Chỉ số BMI có ý nghĩa rất quan trọng trong việc xác định thể trạng hiện tại của mỗi người. Nhờ vậy mà giúp bạn có được cái nhìn tổng quan hơn về tình trạng sức khỏe của mình. Vậy cụ thể BMI là gì và cách tính chỉ số BMI chuẩn như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết bên dưới đây của Sforum.
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI [Body Mass Index] là chỉ số khối cơ thể được đo cho từng người. Dựa vào chiều cao và cân nặng thì bạn sẽ xác định được chỉ số BMI chuẩn cho cơ thể của mình. Nhờ vậy mà bạn sẽ biết được mình đang thừa cân, nhẹ cân hay có cân nặng chuẩn. Tuy không đo được lượng chất béo cụ thể của cơ thể bạn nhưng BMI giúp bạn đánh giá một cách tương đối về lượng chất béo đang tích tụ trong cơ thể.
Chỉ số BMI tính như thế nào?
Cách tính BMI được tiến hành dựa theo công thức cụ thể như sau:
- BMI = W/[[H]2]
Trong đó:
- BMI: Có đơn vị đo là kg/m2
- W: Cân nặng được tính theo kg
- H: Chiều cao được tính theo m
Ví dụ: Bạn có chiều cao là 1,7m, cân nặng là 65kg.
BMI chuẩn sẽ được tính như sau:
- BMI = 65 ÷ [1,7x1,7] = 22,49 kg/m2.
Ý nghĩa của chỉ số BMI là gì?
Sau khi đã tính được chỉ số BMI cơ thể của mình, vậy ý nghĩa của BMI là gì? Chỉ số này sẽ cho bạn biết mức độ gầy béo của cơ thể, được phân loại dựa trên cách tính BMI chuẩn. Dưới đây là những số liệu uy tín của Tổ chức y tế thế giới [WHO] và Hiệp hội đái đường các nước Châu Á.
Theo thống kê, ta thấy BMI lý tưởng là ở mức từ 18.5 - 22.9 với người Việt Nam. Khi chỉ số ở mức dưới 18.5 thì cho thấy bạn đang gặp tình trạng thiếu cân. Vì thế bạn nên lưu ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sao cho phù hợp.
Nếu như bạn có BMI lớn hơn 23 sẽ là thừa cân, nhưng không quá nặng. Lúc này bạn cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt và tập luyện để giảm cân một cách tự nhiên. Tin chắc chỉ trong vài tháng bạn sẽ được vóc dáng chuẩn như mong muốn.
Khi chỉ số BMI ở mức từ 23 - 24,9 được gọi là tiền béo phì. Bạn cần ngay lập tức điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục để không dẫn đến tình trạng béo phì. Đối với những ai bị béo phì với cấp độ càng cao thì lượng mỡ thừa sẽ càng nhiều. Đây là nguyên nhân gây nên nhiều căn bệnh như: Tiểu đường, mỡ máu, tim mạch,...
Tóm lại, chỉ số BMI có ý nghĩa trong việc xác định tình trạng cân nặng hiện có của bạn, giúp bạn biết được thể trạng của mình để thực hiện các phương pháp điều chỉnh cân nặng. Mặc dù BMI và lượng mỡ cơ thể có liên quan với nhau, nhưng chỉ số này chưa thể hiện được chính xác tình trạng mỡ thừa. Bởi lượng mỡ thừa còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tập luyện,…
Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Khi chỉ số BMI ở mức quá cao sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Dễ dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những vấn đề về sức khỏe mà bạn có thể mắc phải nếu BMI quá cao:
- Xuất hiện các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch.
- Nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi bị béo phì.
- Xuất hiện các dấu hiệu bệnh nguy hiểm về túi mật.
- Nguyên nhân dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc loại ung thư nguy hiểm như: Ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật, ung thư buồng trứng.
- Có thể gây ra hội chứng ngưng thở khi đang ngủ.
- Dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp ở người trưởng thành và cao tuổi.
- Có thể dẫn đến vô sinh ở cả nam lẫn nữ.
Chỉ số BMI quá cao sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe
Làm cách nào để có chỉ số BMI lý tưởng
Sau khi thực hiện cách tính BMI, bạn sẽ biết được cơ thể mình đang nằm ở mức bao nhiêu. Trong trường hợp khi kết quả cho ra không nằm trong mức an toàn. Thì bạn cần điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng và sinh hoạt sao cho phù hợp nhất. Vậy những cách để bạn có được mức lý tưởng của BMI là gì?
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Đối với những ai đang có chỉ số BMI thấp, thiếu cân thì nên bổ sung thêm nhiều dưỡng chất. Cung cấp mỗi ngày đầy đủ hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất,... cho cơ thể. Nên có thời gian ngủ nghỉ thích hợp để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe khoắn.
Đối với người có BMI cao và bị béo phì thì nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hạn chế những thức ăn, đồ uống có lượng đường nhiều nước ngọt, trà ngọt, bánh ngọt,... Vì đường trong các loại thực phẩm có thể khiến bạn bị thừa năng lượng và gây tích tụ mỡ. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều dầu mỡ.
Xây dựng thói quen tập thể dục
Đây là một trong những thói quen rất tốt mà bạn nên xây dựng cho cuộc sống của mình. Tập thể dục không những giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và còn giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn. Phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, đường ruột, xương khớp,...
Với những người có vóc dáng chuẩn cùng chỉ số BMI lý tưởng thường dành từ 30 - 90 phút mỗi ngày để tập luyện. Nhờ vậy mà giúp họ có thể đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa đang tích thụ. Đồng thời, còn giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Tập thể dục còn giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, hạn chế căng thẳng, stress,...
Uống thuốc giảm cân
Việc này thường áp dụng cho những ai đang bị béo phì ở cấp độ nặng hơn. Quá trình tập thể dục hay cắt giảm calo không còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi dùng thuốc giảm cân đúng liều lượng và liệu trình, bạn sẽ thấy được công dụng rất vượt trội. Lượng mỡ thừa sẽ được đào thải và giúp bạn trở nên khỏe khoắn hơn.
Thực hiện phẫu thuật
Đây được đánh giá là một biện pháp giảm mỡ thừa mạnh mẽ cuối cùng cho ai có BMI quá cao, được chuẩn đoán là bị béo phì ở cấp độ nặng nhất. Khi các phương pháp kể trên không hiệu quả hoặc có thể không phù hợp với cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, một điều bạn nên lưu ý là hãy chọn những địa chỉ chỉ uy tín để đảm bảo an toàn
Sau khi thực hiện phẫu thuật, bệnh nhân nên tuân thủ theo các hướng dẫn của bác sĩ. Có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để sức khỏe được phục hồi nhanh hơn. Sau khi đã ổn định, cần duy trì thói quen sống và chế độ ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng chuẩn nhất.
Qua bài viết trên, Sforum đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích về chỉ số BMI là gì. Hãy dựa theo cách tính BMI chuẩn trên đây để xây dựng cho mình chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, từ đó, duy trì được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Nếu còn thông tin gì thắc mắc và cần được giải đáp, bạn hãy để lại bình luận ngay dưới bài viết nhé.
chỉ số BMI bao nhiêu là tốt?
BMI dưới 18,5 là nhẹ cân, từ 23 – 24,9 là thừa cân và từ 25 trở lên là béo phì. Còn chỉ số BMI theo phân loại quốc tế [WHO] thì dưới 18,5 là nhẹ cân, 18,5-24,9 là bình thường, 25-29,9 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì. Chỉ số trên đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể ở gần hết người lớn trên 19 tuổi.
Làm sao để biết chỉ số BMI của mình?
BMI = [cân nặng ]/[chiều cao x 2] [Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg] Chỉ số BMI cho biết người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
chỉ số BMI là gì và cách tính?
BMI = cân nặng [kg] / chiều cao² [m] Tổ chức Y tế Thế giới [WHO] định nghĩa phạm vi cân nặng khỏe mạnh là chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, trong khi chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.
BMI của nữ bao nhiêu là chuẩn?
BMI = Cân nặng [kg] / Chiều cao x Chiều cao [m2]. Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy - béo dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau: Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 - 22.9.