Nếu bạn không có thời gian để luyện tập những bài thể dục kích cho vòng 1 phát triển theo chế độ của huấn luận viên, bạn có thể chọn cải thiện vòng ngực của mình bằng bài tập chống đẩy đơn giản sau.
Bài tập chống đẩy với tường giúp cải thiện vòng 1, giúp cơ thể chị em săn chắc hơn là một biến thể của bài tập hít đất, một bài tập thể lực cơ bản vốn sử dụng rất nhiều sức lực nhưng khi chuyển sang bài tập chống đẩy với tường, nó lại nhẹ nhàng, tốn ít sức và dễ tập hơn cho các chị em phụ nữ.
1Lợi ích của bài tập chống đẩy cho nữ
Cải thiện vòng 1: Ở vòng ngực có nhiều nhất là mỡ và các thớ cơ mà mọi người ít vận động nên lâu ngày chúng sẽ bị hoen rỉ khi tập bài tập chống đẩy với tường thường xuyên, các thớ cơ này sẽ được vận động, căng hơn, săn chắc hơn, giúp ngực phát triển khỏe đẹp, như ý.
Săn chắc cánh tay và vai: Bài tập này cũng giúp giảm bớt mỡ thừa ở cánh tay và vai, nếu tập thường xuyên sẽ làm cánh tay và vai săn chắc, căng tràn sức sống, hiệu quả không thua các bài tập nâng tạ.
Trị đau cổ, đau lưng: Khi chơi điện thoại, ngồi nhiều, nằm ngủ sai tư thế bạn thường sẽ bị cong cột sống, đau lưng, đau cổ. Để làm giảm các cơn đau ở lưng, cổ, bạn có thể tập ngay động tác chống đẩy với tường, cơn đau sẽ giảm bớt rất nhanh đấy.
Cho sức khỏe dẻo dai hơn: Thực hiện bài tập chống đẩy với tường mỗi ngày 15 phút làm cơ thể nóng lên, sức khỏe dẻo dai, tinh thần đỡ mệt mỏi, lờ đờ, người năng động và làm việc hiệu suất hơn.
2Các bước thực hiện bài tập chống đẩy cho nữ
Bước 1: Đứng đối diện với tường, cánh tay duổi thẳng, đặt úp lòng bàn tay lên tường, tay mở rộng hơn vai, vai và tay đều giữ thẳng hàng. Chân khép hờ, đứng sao cho từ eo đến bàn chân đều thẳng, càng thẳng càng tốt, lưng thẳng.
Bước 2: Sau đó đưa nửa người trên áp về phía mặt tường, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ tư thế này trong 1 - 2 giây rồi đẩy thân trên ra, trở lại vị trí ban đầu [đứng đối diện với tường].
Làm động tác này ngày 15 lần, khi làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ vai, ngực, tay hơi căng, mỏi mà không thấy lưng đau.
Với những bạn nữ vốn lười tập thể dục nhưng vẫn muốn có vòng 1 chuẩn đẹp thì hẳn năng tập bài thể dục đơn giản ngày nhé.