhược, ăn ít, thiếu máu, mệt mỏi, khí huyết khó lưu thông, tim đập nhanh.
Với những người sức khỏe bình thường, không mắc bệnh gì ăn táo đỏ khô cũng rất có lợi như làm cơ thể khỏe mạnh hơn, thể trạng tốt hơn, sống lâu hơn.
Bên cạnh đó, táo đỏ tươi là nguyên liệu chế phẩm thành táo đỏ khô, vì thế cũng có tác dụng bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi sử dụng táo đỏ tươi, bạn nên lựa chọn các địa chỉ cung cấp uy tín, chất lượng tốt.
Lưu ý khi ăn táo đỏ để không tăng cân
Để đảm bảo sức khỏe, tránh mang bệnh vào thân, khi ăn táo đỏ bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo: Với những người có thể trạng yếu, hay bị lạnh, đau bụng kinh nên hạn chế ăn táo đỏ hay những loại hoa quả có tính hàn.
Không ăn táo khi bụng đói: Táo đỏ có tính axit [vị chua] vì thế bạn không nên ăn khi bụng đói nhằm tránh khiến bụng thêm cồn cào, đau quặn.
Rửa táo thật kỹ trước khi ăn: Bạn cần rửa táo thật sạch, rửa nhiều lần trước khi ăn để loại bỏ bụi bẩn, tồn dư của hóa chất, thuốc trừ sâu. Cẩn thận hơn bạn có thể ngâm với nước muối pha loãng và sử dụng dụng cụ làm sạch hoa quả bằng công cụ nano.
Không ăn vỏ táo: Thực tế vỏ táo chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu nhưng để đảm bảo an toàn, tránh các hóa chất có thể tồn dư ngoài vỏ táo ngay cả khi bạn đã rửa sạch thì bạn cũng cần gọt bỏ vỏ táo trước khi ăn.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã có thể giải đáp thắc mắc 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo, ăn táo đỏ có tác dụng gì và một số lưu ý khi ăn táo đỏ, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, bạn hãy để lại tại phần bình luận dưới bài viết này nhé!