Nội dung chính
1. Hàm lượng calo trong khoai mì
1.1. Khoai mì có bao nhiêu calo?
Khoai mì là loại lương thực phổ biến ở nước ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn khi ăn khoai mì vì nghĩ rằng loại củ này dễ gây mập.
Thực tế, trong 100gr khoai mì chứa khoảng 112 calo – lượng calo khá thấp.
98% lượng calo trong khoai mì đến từ carbohydrate. Số còn lại chứa protein, chất béo, chất xơ, canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, B1, B2, B3, C, …
1.2. Ăn khoai mì có mập không?
Khoai mì hầu như chỉ chứa tinh bột, chất đạm, các vitamin A, C…lượng calo lại rất ít. Do đó, đây là một loại thực phẩm khó có thể gây mập.
Lượng khoáng chất và chất xơ trong khoai mì làm tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Khoai mì chứa lượng Carbohydrates dồi dào giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.
2. Hướng dẫn cách ăn khoai mì giúp giảm cân bất ngờ
2.1. Một số mẹo nhỏ giúp ăn khoai mì giảm cân hiệu quả
- Có thể ăn khoảng 200g khoai mì một lần cho bữa sáng hoặc bữa phụ.
- Có thể ăn khoai mì thay cơm trắng để giảm lượng calo hấp thụ nhưng vẫn phải ăn các thức ăn khác trong bữa ăn.
- Nên ăn khoai mì luộc, hấp, nướng để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.
- Không nên ăn khoai mì thay bữa ăn chính.
- Không nên ăn xôi khoai mì, chè khoai mì hoặc các món chế biến từ khoai mì có nhiều đường, sữa.
- Không nên ăn khoai mì vào bữa tối.
- Không nên ăn khoai mì khi đói.
2.2. Những điều cần lưu ý khi ăn khoai mì giảm cân
- Nên ăn khoai mì với đường hoặc mật ong để trung hòa độc tố.
- Khoai mì ngọt nên được chế biến ngay sau khi thu hoạch.
- Không nên ăn củ khoai mì có những đốm xanh vì nguy cơ nhiễm độc tố rất cao.
- Bột khoai mì nên được pha với nước đun sôi kỹ và nên thay nước 2-3 lần để loại bỏ chất độc.
Hy vọng với những thông tin được giải đáp ở trên sẽ giúp bạn biết được khoai mì có bao nhiêu calo. Tải ngay app VinID để mua khoai mì đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm một cách nhanh nhất các bạn nhé!
Ăn sắn có béo không? Sắn có tác dụng giảm cân không? Đương nhiên là có rồi nhưng các chị em nên cần ăn có liều lượng ăn đúng cách thức. không những thế nên có một chế độ ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập để mang lại hiểu quả giảm cân tốt hơn. Ngoài ra ăn sắn dây cũng một phần giúp giảm cân, loại củ này ăn mát, ít năng lượng. Và bài viết trên chắc cũng một phần giúp các chị em giải đáp được câu trả lời về sắn.
Sắn hay khoai mì được biết đến là loại lương thực có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc ăn sắn có béo không và những lưu ý quan trọng khi ăn sắn để tránh được những rủi ro không mong muốn.
Xem nhanh nội dung
100g sắn chứa bao nhiêu calo
Theo nghiên cứu dinh dưỡng, sắn rất giàu carbohydrate. Cụ thể 100gr sắn có khoảng 150 calo, trong đó 98% lượng calo này có chứa carbohydrate. Các chất còn lại là protein, chất béo, canxi, vitamin A, B1, B2, B3, C, chất xơ, sắt, phốt pho,…
Vì sắn sở hữu hàm lượng calo cao hơn so với những loại rau củ khác nên nếu ăn sắn thường xuyên hoặc ăn quá nhiều, bạn có thể bị tăng cân nhanh chóng. Để hạn chế tăng cân khi ăn khoai mì, bạn cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp và kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Cơ thể chúng ta cần khoảng 2000 – 2300 calo để duy trì các hoạt động mỗi ngày. Ăn sắn có béo không thì khi ăn khoảng 100g khoai mì thì bạn chỉ nên nạp tối đa 1.850 – 2150 calo từ những món ăn khác.
Xem thêm >>>
- Ăn dứa có béo không
- Thực đơn giảm cân nhanh tại nhà
Ăn sắn có béo không
Trong củ sắn chứa hàm lượng tinh bột nhất định, vậy ăn sẵn có béo không. 100g sắn chỉ có khoảng 2% là tinh bột nên chị em hoàn toàn có thể yên tâm về việc ăn sắn có béo không, có tăng cân không. Ngoài ra, theo những chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chủ yếu trong sắn là nước cùng hàm lượng chất xơ dồi dào nên ăn sắn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả.
Củ sắn với hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn giảm cân bởi nó đem lại cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Không những thế, sắn còn sở hữu tác dụng giúp giảm lượng cholesterol không lành mạnh ra khỏi thân thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Lượng Carbohydrates dồi dào trong sắn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Những carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành glucose, sau đó được chuyển đổi thành glycogen và được lưu trữ nhằm ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo. Do đó ăn sắn với một lượng vừa phải sẽ không gây nên hiện tượng thừa cân, béo phì.
Rất nhiều người thắc mắc rằng ăn sắn có béo không, trong sắn sở hữu thành phần tới 80% là nước nên khi ăn sắn, bạn sẽ cảm thấy nhanh no. Cùng với đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể và hỗ trợ giảm béo nhanh chóng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng trong củ khoai mì chỉ có một lượng nhỏ protein, do đó nếu bạn muốn dùng sắn như loại lương thực chính để giảm cân thì bắt buộc phải bổ sung thêm protein để phòng tránh tình trạng thiếu hụt năng lượng, suy dinh dưỡng.
Ăn sắn có béo không? Có tác dụng gì với cơ thể
Giảm đau nửa đầu
Vitamin B2 và riboflavin trong củ sắn giúp giảm những cơn đau đầu xuất hiện thường xuyên, đặc biệt nâng cao hiệu quả khi điều trị chứng đau nửa đầu. Chỉ cần ngâm 100g củ hoặc lá sắn khoảng một giờ và ép lấy nước uống sẽ đẩy lùi cơn đau nửa đầu nhanh chóng.
Cải thiện tiêu hóa
Khoai mì sở hữu lượng chất xơ không hòa tan giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Lượng chất xơ này sẽ hấp thụ một số chất độc lắng đọng trong ruột, từ đó góp phần giảm viêm nhiễm cho hệ tiêu hóa.
Điều trị tiêu chảy
Những chất chống oxy hóa trong phần rễ củ sắn có thể giải quyết hiệu quả tình trạng tiêu chảy. Bạn có đun sôi rễ củ khoai mì và lấy nước uống để loại bỏ vi khuẩn có hại, giúp điều trị giảm triệu chứng đi ngoài và hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày.
Cải thiện thị lực
Một trong những lợi ích quan trọng của củ sắn là chứa lượng vitamin A vô cùng có lợi cho sức khỏe đôi mắt, giúp cải thiện thị lực và đề phòng chứng mù mắt hoặc suy giảm nhãn lực.
Chữa lành vết thương
Thân cây, lá và rễ khoai mì đều rất hữu ích trong việc điều trị, phòng ngừa vết thương bị nhiễm trùng và rut ngắn thời gian hồi phục vết thương.
Củ sắn chứa protein có vai trò quan yếu trong việc đảm bảo hoạt động và chữa lành các mô cơ thể. Lá sắn cũng chứa nhiều protein khác nhau như lysine, valine, isoleucine, leucine và toàn bộ arginine không thường gặp trong cây lá xanh.
Ngoài ra, hàm lượng canxi trong sắn giúp hệ xương và răng chắc khỏe hơn. Vitamin-K và khoáng chất được tìm thấy trong sắn cũng mang lại tác dụng xây dựng khối xương khớp chắc khỏe, hạn chế tối đa nguy cơ thiếu hụt canxi, thiếu xương hoặc loãng xương.
Giảm sốt
Thật bất ngờ khi ăn sắn sóc thể giảm sốt hiệu quả. Để giúp giảm sốt, bạn nên luộc củ cùng với lá hoặc sắc thành nước uống nhằm giảm bớt nhiệt độ của thân thể.
Tăng cường năng lượng
Với những người đang lo lắng ăn sắn có béo không thì có thể yên tâm vì sắn giàu lượng carbohydrate, giúp cải thiện chức năng não và cung ứng năng lượng thiết yếu cho thân thể. Hơn nữa, loại lương thực này còn sở hữu nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, giúp giảm huyết áp và những bệnh về xương khớp. Protein trong sắn giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, duy trì sức khỏe cơ bắp và nuôi dưỡng các mô.
Ăn sắn có béo không? Giảm cân bằng sắn như thế nào?
Củ sắn luộc
Sắn luộc là món ăn được rất nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt thanh hấp dẫn. Không những thế, món ăn này còn dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian chế biến và mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng rất tích cực.
➤ Cách thực hiện:
- Loại bỏ phần vỏ sắn rồi rửa sắn thật sạch, cắt thành những khúc lớn khoảng 10 cm.
- Cho sắn vào nồi và đổ ngập nước.
- Đun sôi khoảng 15 – 20 phút đến khi sắn mềm và nứt bung ra thì tắt bếp
- Vớt sắn ra rổ, để ráo nước và thưởng thức.
Bánh sắn
Nếu ăn sắn luộc làm bạn cảm thấy ngán thì nên kết hợp sắn với dừa để làm món bánh sắn thơm ngon, giòn tan hấp dẫn. Hãy ăn bánh sắn thay cho bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để giảm khẩu phần ăn các bữa chính, và giải phóng lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.
➤ Cách thực hiện:
- Sắn bóc vỏ, rửa sạch rồi luộc chín mềm
- Dùng thìa dằm nhuyễn phần sắn vừa luộc
- Cùi dừa nạo thành những sợi nhỏ, đem trộn đều cùng sắn đã dằm nhuyễn
- Nặn hỗn hợp thành những chiếc bánh mỏng dẹt hình cầu
- Cho bánh sắn đã nặn vào lò nướng với nhiệt độ 150 độ C trong khoảng 15 – 20 phút hoặc nướng trên chảo.
Chè bột khoai mì giảm cân
Vào những ngày nắng nóng, bạn có thể tham khảo công thức nấu chè sắn giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể. Món ăn này là sự phối hợp xuất sắc giữa khoai mì thơm dẻo với nước cốt dừa béo ngậy.