Các bài tập bụng tại phòng gym cho nữ năm 2024
|
Một cơ bụng săn chắc, một vòng eo thon gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Để thực hiện được ước mơ đó thì dưới đây là top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym đơn giản và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu nhé. Show
Side crunchBài tập bụng cho nữ tại phòng gym đầu tiên là side crunch hay còn gọi là gập bụng nghiêng. Động tác này tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn vô cùng hiệu quả. Side crunch giúp vòng eo trở trên thon gọn và săn chắc. Các bước thực hiện: Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Hai tay ôm sau đầu Bước 2: Nằm nghiêng sang một bên. Hai chân chụm lại, áp sát tạo thành một góc 90 độ. Bước 3: Từ từ nâng đầu lên gần sát ngực, siết chặt cơ bụng và thở ra Bước 4: Thu về vị trí ban đầu và lặp lại 13-15 lần. Làm như vậy với bên còn lại. Sit upĐể có cơ bụng săn chắc thì sit up là động tác không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Sit up gần giống với gập bụng nhưng khác là bạn sẽ phải nâng nửa thân người lên thay vì chỉ nâng đầu khi tập. Các bước thực hiện: Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai tay ôm sau đầu. Hai chân co lên, vuông góc và chạm xuống sàn. Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, đẩy nửa thân người lên. Chú ý xuống hít, lên thở ra đều đặn theo nhịp tập. Hai chân vẫn chạm sàn. Bước 3: Lặp lại 15 – 20 lần. PlankPlank là một bài tập không thể không nhắc đến trong các bài tập bụng cho nữ. Bài tập này giúp ta giảm mỡ bụng, giữ thăng bằng và tăng sức bền.Mặc dù, cách tập vô cùng đơn giản nhưng bạn phải để ý kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất. Các bước thực hiện: Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp. Hai tay nâng lên, mở rộng bằng vai, cẳng tay và cánh tay vuông góc chạm mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, nâng người lên và chạm đất bằng mũi chân. Bước 2: Giữ thăng bằng từ 30 – 60 giây. Chú ý siết chặt cơ bụng, không nâng mông quá cao hoặc hạ mông quá thấp. Lưng phải thẳng, gồng chắc cơ thể như một tấm ván. Bước 3: Từ từ hạ người người xuống và giãn cơ. Hanging Knee RaisesHanging Knee Raise (treo người co cao gối) là bài tập bụng luôn được xuất hiện ở phòng tập gym. Bài tập sử dụng máy tập hít xà tác động lên cơ bụng giúp bạn có một cơ bụng săn chắc, lên cơ múi vô cùng hiệu quả. Các bước thực hiện: Bước 1: Khởi động làm nóng người. Sau đó treo người lên xà. Hai tay mở rộng theo hình chữ V. Chân duỗi thẳng. Bước 2: Siết cơ bụng và co chân lên, đầu gối chân chạm ngực. Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại động tác. Hanging BicyclesHanging Bicycles có nghĩa là treo người đạp chân trên không mô phỏng với bài tập đạp xe. Giống hanging knee raise, bài tập này yêu cầu cần có máy tập hít xà. Công dụng của Hanging Bicycle là giúp bạn có vòng 2 săn chắc, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn. Các bước thực hiện: Bước 1: Khởi động làm nóng người. Làm tương tự với Hanging Knee Raise, leo xà, chân tay duỗi thẳng. Bước 2: Nâng chân phải lên, đầu gối ngang ngực. Hạ xuống và làm tương tự với chân trái. Chú ý siết cơ bụng để cơ thể không lỏng lẻo. Bước 3: Lặp lại. Khi đã quen, làm nhanh hơn với động tác đạp xe. Vừa rồi là những bài tập bụng cho nữ tại phòng gym. Tuy nhiên, ở phòng gym có rất nhiều máy móc tập luyện cho những vùng cơ khác nhau. Vậy tập bụng thì ta có thể tham khảo những máy sau đây: Các máy tập bụng ở phòng gymAb crunch machineAb crunch machine là máy tạ khối không thế thiếu trong phòng gym. Máy này có tác dụng làm săn chắc vòng 2, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Máy kéo cápThiết bị tập luyện tiếp theo cho nữ tại phòng gym vô cùng phổ biến là máy kéo cáp. Giảm mỡ thừa ở cơ bụng, tay, lưng là những gì chiếc máy này đem lại. Ghế tập cơ bụngGhế tập cơ bụng được rất nhiều chị em lựa chọn bởi vẻ bề ngoài đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Chỉ với một chiếc máy, bạn có thể tập nhiều động tác khác nhau tác động lên cơ bụng cực kì tốt. Xà đơnTập gym với xà đơn tác động lên thân trên vô cùng hiệu quả. Tập xà đơn giúp bạn có cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và đốt cháy calo. Con lăn tập cơ bụngMột thiết bị tập luyện vô cùng nhỏ gọn nhưng được sử dụng rộng rãi là con lăn tập bụng. Với kích thước như vậy nhưng con lăn tập bụng đem lại nhiều lợi ích giá trị: giảm mỡ bụng, chữa đau lưng và giúp bạn thư giãn. Kết luậnTrên đây là top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym và những máy tập bụng thông dụng có ở phòng gym mà bạn có thể tham khảo. Chỉ mất từ 8 – 10 phút tập luyện, bạn có thể sở hữu một vóc dáng săn chắc, thon gọn. Không quên, kết hợp với những thiết bị máy móc tập bụng sẽ là trợ lý đắc lực giúp bạn có vòng 2 hoàn hảo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc mua những hệ thống máy móc này mất rất nhiều thời gian, chi phí và tốn diện tích. Vậy nên, đến và sử dụng hệ thống máy móc tại phòng gym là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn. Ở SUN Fitness & Pool có đầy đủ hệ thống máy móc hiện đại, cao cấp đạt chuẩn 5 sao, được nhập khẩu nguyên chiếc từ Italia. Không chỉ tập bụng, còn có những thiết bị dụng cụ khác phục vụ nhiều nhóm cơ. Hãy đến để trải nghiệm những dịch vụ tuyệt vời tại SUN Fitness & Pool ngay hôm nay bạn nhé SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Là cá nhân có 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Fitness và 3 năm trong lĩnh vực thay đổi hình thể. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại sự thay đổi tích cực cho hàng ngàn hội viên. Tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu?Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý.nullTập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? - Hello Bacsihellobacsi.com › community › the-duc-the-thao › tap-bao-lau-thi-len-co-b...null Làm sao để cơ cơ bụng cho nữ?Làm cách nào để tăng cơ bụng?. Tăng cơ bụng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. 1.1 Ăn nhiều thịt nạc. ... . Tăng cơ bụng bằng các bài tập cơ bụng. Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, mỗi người còn cần chăm chỉ tập luyện để có một vóc dáng cân đối, giảm mỡ bụng hiệu quả.. Con gái tập gì để giảm cân?Tập Cardio nhiều hơn Bài tập cardio là cách giảm cân tại nhà cho nữ vừa hiệu quả vừa nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Bởi, các bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nên tập ít nhất từ 20-40 phút mỗi ngày và từ 150-300 phút mỗi tuần để đạt được hiệu quả cao nhất.null[TIPS] 22 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giảm 0,5KG/tuần - AIAwww.aia.com.vn › tap-luyen › cach-giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nunull Hanging Knee Raise là gì?Treo người co cao gối - Hanging Knee Raises Một trong những bài tập hữu dụng cho cơ bụng. Ở động tác này bạn sẽ tập cùng máy tập hít xà: Đầu tiên bạn treo người lên thanh xà, siết cơ bụng để giữ người không đung đưa, co gối và nâng lên cao. Hạ chân xuống về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.nullNhững Bài Tập Bụng Cho Nam Hiệu Quả Bạn Không Nên Bỏ Quathethaotaiphat.com.vn › bai-tap-bung-cho-nam-hieu-quanull |
