Cai thuốc lá, thuốc lào hoặc các chế phẩm từ thuốc lá là không phải là một quá trình ngắn và dễ dàng. Chính vì thế bạn sẽ cần rất nhiều sự giúp đỡ. Nếu bạn có trong tay càng nhiều thông tin và những sự hỗ trợ, khả năng thành công của bạn sẽ càng cao hơn.
Sau khi đã quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần chọn một thời điểm thích hợp và lập một kế hoạch phù hợp với bản thân. Những hướng dẫn dưới đây của Vquit sẽ đồng hành cùng bạn, cung cấp cho bạn kiến thức và một số công cụ hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc.
Bạn có thể thực hiện cai thuốc lá theo 7 bước sau, hãy chọn bước tương ứng trong quá trình cai thuốc của bạn và đọc nội dung cụ thể bên dưới
Cai thuốc lá khó nhưng bạn có thể thực hiện được !
Nicotine là chất gây nghiện có trong hầu hết các loại thuốc lá điện tử. Theo thời gian, não và cơ thể của bạn đã quen với việc có nicotine, điều đó có nghĩa là bạn có thể gặp phải triệu chứng cai khi bạn bỏ thuốc lá điện tử. Hãy tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giúp kiểm soát các triệu chứng cai của bạn.
Nghiện nicotine Nicotine có trong hầu hết các loại thuốc lá điện tử. Nicotine là chất rất dễ gây nghiện. Bạn càng sử dụng thuốc lá điện tử nhiều thì não và cơ thể của bạn càng quen với việc có nicotine, và sẽ càng khó khăn hơn cho bạn khi ngừng sử dụng. Khi bạn không sử dụng thuốc lá điện tử nữa, nồng độ nicotine trong máu sẽ giảm và điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu, các triệu chứng thực thể và sự thôi thúc dùng thuốc lá điện tử một cách mạnh mẽ. Đó chính là dấu hiệu của nghiện nicotine.
Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi trong số này thì có lẽ bạn đã nghiện thuốc lá điện tử.
- Bạn vẫn tiếp tục sử dụng thuốc lá điện tử ngay cả khi bạn muốn ngừng lại hoặc nghĩ rằng nó đang làm tổn hại đến bạn theo một cách nào đó?
- Bạn có cảm thấy lo lắng hay cáu kỉnh khi muốn nhưng không thể sử dụng thuốc lá điện tử không?
- Những suy nghĩ về thuốc lá điện tử có làm gián đoạn sự bạn tập trung của bạn vào các hoạt động khác không?
- Bạn vẫn tiếp tục sử dụng thuốc lá điện tử sau khi gặp rắc rối với cha mẹ hoặc trường học về chúng không?
- Bạn có từng cố gắng ngừng sử dụng thuốc lá điện tử nhưng không thể?
- Bạn có cảm thấy như đã mất kiểm soát trong việc sử dụng thuốc lá điện tử của bản thân.
Biết được nhiều thông tin hơn về vấn đề nghiện nicotine và nhận ra rằng bản thân bạn có thể bị nghiện sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao cơ thể bạn cảm thấy như vậy và tại sao đôi khi bạn cảm thấy như bạn không thể không nghĩ về thuốc lá điện tử dù chỉ trong một phút. Thử một số biện pháp khác nhau được mô tả dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để kiểm soát những cảm xúc này.
Triệu chứng cai Nicotine
Khi bạn bỏ hút thuốc lá điện tử , cơ thể và não của bạn phải thích nghi với việc không có nicotine. Điều này được gọi là cai nicotine. Các triệu chứng cai nicotine có thể gây khó chịu và kích thích cảm giác thèm nicotine. Các triệu chứng cai nicotine phổ biến bao gồm:
- Cảm thấy cáu kỉnh, bồn chồn, hoảng sợ
- Đau đầu
- Tăng tiết mồ hôi
- Cảm thấy buồn hoặc xuống tinh thần
- Cảm thấy tức giận
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng váng
- Khó suy nghĩ rõ ràng hoặc khó tập trung
- Khó ngủ
- Cảm thấy đói
- Cảm thấy thèm thuốc lá điện tử
Kiểm soát việc cai Nicotine Việc cai nicotine của mỗi người là khác nhau. Đối với một số người, các triệu chứng cai có thể khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hoặc bực bội. Nhưng tin tốt là những cảm giác khó chịu đó sẽ mất dần theo thời gian nếu bạn tránh xa thuốc lá điện tử. Bạn càng ngừng sử dụng thuốc lá điện tử lâu thì cơ thể bạn càng quen với việc không có nicotine. Theo thời gian, bạn sẽ có thêm sự tự tin về khả năng cai thuốc lá điện tử và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn cảm thấy phiền với các triệu chứng cai nicotine khi bạn bỏ thuốc, hãy thử một số biện pháp sau để giúp bạn đối phó với chúng:
- Nhờ đến sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe về kế hoạch bỏ thuốc. Hỏi xem họ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng cai như thế nào.
- Duy trì uống đủ nước. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cai nicotine khó chịu như đau đầu, đổ mồ hôi, đói và mệt mỏi. Uống nước cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc.
- Ưu tiên giấc ngủ. Khi bạn bỏ thuốc, thường cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng váng vào ban ngày, hoặc khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ là điều bạn cần ưu tiên. Giữ lịch trình ngủ vào một giờ cố định trong ngày và tập thói quen ngủ tốt- tắt màn hình điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và không ngủ cùng với điện thoại để trong phòng. Tập thể dục vào ban ngày cũng có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban đêm.
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy đói bụng hơn khi bạn bỏ thuốc lá điện tử. Bạn nên để một số loại đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ba lô hoặc tủ của bạn. Đồ ăn nhẹ giòn như cà rốt hoặc các loại hạt thô cũng có thể giúp chống lại cảm giác thèm ăn bằng cách giữ cho tay và miệng của bạn bận rộn.
- Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Bạn không cần phải trải qua việc bỏ hút thuốc một mình. Hãy nói với bạn bè và gia đình rằng bạn đang bỏ thuốc lá điện tử và nhờ họ hỗ trợ bạn.
- Hãy chuẩn bị cho các cơn thèm thuốc. Khi bạn bỏ thuốc lá điện tử lần đầu, bạn có thể có cảm giác thôi thúc bản thân sử dụng thuốc lá điện tử một cách mạnh mẽ. Điều quan trọng là phải có kế hoạch về cách bạn sẽ xử lý các cơn thèm khi nó xuất hiện - điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thôi thúc muốn sử dụng thuốc lá điện tử và duy trì việc cai hút thuốc.
- Lên kế hoạch cai thuốc: Một kế hoạch cai thuốc cụ thể cho bạn sẽ giúp bạn vượt qua các triệu chứng cai dễ dàng hơn khi bạn cai thuốc. Kể cả khi bạn đã cai thuốc, việc lên kế hoạch này cũng không bao giờ là quá muộn.
- Nếu bạn hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm được làm từ thuốc lá khác ngoài thuốc lá điện tử thì bây giờ chính là thời điểm tốt để bạn bỏ thuốc lá. Những sản phẩm này có chứa nicotine và gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thông tin hỗ trợ cai thuốc tại website vquit.vn hoặc gọi đến hotline 0981118313 để được tư vấn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ cai nghiện thuốc lá/thuốc lào.
- Cai nicotine và tâm trạng của bạn
Nguồn: Vquit.vn dịch và hiệu chỉnh từ teens.smokefree.gov
Các bài viết khác:
Sử dụng đồng thời các sản phẩm từ thuốc lá
Mối quan hệ xã hội liên quan đến việc hút thuốc
Đối phó với cơn thèm thuốc bằng cách tập thể dục
Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 3
Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 2
Cách hỗ trợ người muốn bỏ thuốc lá - Phần 1
Những cách đối phó với căng thẳng thay vì hút thuốc
Hãy để những người xung quanh cùng bạn cai thuốc
Sử dụng thuốc lá điện tử có cai được thuốc?
Các phương pháp cai thuốc khác
[TG] - Nghiện thuốc lá là một vấn đề sức khỏe cộng đồng tại Việt nam với hơn một nửa nam giới hút thuốc. Nghiện thực thể, tâm lý và hành vi chính là ba thành tố cấu thành nên nghiện thuốc lá.
Triệu chứng lâm sàng của nghiện thuốc lá bao gồm: ham muốn hút thuốc lá mãnh liệt không thể cưỡng lại được; hội chứng dung nạp thuốc lá và hội chứng cai thuốc lá. Được biết, các trắc nghiệm lâm sàng giúp chẩn đoán nghiện thuốc lá bao gồm: trắc nghiệm Fagerstrom, HAD, Q-Mat và xét nghiệm giúp chẩn đoán mức độ nghiện thuốc lá là đo nồng độ CO trong hơi thở ra.
Người hút thuốc có ít nhất 3 trong 7 tiêu chuẩn dưới đây kéo dài trong ít nhất 12 tháng là người nghiện thuốc lá.
1. Số điếu thuốc hút mỗi ngày càng ngày càng tăng.
2. Khi thiếu thuốc hoặc cai thuốc cảm thấy bứt rứt, khó chịu, buồn bực, cáu gắt, khó tập chung... và các khó chịu này mất đi khi hút thuốc trở lại.
3. Hút lâu và nhiều hơn so với dự kiến. Cụ thể, người hút thuốc chỉ định hút trong thời gian công việc hoặc đời sống đang có nhiều căng thẳng, định khi giải quyết xong căng thẳng sẽ không hút nữa nhưng giải quyết xong rồi vẫn tiếp tục hút; hay chỉ định hút ở ngoài đường thôi không hút ở nhà trước mặt con cái nhưng về nhà có lúc thèm quá vẫn hút....
4. Muốn và từng thử cai thuốc lá nhiều lần nhưng chưa thành công.
5. Dành nhiều thời gian cho việc tìm kiếm và hút thuốc lá. Ở Việt Nam, có thể mua và hút thuốc lá ở bất cứ đâu, nên tiêu chí này ít được thấy rõ nhưng một biểu hiện của tiêu chí này là người nghiện lúc nào cũng mang theo thuốc lá bên mình.
6. Giảm hoặc từ bỏ các hoạt động xã hội khác vì hút thuốc lá. Do người Việt Nam hút thuốc lá ở mọi lúc, mọi nơi nên tiêu chí này cũng không biểu hiện rõ; biểu hiện cụ thể của tiêu chí này đó là khi hút thuốc ở những nơi bị cấm hút thuốc như: bệnh viện, công sở, sân bay...
7. Vẫn tiếp tục hút dù biết thuốc lá có hại hoặc đã bị những tác hại do thuốc lá gây ra như: bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, đau thắt ngực, đàn ông yếu sinh lý, phụ nữ bị sẩy thai hay sinh non, hay trong nhà có người thân bị hen, khò khè khi ngửi thấy mùi thuốc lá...
Biểu hiện của người hút thuốc là trước tiên là sẽ hút thuốc là khi thèm, cũng vì hút thuốc lá nên hơi thở, quần áo, thậm trí cả tóc cũng có mùi thuốc lá tùy mức độ nhiều ít khác nhau. Nhìn chung những người nghiện thuốc là thì thường không thể không hút thuốc trong vòng 1 ngày.
Với những người có hút nhưng không nghiện thì những biểu hiện trên không rõ ràng và có thể không nằm ở nhóm có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc cai nghiện thuốc lá cũng mất khá nhiều thời gian và quan trọng nhất là ý trí của người nghiện, trước tiên họ cần nhận thức là họ đã hút thuốc ở mức độ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cần phải dừng lại để điều trị bệnh hoặc không làm gia tăng, hay tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, ung thư vòm họng… Khi đó họ sẽ tự biết cách chọn các hành vi để làm giảm con nghiện thuốc như ăn các loại kẹo cai nghiện.
Nhìn chung cơn nghiện thuốc là không rõ ràng và hoàn toàn có thể kiềm chế nếu người nghiện thực sự muốn cai, không nhất thiết phải có từ tác động bên ngoài. Ngược lại việc tác động cũng không có nhiều hiệu quả và khả năng tái nghiện sẽ cao nếu nhận thức không đúng đắn./.
Cao Văn Hùng