Bạn đã từng nghe nói nhiều đến chỉ số cơ thể BMI, thế nhưng bạn chưa thực sự hiểu rõ ý nghĩa cũng như cách tính chỉ số BMI ra sao. Mời bạn xem qua bài viết sau để có thêm kiến thức về vấn đề này nhé!
1. Chỉ số BMI là gì?
BMI được viết tắt từ Body Mass Index. Nó là một chỉ số cơ thể được dùng phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe và dinh dưỡng. Qua BMI ta có thể xác định tình trạng cơ thể như thế nào: quá gầy, đạt chuẩn hay thừa cân. Thông thường, các bác sĩ tính BMI để xác định mức độ béo phì của một người.
2. Ý nghĩa chỉ số BMI
Dựa vào chỉ số BMI, ta có thể điều chỉnh cân nặng cho phù hợp với chiều cao để phấn đấu luyện tập sở hữu một thân hình thon gọn. Ngoài ra, nhờ có BMI mà ta có thể biết được tình trạng sức khỏe đã đạt chuẩn hay chưa hoặc có mang những căn bệnh nào nguy hiểm không. Theo khảo sát sức khỏe tại Anh thì 1/4 người trưởng thành thì bị béo phì. Chúng ta đều thấy thực trạng ngày nay xuất hiện rất nhiều những căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và ung thư. Ngoài ra còn có những căn bệnh khác cũng liên quan đến vấn đề thừa cân, béo phì là viêm khớp, trầm cảm, tự kỷ, stress.
3. Hạn chế của chỉ số BMI là gì?
– Không tính được hàm lượng chất béo trong cơ thể. Mà đây lại là yếu tố quan trọng tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe.
– Chỉ số BMI không chính xác với một số đối tượng: người tập thể hình, vận động viên [khi ấy chỉ số sẽ chỉ mở mức béo hoặc rất béo do múi cơ luôn nặng hơn múi mỡ], bà bầu, phụ nữ cho con bú, người vừa khỏi bệnh.
4. Cách tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI = [trọng lượng cơ thể]/[chiều cao x chiều cao].
Trong đó: kg là đơn vị của trọng lượng cơ thể và mét là đơn vị của chiều cao. Nếu kết quả:
– BMI 40: rất béo
Dựa vào cách tính chỉ số BMI như trên, bạn hãy tính toán và đánh giá xem chỉ số cơ thể mình đã đủ chuẩn hay chưa. Từ đó, bạn sẽ đề ra chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện phù hợp cho bản thân mình.
Ngoài cách tính chỉ số BMI, người ta còn đề xuất ra cách tính tỷ lệ eo và hông để xác định chính xác lượng chất béo dư thừa. Qua đó, chúng ta có thể sớm nhận biết nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hãy đo vòng eo và hông trong lúc không mặc gì cả. Rồi chia vòng eo và vòng hông ra tỷ lệ eo – hông. Nếu tỷ lệ này ở nam giới lớn hơn 1 và nữ giới lớn hơn 0,8 thì không tốt chút nào. Điều này chứng tỏ bạn rất dễ mắc nguy cơ các bệnh về tim mạch.
Nguồn: Dinh dưỡng Online
Chỉ số BMI do một bác học nổi tiếng người Bỉ sáng chế vào năm 1832 có tên Adolphe Quetelet. Theo bị bác học, các tính BMI dựa trên các thông số về chiều cao, cân nặng, hình dáng của một người để cho ra
Chỉ số BMI do một bác học nổi tiếng người Bỉ sáng chế vào năm 1832 có tên Adolphe Quetelet. Theo bị bác học, các tính BMI dựa trên các thông số về chiều cao, cân nặng, hình dáng của một người để cho ra kết quả. Kết quả đó có thể là thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng hoặc cân đối. Trải qua nhiều cuộc nghiên cứu, hiện nay công thức này đã được phổ biến tài hầu hết các quốc gia trên thế giới và được xem như là thước đo chuẩn mực cho việc đo lường mức độ gầy béo ở một người.
Điểm hạn chế của BMI đó là nó không thể dùng để đánh giá chi tiết tình trạng cơ thể ở một người do sự đa dạng của vóc dáng, sự phân bổ của hệ thống xương khớp,... Điều này đồng nghĩa với việc BMI không thích hợp khi bạn sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hay những thiết bị giảm cân hiện đại nào khác để xác định lộ trình tăng giảm cân mà kết quả của nó chỉ mang tính chất tham khảo cho những tiến trình tập luyện và trị liệu sau đó.
Công thức tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI khá đơn giản. Bạn chỉ cần chia cân nặng với bình phương chiều cao để cho ra kết quả cuối cùng. Thông số BMI được xác định ở một người có ý nghĩa như sau:
- BMI < 18.5 là thiếu cân.
- BMI dao động từ 18.5 -> 24.99 là bình thường.
- BMI dao động từ 23 -> 24.99 là thừa cân.
- BMI > 25 là béo phì.
Ví dụ: Cân nặng của bạn là 49kg, chiều cao 1m63cm, chỉ số BMI sẽ là:
BMI = 49 ; [1.63 x 1.63] = 18.44 [kg/m2]
Như vậy với thông số 18.44 ở ví dụ trên có thể thấy người này đang hơi gầy, cần tăng thêm cân nặng để đạt chỉ số BMI tiêu chuẩn người bình thường.
Chỉ số BMI nói lên điều gì về cơ thể bạn?
Theo các chuyên gia nhận định, chỉ số BMI trong khoảng từ 18 đến 25 là lý tưởng. Khi đạt được chỉ số này cơ thể sẽ không gặp nhiều bệnh tật và năng động hơn. Vậy cụ thể từng mức độ chỉ số này nói lên điều gì về cơ thể bạn?
BMI thấp hơn 18.5
Khi cơ thể ở chỉ số này tức là bạn đang thiếu cân. Bạn sẽ gặp phải một số căn bệnh không muốn như:
- Dễ mắc bệnh loãng xương, hạ huyết áp,... do cơ thể thiếu vitamin. Điều này sẽ dẫn đến xương dễ giòn, gãy, không chắc chắn.
- Suy giảm hệ miễn dịch.
- Người gầy thường bị mất khối cơ bắp, cơ lỏng lẻo và bắp không săn chắc do bị thiếu đạm.
- Tóc và da bị khô do thiếu các dưỡng chất cần thiết. Đôi khi bạn sẽ thấy tóc rụng nhiều hơn, da nhăn nheo hơn.
BMI dao động từ 23 -> 24.99
- Chỉ số này cho thấy bạn đang thừa cân. Các nguy cơ đối với các chỉ số này sẽ là:
- Béo phì do nhiều mỡ dẫn đến các bệnh về tim như xơ vữa động mạch vành.
- Rối loạn lipid do nồng độ triglyceride tăng quá cao hoặc quá thấp.
BMI trên 25
Lúc này bạn đã bị béo phì. Đây là lúc bạn nên thận trọng hơn với tình trạng sức khoẻ của mình bởi 1 số hệ quả sau:
- Nguy cơ bị tiểu đường, huyết áp cao do insulin tăng.
- Hô hấp kém, khó thở thường xuyên. Mắc hội chứng Pickwick.
- Ở phụ nữ sẽ rối loạn buồng trứng gây tắt kinh nguyệt. Khả năng vô sinh cao.
Lưu ý:
- Nếu bạn là vận động viên thể thao chuyên nghiệp, hoặc đang có chế độ tập luyện các bài thể hình thì chỉ số BMI không thực sự chính xác. Bởi các múi cơ sẽ rắn chắc hơn, nặng hơn mỡ, ảnh hưởng đến kết quả tính toán, khiến cho BMI của bạn sẽ trong ngưỡng béo và rất béo.
- Bên cạnh đó, chỉ số này sẽ bị ảnh hưởng khi bạn đang cho con bú, bà bầu hoặc những người vừa ốm dậy.
Đứng trước những con số tăng trưởng ngày càng cao trên thế giới, Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] đã đưa ra khái niệm “globesity” [béo phì toàn cầu] vào năm 1998 để miêu tả một vấn đề có thể coi như là thảm họa toàn cầu. Trong thập kỷ trước, vấn đề này thậm chí đã trở nên tồi tệ hơn. Hơn 550 triệu người trên thế giới được chẩn đoán mắc chứng béo phì, trong khi 1,6 tỷ người còn lại thừa cân.
Chỉ số BMI là một khái niệm quen thuộc trong lĩnh vực sức khỏe. Cùng Nesfaco tìm hiểu xem chỉ số BMI là gì và có ý nghĩa như thế nào. Điều đó sẽ giúp bạn biết được mình cần điều chỉnh chỉ số này ra sao để tốt nhất cho sức khỏe đấy.
Chỉ số BMI là gì?
Dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thông tin cơ bản về chỉ số này. Cùng xem nhé.
Khái niệm
BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Phát minh ra công thức này là một nhà khoa học người Bỉ nổi tiếng Adolphe Quetelet. Chỉ số này được tính dựa vào nhiều thông số khác nhau của cơ thể. Như hình dáng, cân nặng, chiều cao.
Ý nghĩa của chỉ số BMI là gì?
Sau khi tính toán, chỉ số này được dùng để xác định tình trạng cơ thể. Mọi người sẽ dựa vào đó để tính xem người đó có bị béo phì, thừa cân không? Hay họ đang bị suy dinh dưỡng. Thông tin này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc theo dõi sức khỏe thường xuyên.
Việc giữ cơ thể trong tầm cân nặng cho phép có ý nghĩa rất lớn. Nó giúp mọi người giữ được cơ thể cân đối. Đồng thời, đây cũng là một yếu tố quan trọng, giúp ích rất nhiều trong việc phòng tránh các bệnh liên quan tới béo phì hay gầy.
>>> Xem thêm: Những điều cần biết về lá lốt ngâm chân trị tiểu đường.
Cách tính chỉ số BMI như thế nào?
Công thức tính chỉ số này cụ thể như sau:
BMI = Cân nặng /[[chiều cao]2]
Trong đó, chiều cao tính bằng đơn vị m. Cân nặng tính bằng đơn vị kg. Chỉ số này có thể áp dụng với đông đảo dân số. Tuy nhiên, cần loại trừ phương pháp xác định chỉ số khối cơ thể với phụ nữ có thai, người tập thể hình và các vận động viên thể thao chuyên nghiệp.
Bảng phân loại gầy/ béo dựa vào chỉ số BMI
Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bảng phân loại mức độ gầy, béo. Thang phân loại này được xây dựng và phân loại cụ thể dành cho người châu Âu và người châu Á riêng. Nó dựa vào đặc điểm hình thể của con người đến từ hai vùng này.
| Phân loại | BMI – Châu Âu | BMI – Châu Á |
| Cân nặng thấp | = 25 | >=23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29,9 | 23 – 24,9 |
| Béo phì độ 1 | 30 34,9 | 25 – 29,9 |
| Béo phì độ 2 | 35 – 39,9 | >=30 |
| Béo phì độ 3 | >= 40 |
Dựa vào bảng này, có thể dễ dàng tính được chỉ số BMI của bản thân. Đồng thời, bạn cũng dễ dàng xem xét liệu cơ thể mình đang ở tình trạng béo hay gầy.
Theo nhận định chung của các chuyên gia sức khỏe, BMI lý tưởng của người Việt nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9. Nếu lớn hơn mức này, bạn hãy chú ý đến cân nặng. Đồng thời thực hiện những biện pháp cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện sức khỏe. Từ đó có được cơ thể tốt và vừa phải.
Chỉ số khác giúp đánh giá thể hình
Dần theo thời gian, những chỉ số mới để đánh giá tình trạng thể hình đã ra đời. Đặc biệt là khi có nhiều thông tin khoa học phản bác, cho rằng chỉ số BMI không còn chính xác nữa. Dưới đây là một số công thức tính chỉ số khối cơ thể mà bạn nên tìm hiểu:
- Công thức Broca Index.
- Công thức của John McCall.
- Tính theo tỷ lệ vòng eo – hông.
- Tính theo độ tuổi.
>> Xem thêm: Lý giải uống nước mía nhiều có bị tiểu đường hay không?
Chỉ số BMI và bệnh tiểu đường là gì?
Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, đái đường và béo phì có liên quan mật thiết với nhau. Những người thừa cân, ít hoạt động có nguy cơ tiểu đường cao hơn nhiều so với người bình thường.
Đặc biệt, người tiểu đường cần đặc biệt chú trọng tới việc kiểm soát cân nặng của mình. Nếu không, nguy cơ xảy ra những biến chứng nghiêm trọng sẽ cao hơn rất nhiều.
Hiện tại, chỉ số khối cơ thể là một căn cứ giúp bác sĩ lẫn người bệnh theo dõi tình trạng tiểu đường. Từ đó, đưa ra cách điều trị hiệu quả nhất để hạn chế nguy cơ biến chứng và phòng ngừa diễn tiến của bệnh tiểu đường.
Lời khuyên dành cho bạn
Tốt nhất, bạn nên chú ý để luôn đảm bảo chỉ số khối cơ thể của mình luôn ở mức ổn định. Ngoài ra, nếu đã mắc bệnh bạn nên chú ý đến chỉ số này hơn. Đồng thời, sử dụng thêm thảo dược Bepharin và những loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Từ đó, giúp cơ thể luôn ở mức ổn định.
Hiện tại, Bepharin đã có mặt tại cửa hàng của NEsfaco. Nếu bạn có thắc mắc chỉ số BMI là gì hay muốn được tư vấn sử dụng thuốc, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhé.
CÔNG TY CỔ PHẦN NESFACO
- Hotline: 093 878 6025 – 032 657 1357 – 028 7300 2328
- Email:
- Website: Nesfaco.com
- GPKD: Số 0315462142 do Sở Kế hoạch và Đầu Tư Tp. Hồ Chí Minh cấp
- Số Giấy Công bố: Số 8503/2019/ĐKSP do cục VSATTP – Bộ Y Tế cấp
- Địa chỉ: Tòa nhà GIC, Lầu 1, 228B Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh, TP. HCM.