Làm cách nào để thanh lọc cơ thể

Bạn có thể áp dụng một vài cách giải độc cơ thể đơn giản sau để loại bỏ độc tố và tăng cường sức khỏe...

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã. Vì vậy, giữ đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.

Lượng nước cung cấp đủ hàng ngày là gần 3,5 lít đối với nam giới và 2,5 lít đối với phụ nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của bạn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Bổ sung thức uống từ rau xanh, trái cây tươi

Cách thải độc cơ thể bằng nước ép sẽ giúp bạn giảm bớt các độc tố trong người. Đây cũng là một cách detox có lợi cho sức khỏe cùng với thói quen uống nước lọc. Một ly nước ép đủ loại trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cơ thể cần. Nước ép cà rốt, nước ép dứa hay nước ép dưa hấu là những lựa chọn rất tốt cho bạn. Bạn cần tìm mua các sản phẩm hữu cơ để đảm bảo không thuốc trừ sâu. Lưu ý rằng thải độc bằng nước ép rau củ sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, do đó bạn sẽ phải đi ngoài thường xuyên hơn.

Dùng loại dầu ăn có ích cho sức khỏe

Thay vì sử dụng các loại dầu như dầu hướng dương, dầu hạt bông và dầu hạt cải thì bạn có thể thay thế bằng các loại dầu ăn được đánh giá là tốt cho sức khỏe hơn như dầu ô liu, dầu dừa. Đặc biệt, nếu bạn lạm dụng mỡ động vật sẽ dễ dẫn đến một số bệnh như xơ vữa động mạch, tiểu đường, cao huyết áp.

Bạn nên dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu đã qua tinh chế khi nấu ăn. Loại dầu này sẽ không biến chất dù gặp nhiệt độ cao. Đối với món salad trộn thì dầu ô liu nguyên chất sẽ phù hợp hơn.

Thêm các loại gia vị và thảo mộc có lợi ích thải độc vào món ăn

Ðơn cử, nghệ là loại củ có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, cũng như giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau, phòng ngừa ung thư và hỗ trợ gan bài trừ độc tố bằng cách tăng nồng độ glutathione - chất chống ôxy hóa giúp gan cải thiện chức năng giải độc.

Tương tự, tỏi, gừng và các thảo mộc như cỏ xạ hương và hương thảo cũng rất giàu chất chống ôxy hóa có tác dụng thúc đẩy cơ thể thải độc, nên thêm vào món ăn khi chế biến.

Giảm thiểu lượng đường

Chế độ ăn quá nhiều đường có thể gây tác hại cho quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh. Do đó, bạn nên bắt đầu bằng cách giảm lượng đường mà bạn tiêu thụ trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể tránh thêm đường vào đồ uống như dùng cà phê, trà, ngũ cốc không đường. Đồng thời hãy hạn chế các loại đồ ăn được chế biến sẵn vì những thực phẩm này thường chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe.

Hạn chế tình trạng căng thẳng tinh thần (stress)

Khi bạn bị stress, khả năng giải độc của cơ thể cũng hạn chế. Trong khi đó, giải tỏa căng thẳng không chỉ làm giảm áp lực về tinh thần mà còn giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc. Một số cách có thể giúp bạn hạn chế bị stress hiệu quả bao gồm nhận diện những tình huống gây stress để đề phòng, tăng cường vận động thể chất, tập thiền, hít thở sâu, xông hơi và massage.

Không thức khuya

Sau một ngày dài hoạt động cơ thể cần một giấc ngủ sâu và đủ để có thể phục hồi năng lượng, tái tạo cơ thể. Một giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tổn thương của cơ thể, phục hồi năng lượng, thanh lọc giải độc cơ thể, tái tạo lại các cơ quan, cải thiện tinh thần và giảm stress một cách đáng kể.

Quả thật những lợi ích từ giấc ngủ sâu, ngủ đúng giờ và ngủ đủ là không có gì để bàn cãi và giấc ngủ cũng là một cách thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.

Việc thức khuya quá nhiều sẽ mang đến nhiều tác hại cơ thể gây mệt mỏi, căng thẳng do cơ thể không được nghỉ ngơi, tái tạo, nồng độ cortisol tăng gây stress.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người thức khuya quá nhiều, ngủ không đủ giấc sẽ dễ mắc các chứng bệnh suy nhược cơ thể, trầm cảm thậm chí nặng hơn có thể gây bệnh ung thư.

Hạn chế tối đa các loại thức uống có cồn

Cồn là một loại chất gây hại cho sức khỏe, một lần uống rượu bia gan phải mất 3 ngày mới có thể lọc được hết các độc tố từ rượu bia.

Khi có sự hiện diện của cồn là một chất độc đối với cơ thể. Lúc này cơ thể sẽ tập trung xử lý chất độc này để đào thải ra ngoài, cùng lúc đó các chất dinh dưỡng được cung cấp vào cơ thể sẽ được đưa đi tích trữ vì vậy những người uống nhiều rượu bia sẽ có nhiều mỡ bụng, bụng to, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ,…

Thanh lọc cơ thể hay còn gọi là giải độc cơ thể (detox) là phương pháp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Để giảm tối đa các độc tố cơ thể, hãy duy trì vài thói quen sinh hoạt hằng ngày để bản thân luôn được detox nhé.

THANH LỌC CƠ THỂ (DETOX) LÀ GÌ?

Thanh lọc cơ thể hay còn gọi là giải độc cơ thể (detox) đang ngày càng phổ biến đối với mọi người. Detox không phải chỉ là một phương pháp phải uống các thực phẩm hỗ trợ thải độc tố như mọi người bấy lâu nay hiểu lầm.

Trong thực tế, cơ thể bạn có cơ chế thanh lọc hoặc thải độc tự nhiên qua tuyến mồ hôi, nước tiểu và gan để loại bỏ các độc tố trong các cơ quan nội tạng mà không cần qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, những cơ quan này phải khỏe mạnh thì chúng mới có thể thải độc hiệu quả. Lúc này bạn mới cần đến những thực phẩm thanh tẩy, thanh lọc cơ thể nhằm giảm áp lực và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh.

Dù bạn chọn chế độ ăn thanh lọc cơ thể như thế nào thì chúng cũng sẽ giúp hỗ trợ cơ thể bạn loại bỏ độc tố (detox) và hình thành những thói quen tốt cho cuộc sống khỏe mạnh hơn.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC THANH LỌC CƠ THỂ (DETOX)

1.Thanh lọc cơ thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch Khi thanh lọc cơ thể thường xuyên, hệ thống miễn dịch sẽ được tăng cường tốt hơn. Và khi hệ thống miễn dịch hoạt động tốt sẽ giúp tăng khả năng đối phó với nhiều bệnh tật, đặc biệt là bệnh cảm cúm, cảm lạnh…Việc detox cơ thể theo chu kỳ 6 tháng 1 lần hoặc 1 năm 1 lần là rất cần thiết.

2.Detox giúp làm sạch đại tràng Detox giúp làm sạch ruột già và tăng cường hoạt động. Giúp thực hiện tốt chức năng đào thải độc tố khỏi cơ thể theo đường nước tiểu. Vì vậy, để làm sạch ruột già, bạn nên thanh lọc cơ thể bằng cách nên uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

3. Thanh lọc cơ thể hỗ trợ việc giảm cân Thanh lọc cơ thể không chỉ ngăn chặn độc tố xâm nhập vào máu. Mà nó còn giúp bạn giảm cân nhờ tác động đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Từ đó làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả.Dextox cơ thể là một giải pháp hiệu quả dành cho các bạn nữ trong việc giảm cân.

4. Detox cơ thể giúp giấc ngủ ngon hơn Độc tố trong cơ thể sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế sau khi loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và cơ thể được thư giãn hơn.

5. Thanh lọc cơ thể giúp cải thiện hoạt động của não Độc tố xu hướng làm ảnh hưởng đến ống thần kinh và hoạt động trí não. Khi thanh lọc cơ thểthường xuyên sẽ giúp hệ thần kinh có thể làm việc tốt hơn và minh mẩn hơn.

6. Thanh lọc cơ thể hỗ trợ giảm tải cho gan Các độc tố trong cơ thể sẽ là gánh nặng cho gan nên khi thanh lọc cơ thể,loại bỏ độc tố gan sẽ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

7.Detox làm chậm quá trình não hoá Khi bạn giải độc cơ thể sẽ làm hạn chế sự phát triển của các gốc tự do. Các kim loại nặng bên trong cơ thể – những nguyên nhân chính khiến cơ thể lão hóa sớm.

Bên cạnh đó, nếu cơ thể được giải độc, thanh lọc cơ thể thường xuyên sẽ tăng tốc độ hấp thụ chất chống oxy hóa. Giúp bạn luôn tươi tắn và trẻ trung dài lâu.

8.Thanh lọc cơ thể kéo dài sức sống cho thận Thận là một trong những cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể. Nên khi giải độc cơ thể (detox) thường xuyên, thận sẽ được giảm tải việc lọc các chất có hại. Vì vậy mà hoạt động bài tiết của thận sẽ tốt hơn. Ngoài ra còn giúp đảm bảo sức khỏe cho những người mắc bệnh lý liên quan đến thận.

CÁC PHƯƠNG PHÁP THANH LỌC CƠ THỂ (DETOX) 1. Uống nước chanh mật ong mỗi sáng là phương pháp detox hiệu quả

Nước chanh giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, bên cạnh công năng thải độc tố thanh lọc cho cơ thể. Nước chanh còn giúp hỗ trợ giảm cân và tăng hệ miễn dịch

Cách dùng: Pha một cốc nước chanh ấm cùng 1 muỗng cà phê mật ong uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

2. Uống các loại trà thảo dược giúp thanh lọc cơ thể.

Để thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả, trà xanh, trà hoa cúc, trà bồ công anh là một trong những loại trà chứa catechin rất tốt cho gan, giúp làm mát gan, giải độc tố.

Cách dùng: Uống một tách trà xanh hoặc các loại trà khác 30 phút sau khi ăn. Lưu ý, người có huyết áp thấp detox bằng trà thảo dược không nên dùng trà hoa cúc.

3. Ăn xen kẽ các loại đậu khác nhau hỗ trợ thanh lọc cơ thể, chống oxy hoá.

Các loại đậu thể thay thế các loại thịt đạm vì nguồn protein dồi dào mang lại. Bên cạnh đó, loại nhà đậu (đậu lăng, đậu tây, đậu gà) còn giúp cơ thể hấp thụ chất xơ và chất chống oxy hóa . Điều nàygiúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động trơn tru, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách dùng: Tăng lượng đậu tiêu thụ lên gấp 3 lần so với hiện tại. Không nên ăn nhiều loại đậu cùng lúc vì không tốt cho đường tiêu hóa, cũng không nên loại bỏ vỏ đậu vì trong vỏ chứa chất giúp thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

4. Ăn nhiều trái cây, rau củ, uống nước ép hoa quả tươi là chìa khoá detox mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ.

Họ hàng nhà bưởi, cam, quýt là những “liều thuốc giải tự nhiên” giúp bạn nhẹ nhàng thải độc cho cơ thể khi bạn ăn thường xuyên. Việc tăng cường rau củ trong khẩu phần ăn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa dễ dàng hoạt động hơn và giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả. Lưu ý cần lựa chọn những sản phẩm rau củ tươi vừa giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin, vừa là giải pháp detox cơ thể an toàn, hiệu quả.

5. Chuyển sang dùng các loại dầu ăn tốt cho việc thanh lọc cơ thể

Mỗi loại dầu ăn đều có một công dụng riêng biệt và thời hạn sử dụng hay giá trị dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn cho mình loại dầu ăn được khuyên dùng là tốt cho sức khỏe. Hãy thay thế dầu hướng dương, dầu hạt bông và dầu hạt cải bằng dầu dừa, dầu olive nguyễn chất, dầu trái bơ, dầu hạt bí ngô..v.v Việc lựa chọn các loại dầu ăn hợp lý là chiếc chìa khoá gián tiếp góp phần giúp cơ thể detox hiệu quả.

6. Hạn chế tối đa lượng đường và các thực phẩm chế biến sẵn là hành động detox cơ thể ai cũng có thể làm được.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có thường đến béo phì và các bệnh mãn tính. Những bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng chẳng hạn như gan và thận. Do đó cần hạn chế đồ ăn vặt bằng cách không dự trữ nó trong nhà, nơi làm việc tránh để bị cám dỗ nhất là những lúc nhàn rỗi,thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như rau củ quả.

7. Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp yoga

Các nghiên cứu cho thấy khi cơ thể bị áp lực hoặc stress, sự sản sinh các gốc tự do của cơ thể tăng lên rất nhiều, điều này khiến quá trình oxy hóa diễn ra nhanh hơn và gây ra nhiều tác hại hơn đối với sức khỏe. Yoga chính là biện pháp hỗ trợ tinh thần của người tập, thanh lọc cơ thể và giúp cơ thể an nhiên, giảm stress, từ đó giảm sự xuất hiện của các gốc tự do trong cơ thể.

Tập yoga để thanh lọc cơ thể bắt đầu có những hiệu quả ban đầu sau 12 tuần tập với chế độ luyện tập 90 phút trên lớp học và 40 phút tại nhà với cường độ tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Detox cơ thể bằng yoga là món ăn tinh thần hiệu quả và nên kiên trì trong thời gian dài.

Ăn uống như thế nào để thanh lọc cơ thể?

Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp giải độc và thanh lọc cơ thể:.

Chanh. Chanh giúp làm sạch gan và thúc đẩy sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa và giải độc. ... .

Tỏi. Tỏi kích hoạt men gan giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình giải độc..

Gừng. ... .

Nghệ ... .

Trà xanh. ... .

Bắp cải. ... .

Quả bơ ... .

Rau lá xanh..

Nên uống nước gì để thanh lọc cơ thể?

1 Nước chanh. Nước chanh. ... .

2 Rau má Rau má ... .

3 Nước dừa. Nước dừa. ... .

4 Trà xanh. Trà xanh. ... .

5 Nước hoa atiso đỏ Nước hoa atiso đỏ ... .

6 Nước la hán quả Nước la hán quả ... .

7 Mía lao, lá dứa, rễ tranh. Mía lao, lá dứa, rễ tranh. ... .

8 Nước gạo lứt rang. Nước gạo lứt rang..

Tại sao chúng ta cần thanh lọc cơ thể?

Khi thanh lọc cơ thể, bạn sẽ loại bỏ những độc tố từ thức ăn hay khói bụi ngoài môi trường. Không những thế, thói quen này còn giúp bạn làm đẹp da, duy trì vóc dáng thon gọn và tăng cường hệ miễn dịch nữa đấy.

Ăn quả gì để thanh lọc cơ thể?

Các loại quả vừa ngon vừa giúp thanh lọc cơ thể.

Quả bơ loại bỏ hóa chất khỏi gan..

Dứa làm giảm cholesterol..

Mơ tươi và khô ngăn ngừa táo bón..

Bưởi định hình vòng eo..

Dưa chuột làm hơi thở thơm mát..