Mất cơ là vấn đề mà bất cứ gymer nào cũng lo ngại. Chỉ cần nghỉ tập 1 tuần thôi là cơ bắp và cân nặng sụt đi rất thê thảm… Tập cả mấy tháng, thậm chỉ cả năm mới lên được tí cơ bắp mà nghỉ 1 tuần đã mất đi hết.
Nhưng đừng lo lắng vẫn có cách để bạn giữ cơ bắp trong thời gian nghỉ 2 tuần.Cùng chúng tôi tìm hiểu và phân tích quá trình mất và nhảo cơ khi ngừng tập. Nghỉ tập bao lâu bạn sẽ mất cơ và cách khắc phục nhé !
Bạn luôn biết khi tập luyện, cơ bắp sẽ được kích thích và trong giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi sẽ được tăng trưởng. Và phát triển to hơn. Và dĩ nhiên, khi chúng ta nghỉ tập đồng nghĩa với việc cơ bắp bị mất đi do không phải chịu sự kích thích nào. Dần dần sẽ bị nhảo và làm mất cơ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng…
1 tuần nghỉ tập bạn sẽ bị giảm 20% lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp và chỉ sau 1 tháng thì lượng glycogen chỉ còn lại ½ so với ban đầu. Glycogen liên quan đến lượng nước trong cơ thể của bạn, mỗi gam glycogen tương đương với 3 – 4gam nước. Chính vì thể sẽ kéo theo lượng nước mất đi khá đáng kể. Điều này có nghĩa rằng cân nặng và cơ bắp của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng… Nhất là khi chế độ dinh dưỡng lại không được duy trì.
Vậy làm sao để hạn chế mất cơ bắp khi nghỉ tập
1. Duy trì đủ lượng calo và Protein cần thiết
Để hạn chế tối đa việc mất cơ bắp trong thời gian nghỉ. Bạn vẫn phải đảm bảo đủ calo để duy trì cân nặng hàng ngày. Lượng Protein luôn là quan trọng nhất để phát triển cơ bắp.
2. Duy trì hoạt đông ở mức nhẹ
Nếu bạn ngừng tập mà lại ăn uống thiếu khoa học thì nên nghỉ tập đi. Vì có cố gắng bao nhiêu chỉ 1 tháng là mất hết.
Đã đam mê với Gym thì không nên ngừng tập, đừng nằm lỳ một chỗ…
Bạn không nhất thiết phải tập những bài tập nặng như ở phòng tập
Nhưng hãy vận động mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ vào buổi sáng để hạn chế mất cơ.
3. Tránh stress, thức khuya
Bạn có biết khi nghỉ ngơi và lúc ngủ là thời điểm tốt nhất để cơ bắp phát triển sau 1 ngày tập luyện mệt mỏi.Nếu bạn bị căng thẳng và ngủ không đủ hay thức khuya thì việc mất cơ bắp và điều hiển nhiên. Nếu bạn không tin thì trong năm qua mình đã tụt cân 2 lần 1 cách khủng khiếp.Đó là thời điểm mình mất ngủ và stress trong công việc.
4. Không rượu bia, chất kích thích
Chắc chắn sẽ không tránh được các loại rượu bia trong ngày tết.
Nhưng… hãy hạn chế. Vì rượu bia, đồ ngọt và chất béo là kẻ thù lớn nhất của cơ bắp. Bạn sẽ chẳng bao giờ có body đẹp được nếu cứ sử dụng các chất kích thích nhiều.
Trên đây là những gì mà tôi muốn chia sẻ với các bạn để giữ được body đẹp khi nghỉ tập mà không bị mất cơ nhiều.
Để sở hữu một body đẹp, chúng ta thường nghĩ đến việc tập Gym. Thế nhưng vẫn có nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề này như: nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ? Cách giữ cơ khi ngừng tập gym? Nếu bạn cũng là người đang tìm hiểu và tìm câu trả lời cho vấn đề này thì đây là bài viết dành cho bạn. Đừng quên xem thêm nhiều bài viết hữu ích về GYM tại chuyên mục kiến thức GYM nhé!
Thông thường sau khi ngưng việc tập gym thì các cơ sẽ từ từ biến mất. Vậy nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ và làm sao để biết mất cơ? Sau đây là các dấu hiệu thông thường qua các giai đoạn sau khi bạn ngừng tập Gym:
- Khi ngừng quá trình tập gym khoảng từ 1 đến 2 tuần đầu, tất cả chúng ta đều sẽ có cảm giác các cơ bắp trở nên lỏng lẻo, quần áo khi mặc sẽ thấy rộng hơn một chút. Đấy là do sự sụt giảm glycogen – một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc trong cơ thể.
- Sau 1 tuần không được các tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đáng kể [khoảng 20%] so với mức thông thường, dẫn đến khối lượng nạc bị giảm nhanh chống, người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên lúc ấy lượng cơ vẫn được bảo toàn.
- Nghỉ tập sau 3 tuần, một lượng cơ nhất định bị hao hụt tuy nhiên bạn vẫn chưa thể nhận thấy bằng mắt thường.
- Sau 4 tuần nghỉ tập, quá trình mất cơ sẽ diễn ra một cách rõ rệt và nhiều dần theo thời gian.
Như vậy, từ 1 đến 2 tuần là câu trả lời cho nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ. Tuy nhiên, trong 2 tuần đầu bạn sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều thành quả luyện tập trước đó. Bạn sẽ chỉ có cảm giác căng phồng khó chịu mà thôi. Đừng quá lo lắng bạn nhé! Chớ quên việc luyện tập thường xuyên để có được sức khỏe ổn định và duy trì quy trình tập của cơ.
>> Xem thêm bài viết: Tại sao không nên cởi trần khi tập Gym
Khi các cơ bắp không nhận được các kích thích từ các hoạt động của bạn thì quá trình sụt giảm cơ bắt đầu diễn ra. Không nhất thiết bạn phải đến phòng gym bạn vẫn có thể thực hành những tác động thay thế đối với các nhóm cơ của mình. Để không phải lăn tăn nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ thì cách tốt nhất là chăm chỉ luyện tập nhé!
Tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào chẳng hạn như: chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại không gian sống của bạn… Việc này không chỉ giúp bạn duy trì khối lượng, kích cỡ cơ bắp mà còn rèn luyện sức dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Ngưng tập gym không có nghĩa là bạn cho phép bản thân được ăn uống không có kế hoạch. Nếu không muốn cơ sụt giảm không phanh, bạn cần tránh xa các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như: thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường [bánh, kẹo ngọt,..], các chất kích thích [rượu, bia]…
Việc lấy lại vóc dáng sau một thời gian nghỉ không quá khó khăn nhưng việc giảm mỡ lại cực kỳ khó.
Khi nghỉ ngơi, đặc biệt vào lúc ngủ là thời gian tốt nhất để cơ bắp của chúng ta phát triển. Ngược lại, việc ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress được xem nguyên nhân gây hại cơ bắp một cách nhanh chóng nhất. Bạn cần hết sức lưu ý đồng thời sắp xếp thời gian ngủ nghỉ phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt.
Protein là dưỡng chất hết sức quan trọng cho việc duy trì và nuôi dưỡng lượng cơ bắp. Nên thường xuyên tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều đạm trong mỗi bữa ăn của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung protein khác.
Việc bổ sung Vitamin và khoáng chất không chỉ giúp tăng và duy trì cơ bắp, Vitamin còn giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng. Đặc biệt trong mùa dịch Covid, hết sức quan trọng và cần được lưu ý.
Việc một gymer nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ dường như là điều bất đắc dĩ bởi vì ai cũng muốn mình sở hữu được một body săn chắc, đẹp và tiêu chuẩn. Chính vì thế, mọi người điều sẽ cố gắng duy trì lịch tập điều dặn nhất có thể.
Nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ? Từ một tháng trở lên thì các cơ sẽ có dấu hiệu mất đi rõ rệt. Thế nên bạn có thể duy trì việc luyện tập ở nhà để giảm thiểu tình trạng này.
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng và duy trì khẩu phần ăn hợp lý cùng lối sống khoa học không những có được cơ thể đẹp mà một tinh thần thoải mái sẽ thuộc về bạn.
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn nghỉ tập gym bao lâu thì mất cơ. Nếu bạn đang tìm hiểu về Gym hay tìm một trung tâm tập thể hình chất lượng, đáng tin cậy, đừng chần chờ gì nữa liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn tận tình đồng thời đưa ra giải pháp tốt nhất cho riêng bạn:
- Hotline: [08] 71080815.
- Địa chỉ: 491/21-23 Trường Chinh, P14, Quận Tân Bình, TPHCM hoặc Vincom Plus L3, Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TPHCM.
- Email: .
- Website: www.vshape.vn